해야지 I 앉아서 찐 살 전문 다이어트(@heyaji.fit) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 13,880, 참여율 2.58%

🙋🏻‍♀️ 2주 다이어트로 살 빼실 분?! 💬망가져있느 호르몬, 혈당관리, 대사, 영양불균형 부터 잡아보는! 2주동안 리셋 ➡️ 감량 플랜이예요 살 빠지는 몸으로 세팅하는게 먼저예요 그리고 식단, 운동 함께 요요없이 감량! 🚫적게먹고 운동하고 단식해도 살이 빠지지않는 분들 함께 해요♡⃛ ✔️체지방 -7% ✔️60kg 에서 49kg ✔️건강하게 유지중! ✔️자연스레, 루틴이 바꼈어요◡̈ ✨ 2주어트로 세팅부터 할게요 눈바디 인바디 감량은 직접 경험하기 ✨피드에 올려놨어요 ♡⃛ ✅ 2주어트 프로그램에 대해서 ✅ 2주어트 후기, 혜택에 대해서 ✅ 강력한 레시피 + 해야지 관리법 💌2주다이어트 궁금하신 분들 💌뭘 해도 살이 안빠지시는 분들 ⬇️ 댓글에 아무거나 남겨주세요❤️ ⬇️ 1:1 맞춤으로 안내드릴게요 𖤐𖤐

👵🏻딸, 살 그만 빼 다이어트 할 때 생활습관 톡톡히 바꿔준 아이템들이예요◡̈ ✨내돈내산 입니다 ☺︎ ✅ 그램수 적힌 밥그릇 ✅ 식전, 혈당쥬스 ✅ 땅콩가루 특히 혈당쥬스는 지금도 매일매일 함께 하는 필수템이예요:) ✔️질문 많이 주셔서 프로필 링크에 정리해뒀어요🙂 폭식이나 군것질 때문에 다이어트가 힘드셨던 분들은 꼭 참고해보셔요❤️

다이어트 할 때 무조건 참는게 더 힘들더라구요🥺 ✔️먹고 대처하는 방법 알아두기 🍜 라면 먹고 바나나 🍕 피자 먹고 토마토 🍔 햄버거 먹고 사과껍질채 🌶 떡볶이 먹고 그릭요거트 🍗 치킨 먹고 양배추 ✅ 저장해두고 음식 땡길 때 참고 ◡̈ ✅ 다이어트하는 친구에게도 공유 ☺︎ 𖤐 다이어트 할 때 어떤 음식이 제일 땡기시나요?!!

바프 준비하면서 마지막까지 안 빠졌던 게 하체살이었어요🥲 근데 알고 보니까 하체는 타입별로 𖤐빼야하는 방법이 다르더라구요🙌🏻 ⁉️여러분은 어떤 타입인가요⁉️ 1️⃣지방형 허벅지, 엉덩이에 살이 몰리는 타입 → 운동보다 탄수화물, 당 조절 먼저! 2️⃣부종형 발목이 두껍고 쉽게 붓는 타입 → 운동보다 순환 관리가 중요! 3️⃣근육형 종아리 알이 딱 튀어나오는 타입 → 유산소보다 스트레칭 먼저! 저도 예전엔 무작정 적게먹거나 매일 운동만 했는데 요요반복.. 이번에, 타입에 맞게 관리하니까 라인이 훨씬 달라졌어요✨ ✅지금 정체기다 하시는 분들 ✅하체살 빠르게 빼고픈 분들 💌댓글에 “하체살” 남겨주시면 𖤐타입별 디테일 관리법 보내드릴게요🩷

예쁜 다리 라인 만드는건 평소 습관 차이가 크더라구요✨ 𖤐저… 진짜 많이 변했죠?!! 🚦신호 기다릴 때 📈에스컬레이터 탈 때 🪑앉아있을 때 시간내서 운동하는 것 보다 틈날 때마다 꼭 해보세요❤️ Q 평소 어떤 습관 제일 많이 하시나요?

🏋️스쿼트 많이 하시죠?!🏋🏻‍♂️ 그냥 앉았다 일어나는 운동이 아니예요◡̈ 𖤐𖤐발 방향이랑 스탠스 폭만 바꿔도 자극 오는 부위가 완전 달라집니다🙌🏻 ✔️내가 원하는 라인에 맞게 해야 하체 라인이 훨씬 예뻐져요✨ ⠀ ✅좁은 너비 + 11자 정면 스쿼트 •주로, 허벅지 앞쪽(대퇴사두) 자극 📍하체 기본 근력 만들기 좋음 📍탄탄한 하체라인에 도움 📍스쿼트 초보한테 추천해요 ☺︎ → 추천 : 15회 × 3세트 ✅와이드 너비+ 바깥 사선 스쿼트 •특히 엉덩이, 안벅지에 자극 📍힙라인 볼륨감 만들기 좋음 📍허벅지 안쪽 자극 느끼기 쉬움 📍하체비만, 골반라인 만들때 추천해요 ☺︎ → 추천 : 20회 × 4세트 어디서든 맘 먹으면 할 수 있는 스쿼트, 어디에 힘이 들어오는지 제대로 자세 알고 자극 느끼는게 중요! 💌 저장하고 매일 따라해보셔요 ❤️

저희 부부는 종종 설거지 내기 가위 바위 보를 합니다. 늘 제가 거짓말처럼 이기곤 합니다☺️ 오늘도 화이팅!

🥚다이어트 할 때 많이 먹는 계란🍳 근데, 같은 계란이어도!! ✔️조리법에 따라, 영양소, 단백질흡수율이 완전 달라진다는거 알고계셨어요?! 4️⃣위, 날계란 단백질 흡수율 50%도 안됨 박테리아 감염위험도 있어서 비추 3️⃣위, 완숙 열에 약한 비타민같은 영양소 일부가 파괴 소화가 어려워서 단백질 흡수율도 떨어져 2️⃣위, 반완숙 노른자가 젤리 같은 계란 영양소 파괴도 적고 단백질 흡수율도 좋아서 추천 1️⃣위, 반숙 노른자가 흐르는 계란 영양소 변형 거의 없고 단백질 흡수율이 90% 이상으로 가장 높아서 제일 추천☝🏻 ✅반숙은 6분 30초 삶는게 제일 좋더라구요 ✅계란으로 식단하는 다이어터 친구들에게 공유 👩🏻‍🍳여러분들은 계란 어떻게 드셔요?!!

하비는 운동, 식단만 한다고 빠지는 게 아니더라구요🙊 ✔️골반&다리 연결 부분 [고관절] 👉이 부분이 굳어있으면 순환이 막혀서 잘 안 빠져요🙌🏻 그래서 여기부터 풀어줘야 𖤐하체가 빠지기 시작합니다!! 저는 왼쪽이 더 뻣뻣해서 처음엔 아프고 불편했는데 꾸준히 해주니까 점점 시원해지면서 하체 라인도 달라지더라구요 ◡̈ ✅누구나 다 할수있는 초간단‼️ 📍하루 딱 2분 📍앞벅지 + 안벅지 스트레칭 아프지 않고 시원해질 때까지 꾸준히 해보세요 ◡̈ 💌저장해두고 매일 따라하기 ♡⃛

다이어트할 때 그릭요거트 많이 드시죠? 근데 이거… 👉 잘못 고르면 그냥 살 찌는 간식이에요 ✔️살 안 찌는 그릭요거트 고르는 기준 3가지 1️⃣ 당 함량 5g 미만 (무가당 추천) → 과일맛은 대부분 9~10g 2️⃣ 단백질 8g 이상 → 높을수록 포만감 + 꾸덕함 3️⃣ 성분표 확인 → 원유, 유산균 외 첨가물 많으면 ❌ 저 -11kg 감량하면서 시중 요거트 성분, 가격 다 비교해서♡⃛ 리스트 정리해놨어요🙌🏻 💌 댓글에 “요거트” 남기면 보내드릴게요 같이 건강하게 빼요❤️

🏃🏻‍♀️러닝다이어트 같이 하실 분?! 혼자서는 늘 시작은 했지만 꾸준히가 너무너무 어려운 “운동” 운동, 식단이 어려운건 의지문제🙅🏻‍♀️ 그래서 환경을 바꾸기로 했습니다‼️ 📌러닝크루 🏃🏻‍♀️🏃‍♂️🏃 운동이 해야 하는 일이 아니라 “지키고 싶은 약속”이 되었고 ✔️ -11kg 감량 유지 ✔️ 생애 첫 하프마라톤 도전 ✔️ 러닝크루 전원 함께 완주♡⃛ ✨재밌게 같이 감량할 수 있는 방법! ✅ 60kg에서 49kg 감량 루틴 ✅ 그리고, 건강히 유지하는 루틴 ✅ 같이 운동하는 재미까지 ◡̈ • 운동 시작이 어려운 분들 • 해도 살이 잘 안 빠지는 분들 ⬇️ 댓글에 아무거나 남겨주세요❤️ ⬇️ 1:1 맞춤으로 안내드릴게요𖤐𖤐

⌚️플랭크 몇 초 버티면 건강할까? 나이별 기준 공개 ◡̈ ✔️저희 세 모녀가 진짜 딱 이나이대 그래서 직접 해봤어요:) 생각보다 전 쉽지않던데 엄마가 제일 잘 하던데요👵🏼🩷 📌20~39세: 45~60초 좋은 코어 근력을 가진 상태로 평가 특히 복부와 허리 근육의 균형이 잘 잡힌! 📌40~59세: 30~45초 근력이 점차 감소하는 시기로, 정확한 자세로 해당 시간을 유지하면 평균 이상의 근력을 가진 것으로 평가! 📌60세 이상: 15~30초 무리하지 않는 범위에서 꾸준히 유지하는 것이 중요! 30초까지 버틸 경우 비교적 양호한 코어 근력을 가진 상태로 평가되요 ✅집에서 쉽게 할 수 있는 플랭크가 코어 근력뿐 아니라 건강 상태를 가늠하는 지표로 활용될 수 있다는 분석♡⃛ ✅사랑하는 가족, 지인들에게 공유 플랭크 한번 몇 초 버티는지 해 보셔요🙌🏻 𖤐자세주의하기 (복부와 허리근육쓰기) ❓플랭크 몇 초 가능?!!