JEY | 유지어터 유지은(@enerjey.fit) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 3,201, 참여율 26.19%

천국의 계단 힙 & 하체 루틴🍑 1. 워밍업 (5분) (Level 3~4) 자연스러운 보폭으로 천천히 걸으면서 하체를 준비해줘요 호흡을 고르며 상체를 곧게 펴주세요! 2. 기본 루틴 (20분) 📍warming up! 스텝 높이 조절 없이 일반 속도로 걷기 (Level4~6) 📍Workout ! ✔️5min 엉덩이를 뒤로 빼고 상체를 약간 앞으로 기울인 자세 유지 (Level 6) ✔️5min 스텝 높이 조절 후 큰 보폭으로 올라가기+킥백! (힙 자극 극대화) (Level 7~9) 위 루틴을 총 3번 반복. 🩵Tip🩵 상체를 살짝 앞으로 기울이고, 보폭을 크게 하여 발뒤꿈치로 힘껏 밀어내면서 올라가기! (좁은 보폭, 밀어내는 다리 버리기🙅‍♀️🙅🙅‍♂️) 걸음마다 엉덩이 근육에 집중하면서 복부 단단하게 잡아주세용💕 3. 쿨다운 (5분) (Level 3~4) 천천히 걷기, 상체 스트레칭까지 같이하기 #천국의계단 #힙업 #유산소 #힙업루틴

🏃‍♀️ 무릎 건강하게 지키면서 하는 똑똑한 유산소 운동법! 많은 분들이 궁금해하시는 런닝머신 루틴을 공개합니다✨ 무작정 뛰면 무릎 관절이 망가질 수 있어요! 제가 수많은 회원님들을 통해 검증한 안전한 유산소 루틴을 소개할게요 💪 ✅ 초보자를 위한 30분 런닝머신 루틴 1️⃣ 워밍업 (5분) - 속도 5.0 - 전신 근육 깨우기 - 관절 부드럽게 풀어주기 2️⃣ 본운동 1단계 (10분) - 속도 6.0 - 호흡법: 코로 들이마시고 입으로 내쉬기 - 복근 살짝 당기고, 엉덩이 힘주며 걷기 3️⃣ 본운동 2단계 (10분) - 속도 5.5 - 코어 자극하며 걷기 - 이때 땀이 가장 많이 나요! 4️⃣ 정리운동 (5분) - 속도 4.0 - 천천히 호흡 정리 - 근육 이완시키기 🎯 꿀팁: - 처음엔 무조건 초급부터 시작! - 숨이 너무 차면 속도 줄이기 - 자세가 가장 중요해요 - 꾸준히 하면 체지방이 쭉쭉~ 더 많은 운동 꿀팁이 필요하다면 팔로우와 저장 해주세요! ✨ #유산소운동 #런닝머신 #다이어트 #피트니스 #헬스타그램 #운동스타그램

하체 끝판왕 스모 스쿼트 꿀팁을 알려드릴게요! 💪✨ 이전에는 스쿼트를 하면 앞벅지만 커진다는 말에 얼마나 좌절했는지 몰라요 😭 여러분도 비슷한 고민 있으시죠? 근데! 제가 발견한 이 스모 스쿼트는 정말 게임체인저였어요! ✨ 이런 분들께 강력 추천드려요 • 스쿼트 할 때마다 앞벅지만 부어오르시는 분 • 무릎 통증으로 고생하시는 분 • 날씬한 허벅지와 예쁜 힙업을 동시에 원하시는 분 🔑 핵심 포인트 둔근 사이에 동전을 끼운다는 느낌으로 바닥을 밀어내세요! 무릎을 펴는 게 아니라, 엉덩이로 힘을 주면서 일어나는 게 포인트예요. 저는 이걸로 허벅지 안쪽살은 빠지고, 엉덩이는 업업 되는 매직을 경험했답니다 ✨ 워밍업으로 100회 하고 시작하면 효과가 더 좋아요! 영상으로 보시고 궁금하신 점 있으시다면 댓글 남겨주세요 💕 #하체변신 #힙업스쿼트 #하체비만탈출

2월 이모저모

추워지면 가장 먼저 굳는 부위가 등과 어깨예요. 상체가 말리면 라인이 둔해 보이고, 호흡도 답답해지기 쉬워요. 굽은 등·말린 어깨를 바로 풀어주는 벽 루틴 3steps. 겨울철 굳은 상체를 빠르게 열고 싶은 분들께 꼭 필요해요. 짧아도 효과 확실해요! 따뜻한 공간에서 벽만 있다면 바로 따라 해보세요✨

용산 상위 1% PT에서 배운 힙루틴 2가지🍑 엉덩이만 쓰는 운동이 아니에요. 고관절・흉추・코어가 함께 연결되어야 진짜 ‘힙 라인’이 잡혀요 ✔ 케이블 스플릿 스쿼트 — 힙 + 복사근 + 회전 ✔ 케이블 고블릿 스쿼트 — 코어 + 밸런스 이 루틴은 단순히 탄탄한 엉덩이를 넘어서 몸의 중심과 정렬을 바로잡는 훈련이에요. 운동을 오래 해도 라인이 안 잡혔다면, 지금 필요한 건 ‘움직임의 질’일지도 몰라요! #용산PT #프리미엄PT #힙업루틴 #에너제이루틴 #여성PT #케이블운동 #전신운동 #용산프리미엄PT #힙운동 #움직임교정 #운동하는여자

날씨 실화인가요..? 왜 갑자기 겨울이죠.. 겨울이면 두꺼워지는 허리라인 지금부터 이 루틴으로 정리해봐요🔥 TV 보면서 가능 복사근·옆구리·허리라인 자극 허리통증 완화까지 광고 시간에 딱 1세트! 꾸준히 하면 라인이 달라져요✨ #에너제이루틴 #홈트 #허리라인운동 #사이드플랭크 #복사근운동 #TV보면서운동 #CoreWorkout #EnerJeyFit

몸이 무겁고 부종이 심한 날, 가만히 있는 것보다 이렇게 ‘순환’을 만들어주는 게 훨씬 효과적이에요. ✔️ 고관절부터 척추까지 한 번에 푸는 4가지 동작 ✔️ 10분이면 몸이 가벼워지는 전신 루틴 ✔️ 부종 OUT, 컨디션 UP🌀 하루 중 아무 때나, 움직이고 싶을 때 꺼내 해보세요. 저장해두고 오늘 밤 해보기💙 함께 해야 할 친구 태그하기💙 #에너제이루틴 #전신순환 #부종해소 #컨디션업 #운동하기싫은날 #모빌리티루틴 #10분운동 #홈트 #스트레칭 #건강한습관

러닝 끝나자마자 바로 앉거나 누우신다면, 그게 바로 다리 붓기와 두꺼워질 수 있어요! 운동 후엔 뜨거워진 근육과 혈액이 다리 쪽에 그대로 머물기 때문에 순환이 막히고 부종이 생기기 쉽습니다. 💡 그래서 러닝 후엔 3~5분 정도의 ‘정적 스트레칭’이 꼭 필요해요. 뒤 허벅지부터 길게 늘려주기 다리 안쪽 + 옆구리 연결해 풀기 호흡으로 몸을 식혀주기 다리 붓기 줄이고, 러닝 라인 유지하는 진짜 비결은 정적 스트레칭이에요. 오늘 러닝 끝나면 이거부터 해보세요🏃‍♀️💙 #러닝후스트레칭 #붓기관리 #정적스트레칭 #다리관리루틴 #러닝다이어트 #운동후관리 #에너제이루틴

러닝 하면 너무 좋은데, 뛰기 전엔 왜 이렇게 몸이 무거울까요? 🥲 몸이 준비되지 않으면 러닝이 무겁게 느껴지는 건 자연스러운 일이에요. 그래서 러닝보다 중요한 건 바로 ‘러닝 전 준비’예요. 🔹 런지 트위스트 — 짧아진 앞 허벅지, 장요근, 요방형근 열기 🔹 햄스트링 — 앞벅지만 쓰는 패턴 교정 & 밸런스 회복 몸이 먼저 깨어나면 러닝이 훨씬 가볍고 부드럽게 느껴질 거예요. 오늘 달리기 전, 5분만 투자해보세요. 무겁던 몸이 ‘달릴 준비가 된 몸’으로 바뀝니다. 🩵 #러닝전스트레칭 #러너루틴 #장요근스트레칭 #햄스트링스트레칭 #러닝준비 #하체밸런스 #에너제이루틴 #용산PT #짐나우 #러닝습관

목 어깨 통증에 병원보다 확실했던 10분 루틴 ! (한쪽당 15회씩 2세트 해 주세요) 1️⃣ 프론 체스트 오픈 엎드려 손 머리 뒤, 가슴을 열며 좌우 회전. → 흉추 유연성↑, 어깨 앞 긴장 완화. 2️⃣ 프론 W 리프트 팔꿈치 굽혀 W, 견갑 모으며 들어올리기. → 중하부 승모근 자극, 굽은 어깨 교정. 3️⃣ 프론 W 밴딩 W 유지, 상체 좌우로 부드럽게 기울이기. → 흉추 회전 + 어깨 밸런스 회복. 4️⃣ 슈퍼맨 암 스윙 팔을 위→엉덩이 뒤로 크게 스윙. → 견갑 움직임 회복, 어깨 가동성 향상. 5️⃣ 프론 T 레이즈 팔을 옆으로 벌려 T자 lift. → 후면 어깨 강화, 등·어깨라인 정돈. 하루 10분이면 충분해요. 목·어깨 통증, 꾸준함으로 바로잡아요✨ #라운드숄더교정 #목통증완화 #에너제이루틴 #어깨라인리셋

연휴 내내 눕기만 했다면, 이 루틴부터 시작해요 💪 가스 차고 무겁던 복부, 뻐근한 허리와 힙까지 한 번에 정리되는 연휴 후 리셋 홈트 루틴입니다. ✔️ 고관절과 코어를 깨우는 ‘헬리콥터’ ✔️ 하복부를 자극하는 ‘씨저킥’ ✔️ 힙과 내전근을 동시에 잡는 ‘프로그 브릿지’ ✔️ 사이드 라인을 정리하는 ‘사이드 크런치+킥’ ✔️ 앞벅지 스트레칭으로 부드럽게 마무리💫 10분이면 충분해요. 몸이 다시 가벼워지는 걸 느껴보세요. 💌 오늘부터 다시 루틴 ON 🔖 저장해두고 이번 주 꼭 해보기 👭 함께 리셋하고 싶은 친구 태그하기 #에너제이루틴 #홈트레이닝 #연휴후홈트 #복부운동 #힙업운동 #하체운동 #몸리셋루틴 #여성홈트 #웰니스라이프 #에너제이스타일