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다리 붓기빼다보면 ✨유연해지는 하체 루틴 5동작✨ 👙 여름 다가오니까, 골반 하체라인 준비해야죠👙 🪑오래 앉아 있으면 허리만 뻐근한 게 아니라 고관절과 안쪽허벅지도 같이 굳어요. 🚨고관절 주변이 굳으면 골반 움직임이 줄어들고, 하체가 무겁고 답답하게 느껴질 수 있어요. 이럴 땐 허리만 숙이는 스트레칭보다 고관절, 내전근, 햄스트링을 같이 열어주는 루틴이 좋아요. 오늘은 앉아서 할 수 있는 하체순환 스트레칭 5동작을 준비했어요. 👉🏻 좌•우 15초씩 유지 X 3회 통증 없이 가능한 깊이까지만, 호흡을 길게 가져가면서 따라 해보세요. 저장해두고 자기 전 5분만 같이 해요 🤍 #홈트 #스트레칭 #다이어트 #운동루틴 #요가

[저장] 하체 붓기 빼다보면 👉🏻 유연해지는 루틴 5동작 ⭐️ 빡센 운동보다, 고관절을 먼저 풀어줘야해요. ⭐️ 고관절은 상체와 하체를 잇는 🔗 가장 중요한 관절이자, 우리 몸의 거대한 혈액·림프 순환 통로가 지나는 곳이라 고관절을 부드럽게 풀어주면 막힌 순환이 뚫리고, 몸 전체의 대사가 활발해져 👉🏻 다리붓기 빠지고, 다리라인 살아나게되요! _____ ⚠️ 초보자 & 굳은 분들을 위한 주의사항 1️⃣ 반동은 절대 금지! 근육이 놀라지 않게 시원한 느낌이 드는 지점에서 호흡하며 천천히 머무르세요. 2️⃣ 호흡 참지 않기 내뱉는 호흡에 몸의 긴장을 풀어 근육이 자연스럽게 이완되도록 해주세요. 3️⃣ 허리 정렬 유지 상체를 숙일 때 허리가 동그랗게 말리지 않도록 가슴을 펴고 허리를 곧게 펴주세요. 4️⃣ 골반 비대칭 확인 한쪽이 유독 뻣뻣하다면 그쪽 동작을 조금 더 세심하고 부드럽게 진행해주세요. ⚠️무리해서 찢으려 하지 마세요. 짧게라도 매일 10분 스트레칭! 가벼운 하체 라인의 시작이에요 😊 #스트레칭 #홈트 #운동루틴 #요가

요가랑 필라테스 중에 뭐가 더 살 잘 빠져요? 이 질문, 제가 지인들과 DM으로 가장 많이 받는 질문이에요. 😊 사실 정답은 정해져 있지 않아요. 지금 내 ’고민 부위‘가 어디인지, 그리고 무엇보다 오늘 나의 ’호르몬 주기‘가 어떤지에 따라 운동 효율이 2배 이상 차이 난다는 사실! 🚨 내몸이 보내는 신호에 맞춰서 움직여야 효과가 극대화되요. 저의 경우에는, 나에게 맞는 운동 한가지를 꾸준히 하면서 내 생리주기에 맞춰 그때마다 필요한 운동과 양을 선택하고 조절하고 있어요. 👍🏼 저는 수영은 노력해봤지만 못하고 😂 플라잉 요가는 너무 좋은데 자주 못가요. 👉🏼 요가 + 러닝 + 웨이트 트레이닝 조금 분배해서 하고있어요. ✨ 무엇보다 중요한건 러닝, 웨이트, 요가 못해도 매일 5분이라도 틈새 스트레칭 해주는 게 가장 중요해요! 저랑 틈새스트레칭 같이하고 운동을 시작하려는 분들, 내 몸 컨디션이 평소와 다를 때, [운동매칭표] 꺼내서 확인해보세요! 그나저나 바레가 핫한지 오래됐는데, 바레 궁금하다 😊💪🏼 #다이어트 #요가 #필라테스 #운동루틴 #플라잉요가

#광고 🏃🏻‍♀️ 러닝하고, 🧘🏻‍♀️ 요가하러 나갈 때 가방에 꼭 챙기는 비타민 루틴템 🍏 ✨브이렉스 프레스팝 멀티비타민✨ 💧생수병에 끼우고 ⬇️ 팝! 누르면 끝이라 야외 운동 가는 날 간편하게 챙기기 좋더라고요. ✔️ 따로 타거나 섞을 필요 없이 ✔️ 물 마시는 루틴에 8종 비타민을 가볍게 더할 수 있고, ✔️️ 액상과당, 보존료, 합성색소 무첨가 ✔️ 제가 마신 사과맛은 13kcal라 부담 없이 🍎🍏 상큼하게 마시기 좋았어요. 다이소에서 구매 가능하고, 4개입 5,000원이라 러닝 가방 속 꿀템으로 추천해요. 운동할 때🏃🏻‍♀️🧘🏻‍♀️데일리 비타민 음료

💙Day 5💙운동초보도 쉽게 다리 돌려깎기 스트레칭 📩 올여름 같이 비키니입을 친구에게 공유💌 📩 운동시작한 친구에게 공유💌 🪑의자에서 하는 하이런지, 사이드런지 자세는 운동초보도 안정적으로 할 수 있어요. 🥰 ______ 🪑 의자를 활용하면 이런 점이 좋아요. 👉🏻골반 좌•우 균형을 잡기 쉽고 👉🏻스트레칭 유지 시간을 늘리기 좋아요. 👉🏻고관절 앞쪽을 더 안정적으로 스트레칭할 수 있어요. 좌•우 15초 X 3회씩 🙌🏼 앞벅지, 안벅지, 뒷벅지 하체순환과 동시에 옆구리, 겨드랑이 림프 순환까지 같이 해서 👙 비키니 라인 같이 만들어요! @now.hannah @now.hannah @now.hannah

저녁 먹고 눕고 싶은 밤, 산책하자 😊 🌙 저녁 먹고 바로 눕는 친구에게 공유 💌 🏃🏻‍♀️ 러닝 하자하자 해놓도 아직까지 시작안한 친구에게 공유 💌 _________ 운동복 갈아입는 것부터 귀찮고, 러닝을 시작하려니 심리적 장벽이 높고, “내일 부터하자”며 결국 또 넷플보던 밤들 🌙🌙 👉🏻 제 얘기입니다. 요가강사인데, 러닝시작이 너무 어렵더라고요. 저같은 집순이가 러닝을 조금이라도 시작할 수 있었던건 ⭐️처음부터 거창하게 시작하지 않기⭐️ __________ “오늘부터 러닝 3km!”보다 “가까운 곳 말고 3km 떨어진 편의점까지 걸어갔다 오기” “친구랑 통화하면서 산책하기” “치맥먹고싶으면 한강까지 걸어가서 먹고오기” 이런 작은 핑계부터 만들어보세요. ___________ 오늘 저녁엔 아주 작은 핑계를 만들어서 일단 10분만 밖에 나가보세요. Top @akasa__official Jumper•Bottom @huit_kr Shoes @hoka_kr Photo & Clip @logan___poto 👍🏼

💙Day 4💙다리 돌려깎기🔃 골반순환 스트레칭 📩 같이 산책하는 친구에게 공유, 저장 💌 제가 🌿산책할 때, 🏃🏻‍♀️러닝할 때마다 해주는 막힌 고관절을 뚫어주는 루틴 중 하나에요. 🥰 👉🏻가동 범위 극대화 한 쪽 다리를 조금 높은 곳에 올려두고 골반을 더 깊게 내려 엉덩이(둔근) 근육을 강하게 이완할 수 있어요. 👉🏻앞벅지 삭제 & 부종 제거 👉🏻옆벅지, 안벅지 슬림 탄탄하게 👉🏻골반 교정 & 지렛대 효과 매일 저축하듯 좌•우 5회-10회씩 스트레칭 같이해요 🙌🏼 @now.hannah @now.hannah @now.hannah Top, Cap @huit_kr Shorts @alo Shoes @on.korea

주말 아침 7시, 혹시 아직 누워있나요? ☕️✨ 💌정보 궁금하신 분은 ‘주말아침’ 이라고 댓글 남겨주시면👉🏻 이런 행사 신청링크 보내드릴게요. _______ 운동하기 싫은 날엔 억지로 운동하러가지 않고 🙅🏻‍♀️ 대신 몸이 움직이고 싶어지는 ✨재밌는 핑계✨를 만들 때가 있어요. 운동하기 싫은 날엔 헬스장 대신 재밌는 곳으로 나가고, 러닝 대신 음악에 맞춰 몸을 흔들고, 누워있는 대신 일단 침대 밖으로 나오는 것. ☀️토요일 아침에 모여서, ☕️커피 한 잔 들고 🎵신나는 음악듣고 🏃🏻‍♀️러닝도 하는 곳이 있더라고요. 🏃🏻‍♀️그래서 🏃🏻‍♀️달려감 📍라움아트센터 공주님 계단 같은 공간에 미키·미니 포토존까지 있어서 아침부터 살짝 디즈니랜드 온 기분🖤 _______ 다이어트도, 운동 습관도 처음부터 대단한 운동으로 시작할 필요는 없다고 생각해요. 결국 몸을 바꾸는 건 완벽한 운동 계획보다 “오늘도 조금 움직였다”는 반복이니까요. 움직여야 몸도, 기분도 바뀌니까요 🤍 저랑 같이 움직여요 😊 @now.hannah @now.hannah @now.hannah

🩷Day 3🩷 2주동안 비키니준비👙상체 군살빼기 공유 💌 다가오는 여름, 같이 비키니 입을 친구에게 _____ 이 동작은 간단해보이지만 어깨, 팔, 가슴, 복부, 허리, 다리. ✨전신근육✨을 활성화시켜주는 동작이에요.👯‍♀️ ⭐️등살, 팔뚝살, 뱃살 제거 ✂️ ⭐️굽은 등•거북목•말린 어깨 교정 ⭐️팔&상체 근력향상 이런분들 필수! ✔️푸쉬업은 너무 힘들어요~ 하는 분 ✔️컴퓨터 작업 많이 해서 굽은 등, 허리 뻐근한 분 ✔️폰을 하루종일 봐서 어깨가 말린 분 @now.hannah @now.hannah @now.hannah 저랑 같이 여름준비해요!

💌공유💌 직장인 하체비만 탈출하는 다리뒷면 순환 • 다리가 자꾸 붓는 사람 • 온종일 앉아있는 사람 • 아무리 운동해도 다리는 안빠지는 사람 ☑️ 저장 💼 퇴근하고 4동작 해주세요. ________ 🪑오래 앉아 있으면 엉덩이·허벅지 뒤를 지속적으로 누르고, 종아리 근육 사용도 줄어서 하체 혈류·림프 순환 정체 → 붓기로 이어지기 쉬워요. 다리를 넓게 벌리고 허리를 곧게 편 상태로 골반을 접는 느낌으로 상체를 숙여 내려가는 동작으로 다리 뒷면을 열어 순환시켜주세요. 😊 __________ ⚠️ 초보자 동작 시 먼저 신경쓸 것 허리를 곧게 펴는 것이 중요해요! 👉🏻 많이 내려가는 것보다 곧게 편 상태로 가능한 곳에서 호흡하기 다리 뒷면이 너무 당기는 느낌이 힘들면 👉🏻 무릎 살짝 굽혀도 괜찮아요. 동작에 욕심내서 숨을 참지 마세요. 👉🏻 날숨과 들숨을 일정하게, 깊고, 길게 해주세요. @now.hannah @now.hannah @now.hannah 저랑 같이 운동 시작해요 🙌🏼

🩵Day 2🩵2주동안 비키니 준비: 안벅지빼는 동작 2 💌 올여름 같이 수영복입을 친구에게 공유 👯‍♀️ 허벅지 안쪽 내전근과 고관절 주변을 직접 늘려주는 스트레칭이라 • 오래 앉아있는 사람 🪑 • 골반 안쪽이 답답하거나, 🪨 • 허벅지 안쪽이 꽉 끼는 느낌이 있는 사람에게 추천해요. ✔️ 와이드 스쿼트 고관절 오픈 ✔️ 사이드 런지 스트레칭 ✔️ 좌•우 20초씩 5회 반복 ✔️ 반동 없이 천천히 ✔️ 깊고 긴 호흡과 함께 굳어있는 고관절을 잘 열어주고, 허벅지 안쪽 긴장을 풀어줘서 하체 혈류, 림프 순환이 잘 되게 하는게 첫번째 입니다.👍🏼 @now.hannah @now.hannah @now.hannah 저랑 같이 붓기관리해요 😊👯‍♀️

인스타 어렵다..🥲 요가강사 인스타 vs 현생 몸치 박치지만 흥은 못참아😅 머 나만 신나면되지