구민석ㅣ물리치료사 l foil fencer(@orca_physio) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 18,097, 참여율 1.54%

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피지컬이 곧 기술이라는 말이 왜 나오는 것일까요?! 성공한 선수들 혹은 좋은 성적을 내는 선수들에게 피지컬이 결여된 선수가 있을까요? 스포츠를 잘하기 위한 준비된 몸을 만들었는지가 중요합니다. #유소년 #피지컬

5/23-5-25 프리퍼레이션 소년체전 전남 의무지원 저희의 보잘 것 없는 능력들이 좋은곳에 사용된 것 같아 뿌듯합니다. 아이들이 피스트 위에 올라가 경기하는 모습을 보면서 많은 생각을 했습니다. 온 힘을 다해 검을 뻗고, 지면 억울해서 울고, 다시 일어나 부딪치는 그 정직한 몰입을 보는데 마음 한구석이 묵직해지더라고요? 승패를 떠나서 자신이 가진 모든 걸 쏟아붓는 모습들을 보면서 오히려 제가 더 에너지를 받았습니다. ’아, 나 진짜 이 일 좋아하는구나!! 물리치료라는 내 본업을 하면서 내가 이렇게까지 즐겁고 행복하게 일할 수 있구나‘ 하는 생각이 오랫만에 들었습니다. 누군가의 움직임을 살피고 지탱해 주는 그 과정 자체가 참 오랜만에 느껴보는 순수한 재미이자 보람이었던것 같습니다. 이제 대회는 끝났고 다시 일상으로 돌아왔습니다. 앞으로 무엇을 어떻게 더 해서 도움을 줄 수있을지 고민해야겠습니다. 도와주신분들 감사합니다. 제 다른 컨텐츠들도 다시 작업해보겠습니다 ^^ @controlled.cho @lim_goyourownway @ono_gym @fencely.kr

펜싱 퍼포먼스를 늘리는 가장 쉬운 방법 (선수 필독)! 펜싱의 ’팡트(Fente)‘는 전형적인 수평적 힘(Lateral Strength)의 영역입니다. 팡트 거리를 늘리고 스피드,폭발력, 타이밍을 개선시키기 위해 수평 저항 밴드를 매고 달리거나 사이드 스텝만 반복하고 계셨나요? 
물론 매우 좋은 훈련이지만, 우리가 가장 쉽게 접근할 수 있고 무게 조절(과부하)이 직관적인 최고의 히든카드는

바로 ’스모 데드리프트(Sumo Deadlift)‘입니다. 많은 분들이 스모 데드리프트를 단순히 ’바벨을 위로 들어 올리는 운동‘으로만 생각합니다. 

하지만 스모의 본질은 [발바닥으로 지면을 양옆으로 찢어내며] 힘을 쓰는 운동입니다. 이 메커니즘, 어디서 많이 보지 않으셨나요? 바로 펜싱의 이동(Steps)과 팡트 시 뒤발이 지면을 폭발적으로 밀어내는 원리와 완벽하게 일치합니다. 펜싱 선수가 스모 데드리프트를 해야 하는 3가지 이유 1. 완벽한 기능적 전이 (Transfer of Training) 일반 컨벤셔널 데드리프트와 달리, 스모의 넓은 스탠스는 팡트 직전 하체 세팅 및 지면 반발력을 그대로 재현합니다. 2. 스피드 풀(Speed Pull)을 통한 최대 출력 제한 해제 본인 1RM의 50~60% 무게로 바벨을 최대한 ’빠르게‘ 뽑아 올리는 스피드 풀 훈련을 접목해보세요. 하체의 수평 스피드와 침투 거리가 압도적으로 증가합니다. 3. 압도적인 접근성과 난이도 조절 특수 장비가 필요 없습니다. 어느 훈련장에나 있는 바벨 하나로 초보자부터 국가대표급 선수까지 정밀하게 중량을 올려가며 난이도를 조절할 수 있습니다. ”지면을 수직으로 누르지 말고, 양옆으로 찢으세요.“ 오늘부터 하체 루틴에 스모 데드리프트를 추가해보세요! @_jn.foil

혹시?!?! 이 신발 지금 살려하시나요?!?! “발 고유의 기능을 살려준다”, “발바닥 근육이 강화된다”라는 말만 듣고 덥석 사서 일상화처럼 신거나 냅다 달리기 시작하면? 높은 확률로 낭패를 볼 수있습니다.. 일반 운동화의 두툼한 쿠션은 발바닥이 받아야 할 충격을 대신 흡수해 줍니다. 반면 베어풋 슈즈들은 날것 그대로의 바닥을 딛게 만듭니다. * 장점: 쿠션이 없으니 발바닥 내재근(Intrinsic muscles)이 미친 연장근무를 하며 근력이 강해집니다. * 문제점: 그동안 쿠션에 길들여져 퇴화해 있던 발 근육이 준비도 안 된 상태에서 체중과 지면 충격을 그대로 다 받아내야 합니다. 지름신이 왔거나 이미 샀다면, 딱 세 가지만 지켜주시면 좋을 것 같슴다.. 1. 착용 시간 점진적 제한: 처음에는 집 앞 편의점 갈 때 10~20분만 신으면서 발바닥 근육에 알람을 켜주세요. 2. 착용 빈도 제한 : 매일 신지 말고, 최소 하루 이상 간격을 두어 발바닥 근육이 회복할 시간을 줘야 합니다. 3. 러닝은 보수적으로..: 이거 신고 냅다 달릴 생각부터 하지 마세요. 일상 걷기에서 통증이 전혀 없을 때, 아주 천천히 러닝 비중을 늘려가야 합니다. 트렌드도 좋고 패션도 좋지만, 내 발바닥 스펙이 신발을 이겨낼 수 있는지부터 점검합시다.

[ OFFICIAL ANNOUNCEMENT ] PREPARATION : 펜싱의 본질, 완벽한 준비를 설계하다 기존 ‘언더아머 넥스트 퍼포먼스랩 펜싱팀’이 [ PREPARATION : 프리퍼레이션 ]으로 팀명을 변경하고, 전라남도펜싱협회와 ‘스포츠 과학 도입 및 엘리트 선수 케어를 위한 업무협약(MOU)’을 체결했습니다. 📖 작은 선의에서 시작된 변화의 물결 이 모든 여정의 시작은 거창한 비즈니스가 아니었습니다. 전남체중·체고 선수들이 부상 없이 더 강력하게 피스트에 서길 바라는 마음, 그 ‘작은 선의’로 시작된 재활 및 컨디셔닝 지원 프로젝트가 그 출발점이었습니다. 훈련장에서 마주한 어린 선수들의 열정, 그리고 그 열정을 뒷받침할 객관적 시스템의 필요성을 절감하며 저희의 진심은 깊어졌습니다. 현장의 신뢰를 바탕으로 한 명의 선수에서 시작된 변화는 이제 전라남도 펜싱 전체의 시스템을 혁신하는 [프리퍼레이션 시스템]으로 확장되고 있습니다. 초심을 잃지 않고, 더 큰 책임감으로 선수들의 곁을 지키겠습니다. 🤺 Why ‘PREPARATION’? 저희의 팀명은 펜싱의 핵심 기술 용어인 ‘프레파라숑(Préparation)’에서 기원했습니다. 결정적인 득점을 위해 상대의 허점을 만들고, 최적의 타이밍을 설계하는 모든 ‘준비’ 과정. 그 본질이 승패를 결정짓듯, 프리퍼레이션은 선수가 피스트 위에서 단 하나의 망설임 없이 움직일 수 있도록 신체적·과학적 기반을 설계합니다. 🏆 소년체전 공식 케어 파트너, 전남 펜싱의 승리를 지원합니다. 현장의 신뢰가 쌓여 전남 펜싱협회의 공식 파트너십이라는 결실을 맺었습니다. 프리퍼레이션은 이번 전국소년체육대회에 전라남도 펜싱팀의 공식 케어 담당 으로 현장에 직접 투입됩니다. 가장 가까운 곳에서 부상 방지와 실전 컨디셔닝을 책임지며 전남의 승리를 서포트하겠습니다. 🔬 맞춤형 웨이트룸 솔루션: 현장에 답이 있다 저희는 이론에만 머물지 않습니다. 여러 현장을 직접 발로 뛰며 체감한 사실은 ‘각 학교와 클럽마다 훈련 환경은 천차만별이다’라는 것입니다. 이 문제를 해결하기 위해 프리퍼레이션은 [현장 맞춤형 웨이트룸 솔루션]을 제공합니다. 인프라 최적화 : 팀이 보유한 장비와 공간에 맞춰, 즉각 실행 가능한 최적의 스트렝스 & 재활 프로토콜을 이식합니다. 유기적 조합 : 재활(Rehab), S&C, 그리고 스포츠 훈련이 단절되지 않고 하나의 흐름으로 이어지는 시스템을 구축하여 퍼포먼스를 극대화합니다. 🤝 파트너십: 기술에 과학의 확신을 더하다 우리는 현직 코치진의 기술 코칭 영역을 깊이 존중합니다. 코치님들이 전술 지도에만 몰입하실 수 있도록, 선수의 신체는 프리퍼레이션이 가장 과학적인 방법으로 ‘준비’시키겠습니다. 또한 대한민국 펜싱의 발전을 위해 시너지를 낼 수 있는 타 퍼포먼스 팀 및 클럽들과의 협업 제안을 언제나 환영합니다. ”기술은 코치에게, 신체는 프리퍼레이션에게“ 현장에서 전문성으로 증명하겠습니다. 전남 펜싱팀의 새로운 여정을 응원해 주십시오. 참여진 물리치료사: @controlled.cho @orca_physio S&C 코치: @lim_goyourownway @ono_gym Powered by @vald_korea_health @vald_korea_performance

언더아머 넥스트레벨 파포먼스 펜싱팀 중원대학교 펜싱부 컨설팅 다녀왔습니다. 선수들의 운동능력 측정평가를 통해 객관적으로 데이터를 분석하고 컨설팅 및 필요한 보강 트레이닝을 배우는 시간을 가졌습니다. 5/5 어린이날 휴일 이지만 다들 열정적으로 임하는 모습이 엄지를 들어올리게 만들었습니다. 항상 응원합니다. 팀 강사 : 부산 경남 : @ono_gym 서울 경기 : @orca_physio @controlled.cho #언더아머 #중원대학교 #오앤오짐 #펜싱

자기 전공 or 직업을 아주 불법적으로 설명하기 1.쇳덩이나 고무줄을 들거나 당기게해서 생체 에너지를 착취 (점진적 저항 훈련) 2. 근육이 늘어나는 고통을 천천히 느끼도록 시간의 상대성을 조작(편심성 수축 훈련) 3. ‘못하겠어요’ 라고 울부짖음에도 불구하고 ‘세개만 더’라는 거짓 정보를 유포하어 신뢰를 기망 4. 중력가속도를 무단으로 사용하고, 근육 피로물질 강제 생성(젖산)

기술의 정교함은 신체의 객관화에서 시작됩니다. ‘언더아머 넥스트 퍼포먼스랩 펜싱 팀' 은 어린이날에 좋은 기회로 중원대학교 에페팀으로 퍼포먼스 컨설팅 세션을 가지게 되었습니다. 위 영상은 운동 처방중 일부입니다. VALD 시스템을 (@vald_korea_performance @vald_korea_health ) 통해 퍼포먼스와 부상 리스크를 데이터로 추출하고, 이를 기반으로 감독님·학부모님 면담 및 운동 처방을 진행했습니다. 이번 영상은 ’펜싱 빠라드(Parry)‘와 회전근개 컨디션의 상관관계를 다룹니다. 물론 펜싱은 전술과 상황 판단이라는 특수성이 지배하는 종목입니다. 하지만 제가 강조하고 싶은 지점 아래와 같습니다. 전술과 특수 체력을 논하기 전, 신체적 준비 상태(GPP)가 갖춰졌는가? 어깨의 RFD(Rate force development), 반응 근력(Reactive Strength) 정상 가동범위, 그리고 ER:IR 근력 비율은 스포츠를 실시하기에 적절한 상태인가? 아쉽게도 국내에서는 이러한 관리와 훈련에 대한 인식이 부족한 실정입니다. 저희 팀은 신체 퍼포먼스와 부상관련 데이터를 정량화하고, 이를 기반으로 솔루션을 제시하는 작업을 하고있습니다. 관심있는 팀들은 연락 부탁드립니다! 아직 계정은 없는 @underarmourkr 전국구 스포츠 물리치료사 @controlled.cho 부산경남 퍼포먼스 트레이닝 @lim_goyourownway @ono_gym 잘생긴 친구 @nhnhnh_20

햄스트링 재활을 해보자! 다들 햄스트링 자주 다치십니까?
운동을 자주한다면, 다치기 정말 쉬운 부위죠..

그래서 병원을 갔더니.. 엥? 의사선생님은 약먹고 충격파 맞고 쉬라고하네?!?
하루 이틀 몇달 지나도 증상은 똑같고 애매하다 그쵸? 왜냐면 무작정 휴식하는건 최신 재활 과학이 권장하는 방법이 아니거든요.. 쩝.. 그러면 우리는 어떻게 해야할까요?

이 부상에 대해서 잘 이해하고 이를 토대로 재활을 하면 되겠죠?

위 카드 뉴스는, 햄스트링 손상과 운동 재활에 대한 전반적인 내용을 다루고있습니다. 체크해보시죠! Reference * Askling, Carl M., et al. ”Acute Hamstring Injuries in Swedish Elite Sprinters and Jumpers: A Prospective Randomised Controlled Clinical Trial Comparing Two Rehabilitation Protocols.“ British Journal of Sports Medicine, vol. 48, no. 7, 2014, pp. 532-39.

 * Askling, Carl M., et al. ”Acute Hamstring Injuries in Swedish Elite Football: A Prospective Randomised Controlled Clinical Trial Comparing Two Rehabilitation Protocols.“ British Journal of Sports Medicine, vol. 47, no. 15, 2013, pp. 953-59.

 * Danielsson, Adam, et al. ”The Mechanism of Hamstring Injuries – A Systematic Review.“ BMC Musculoskeletal Disorders, vol. 21, no. 641, 2020.

 * Hickey, Jack T., et al. ”Pain-Free Versus Pain-Threshold Rehabilitation Following Acute Hamstring Strain Injury: A Randomized Controlled Trial.“ Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, vol. 50, no. 2, 2020, pp. 91-103.

단단히 잘못된 건강상식 욕 적을라다가 참았습니다;; @kor.medicalmeme - 아이디어 소스 감사합니다. 혹시 “어깨가 충돌한다” / “엉덩이 기억이 상실되서 허리가 아프다” 이라는 말을 듣고 더 불안해진 적 없으시나요? 우리가 무심코 받아들이는 잘못된 의학 정보가 때로는 실제 통증보다 더 무서운 '노세보(Nocebo) 효과'를 만듭니다. 노세보 효과(Nocebo Effect)는 환자나 개인이 어떤 치료나 상황에 대해 부정적인 결과가 발생할 것이라고 믿는 심리적 전제나 공포 때문에, 실제로 신체적인 증상이 악화되거나 부정적인 부작용이 나타나는 현상을 말합니다. 이는 긍정적인 기대가 긍정적인 결과를 낳는 '플라세보 효과(Placebo Effect)'와 정반대되는 개념입니다. 이러한 근거 없는 인터넷 존문가들의 진단은 노세보 효과를 만들고 우리 몸을 과보호하게 만들며, 오히려 자연스러운 회복을 방해합니다. 가장 중요한 건 구조적인 '결함'을 찾는 것이 아니라, 우리 몸의 ‘적응력'과 '회복 탄력성'에 집중하는 것입니다. 더 이상 불안 마케팅에 낚이지 마세요. 지금 부터 자발적으로 적절한 강도를 찾아서 움직이세요! 움직임이 곧 회복입니다!