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@bx_uev._.1
세혁
안양헬스장 𐌉 안양헬스 𐌉 안양𝐏𝐓 𐌉 이세혁 𝐓.𝐑 • 𝐁.𝐎.𝐌 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐬 안양점 트레이너🔥 NPCA 피지크 JR 🥉 WNGP 클래식피지크 🥈 NABBA NF 버뮤다모델 JR🏅 #헬스 #안양pt #안양헬스 𝐏𝐓문의 𝐃𝐌 & 오픈카톡 ⬇️
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시즌 오프! 마지막 wngp 클래식피지크 노비스 2위 , aeg 3위 , 오픈 5위 이렇게 시즌을 마무리하게되었습니다! 1월부터 지금까지 긴 다이어트 여정이였는데 이렇게 좋은 결과를 받을 수 있어서 너무 만족스러운 시즌입니다. 대회를 응원와주고 문자로 응원해주신 분들과 대회를 도와주신 모든분들께 감사하다고 말씀을 드리고싶습니다. 작년과를 다른 저를 만들어주고 가능성을 보게해준 @kimseonghyeonn_ 너무 고마워🥹 앞으로도 파이팅🔥 내년에는 더 좋은 결과를 보여주기 위해서 다시한번 열심히 갈아 놓어보겠습니다!! 다시한번 시즌동안 도움을 주신 모든 분들께 감사합니다🙇🏻♂️
만족 스러운 새로운 바디프로필🔥 #안양 #안양pt #안양헬스 #여름준비
오늘 가슴 너무 맛있었습니다! (어쩌다 보니 옷이 비슷했네요) #안양 #안양pt #대회준비 #피지크 #헬스트레이너
🔥하체 성장 원하면 이 루틴 저장하세요🔥 하체 운동, 무작정 많이 한다고 커지지 않습니다. 운동 순서 + 자극이 생각보다 중요해요. ✔️ 스미스 스쿼트 — 안정적으로 중량 & 전체 하체 사용 ✔️ 핵 스쿼트 — 대퇴사두 자극 깊게 ✔️ 스티프 데드리프트 — 햄스트링/힙 늘어나는 느낌 집중 ✔️ 고블렛 스쿼트 — 가동범위 + 펌핑감 ✔️ 레그 익스텐션 — 대퇴사두 마무리🔥 하체는 무게보다 ‘얼마나 자극을 느끼는지’가 더 중요합니다. 다음 하체날 그대로 해보고 저장해두세요 💪 #안양 #안양헬스 #안양pt #헬스 #운동소통
윗 가슴 안 크는 이유?👇 ❌ 무게 욕심 ❌ 어깨로 밀기 ❌ 벤치 각도 너무 높음 이렇게 바꿔보세요 ✅ 30~45도 세팅 ✅ 견갑 고정 + 가슴 열기 ✅ 덤벨을 위로 강하게 “밀어낸다”는 느낌 ✅ 내려갈 때 천천히 버티기 인클라인 자극 미쳤다 싶을 겁니다 🔥 저장하고 다음 가슴 운동 때 바로 써먹기 💪 “덤벨을 모은다”보다 “위로 밀어낸다”는 느낌이 더 중요합니다 가슴 긴장 유지하면서 끝까지 밀어내보세요 🔥 #안양 #안양헬스 #안양pt #가슴운동 #운동꿀팁
어깨 운동 이것만 해도 충분합니다🔥 제가 실제로 자주 넣는 어깨 루틴 4가지 1️⃣ 페이스 풀 → 후면 + 견갑 안정화 2️⃣ 시티드 오버헤드 프레스 → 전체적인 어깨 볼륨 3️⃣ 덤벨 프레스 → 좌우 밸런스 + 자극 집중 4️⃣ 사이드 레터럴 레이즈 → 어깨 넓어 보이는 핵심 운동 무게보다 중요한 건 ✔️ 반동 줄이기 ✔️ 자극 느끼기 ✔️ 끝까지 텐션 유지 어깨는 ‘세게’보다 ‘정확하게’입니다 💪 #안양 #안양헬스 #안양pt #안양역pt #헬스
어깨 후면 제대로 자극 주는 3가지 운동🔥 1. 페이스 풀 👉 견갑은 고정 👉 팔꿈치를 뒤로 보내면서 👉 손은 머리 위로 올린다는 느낌 2. 리버스 펙덱 플라이 👉 손끝(손날)에 힘 주고 밀어내기 👉 팔만 움직인다는 느낌 👉 이완 시 어깨가 앞으로 말리지 않게 3. 벤트오버 레이즈 👉 등 살짝 말아주고 시작 👉 팔꿈치로 옆으로 밀어내기 👉 수축 때 견갑 과하게 모이지 않게 저장해두고 후면 터트리자💥
내추럴 프로 팀장님과 하체 3인팟 2편 #안양 #안양헬스 #안양pt #하체 #하체운동
팀장님과 3인팟 하체 1편펴 #안양 #안양헬스 #안양pt #안양역pt #헬스
따라만 해도 좋은 등 루틴 1. 시티드 로우 2. 바벨로우 3. T바로우 4. 랫풀다운 5. 어시스트 풀업 #안양 #안양헬스 #안양pt #헬스 #운동소통
말 잘 듣기…🥲 #안양 #안양헬스 #안양pt #감금 #살려줘
비오엠러닝크루 2기 완료🫡 날씨도 좋고 밖에서 뛸수있고 너무 좋아하신 우리 회원님들 러닝크루 3기 모집예정 #안양 #안양러닝 #러닝 #러닝스타그램