지제이부부 | 부부기부런(@giverun369) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 4,451, 참여율 28.84%

끈 묶는 법 하나가 러닝을 바꾼다? 오늘은 직접 5km를 달리면서 실험해봤습니다. 왼발은 일반 묶기, 오른발은 러너스루프 묶기. 처음엔 ‘별 차이 있겠어?’ 했는데, 달리다 보니 확실히 느껴지더군요. 👉러너스 루프의 장점 1️⃣ 발목 고정력이 좋아짐 2️⃣ 신발 안에서 발 덜 흔들리고 하나된 느낌 3️⃣ 발등 압박이 줄어 발이 편안함 4️⃣ 무릎 압박도 덜한 느낌... 5km를 달린 후, 같은 신발인데도 체감이 이렇게 다르다는 게 신기했습니다. 혹시 러너스 루프 아직 안 해보셨다면 시도해 보세요 :) ❤️팔로우로 아이들 한끼 식사 동참도 잊지 마세요❤️ #부부런 #기부런 #러닝 #페이스 #러닝화 #러너스루프

🌍 200명이 모여 만든 첫 기부 처음엔 단순히 “의미 있는 러닝”을 해보자고 시작했는데, 벌써 이렇게 따뜻한 첫 걸음을 내딛게 되어습니다:) 여러분께서 팔로우해주신 그 마음이 모여 바이타밀 20끼가 지구 곳곳 배고픈 아이들에게 전달되었습니다. 🍚✨ 사실, 기부는 돈이 많아서 하는 게 아니더라구요. 우리의 작은 선택, 작은 마음이 모여 누군가에겐 삶을 이어가는 힘이 되는 거 같습니다🙏 이 기부는 저희의 기부가 아니라, 여러분께서 만들어주신 기부입니다. 진심으로 감사드립니다. 🙏💙 👉 다음은 400명의 팔로워와 함께, 또 한 번 따뜻한 기부를 이어가겠습니다. 함께 뛰고, 함께 나누는 기부런!! 팔로우로 동참해주세요 🏃‍♀️🏃‍♂️💨

영상을 보신다면 그냥 지나치지 마시고 아는 친구 동생 언니 누나 한번씩 되새김질 부탁드려요🥰

하체가 강해야 부상이 줄어듭니다 🔥 헬스장에 가지 못하더라도 밴드 하나만 있으면 어디서든 가능한 하체 운동💪 영상속 루틴은 핑계 없이 누구나 어디서든 할 수 있는 하체운동 4가지 입니다! ✔️주 2~3회 ✔️각 동작 3세트 x 12회 러너라면 저장해두고 따라해보세요. 함께 뛰는 러닝 친구에게 공유까지 🏃‍♂️

러닝 후 발바닥 찌릿/통증 느끼는 분들 많으시죠? 👣 무작정 마사지볼 세게 굴리는 것보다 ‘어디를 어떻게 풀어주는지’가 더 중요합니다 🙌 ✔ 첫번째 발 아치 근육 풀기 → 발가락 들었을 때 올라오는 아치라인 집중 ✔ 두번째 발가락 아래쪽 풀기 → 발가락 하나씩 움직인다는 느낌으로 천천히 특히 오래 서있거나 러닝 후 발바닥 당김 있는 분들께 도움됩니다🔥 오늘 집에서 3분만 따라해보세요! 저장해두고 러닝 후 꼭 따라하세요 😃

스트레칭 자세 조금만 바꿔도 자극이 완전히 달라집니다👍 ✔ 앞 허벅지 스트레칭 무릎 벌어지지 않게 붙여주세요 허벅지 앞쪽이 더 정확하게 늘어납니다 ✔ 장경인대 스트레칭 다리 크로스 후 몸 숙이고 옆으로 비틀기 바깥 허벅지 자극이 훨씬 잘 들어옵니다 ✔ 엉덩이 스트레칭 허리 말지 말고 세운 상태로 숙이기 둔근 자극이 더 강하게 느껴집니다 ✔ 햄스트링 스트레칭 뒤꿈치 뜨지 않게 바닥에 붙이기 허벅지 뒤쪽이 제대로 늘어납니다 운동 전후 5분, 제대로 스트레칭 하면 몸이 훨씬 가벼워집니다🔥 저장해두고 따라 해보세요👍

여름철 발 뒤꿈치 각질 그대로 두면 정말 확 깨는거 아시죠? 🥲 방치하면 계속 두꺼워진다는 사실… 풋파일로 계속 밀어도 금방 다시 올라와서 관리가 어렵더라구요. 타무신큐 미스트로 간편하게 뿌려보세요:) 끈적임 없이 바로 흡수되는 느낌이라 좋았고, 무엇보다 달라진 뒤꿈치 보면 만족감이 다릅니다 👣✨ 고민스러운 발 각질! 그때그때 쉽게 관리해보세요💪

저희 부부는 종종 설거지 내기 가위 바위 보를 합니다. 늘 제가 거짓말처럼 이기곤 합니다☺️ 오늘도 화이팅!

무릎 부상 방지 홈트 3가지💪 무릎은 주변 근육을 강화 함으로써 부상으로 부터 멀어질 수 있습니다😊 영상속 3가지 동작이 도움이 될 수 있으니 각각 1분씩 시도해보세요🙌

에너지젤, 아무거나 먹지 마세요🙌 ✔️ 체크 1 탄수화물 20~30g→ 적당한 에너지 공급양 ✔️ 체크 2 흡수 빠른 탄수화물인지→ 말토덱스트린 / 포도당 이 두 가지 체크 하자구요:) 타우린? 아르기닌? 러닝 중 필요한 건“빠르게 쓸 수 있는 연료” 입니다💪 두가지 기준만 기억하세요 :) 탄수화물 양 + 흡수 속도!!

🏃‍♂️ 30분 달리기, 몸은 이렇게 바뀝니다:) ✔️5분 몸이 “그만해, 적당히 해볼까?”라고 말합니다 👉 정상입니다. 여기 넘기면 반은 성공 ✔️10분 지나면 기분이 올라오기 시작합니다 👉 집중력도 같이 올라갑니다 ✔️20분 지나면 지방 사용 비율이 점점 증가합니다 👉 다이어트 효과는 이때부터 체감됩니다 ✔️30분 채우면 몸이 아니라 “뇌”가 바뀝니다 👉 스트레스 ↓, 만족감 ↑ “러닝은 힘들다”는 친구에게 30분만 뛰어보라고 해주세요😀

여름 러닝, 잘못하면 운동이 아니라 몸 상하게 됩니다 그래서 이 4가지는 무조건 체크하세요👇 ✔️ 밝은색 + 통풍 좋은 옷 검정은 열을 흡수, 밝은색은 반사 👉 체감 온도 낮추는 데 도움됩니다 ✔️ 수분 보충은 “미리” 운동 30분 전부터 준비해야 합니다 👉 끝나고는 물만 X → 전해질까지 ✔️ 페이스 욕심 버리기 여름엔 심박수 ↑ = 같은 페이스도 더 힘듦 👉 평소보다 조금 늦춰 보아요 ✔️ 이 신호 오면 바로 중단 어지러움 / 오한 / 소름 👉 열사병 & 탈수 초기 신호입니다 🌅 TIP 새벽 or 저녁 러닝이 가장 안전하고 효율적입니다 :)