온라인스트레칭(@jayden_onlineclass) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 4,665, 참여율 1.16%

제이든 5월 오프라인 워크샵 . 1세션 요추 후굴과 장요근 스트레칭 (왕비둘기) 2세션 나타라자아사나(후굴과 한발 밸런스) ————=————— ✅수업 일시: 5월 24일 일요일 ✅수업시간: 1세션 12:00 ~ 14:50 2세션 15:00 ~ 17:50 . ✅수업 장소: 서울 강남구 언주로85길 23-10 3층 (샨티풀 요가) 역삼역 ✅비용: 세션당 8만원 (연강시 14만원) ✅대상: 1세션 - 후굴할때 허리 통증 경험이 있는 사람. - 장요근의 유연성이 아닌 가동성 늘리는 방법을 배우고 싶은 사람. - 허리 안정성운동을 체계적으로 배우고 싶은 사람. - 왕비둘기 자세 접근 방법을 배우고 싶은 사람. 2세션 - 나타라자아사나를 배우고 싶은 사람. - 고관절 굴곡 운동과 밸런스를 향상시키고 싶은 사람. - 안전하게 어깨를 돌리는 기술을 배우고 싶은 사람. - 스트랩과 벽을 활용하여 연습 방법을 배우고 싶은 사람. . ✅준비물: 풀업밴드 ✅등록: @Jayden_movement - DM . ✅모집인원: 10명 (선착순 마감입니다.) (환불은 1주일 전까지 가능합니다.) ————————— 수업 내용 . 1세션 -요추와 골반의 구조와 움직임 이해 -장요근 기능성 스트레칭 -고관절 움직임과 요추 움직임 관계 (하체운동을 잘해야 하는 이유) -신장성 근 활성의 중요성 (근력운동이 필요한 이유) -복압과 요추 안정화 (요추 통증의 원인) -한발이 뒤로간 후굴동작 접근과 힘 컨트롤 (가시적 모양과 내적 토크의 이해) . 2세션 -어깨 구조와 회전 움직임 이해 - 가동성과 부하 수용력에 대한 이해 - 스트랩을 활용한 어깨 움직임 실습 - 고관절 굴곡과 밸런스 운동 - 흉곽 후굴을 위한 아이솔레이션 - 나타라자아사나 접근 연습 . . . 본 워크샵은 운동만 하고 끝나는게 아닌 이후에 스스로 어떻게 연습을 해야 할지 하고 싶은 무브와 자세를 위해서 어떻게 연습을 기획해야 할지 등에 대해서 이야기 하고 몸으로 경험하는 시간을 갖습니다.

온라인 핀차9기(엘보스탠드) 모집 시작 합니다! . 이번 기수도 핀차에 필요한 기본적인 근력 운동과 코어운동을 기반으로 역자세 후굴을 위한 머리서기 웨이브를 다양하게 연습해 나아갈 예정 입니다! 머리서기에서 흉추, 요추, 견갑, 아이솔레이션과 컨트롤을 통한 안전한 후굴 을 목표로!! . . ✅수업 일시 -시작: 2026년 6월 11일 목요일 부터 5주간 -시간: 매주 목요일 오후 10:00 (운동 60분) ————— ✅등록 방법 - 프로필 링크: 신청서 작성. - 하나은행 620-910059-77607 (김성민) 입금. -수강료:15만원 ✅할인 -얼리버드 13만원 (5월 21일 까지) ——————— -환불: 수업 시작 3일 전까지 가능 -준비물: 요가블럭2개, 슬라이더 -등록마감: 수업 3일전까지 - 카카오톡 초대 (수업 3일전 톡방 개설합니다.) -수업: 본 수업은 zoom으로 진행합니다. —————— ✅수업 진행방법 ▫️일주일에 한번 줌을 통해 수업을 합니다. ▫️수업 후 주어진 과제를 1주일동안 매일 실천 합니다. ▫️수업 녹화본은 수업 끝난 직후 카톡방을 통해 전달 됩니다. 과제는 카톡방을 통해 제출합니다. ————— ✅함께 하고 싶은 사람들. ▫️핀차마유라아사나 접근 방법과 연습 방법을 배우고 싶은 사람. ▫️머리서기에서 핀차 연결 하고 싶은 사람. ▫️어깨 통증없이 흉추, 어깨 후굴을 함께 연습하고 싶은 사람. ▫️핀차에서 후굴이 어려운 사람. ▫️아사나와, 움직임에 관한 다양한 관점을 체험해 보고 싶은 사람. ▫️난이도 있는 역자세 아사나를 위한 기반을 만들고 싶은 사람. -———— ✅내용 핀차(엘보스텐드) 접근 방법과 스스로 연습할 수 있는 연습 방법을 배웁니다. 머리서기가 가능한 사람들을 대상으로 하며 부상없이 퍼포먼스를 발전시켜 나아가는 방법에 대해서 이야기 하고 함께 움직이려고 합니다. 핸드스텐드는 아직 잘 모르겠습니다. 하지만 핀차(엘보스텐드)의 움직임은 제가 어떻게 연습해왔고, 탐구해 왔는지 충분히 나눌 수 있다는 생각이 들었습니다. 무엇인가 쌓아가기 위해선 혼자 연습하는 시간이 무엇보다 중요하다고 생각합니다. 온라인 수업은 ”혼자 수련하는 힘“과 목표에 대한 ”체계적인 어떻게“를 배웁니다.

#Repost @dear.pole_lumi with @use.repost ・・・ ✨ 시간이 정말 정신없이 빠르게 지나가는 요즘이다 (변명..) 그래도 나름 시간을 내서 꾸준히 운동하려고 노력 중! 오프라인 수업이 아니라 일주일에 한 번만 선생님을 만나기 때문에 정말 스스로의 의지가 중요한 운동이라는 걸 많이 느끼고 있다 벌써 거의 3개월차가 되어가는데 복근 힘도 전보다 훨씬 좋아진 느낌이고, 후굴할 때 느껴지던 막연한 무서움도 많이 줄어들었다 💪🏾 며칠 전에는 운동 후 핀차도 가볍게 도전해봤는데 처음으로 벽 없이 두 다리를 뻗는 데까지 성공 🥹 예전에는 허리가 너무 꺾여서 어려웠던 동작이라 더 뿌듯!! 후굴 운동이지만 다치지 않기 위해서는 복근과 하체의 힘이 정말 중요하다는 걸 계속 느끼는 중이고, 그 과정 덕분인지 발란스나 머리서기 같은 다른 동작들도 함께 안정되어 가는 것 같다 ✨ 몸의 근육과 신경은 다 연결되어 있다는 걸 다시 한 번 느끼게 되는 시간들🙏🏾 물론 꾸준히 하는 건 여전히 쉽지 않지만, 앞으로는 주 3회 이상 꼭 해내기로 나 자신과 약속해본다 🤍 #온라인스트레칭21기

-운동에서 어려웠던점 로우런지에서 골반을 후방으로 만들고 뒷다리 무릎을 펴니 평소에 하이런지 하는것보다 허벅지 힘이 정말 많이들어가서 힘들었다 -몸의 변화 코어가 점점 단단해지는거 같다. 평소 후굴시 허리통증이 있었는데 허리통증도 좋아지고 있다. -매일매일 행하는것에 대해 역쉬나 매일매일은 힘들다... 특히 주말에... 주말이 시간적 여유가 많지만 아이가 어리다보니 내시간이 없어서 그런거 같다. -운동을 하며 생긴 궁금증과 질문 나같은 일반인도 척추웨이브를 계속 연습하면 선생님처럼 척추가 굴러다니듯 웨이브가 되는걸까?^^ #온라인스트레칭21기

8주차 관찰기 . 수업 진행하면서 어깨통증이 사라지고 잘때 목이 불편했는데 이것도 사라졌다. 몸을 고치려고 배웠던건 아닌데 너무 감사하다 이번수업은 흉추와 어깨 움직임을 배웠다. 허리에 부담을 안주면서 흉추를 여는 연습을 할 수 있어서 좋았던 건 같다. . 처음엔 낯선 동작들이 많고 어렵기도 한데 매일하진 못해도 지속하니까 조금씩 늘고 있어서 앞으로도 꾸준히 하면 더 성장할거란 희망이 생겼다. 놓지않고 하길 잘했어~ 온라인 수업때 같이하는 분들도 계속 보니까 대화는 못하지만 친근하다. 함께할 때 확실히 재미있다. 때론 혼자 때론 함께 운동하는 시간을 가져야겠다 . . . . 감사합니다 진옥님🙏💪

-운동에서 어려웠던점: 버드독 발가락 들고 버티는데 나름 코어에 자신이 있는데 몸이 너무 흔들거려서 깜짝 놀랐다. 닐링기울기가 엄청 많이 내려갔다고 생각했는데 사진을 보니 생각만큼 많이 안내려가서 깜짝 놀람... 허벅지 엉덩이 힘은 어마어마 했는데 말이다. -몸의 변화: 버드독 발가락드는게 3회차 운동시 흔들리긴 했지만 중심을 잡을 수는 있었다. -매일매일 행하는것에 대해: 매일매일 행하는게 정말 쉽지 않다... 혼자서 스스로 하는게 정말 쉽지 않다. 나 자신한테 반성중... 일주일이 너무 빠르게 지나간다. -운동을 하며 생긴 궁금증과 질문: 브릿지할때 한다리를 들고하면 골반이 너무 무겁다 느껴지고 허리가 불편하다. @jayden_onlineclass #온라인스트레칭21기

4월 어깨 가동성과, 머리서기/핀차 워크샵을 잘 마무리 하였습니다. . 매달 한번 진행하는 저의 워크샵에 꾸준히 함께 해주시는 분들이 있어 감사하고 기쁜 마음이에요. . 최근에 길을 잃은것 같다는 느낌을 받고 있었는데 수업을 하며 제가 무엇을 하려고 했었는지, 어떤 목적을 가지고 수업을 하고 있었는지, 다시 상기하게 되었습니다. . . 삶은 경험이고, 경험은 몸으로 합니다. 삶에서 일어나는 행위라 불리우는 것들은 움직임이며, 즐겁고, 좋아하는 행위를 아프지 않게 건강하게 영위하고 싶다는 욕구에서 시작된 가치의 방향성 입니다. . . 제 수업의 목적은 “건강하게 좋아하는 것들을 즐기고 싶다” 입니다. . . 다음달은 장요근 스트레칭과 머리서기 후굴을 진행합니다!

온라인 20기 마무리 . . 시간이 쏜 살 같이 지나갔어요. 벌써 8주가 마무리 되고 다음 8주를 맞이해야 하는 시간이 되었어요. . 언제부턴가 운동에 대한 흥미가 많이 떨어지고, 행위 자체를 보기 보다 행위를 통해 얻어지는 결과에 목적을 두고 행위를 해온 시간이 길어서 인지, 결과에 대한 욕망이 줄어들고 나서 행위 자체와도 멀어지게 되었던것 같다. . (행위: 하루에 한번 몸을 건강한 방향으로 의도적으로 움직이는 시간) . . 후굴을 해서 몸을 만들고 이를 통해 욕구하는 바를 충족 시키고, . 정정: 충족되지 않는 욕구를 충족 시키고, . 다음 목표를 만들고, 달성하기 위해 노력하고, . 그렇게 해 왔는데 어느날엔가 욕구가 올라오는 것과 그 욕구를 충족시키는 나의 방식들을 알게 되고 이것들에 기반한 행위에 대한 의지가 점점 작아졌다. . (행위:욕구를 충족시키기 위한 나의 방법) . . 의지가 작아진채로 보낸 시간이 길었다. 작년, 올해 그렇게 보낸것 같다. . 길을 잃은 느낌이였다. 이것을 해야 한다는 생각을 가지고 살아온지 오래되서인지 해야 한다는 생각은 습관처럼 돌아가고 있고, 행위를 지속하기 위한 의지는 더 작아져 있었다. . 어떤 방식으로 살아야해 라고하는 무의식적인 내면의 목소리가 그 방식으로 살지 않아도 살아 있어 라는 이해와 충돌하면서 수년을 특정 패턴으로 굴려온 내 정체성이 어려워 하는 중이였나보다. . . . . 그런 저런 경험을 하며 항해중 입니다. 그럼에도 과정을 지속해야죠 어떤 파도를 만날지 어떤 바람을 만날지 당장을 알 수 없지만 이 모든 경험은 이유가 있으리라 믿고 있어요. 경험을 할만한 이유가 있다고. 그럼에도 불구하고 계속 하다보면 또 뭔가가 보이겠죠 다음 기수는 오랜만에 요추후굴...

#Repost @eureka_jihyeon with @use.repost ・・・ @jayden_onlineclass #온라인스트레칭20기 8주차 과제 1. 어떤 배움이 일어났는가? 목적지로 가기 위한 다양한 접근법(움직임)들을 배우게 되었다. 또한 처음 해보는 스트레칭과 움직임 동작 자체가 주는 재미가 있었다. 평소 잘 쓰지 않던 근육을 사용해 보기도 하고, 같은 동작을 하더라도 고관절의 움직임이나 손의 미세한 방향 조절을 통해 내가 원하는 근육을 사용하기 위한 방법들을 익혔다. 이렇게 배운 스트레칭 동작들을 다른 운동에 접목해서 활용하는 과정도 유익했다. 2. 무엇을 경험했는가? 하루 20분 내외의 짧은 시간 동안 꾸준히 몸을 움직임으로써 내가 통증을 느끼는 부위나 약한 부위들을 완화하거나 강화하는 경험을 했다. 작년부터 디스크나 협착증도 아닌 원인 모를 허리 통증으로 고생을 했었는데, 이번 수업을 통해 통증이 사라지는 경험을 했다. 3. 처음과 지금의 몸에는 어떤 변화가 있었는가? 허리를 숙이는 자세에서 느껴지던 뻐근함이 사라졌다. 버드독 회전, 흉곽 회전 등의 동작을 통해 등과 허리 등을 풀어내면서 몸이 좋아진 듯하다. 그리고 어깨와 팔 운동도 많이 했는데, 확실히 팔굽혀펴기를 할 때 등에서 받쳐주는 힘과 팔의 근력이 좋아졌다고 느낀다. 수업 초반에는 1개 하기도 어려웠는데 이제는 4~5개까지 가능해졌다! 4. 8주라는 시간 동안 나는 온전히 내가 하는 행위에 몰입하였는가? 이번에는 인스타그램 과제를 완수하려고 마음먹다 보니, 바쁜 몇 주를 제외하면 거의 매일 실천했기에 나름대로 몰입한 것 같다. 다만 뒤로 갈수록 동작 하나하나를 세밀하게 느끼기보다는 ’숙제를 위한 움직임‘의 느낌이 강해진 것 같아 약간 아쉽다. 하지만 그 안에서 최선은 다한 것 같다. 5. 앞으로 나는 어떻게? 과제를 통해 배운 다양한 움직임들을 헬스(웨이트)를 할 때 적용해 볼 예정이다. 매일은 못 하더라도 내 몸에 좋았던 자세들은 꾸준히 루틴으로 가져가고 싶다.

우리가 만나게 되는 후굴과 역자세 상황에서는 . 내 체중이라는 상당히 큰 부하를 직면해야 합니다. 하지만 체중을 수용할만한 수용력이 준비 되어있지 않다면 내가 연습하는 자세와 움직임은 부상으로 연결 될 수 있습니다. . 간단히 풀어서는 근력운동 하라는 말 입니다.

4월은 1세션 2세션이 디테일 하게 연결 되며 어깨 흉추 후굴 디테일을 제대로 경험하고 싶다면 꼭 함께해요🔥 . ✅제이든 2월 오프라인 워크샵 . 1세션 풀업 밴드를 활용한 어깨, 흉추 후굴 2세션 머리서기 웨이브와 핀차 후굴 접근 방법 ————=————— ✅수업 일시: 4월 26일 일요일 ✅수업시간: 1세션 12:00 ~ 14:50 2세션 15:00 ~ 17:50 . ✅수업 장소: 서울 강남구 언주로85길 23-10 3층 (샨티풀 요가) 역삼역 ✅비용: 세션당 8만원 (연강시 14만원) ✅대상: 1세션 - 목, 어깨 통증이나 거북목으로 고생하는 사람 - 후굴에서 등과 가슴이 안 열리는 사람 - 운동 중 어깨 통증을 겪고 있는 사람 -부상을 줄이며 흉추, 어깨를 여는 강력한 스트레칭을 배우고 싶은 2세션 -머리서기를 견고하게 만들고 싶은 사람 -역자세 후굴의 원리를 배우고 싶은 사람 -머리서기에서 웨이브를 해보고 싶은 사람. -핀차에서 후굴 가는 방법을 단계적으로 배우고 싶은 사람. . ✅준비물: 풀업밴드 ✅등록: @Jayden_movement - DM . ✅모집인원: 10명 (선착순 마감입니다.) (환불은 1주일 전까지 가능합니다.) ————————— 수업 내용 . 1세션 -어깨 움직임 실습 -유연성과 가동성 개념이해 -풀업밴드를 활용한 어깨 재활, 부상 예방 운동 -어깨 가동범위 스트레칭과 근력 운동 (풀업밴드 사용) -다양한 어깨 흉추 후굴 테크닉 . 2세션 -핀차를 위한 기본운동 -머리서기에서 흉추/ 흉곽 움직이기 -머리서기에서 견갑골 움직이기 -핀차 후굴에서 요추 제한하기 -핀차 후굴에서 어깨 가슴 열기 -벽을 활용해 단계적 후굴 연습 . . . 본 워크샵은 운동만 하고 끝나는게 아닌 이후에 스스로 어떻게 연습을 해야 할지 하고 싶은 무브와 자세를 위해서 어떻게 연습을 기획해야 할지 등에 대해서 이야기 하고 몸으로 경험하는 시간을 갖습니다.

#Repost @dear.pole_lumi with @use.repost ・・・ #트리앙무코타나사나 -> #차크라반다아사나 가보기,,! 후굴 운동 5주차 기록 💪🏾💪🏾 쌤이랑 댓글로 약속한 대로 일주일 4회 완료 🥹✔️ 할 때마다 느껴지는 고통의 어깨빵… 덕분에 요즘 어깨 아주 든든(?)해지는 중ㅋㅋ 오늘 우르드바다누라 하는데 역대급으로 어깨가 가벼워짐이 느껴짐!!!!🫢 그래서 호흡 정리하면서 다리 힘 단단하게 쓰고, 베리에이션도 몇 가지 시도해봤는데 예전보다 숨도 덜 차고 다리 떨림도 확실히 줄어든 느낌! 후굴도 이번 주 1회차보다 오늘 4회차가 훨씬 안정적으로 들어가고 몸에서 오는 감각도 더 잘 느껴졌다 🫶🏾 남은 3주도 꾸준하게 가보자곡ㄱ곡🔥 #온라인스트레칭20기