이가람(@anchovy_president) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 11,416, 참여율 4.0%

2년동안 고생하며 집필한 책이 드디어 출판 되었습니다. 컴퓨터에서 워드와 PDF로만 보던걸 손에 잡히는 실물로 보이게 되니까 기분이 좋으면서도 이상하더군요. 그간 고생한게 이렇게 하나의 책으로 집약 되었다는게 신기해서도 그렇지만, 몇 년 전까지만 하더라도 굉장히 수동적인 삶을 살았던 제가 어느새 유튜브도 하고 센터도 내고 이젠 책까지 출판했다는게 좀 믿기지가 않는다고 해야 할까 참 운동이라는게 사람에게 주는 변화가 정말 큰 것 같습니다. 마르고 말랐던 시절엔 남들 앞에서 말도 잘 못하던 제가 체중이 하나 늘었다고 사람이 이렇게 바뀌고 책도 내었으니깐요. 제 인생에서 가장 잘 한 일 하나를 꼽자면, 바로 벌크업을 한게 아닐까 싶습니다. 최고의 성형이 다이어트라는 말이 있던데, 저 같은 마른사람들에게 벌크업은 성형 정도 수준이 아니라 아예 마인드를 바꿔 주는 것 같습니다. 어쨌든 책 이야기를 좀 하자면, 이 책에 제가 메루치에서 지금 까지 체중을 늘리면서 공부했던 것들과 노하우. 그리고 메루치양식장에서 약 500여명의 수강생 분들과 마주하면서 쌓인 데이터들을 모두 이 책에 집약시켰습니다. 제가 벌크업을 한 8년의 세월이 이 1권에 책에 모두 담겨져 있습니다. 유튜브 영상 콘텐츠와 제 칼럼들이 체중을 늘려주는 이정표라고 본다면, 이 책은 마른 분들이 시작 부터 목적지까지 갈 수 있도록 도와주는 지도 입니다. 지도를 보면서 이정표를 확인 한다면 훨씬 더 빠르게 목적지에 도달 할 수 있겠죠? 영업 비밀 이런거 상관 않고 정말 싹 다 넣었습니다. 절대 금전적인 이득을 취하려고 책을 쓴게 아니에요. 여러분들이 과거의 저처럼 고생하지 않고 시행착오 없이 성공적이게 체중을 늘릴 수 있도록 도와드리기 위해서 집필했습니다. 이 책을 완독하시고 인증하신 걸 SNS에 올려주시면, 메루치양식장 전지점 ‘벌크업 프로젝트’ 클래스 5만원 할인권을 제공해드리겠습니다. 책이 16000원 인데 5만원 할인권이면 정말 이득 아닌가요..? 꼭 완독하시고 제 모든 지식을 여러분들의 것으로 가져가세요! 구매는 프로필 링크를 참고해주세요 #메루치양식장 #마른사람들의실패없는벌크업프로젝트

#벌크업 체중이 늘어난 것. 그게 내 삶에 가져온 변화는 결코 작지 않다 그리고 그건 외적인 부분 보다 내적인 부분에 더 컸다. 소극적이던 나의 자존감을 높여주었고 긍정적인 마인드를 갖도록 해주었다. 그 작은 변화가 나를 많은 사람들 앞에서 말할 수 있도록 만들었고, 강의도 하고 사업도 책도 쓸 수 있도록 이끌었다. 체중 늘어난게 뭐 별거냐 할 수 있다만, 그럴만도 한게 과거에 나는 체중이 50kg대였다. 사람이 이 정도 체중으로 살아가는게 가능할까 의문이 들 정도로 말랐었다고 한다(당시 친구들 생각) 그리고 그런 말들을 실제로도 종종 들었다. 그리고 그건 나를 더 작아지게 만들더라. 아직까지도 우리 사회에선 왜소한 마른 사람들에게 쉽게 말하는 경향이 있다. 없어져야 하고 고쳐져야할 나쁜 부분들. 그리고 현재, 나는 과거의 나와 비슷한 사람들을 늘 찾고 있다. 내가 체중을 늘리면서 느낀 이 감정과 긍정적인 변화를 그들에게도 느끼게 하고 싶기에. 그들을 설득하고 빠르고 효율적인 방법으로 도움을 주고 있다. 마른 사람들에게는 체중 증량이 단순히 체중만 늘어나는게 아니라 훨씬 더 큰 의미가 있고, 그 변화는 상상 이상으로 크기에. 이 글을 보고 있는 과거의 또 다른 나로 살고 있는 사람이라면, 아주 조금이라도 좋으니 이 글이 변화의 첫 울림이 되었으면 한다. #메루치양식장

‘마른 사람들의 실패없는 벌크업 프로젝트’ 수익금 전액을 초록우산어린이재단을 통해 보육원 아이들에게 기부 했습니다. 앞으로도 책 수익금은 모두 기부를 할 예정 입니다. 제가 책을 수익 목적으로 만든 것도 아니고, 책이라는 접근성 좋은 매체인 통해 여러분들의 체중 증량에 좋은 길잡이가 되어드리고자 출판 했기 때문이죠. 덧붙여 갈팡질팡하며 수 없이 많은 시행착오를 겪으면서 힘들었던 과거의 저를 떠올리며, 여러분들은 이런 걸 겪지 않았으면 하는 생각에 책을 집필 했습니다. 이 기부는 제가 한 기부가 아닙니다. 저희 구독자와 독자 분들이 함께한 기부라고 생각합니다. 저희의 작은 도움이 그들에게 큰 힘이 될 수 있기를 바랍니다.

그냥 해야돼… #헬린이 #벌크업

평생 소원이 ’뚱뚱하다는 소리 한 번만 들어보기‘ 였을 만큼 말라서 고민인데, 왜 마른 사람들을 위한 헬스장은 없을까? 왜 마른 사람들을 위한 전문가는 없을까? 제가 55kg 메루치 시절 들던 생각이었습니다. 그 메루치가 10년이 지나고 ‘마른 사람‘ 만을 위한 클래스 만들었습니다. 메루치양식장의 [벌크업프로젝트] #벌크업 #헬린이

메루치 탈출? 집에서도 충분히 가능합니다! 💪 맨몸으로 시작하는 ’마른 체형 맞춤형‘ 홈트 루틴 5가지를 소개합니다. 체중이 적게 나가는 분들은 무작정 무거운 무게를 들기보다, 정확한 자세와 느린 템포로 근육에 자극을 주는 것이 가장 중요합니다. 오늘부터 이 루틴으로 시작해보세요! 🔥 🏋️‍♂️ 마른 체형 홈트레이닝 루틴 1️⃣ 백 익스텐션 (3세트 / 10~15회) 포인트: 라운드 숄더와 굽은 등을 펴주는 선행 운동! 방법: 요가 매트 위에서 상체를 천천히 들어 올리며 기립근의 자극을 느끼세요. 2️⃣ 푸쉬업 (5세트 / 10회) 포인트: 가슴 근육의 기초! 속도가 가장 중요합니다. 방법: 내려갈 때 2초, 올라올 때 2초! 정석이 힘들다면 ’니푸쉬업‘부터 차근차근 시작하세요. 3️⃣ 인버티드 로우 - 언더그립 (5세트 / 12회) 포인트: 풀업(턱걸이)으로 가기 위한 최고의 등 운동. 방법: 문틀 철봉만 있으면 OK! 봉 높이를 낮출수록 난이도가 올라갑니다. 4️⃣ 스플릿 스쿼트 (3세트 / 한 발당 12~15회) 포인트: 엉덩이와 허벅지 전체를 키워주는 하체 끝판왕. 방법: 3초 하강 → 1초 정지 → 3초 상승! 천천히 근육을 찢는다는 느낌으로 진행하세요. 5️⃣ 스쿼트 (3세트 / 12~15회) 포인트: 스플릿 스쿼트로 예열된 하체를 완벽히 마무리! 방법: 체중이 가벼울수록 템포 조절이 핵심입니다. 3-1-3 원칙을 꼭 지켜주세요. 💡 운동 꿀팁 마른 체형은 ’많이‘ 하는 것보다 ’제대로‘ 하는 것이 중요합니다. 세트 사이 휴식 시간은 1분 내외로 유지하며 근육의 긴장감을 놓지 마세요!

무작정 많이 먹는다고 몸이 커지는 게 아닙니다. 오히려 잘못된 음식을 선택하면 위장 건강만 해치고 증량의 기회마저 날려버릴 수 있습니다. 메루치양식장의 영양 가이드를 바탕으로, 마른 체형이 반드시 조심해야 할 ’벌크업 방해꾼‘ 3가지를 정리했습니다. 1️⃣ 빈속에 마시는 커피 (식욕 브레이커) ☕ * 증상: 위산 분비를 돕는 가스트린 호르몬을 자극해 속쓰림을 유발합니다. * 벌크업 치명타: 마른 사람에게 가장 소중한 ’식욕‘을 뚝 떨어뜨립니다. * 가이드: 벌크업은 기초대사량 이상의 잉여 에너지를 채우는 싸움입니다. 빈속 커피로 식욕을 잃는 것은 증량을 포기하는 것과 같습니다. 

 2️⃣ 초가공 식품 - 라면, 과자 등 (영양가 0점 F등급) 🍜 * 티어: 메루치양식장 선정 F등급(Fail) 탄수화물/단백질입니다. * 벌크업 치명타: 장내 미생물 불균형과 장 누수를 유발해 영양소 흡수 효율을 바닥으로 만듭니다. * 위험성:단순당/트랜스지방 함량이 높아 근성장보다는 체지방 증가와 염증을 유발합니다. 

 3️⃣ 탄산음료 & 제로 음료 (포만감의 함정) 🥤 * 티어: 일반 탄산은 F등급, 제로 음료는 C등급입니다. * 벌크업 치명타: 탄산 가스가 위를 팽창시켜 ’가짜 배부름‘을 만들고, 실제 식사량을 줄여버립니다. * 주의사항: 인슐린 민감도를 떨어뜨려 근육이 영양소를 제대로 흡수하지 못하게 방해합니다. 벌크업은 이미 혈당 과부하 상태이므로 GI 지수가 높은 탄산은 최악의 선택입니다. 
 💡 메루치양식장의 핵심 포인트! 마른 사람의 벌크업은 ’위장의 컨디션‘을 지키는 것에서 시작됩니다. 소화 흡수 능력이 부족한 우리에게 위를 괴롭히는 음식은 독과 같습니다. 오늘부터 이 3가지만 멀리해도 여러분의 증량 속도가 2배는 빨라질 거예요! 💪 #벌크업 #헬린이

아무리 먹어도 살이 안 찌는 분들, 혹시 ‘무엇을’ 먹느냐가 잘못된 건 아닐까요? 🤔 메루치양식장의 3대 영양소 선택 가이드를 분석하여, 마른 체형에게 가장 효율적인 음식 티어리스트를 공개합니다! 🧡 S-Tier: 벌크업의 ‘신’ (매일 챙겨야 할 필수 음식) 마른 사람에게 가장 중요한 높은 에너지 밀도와 낮은 혈당지수(GI)를 모두 갖춘 음식들입니다. * 보리/콩류: 수용성 식이섬유가 풍부해 혈당 상승을 억제하며 단백질 함량도 높습니다.

 * 닭다리살/목살(목전지): 닭가슴살보다 칼로리가 높아 벌크업에 훨씬 유리하며, 가성비 또한 뛰어난 최적의 단백질원입니다.

 * 고등어: 양질의 단백질과 불포화지방산(오메가-3)이 풍부해 근합성과 건강을 동시에 챙겨줍니다.

 * 들기름: 오메가-3 함량이 가장 높으며 포만감 없이 칼로리를 채우기 좋습니다.

 💛 A-Tier: 훌륭한 주식 (S급과 함께 먹으면 좋은 음식)
 * 듀럼밀 파스타: 일반 면보다 단백질 함량이 높고 GI 지수가 낮아 당뇨 환자도 먹을 수 있는 최고의 벌크업 면 요리입니다.

 * 우유/계란: 생물가(BV)가 100에 달하는 완벽한 아미노산 구성을 가진 단백질원입니다.

 * 쌀밥: 주식으로 무난하지만, 보리나 잡곡을 섞었을 때 더 큰 시너지를 냅니다.

 * 올리브유: 비타민 흡수를 돕고 산패에 강한 건강한 지방원입니다.

 💚 B-Tier: 적당한 섭취 (보조적인 역할) 에너지 밀도는 높지만, 포만감이 크거나 특정 영양소가 과도한 음식들입니다.
 * 찐 고구마: 다이어트 음식으로 유명하지만, 벌크업 시에는 에너지 밀도가 다소 낮고 포만감이 빨리 올 수 있습니다.

 * 땅콩버터/치즈/견과류: 칼로리는 높으나 지방 함량이 지나치게 많아 하루 권장량을 넘길 수 있으니 주의가 필요합니다.

 💙 C-Tier: 가끔만 (벌크업 효율이 떨어지는 음식) * 시리얼/식빵: 정제 탄수화물로 혈당을 빠르게 올리며 영양 밀도가 낮습니다.

 * 돼지 삼겹살/치킨: 칼로리는 높지만 단백질 대비 포화지방 함량이 너무 많아 효율이 떨어집니다.

 🖤 F-Tier: 절대 금지 (벌크업과 건강의 적) * 술: 근육 합성에 필요한 테스토스테론 수치를 급격히 떨어뜨립니다.

 * 탄산음료: 영양가 없는 ‘빈 칼로리’이며 인슐린 저항성을 높입니다.

 * 군고구마/구운 감자: 찌는 방식보다 혈당 지수(GI)가 훨씬 높아져 체지방만 늘리기 쉽습니다.

 * 곱창/막창/대창: 단백질 함량은 극히 적고 포화지방 덩어리라 단백질 충족 목적으로는 최악입니다. #벌크업 #헬린이

운동 많이 될거야🫨 #헬린이 #벌크업

포기 대신 덤벨을 든 남자 #헬린이 #벌크업

푸쉬업 할 때 숨 참는 사람..? #헬린이 #벌크업

마른 체형 1티어 등 운동! #헬린이 #벌크업 #메루치양식장