글램 | 뷰티 헬시 라이프그래머(@__glamweare) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 38,129, 참여율 0.13%

한 살 더 먹었으니 정리 해 보는 나를 30대보다 더 나은 40대로 살기 위해 지키는, 지켜갈 것들. 1 .수면 절대 지키기 수면이 최우선! 이것저것 하느라 11시 넘어 자면서 갓생 살겠다고 미라클 모닝 까지 하면서 수면 시간 줄이면 못생겨지고 피부 늙고 살찜. 커피 줄이고, 커피 허용 시간대도 줄이고 수면시간 절대 지키면 삶의 질이 올라감. 2. 광고하는 식품에 넘어가지 말기 달콤하고 유혹적인 말로 나를 건강하고 아름답게 해준다는 음식이나 보조제가 결코 삶을 바꾸지 않음. 몸과 마음까지도 달라지게 만드는 건 결국 자연에 가까운 음식을 내 손을 거쳐 입에 넣는 것. 그렇다고 또 최고의 식품만 먹겠다고 집착할 필요도 없음.(이게 왜 안 좋은 건지는 나도 알고 싶지 않았음. 하지만 이게 집착이 되면 다른 이상한 데 가서 입터짐) 피곤하게 재고 따진 완벽한 음식보다 꾸준히 먹을 수 있는 평범하게 좋은 음식이 더 효과적임 3. 운동은 평생 할 수 있는 정도로만 40대는 무리해서 태우는 시기가 아니라 근육을 지키는 시기. 고강도 매일 X 관절 아프게 운동 X 근력은 꾸준히 근력은 곧 대사량이고, 대사량은 곧 삶의 질. 운동은 노화 속도를 늦추는 가장 좋은 투자임 4.원칙을 갖되 갇히지 않기 원칙이 있어야 삶과 음식, 운동 모두가 심플하고 쉬워지지만 원칙을 떠받들고 강박이 되면 그게 스트레스가 됨. 그건 원칙이 없는 것보다 나을 게 없음. 5.영양제 챙기기 삶의 많은 문제들이 사실 기본적인 영양제를 챙김으로써 해결이 가능해짐. 아래는 40대 쯤 되면 꼭 먹어주는 게 좋은 영양제 리스트 염증관리 - 오메가3 기본 항산화 - 비타민c, 글루타치온 근육, 면역, 골밀도 - 비타민d 수면의질, 스트레스 - 마그네슘 대충 열심히 건강하게 삽시다!

ㅋㅋㅋ 나도 유행 탑승! 프로필 사진 찍어야지 말만하고 몇년이 지났는데 Ai 퀄리티 괜찮은데요? 몇번이 제일 나아요?!

너무 늦어지기 전에 가고시마 여행 1,2일차 일본을 한 열번쯤 가다 보니 새로운 곳에 가보고 싶어 소도시 가고시마에 가봤는데 다녀온 어떤 일본 여행지보다도 좋았어요 풍경+관광+도시(쇼핑•맛집) 다 잡은 도시 첫날 둘째날 기록을 남기고, 셋째 넷재날 기록과 함께 가고시마 여행 정보 싹 정리 해 볼게요! 진짜 너어어어무 좋았어서 공유하규 싶어!

여행의 질 수직 상승하는 뷰티케어 꿀템 5가지! 설 연휴에 여행 많이 가시지요? 여행 떠나기 전 미리 준비 해 두면 여행의 질이 확 높아지는 케어 꿀템 5가지 낋여 왔어요! 1.미샤 글로우 스킨밤 기초 마지막 단계에 사용하거나 메이크업 위에 올려도 되는 스킨밤이에요. 건조한 기내에서 머쓱하게 마스크팩 말고 피부위에 톡톡올려 건조한 피부 보호 해 주세요! 2.차전자피 여행만 가면 *구녕이 확 막힌 것 처럼 소식도 안 오는 사람 있어요? 일단 저요. 근데 이 차전자피는 물리적으로 부피를 늘려줘서 신호가 올 수 밖에 없게 만들어줘요. 여행에서 식전에 먹으면 식이섬유 트릭으로 혈당 관리도 되고, 다음날 먹은 거 모두 깨끗하게 비워주니 안 먹을 필요 없지! 3. 베르베린 여행 가면 먹고 즐겨야 하잖아요 자주 있는 일도 아닌데 먹고 즐기되 혈당 스파이크만큼은 막아야 하니까! 식전에 챙겨주면 혈당스파이크를 막아주어 먹은 것에 비해 안 찌고 돌아오게 해줍니다. 4. 아보리덤 편백 샴푸 샴푸+린스+트리트먼트 올인원 샴푸예요. 이거 진짜 하나만 써도 너~~~무 부드러워서 없으면 못 사는 템 ㅠㅠ 샴푸린스 트리트먼트 다 안챙겨도 됨! 5.반반괄사 많이 걷고 퉁퉁 부은 다리 바디 괄사로 잘 풀어주고 많이 먹고 퉁퉁 부은 얼굴 얼굴 괄사로 부기 쏙 빼주세요! 여행 내내 가볍게 즐길 수 있어! 여행지에서 먹방을 찍어도 뱃속만큼은 가볍게 만드는 차전자피 통쾌삼은 오늘 자정 마감이에요! 설 연휴 전에 받아서 가볍게 다니기! 전 여행 가서는 두 포씩 먹을 거예요 😂

통쾌삼 오늘 자정 #마감 후기는 거짓말 안해요! 그 많은 차전자피 중에 진짜✨ 빨리 준비해야 설 여휴에 배터지게 먹을 거 식이섬유로 미리 방어할 수 있죠! 어서 달려가세요 지금 시작하면 더 많이 비울 수 있어…😉

3kg 요요 극복 하며 꼭 지킨 4가지! 1.인슐린 관리 다이어트는 결국 인슐린과 가장밀접한 관계가 있어요.
혈당을 관리하고, 탄수화물을 조절하고, 단맛을 줄이려고 하는 이유도 결국은 인슐린의 과도한 분비를 막기 위함이에요. ✔ 식사 순서도 중요해요
식전에 채소가 어렵다면 차전자피 같은 점성 식이섬유 → 지방 + 단백질 → 탄수화물 순서로 먹는 방법은
식후 혈당 상승 속도를 완만하게 만드는 데 도움을 줄 수 있어요. ✔ 애사비
일부 논문 철회 이슈는 있었지만,
식초가 식후 혈당 상승을 완만하게 만드는 효과는 여러 연구에서 반복적으로 관찰되고 있어요.
그래서 식전, 식중, 식후 어느 타이밍이든 식초를 식사와 함께 섭취하는 습관은
소화와 혈당 관리 측면에서 도움 될 가능성이 있어요. ✔ 식사 횟수
음식을 먹을 때마다 인슐린은 분비돼요.
그래서 한 끼를 영양적으로 충분히 먹고
3에서 4시간 공복을 유지하는 방식이
소량을 자주 먹는 것보다 인슐린 자극 횟수를 줄이는 데 유리할 수 있어요. ✔ 베르베린
베르베린은 혈당 조절 및 인슐린 민감도 개선과 관련된 연구들이 다수 존재해요.
그래서 혈당 관리 목적에서는 보조적으로 활용하는 분들이 많아요. 2.영양 잘 채우기 몸은 “영양이 충분하다”고 느낄 때 지방을 태우려고 해요. 
그래서 단순 칼로리보다
“영양 밀도”가 높은 식사를 하는 게 중요해요. 가공식품은 탄단지 수치는 맞을 수 있지만
가공 과정에서 미량 영양소가 많이 사라지죠.
그래서 최대한 자연식 재료로 요리해서 먹는 게 기본이에요. 그리고 자연식으로도 잘 챙긴다 해도 부족해지기 쉬운 영양소가 있어요! 이것들은 반드시 영양제로 채워주는 게 좋습니다. 1️⃣ 마그네슘
• 인슐린 감수성
• 신경 안정
• 근육 회복
현대 토양 고갈 + 스트레스 증가로 부족해지기 쉬워요. 2️⃣ 오메가3 (EPA / DHA)
• 염증 조절
• 인슐린 저항성 개선
• 혈관 건강
가공식품 위주 식단에 많은 오메가6 비율을 낮추기 위해서예요. 3️⃣ 비타민 D
• 면역
• 호르몬 균형
• 체지방 조절 관련 연구 존재
실내 생활 증가로 결핍률이 높아요. 3.잘 비우기 장이 건강해야
✔ 에너지 생산
✔ 염증 조절
✔ 피부 상태
✔ 체지방 조절
이 전체 사이클이 안정돼요. 발효식품 (김치, 낫또, 템페, 코코넛 요거트) +
차전자피 같은 식이섬유는
배출 리듬을 안정화하는 데 도움을 줄 수 있어요. 저는 이전에는 2~3일에 한번 화장실을 갔는데 그게 불편한 줄도 몰랐거든요. 지금은 통쾌삼 먹으며 두 끼 먹었으면 두 번, 세 끼 먹었으면 세번 가요. 먹은 만큼 다 비운다는 뜻! 4.잘 자기 (생각보다 훨씬 중요해요!)
잠을 잘 못자면 수면 부족 → 코르티솔 상승 → 인슐린 저항성 증가 → 식욕 증가
이 루프가 생길 수 있어요. 그래서 다이어트 중이라면
7에서 8시간 숙면 확보는 선택이 아니라 필수에 가까워요. 저는 스트레스가 높을 때
테아닌, 멜라토닌 도움을 받아서라도
수면 시간을 확보하려고 했어요. 다이어트는 결국
✔ 인슐린 관리
✔ 영양 충족
✔ 배출 리듬
✔ 수면 회복 이 4가지가 같이 맞아야
몸이 “이제 저장 안 해도 된다”라고 받아들이고 지방을 태우기 시작해요. 스트레스로 3kg가 쪄버렸던 저, 한 달 동안 이 4가지 잘 지키며 이전 체중으로 돌아왔어요. 그 중에 정말 많이 도움 받은 다 비우는 차전자피 통쾌삼은 프로필에 열려있어요!

진짜 충격적으로 빠작하고 맛있었어요. 밀가루는 최대한 피하는데 그래도 샌디치 먹고 싶잖아요? 그렇다고 양상추에 싸먹으면 그건 샐러드지 샌디치가 아니잖아. 탄수 낮게 글루텐 없이 빠작하게 맛있게 먹을 수 있으니까 저장하고 꼭 만들어 보기! 1.접시에 계란 2개 풀어주고 2.라이스페이퍼 적셔 두 장 겹치기 3.에브리띵 베이글 시즈닝 뿌리고 4.가운데 잘라 동그랗게 만들기 5.에어프라이어 180도 15분(시간 보며 시즈닝 타지 않게 조절!) 이렇게 먹고 통쾌삼 한포 먹어주면 부족한 식이섬유 채워줘 시원하게 비워주니까 배나올 걱정 없지! 17kg 뺀 건강한 레시피• 지속가능한 다이어트 정보는 @__glamweare 팔로우 하기 😉

❗ 의외로 변비를 더 심하게 만드는 습관 3가지 변비 때문에 샐러드 먹고, 물 많이 마시고, 참고… 열심히 관리하고 있는데도 잘 안 나올 때 있죠? 사실 변비에 좋다고 알고 있던 습관이 오히려 변비를 더 심하게 만들고 있을 수도 있어요. 1️⃣ 생채소 샐러드를 잔뜩 먹어요 채소는 몸에 좋죠. 근데 중요한 건 얼마나 많이 먹느냐가 아니라, 어떻게 먹느냐예요. 샐러드에 들어가는 채소들은 대부분 👉 불용성 식이섬유가 많아요. 이 섬유는 장에서 잘 분해되지 않으면 •배가 더부룩해지고 •가스가 차고 •변은 더 딱딱해질 수 있어요 특히 배에 가스 잘 차고 속 불편한 분들은 생채소를 많이 먹을수록 오히려 더 힘들어질 수 있고요. ✔ 이렇게 먹어보세요 생채소보다 익혀서 말랑해진 채소 샐러드보다 국, 볶음, 찜 형태 불용성 섬유보다 수용성 식이섬유 위주로 채소는 많이 먹는 것보다 어떻게 먹느냐가 더 중요해요. 2️⃣ 무작정 물만 많이 마셔요 물 많이 마시면 나오겠지…! 아니요! 수용성 식이섬유 없이 물만 많이 마시면 그 물은 장에 머무르지 못하고 그냥 소변으로 빠져나가요. 그래서 •변의 부피가 늘어나지 않고 •장도 크게 도움을 못 받지요 변을 부드럽게 만드는 건 물이 아니라 물을 붙잡아 주는 섬유예요. ✔ 이렇게 해보세요 물 + 말랑식이섬유 같이 먹기 공복에 물만 ❌ 공복에 말랑식이섬유 + 물 ⭕ 3️⃣ 신호가 와도 화장실을 미뤄요 아 지금은 별로 안 마려운데? 하고 신호 와도 그냥 무시하는 분 있죠! 이게 반복되면 •장이 점점 둔해지고 •신호가 약해지고 •변이 더 딱딱해져요 특히 아침에 오는 신호를 계속 무시하면 장 리듬이 깨지기 쉬워요. ✔ 이렇게 해보세요 신호가 약해도 같은 시간에 앉아보기 신호 오면 바로 화장실 가는 습관 만들기 참는 횟수 줄이기 장은 습관을 기억하는 기관이라 매일 아침 가다보면 결국 매일 가게 돼요! ✅ 대신에 이걸 먹어보세요 (와우 포인트) 변비에 진짜 도움이 되는 건 말랑식이섬유! 수용성 식이섬유는 물을 만나면 젤처럼 말랑하고 끈적하게 변하는 섬유예요. 이 섬유가 장에서 변의 수분을 잡아주고 변을 부드럽게 만들고 장내 미생물의 먹이가 되고 장운동을 자연스럽게 도와줘요 예를 들면 차전자피, 치아시드, 아마씨, 곤약, 미역이나 다시마 같은 해조류, 익혀서 말랑해진 채소들이 있어요. 이런 것들이 샐러드보다 훨씬 더 빠르고 효과적으로 장을 비우는데 도움을 줍니다! 시원하게 비우시라고 말랑한 식이섬유들 가득 모아 담은 차전자피 통쾌삼은 6일 까지 프로필 링크 @__glamweare에서 최저가로 만나실 수 있어요!! 저는 통쾌삼 만나고 먹은 만큼 비우는 화장실 라이프 즐기고 있어요 😉

저 확실하지 않은 거 추천 하지 않아요. 화장실 고민 진짜 완전 빠이빠이 하게 해드릴게요. 운동도 식단도 배출이 되어야 티가 나죠😉 정가로 사야하는 네이버 리뷰만 해도 이미 3,000개 통쾌삼 최저가는 프로필 링크로 오세요!

일주일동안 매일 10분 이상 폼롤러를 하면 얼마나 달라질까? 하체가 늘 고민이지만 운동은 했어도 폼롤러를 열심히 해본 적은 없어서 작정하고 해봤어요! 하체가 고민이라 하체 위주로 매일 10분 이상 했고 처음엔 영상 보고 하다가 익숙해져서 그 다음엔 그냥 저 혼자 충분히 시간 들여 풀어줬오요. ✅결과 줄자로 사이즈를 재지 않아서 사이즈 변화는 모르겠지만 육안으로 봐도, 손으로 만져봐도 하체의 울퉁불퉁함이 확연히 줄었고 다리 전체가 가벼워졌어요. 저는 앞으로 꾸준히 해볼 예정! ✅일주일동안 허리 라인도 함께 달라졌는데 장을 쏙 비워 뱃살 쏙 들어가게 해주는 고오급 식이섬유, 차전자피 통쾌삼은 프로필 링크에 있어요!

✨ 통쾌삼 공구 잠시 후 10시 오픈 ✨ 🚨중요 공지 여러분의 통쾌한 비움 라이프를 돕기 위해 부득이하게 통쾌한 아침365의 가격을 인하하였습니다. 기존 30포 공구가 60,000 (정가 72,000) -> 55,000 기존 60포 공구가 103,800 (정가 140,000) -> 99,800 더 가벼워진 가격으로 더 부담 없이 만나실 수 있게 준비하였으니 부디 가벼운 아랫배를 만나보시기를 바랍니다! 아침마다 시원하게 비우지 못하고, 가스가 잘 차고, 먹은 만큼 나오지 않아 속이 답답하다면! 장은 지금 제 역할을 다 못하고 있다는 신호예요. 이럴 때 필요한 장이 바로 반응하는 루틴! 💜통쾌삼은 이렇게 달라요: ✔️ 장내미생물이 가장 좋아하는 먹이 – 부족한 식이섬유를 빠르게 채워요! ✔️ 부드럽게 부풀려 비워줍니다! – 무리 없이, 자극 없이, 자연스럽게 볼륨을 키워주고 ✔️ 아침 루틴에 넣기 쉬운 형태 – 환 형태로 어디서든 편하게! ✔️ 하루 종일 뱃속이 가볍게! – 먹을 수록 속이 편안해지고 부글거림·더부룩 OUT ✔️ 장기적으로 장을 건강하게! 여러분이 기대하시는 그 느낌, 통쾌삼 루틴으로 충분히 가능해요! 📅 2월 3일 오전 10시 오픈 프로필 링크에서 확인해주세요! 💜공구기간 2월 3일 ~ 2월 6일 ✅통쾌삼 구매인증 이벤트💜 공구기간 통쾌삼을 구매하고 이 피드에 구매인증을 남겨주시면 추첨을 통해 5분께 통쾌삼 1박스(10포)를 보내드려요. 참여기간: 2월 3일 ~ 2월 7일 참여방법: 이 피드에 ‘핸드폰 번호 뒷자리 + 구매완료 ’ 댓글 남겨주세요! Ex) 1247 구매완료했어요! 💜구성 통쾌한 아침 3박스(30포) 16%할인 정가 72,000원 -> 공구가 55,000원 통쾌한 아침 6박스 (60포) 25%할인 정가 140,000원-> 공구가 99,800원

식단, 운동, 그 다음은 뭐다? 배출! 배출은 기본적으로 물, 지방, 말랑한 식이섬유가 적절할 때 잘 이루어지죠. 댓글에 “통쾌” 남겨주시면 잘 비워주는 식이섬유 최저가 링크 바로 보내드릴게요! 배출이 잘 되려면 세 가지가 중요해요. 첫번째로 늘 기본인 물, 물이 부족하면 딱딱하게 뭉칠 수 밖에 없겠죠? 두번째, 우리가 다이어트하면 자꾸만 피하려고 하는 지방이 적으면 장의 움직임 자체가 둔해집니다. 그래서 버터, 올리브유, 아보카도 같은 좋은 지방이 꼭 필요해요! 세 번째가 제일 중요한데, 바로 식이섬유요. 근데 우리가 알고 있는 샐러드 같은 와그작와그작한 식이섬유는 사실 더 딱딱하게 만들 수 있어요. 그래서 익힌 채소나 차전자피, 이눌린 같은 말랑말랑한 식이섬유가 필요한데요. 사실 음식으로 해결하는 게 가장 좋지만, 매일 익힌 채소 먹기 쉬운 일이 아니잖아요. (물론 스무디 같은 방법도 있습니다.) ✅그래서 저는 차전자피를 먹어요. 차전자피는 물이 들어가면 물을 머금어서 말랑말랑하게 부푸는 성질이 있어서 장 속에 있는 것의 부피를 늘려주고 물을 머금고 있기 때문에 부드럽게 배출할 수 있게 도와주거든요. 또 장이 약한 분들이 먹어도 가스를 차게 하지 않는 식이섬유라 (물론 개인차가 있음!) 화장실 고민이신 분들이 시작하시기에 가장 만만한 그리고 가장 확실하고 가장 기본적인 식이섬유! 비워내는 게 너무 어려웠던 분들, 신호가 며칠에 한 번 오는 분들, 들어가서 나오기까지 5분 이상 걸리시는 분들, 3일이면 신세계를 만나실 거예요. 제가 먹고 있는 제품은 댓글에 “통쾌” 남겨주시면 최저가 할인 링크 바로 보내드릴게요.