송병목|헤일로짐 신흥점 팀장|신흥PT|성남PT|(@707songpro) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 1,291, 참여율 83.42%

🇰🇷뒤늦은 전역식 사진 투척🇰🇷 복무기간: 2015.12.18~2024.02.29 (8년 3개월) 2015년 19살 12월. 시베리아 한파가 몰아치는 한겨울에 입대하여 2016년 20살 4월. 꿈에 그리던 특전부사관 #220기 임관 국제평화지원단 전입, 특전사의 꽃이라 불리던 천리행군, 내륙전술훈련과 각종 훈련들 2017년. 레바논 동명부대 파병 2018년. 707특수임무단 전입 이후 각종 연합훈련과 합동훈련, 경호작전, 특수교육, 아랍에미레이트 파병 등 짧고도 길었던 20대의 8년간 특전부사관 군생활에 마침표를 찍었다..!! 그동안 군생활하며 큰 사고 없이 전역까지 잘 마무리 할 수 있었던 이유는 단연코 지금도 어디선가 국가와 국민을 위해 헌신하고 희생하고 있는 동료, 전우들이 있었기에 가능하지 않았나 싶다. 어려서부터 군생활 하며 인생을 배웠고, 나름 운도 좋아 돈 주고도 살 수 없는 수많은 경험을 했으며, 정말 많은 가르침을 주셨던 여럿 전우분들에게 감사를 표하고 멀리서나마 항상 응원하는 마음으로 살고 있고 앞으로도 그럴것이다. 전역 후 가장 크게 느낀점은 아무래도 내 삶에 대한 ‘자유’가 아닌가 싶다. 내가 원하는 곳에서 원하는 시간에 원하는 사람들과 원하는 것을 할 수 있다는 ’자유‘ 이게 뭐라고 그렇게 좋고 행복한지는 아직까지도 잘 모르겠다. 물론 그 ‘자유’에 대한 책임은 본인의 몫이지만 반대로 말하면 지금도 어디선가 복무하고 계신 현역분들이 그만큼 ‘자유’를 반납하고 국가와 국민을 위해 헌신하고 희생하고 있었기에 아무것도 아닌 일상에서 자유를 느끼며 사는게 감사할 따름이다. 오늘도 그대들을 생각하며 나 또한 열심히 하루하루를 살아내야겠다고 다짐한다. 그동안 정말 정말 정말 다들 너무나 감사했습니다. 단결🫡 #전역 #707특수임무단 #결과로써과정을입증한다

#wngp #wngp의왕 항상 친구관계 그 이상을 넘어 나보다 더 나한테 관심 가져주고 신경 써주고 고생해 주는 한별이 @leehanbyeoll 이번 첫 대회 준비하면서 조언, 케어, 모든 부분에서 든든한 서포터가 되어준 건우 @gunwoooooooooooooooooo 정말 믿음 있고 신뢰 가고 의리 있고 든든하고 듬직한 현준이 @youu_.__ 대회 준비 시작부터 끝까지 모든 부분에서 도움 주신 정말 감사한 신우용 선배님 @_sanawu 하나부터 열까지 다 챙겨주고 동료이자 후배이자 동생 같은 일등공신 태웅이 @tae_uxg 그 외에 따로 연락 주시고 선물 챙겨주시고 응원해 주시고 도움 주신 너무나 감사한 분들이 많지만 한 분 한 분 언급 못하고 연락 못 드려 정말 죄송하고 정말 감사합니다. 일단 좀 먹겠습니다. 정말 감사합니다.

✅30대 직장인 대회 준비 Before&After 운동경력 약 10년에 올해 처음으로 입상 목표로 대회를 나가보고 싶다고 오셨다. 교대근무 하시고 밤 낮 바뀌어가며 쉽지않은 조건속에서 운동하랴, 식단하랴, 통제하랴, 정말 경험해보지 않으면 알 수 없는 고통이지만 군말없이 강인한 정신력으로 약 2개월만에 근손실 없이 체지방 -7.1kg, 체지방률 -7.5% 달성..ㄷㄷ👏 (초리스펙합니다👍👍👍) 최종 체지방 3.3%만들고 대회 참가해서 목표하던 입상 성공! NPCA 보디빌딩 퍼스트타이머 3위🥉🏆, 노비스 4위 (요즘 아마추어 시합 수준이 매우 올라간 것 같다..) 너무 너무 고생하셨고, 살짝 쉬었다가 다시 다음 시즌 준비 들어가시죠! #운동 #동기부여 #성남헬스장 #성남pt #헤일로짐

20대 생각보다 빡센데..? #헬스 #챌린지 #운동 #workout #challenge

2026 하이록스 인천🇰🇷 오픈 싱글 몇개월전 하이록스가 재밌어보여서 아무생각없이 오픈 싱글 신청하고 며칠 뒤 아빠한테 “아빠 하이록스 나갈래?” 했다가 진짜 싱글 뛰신 아부지 (아부지 마라톤 풀코스 PB 2시간 42분;;) 하이록스는 제대로 준비도 안했고 아예 처음인지라 아부지랑 같이 체험 느낌으로 뛰어보려 했는데 막상 당일에 대회장 도착해서 둘러보고, 몸 풀고, 출발 시간이 다가오니 ’왠지 최선을 다하지 않으면 안될것 같은 느낌이 들기 시작함‘ㅋㅋㅋ 설상가상? 같은 조에 랭커분들 대거 포진 갑자기 가슴이 뜨거워지기 시작함ㅋㅋㅋ 민호님이 출발대기선 젤 앞줄에 계셨는데 1시간 초반대 목표로 하신다는거 듣고 ’나도 할 수 있나?’ 하면서 일단 페이스도 모르고 무작정 따라감 (나중에 알고보니 입상도 해보신 고수셨음..) 난 애초에 러닝 베이스가 아주 조금 깔려있긴 했지만 너무 준비없이 나가서 스테이션에서 애좀 먹고 시간좀 까먹어서 완주하자마자 ’아 준비해서 나와볼걸‘ 하는 아쉬움이 많이 남는 첫 대회였다 모든 대회가 끝나면 항상 아쉬움이 많이 남지만 이 하이록스는 아쉬우면서도 정말 짜릿하고 강렬한 인상을 남겨주었고 무엇보다 동기부여가 정말 많이 됐다 다음 11월 서울 대회는 차근차근 준비해서 1시간 2분 언더 도전해봐야겠다 #hyrox #하이록스 #하이록스인천

워터밤을 가야하는데 목욕탕에서 한카트 @studio_helix photo @seoyoonwoo model @707songpro #헬릭스스튜디오 #헬릭스 #바디프로필

멸치 출신은 어쩔 수 없는걸까요..? #오버헤드프레스 . 🏋️ 오버헤드프레스 1RM 퍼센트 (스탠딩 / 대한민국 성인 남자 기준) . • 20kg(빈봉) → 상위 65~75% (아예 안 해본 사람 많아서 여기부터 걸림) • 30kg → 상위 50~60% (운동 조금 해본 수준) • 40kg → 상위 35~45% (초보 탈출 직전) • 50kg → 상위 20~30% (평균 이상) • 60kg → 상위 5~10% (여기서부터 확 줄어듦) • 70kg → 상위 2~5% (헬스장 상위권) • 80kg → 상위 0.5~1% (거의 괴물) • 90kg → 상위 0.1% 이하 (선수급) . 👉 50kg부터는 진짜 운동한 사람만 가능 👉 60kg부터는 헬스장에서 상위권 느낌 확 남

푸쉬업 30개보다 풀업 10개가 더 빡센거 아님? . 🏋️ 풀업 최대 횟수 퍼센트 #턱걸이 (정자세 기준, 대한민국 성인 남자) * 출처 : 챗gpt . • 1개 → 상위 80~90% (턱걸이를 위해 노력은 해본사람) • 3개 → 상위 60~70% (거울 속 본인 모습에 취해있는 타입) • 5개 → 상위 40~50% (평균인데 본인은 잘하는 줄 앎) • 7개 → 상위 25~35% (몸 좀 올라왔다고 착각 시작) • 10개 → 상위 15~20% (여기부터 인정 받기 시작) • 12개 → 상위 10~15% (헬스장에서 사람들이 한 번씩 쳐다봄) • 15개 → 상위 5~8% (여기부터 진짜 고수) • 18개 → 상위 2~3% (초고수) • 20개 → 상위 1% (턱걸이로는 거의 끝판왕) • 25개 이상 → 상위 1% 미만 (외계인) . 👉 10개 못하면 아직 운동 초보 👉 15개 넘으면 진짜 고수

생각보다 많이 힘든 푸쉬업 30개 #팔굽혀펴기 . 🏋️ 푸쉬업 최대 횟수 퍼센트 (연속, 정자세 기준, 대한민국 성인 남자) . • 10개 → 상위 85~90% (운동 눈으로만 즐김) • 20개 → 상위 50~60% (평균 근처) • 30개 → 상위 20~30% (체력 있는 편) • 40개 → 상위 10~15% (운동 좀 하는 사람) • 50개 → 상위 5~8% (상위권) • 60개 → 상위 2~3% (고수) • 70개 → 상위 1~2% (상위 1% 근접) • 80개 → 상위 1% 미만 (괴물) • 90개 → 상위 0.5% 이하 (엘리트) • 100개 이상 → 상위 0.1% (외계인) . 👉 연속으로 하면 한번에 몇개 가능? * 출처 : 챗GPT (컨텐츠는 재미로만 봐주시면 감사드리겠습니다.🙂🙇‍♂️)

어디 가서 헬스한다고 말할 수 있는 기준 #데드리프트 👉 실제로 “100kg 넘게 드는 사람은 얼마나 될까?” . 🏋️ 데드리프트 1RM 퍼센트 * 출처 : 챗GPT (대한민국 성인 남자 기준) . • 60kg → 상위 80~85% (운동은 내일부터 단계) • 80kg → 상위 65~70% (헬스장에 회원권만 있는 단계) • 100kg → 상위 50~55% (이제 헬스 좀 하는 사람) • 120kg → 상위 30~35% (운동 좀 시작한 느낌) • 140kg → 상위 15~20% (꾸준히 한 사람) • 160kg → 상위 5~8% (헬스장 상위권) • 180kg → 상위 2~3% (헬스장 초고수) • 200kg → 상위 1% (헬스장 지배자) . 👉 진짜 상위권은 140kg부터 👉 160kg 들면 헬창 인정 👉 200kg 들면 그냥 괴물

어디 가서 헬스한다고 말할 수 있는 기준 #스쿼트 . 🏋️ 스쿼트 1RM 퍼센트 • 60kg → 상위 60~65% (헬스 시작 단계) • 70kg → 상위 50~55% • 80kg → 상위 40~45% (기본기는 있음) • 90kg → 상위 30~35% • 100kg → 상위 20~25% (꾸준히 한 사람) • 110kg → 상위 15~20% • 120kg → 상위 8~12% (헬스장 상위권) • 130kg → 상위 5~8% • 140kg → 상위 3~5% (고수 느낌 확실) • 150kg → 상위 1~3% • 160kg 이상 → 상위 1% 미만 (거의 선수급) 👉 “진짜 상위권 시작은 120kg부터” 👉 “140kg부터는 확실히 고수” * 출처 : 챗GPT (대한민국 성인 남자 기준) . 👉 영상 풀버전은 유튜브에 있어요! #검색 #웃참커플 #웃참맨

어디 가서 헬스한다고 말할 수 있는 기준 #벤치프레스 * 출처 : 스레드 눈팅하다가 득템한 사진 . 🏋️ 벤치프레스 1RM 기준 퍼센트 • 60kg → 상위 50% (딱 평균) • 70kg → 상위 35~40% • 80kg → 상위 20~25% • 90kg → 상위 10~15% • 100kg → 상위 5~8% • 110kg → 상위 2~4% • 120kg → 상위 1~2% • 130kg → 상위 0.5~1% • 140kg 이상 → 상위 0.1%급 (거의 괴물) * 출처 : 챗GPT (대한민국 성인 남자 기준) . 👉영상 풀버전은 유튜브에 있어요! #검색 #웃참커플 #웃참맨