다시어터 연서(@keepdiet_ys) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 8, 참여율 23.96%

운동을 열심히 하고 있는데도 살이 안 빠진다면, 운동 효과를 떨어뜨리는 습관이 있는지 꼭 체크해보세요. ✔️운동 효과 떨어뜨리는 습관 5가지 📌운동 전에 음식 섭취 공복 운동이 체지방 연소에 더 효과적입니다. 식후 운동 시에는 최소 2시간 이상 소화 시간을 확보해야 해요. 📌운동 후 당류 폭탄 운동 후 단백질과 식이섬유 위주로 먼저 섭취하세요. 밀가루, 설탕, 당 음료는 최대한 피하는 게 좋습니다. 📌매일 같은 운동 루틴 몸이 자극에 익숙해지면 더 이상 변화가 없습니다. 운동 종류나 강도를 주기적으로 바꿔주세요. 📌세트 사이 휴식 시간 과다 운동 중 세트 간 휴식은 30~60초가 적당합니다. 휴식이 길면 심박수가 떨어져 효과도 떨어집니다. 📌수면 부족 운동보다 더 중요한 게 휴식입니다. 수면 부족은 회복을 방해하고 식욕을 자극해요. 하루 최소 6~8시간 숙면은 필수입니다. 운동은 ’제대로‘하는게 중요하지만 그만큼 식단도 중요하다는거! 댓글 남겨주시면 제가 -27kg 감량할 때 실제로 쓴 모든 루틴 보내드릴게요. #운동습관 #다이어트루틴

일주일 굶으면 몇 kg 빠질까요? 💧 물도 안 마시면 5kg 이상 빠질 수도 있어요. 근데 그거, 진짜 살 아니에요. ✔️ 숫자만 빼고 싶은 건지 ✔️ 아니면 진짜 삶을 바꾸고 싶은 건지 스스로 물어보세요. 전 굶지도, 약도 안 먹고 🍖 삼겹살+소주 🍗 주말 치킨, 엽떡 먹으면서도 20kg 감량했어요. 비결은 딱 3가지👇 1.단 거 완전 끊기 → 제로음료, 라떼, 초콜릿, 탄산 다 OUT → 당 떨어지면 쌀밥 드세요! 2.아세초산 유산균 챙겨먹기 → 몸에 해롭지 않은면서 →식욕억제와 포만감 높여주는 자연원료가 정답! 3. 세 끼 챙겨먹기 → 대신 저녁은 무조건 취침 4시간 전! → 아침: 간단+영양 / 점심: 일반식 / 저녁: 클린식 🙅‍♀️ 굶으면 빠지죠. 근데 찌기도 더 쉬워요. 지속 가능한 루틴이 정답이라는거! #굶는다이어트그만 #감량루틴 #다이어트습관

쌤 사진 너모 잘 찍어주신다..(하트)

많은 분들이 간헐적 단식 시작할 때 가장 많이 물어보는 질문! “이거 먹어도 공복 안 깨지나요?”😵‍💫 저도 처음엔 진짜 헷갈렸어요. 그래서 제 경험 + 실제 혈당 반응까지 다 확인하고 정리했어요📝 📌 공복 깨지는 기준은? 탄수화물/단백질/지방이 있으면 인슐린이 자극돼서 지방 분해 효과가 줄어요 ✅ 절대 공복 안 깨는 것 1. 물 (두통/허기 심할 땐 소금 한 꼬집 OK) ✅ 공복 유지 가능한 것 2. 아메리카노 3. 허브티 / 레몬수 → 혈당 자극 거의 없고, 오히려 안정에 도움되기도 해요! ⚠️ 조건부 허용 (소량만) 4. 사골국 5. 올리브오일 → 대사에 영향 줄 수 있지만, 스트레스받고 폭식하는 것보단 훨~씬 낫습니다. 장기간 단식 중 or 첫 끼 직전에 추천! 단식은 무조건 참는 게 아니라 지속 가능성 있게, 내 몸을 아는 게 핵심! 이밖에 식단정보들이 궁금하신분들은 ’단식‘이라고 댓글에 남겨주세요~! #간헐적단식 #공복깨짐 #단식꿀팁

다이어트 라면 티어 총정리! 다이어트 중에도 라면이 너무 끌리는 분들… 있죠? 🥲 요즘은 건면, 제로 라면 같은 제품도 다양하게 나와는데요!? ✅ 먼저 전제부터 짚고 갑니다! 👉 물론 라면은 “안 먹는 게 최고”예요. 그렇지만 튀긴 유탕면 대신 건면 선택 + 국물 절반만 + 단백질 따로 추가 → 이렇게만 하면 간간이 즐겨도 괜찮습니다😊 📌 티어 선정 기준 🥇 1티어 : 건면 + 소량 컵 구성 → 칼로리 부담 최소 컵누들, 누들핏 🥈 2티어 : 건면 / 제로소스 / 고단백 위주 칼로리 제로콘누들, 탱글 파스타 🥉 3티어 : 일반 건면 (대체로 무난) 신건면, 멸치 칼국수 🚫 비추천 : 제로 강조하지만 사실 당류 폭탄인 제품들 팔도 비빔면 제로, 배홍동, 둥지냉면 (둥지라면 당류 21g = 사실상 단맛 라면😱) 👉 라면도 알고 먹으면 다이어트에 크게 방해되지 않아요! 여러분은 이 중 어떤 라면 제일 땡기시나요? 🍜✨

다이어트할 때, 이건 제발 쟁여두지 마세요! 👉 살 빼려고 샀는데… 알고 보니 살 찌는 지름길? 🙋‍♀️ ”헬스푸드인 줄 알았는데요?“ 🙄 “다이어트 간식이라며?” 이런 말, 다이어터라면 한 번쯤 해보셨죠? 오늘은 저 연서가 직접 먹어보고 실패한 다이어트 착각템 5가지를 소개할게요! 🍩 1. 플스쿡 두부 도너츠 두부니까 괜찮을 줄? No! 주원료는 밀가루, 설탕, 쇼트닝… 거의 디저트 그 자체😵‍💫 🌿 2. 제로당 쑥찹쌀떡 제로당 + 현미 = 저칼로리일 거 같지만 GI지수 높은 현미찹쌀… 인슐린 자극 주의⚡ 🍪 3. 랩노쉬 더블레이어 쿠키 단백질 9g 들어있다지만 당류 14g이 더 무서워요🍬 🥣 4. 베이크드 쿠키 통곡물이라 건강해 보이지만 실제론 밀가루+설탕+쇼트닝 가득한 그냥 쿠키🫣 🥖 5. 칼로리바란스 체중조절식? NO❗ 밀가루+설탕+마가린… 이건 벌크업할 때 드세요💪 😇 다이어트는 착각하지 말고, 제대로 해야죠! 이제부턴 성분표부터 체크하기📝 저랑 같이 진짜 다이어트 해봐요💖 #다이어트정보 #다이어터주의템

지금부터 하나씩만 바꿔도 복부 라인 바뀝니다. 1️⃣ 운동해도 뱃살 안 빠진다? = 노폐물 배출길부터 막혔어요 → 림프 순환이 막히면 몸에 독소가 쌓이고 살은 안 빠져요. ✔ 복부·사타구니 스트레칭부터 시작! 2️⃣ ’야식‘은 복부지방의 친구 → 밤 10시~새벽 2시 = 지방 분해 호르몬 황금시간 ✔ 최소 3시간 공복 + 숙면 루틴 만들기 3️⃣ 밥 먹고 뱃살 붙는 이유? = 혈당 스파이크 → 갑자기 올라간 혈당은 지방으로 ‘직행 저장’됩니다 ✔ 당 지수 낮은 식사, 식후 혈당 조절 챙기기 4️⃣ 배가 단단하다? = 복부 근막이 굳었어요 → 굳은 근막 = 지방 잘 붙고 안 빠짐 ✔ 복부 마사지 or 폼롤러로 풀어주세요 5️⃣ 스트레스 많이 받을수록 뱃살 먼저 찝니다 → 코르티솔 호르몬이 ‘지방 저장하라’고 명령해요 ✔ 저녁 유산소, 호흡 루틴 만들기 🧘🏻 📌 작은 루틴이 복부 라인을 바꿔요. ✔ 오늘부터 하나만 실천해보세요 ✔ 저장 & 친구에게 공유하기 💌 💬 댓글로 “뱃살루틴 도전” 남기면 맞춤 루틴 더 알려드릴게요! #납작배 #뱃살빼기 #복부다이어트 #다이어터일상

몇 시간 굶어야 지방이 타기 시작할까요? 공복 1시간도 아깝지 않게 만드는 정리✅ 👉 20kg 감량 후, 10년째 유지 중인 저의 핵심 습관이에요! 💡”공복 시간이 길수록, 지방이 더 잘 탑니다.“ 근데… 도대체 몇 시간부터? 지금부터 시간대별로 정리해드릴게요 👇 ⏱️ 공복 시간별 지방 연소 반응 공복시간 무슨 일이 일어날까? 0~4시간 🥗 막 먹은 음식 소화 중! 혈당 상승 → 인슐린 분비 중 4~8시간 ⚠️ 몸이 ‘다음 에너지’ 찾는 중 지방 연소 준비 시작 8~12시간 🔥 지방 연소 시작 시점! 저장된 당분 다 쓰고 지방 에너지 쓰기 시작 12~16시간 🚀 지방을 ‘주 에너지’로 쓰는 구간 진짜 본격적인 다이어트 모드 ON 16~20시간 🧼 몸속 청소 타임 세포 청소, 염증 감소, 붓기 완화, 피부 변화✨ 20~24시간 💎 케톤 상태 진입 깊은 지방 연소 + 피로감 개선, 붓기 해소 체감 🤍 꼭 기억하세요! ✔ 8시간도 못 채웠다고 포기 마세요 ✔ 단 1시간의 공복도 의미가 있어요 ✔ 매일 조금씩, 꾸준히가 제일 중요해요 ✔ 저는 일반식 + 공복 루틴만으로 20kg 감량, 10년 유지 중입니다 📌저장하고 공복 루틴 시작해보세요! 🧡친구한테도 공유해서 같이 실천해요 #간헐적단식 #공복시간

병원에서 배운 기초대사 살리는 루틴 무료 공개! 저처럼 600만원 날리지 말고, 이거 3개월만 해보세요. 1️⃣ 밀가루·당 줄이기 → 피로 ↓, 몸 가벼움 ↑ 2️⃣ 플라스틱 용기 피하기 → 갑상선·모발 건강 지킴 3️⃣ 좋은 지방 챙기기 → 세포 회복 → 대사 활성화 저는 추가로 식후에 아세초산이 들어간 유산균을 꼭먹어주는데요!? 식욕도 억제시켜주면서 포만감이 오래가서 체중도 자연스럽게 빠졌어요~! 👉 이거 진짜 효과 있어요. 꼭 해보세요! #기초대사량 #다이어트루틴 #체중감량 #생활습관

살 안 빠지는 이유, 의외로 부종 때문일 수 있어요. 특히 나트륨 과다 섭취 → 물 많이 마심 → 부종 → 체중 +3kg 😱 👉 근데 문제는, 짜게 안 먹어도 은근히 나트륨 폭탄 음식들이 있다는 거! 📍 꼭 체크해 보세요! 1️⃣ 시리얼 가공 시리얼 한 컵 → 200mg 이상 나트륨 우유랑 먹으면 칼로리+당류까지 콤보🚨 2️⃣ 코코아 스틱 한 개에 50~100mg. 달달한데 나트륨까지 숨어 있음⚠️ 3️⃣ 치즈 슬라이스 2장 → 324mg. 가공치즈, 소금 절인 치즈는 특히 주의! 4️⃣ 베이글 하나에 628mg. 짠맛 안 느껴져서 더 무섭다🥯 5️⃣ 샌드위치 식빵 2장+햄+치즈+소스 → 나트륨 폭탄🧨 웬만한 짬뽕보다 많아요! 👉 몰라서 먹으면 살+부종 확 늘어요. 오늘부터 성분표 확인 습관 들이세요! ✔️ 다이어트 권장량: 1,500mg (소금 0.65 티스푼) ✔️ 나트륨 줄이면 부종 해결+체중 -3kg은 기본! #다이어트 #부종다이어트 #나트륨줄이기

다이어트 중에도 과자 먹어도 된다?! 이것만 확인하면 살 안쪄요~! ✅ 허용! (배달음식 폭식 막아주는 착한 선택) 콘치즈 (약 253kcal / 1봉) 샤또밥 옥수수맛 (190kcal) 카라멜 메이플콘 (384kcal) 포카칩 (167kcal) 새우깡 (465kcal) ❌ 절대 비추! (칼로리+당+기름 폭탄) 콘초 (524kcal, 트랜스지방↑) 바나나킥 (320kcal, 당 폭탄) 맛동산 (150kcal, 유지방·당류↑) 꼬북칩 (175kcal, 기름+설탕 조합) 홈런볼 (270kcal, 포화지방↑) 📌 고를 때 기준 딱 3가지 ✔️ 당류 5g 이하 ✔️ 지방 10g 이하 ✔️ 단백질 2g 이상이면 합격 🔥 포인트 : 과자 참다가 피자·치킨 폭식하는 것보다, 성분표 확인하고 조절해서 먹는 게 진짜 다이어트예요. 💬 여러분은 다이어트 중에 어떤 과자 드세요? 댓글에 추천 남겨주세요 👇 #다이어트간식 #유지어터 #다이어트식단 #과자

솔직히 말해서 나 77kg 뚱순이였을 때, 사람들이 장난처럼 부르던 말이 있었는데 “돼지1, 돼지2, 돼지3” … 괜찮은 척했지만, 사실 되지라는거보다 더 아프게 꽂혔어요.. 억지로 밝은 척하면서 넘겼지만, 집에 와서 혼자 울었던 날도 많았고... 그래서 억지로 밝은 척 안 하고, 진짜 당당해지고 싶어서 다이어트 시작하게 되었는데요 결국 뺐고, 바뀌었고, 이제는 진짜로 웃고 싶을때 웃을수 있게 되었어요~! 👉 혹시 너도 남 말에 상처받고 버틴 적 있다면 댓글에 남겨줘요. 우리 억지 미소 말고 진짜 웃자ㅜ ✨ #다이어트자극 #살빼야지 #뚱순이탈출 #진짜웃음찾기 #몸뿐만아니라마음까지