지희쌤 _ Pila&P.T(@p.t_jihi) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 2,963, 참여율 10.53%

혼자 운동하시면서 한 번쯤 이런 생각 해보셨죠? 💬
“PT 받을 때는 되는데 혼자 하면 안 돼…” “이 자세가 맞는 건지 확신이 안 서…”
“누가 옆에서 계속 봐줬으면 좋겠다…” 그리고 “운동을 배우고 싶은데, 내가 원하는 선생님은 거리가 너무 멀어서 레슨 받으러 가는 시간이 너무 부담돼” 이번 온라인 레슨은
그 고민을 해결하기 위해 만들었습니다. 💡 단순히 화면 너머에서 수업해드리는 게 아닌, 
지희쌤과 함께 ‘’스스로 운동할 수 있는 상태와 변화’ 를 만들어가는 과정입니다.
 - 저를 아시는 분들은 잘 아실겁니다. 저는 온라인이든 오프라인이든
한 분 한 분께 시간을 아끼지 않고 많은 에너지를 쏟아 수업합니다. 제 열정을 화면 속에만 두고 싶지 않습니다. 그 열정을 그대로 받아 변화로 이어갈 분들과 함께하고 싶습니다.🔥 ———————— ✅댓글 또는 디엠으로 “신청합니다” / “ 문의합니다 ” 남겨주시면
→  프로그램 상세 안내와 신청서를 보내드립니다. ✅ 미팅 후 소수 인원으로 진행됩니다. ✨ 첫 온라인레슨은 홍보없이 스토리 공유로만 4분 모집 후, 현재 대기자 3분이 계십니다. 3분 모두 진행될 경우, 이번 모집은 딱 2분만 추가로 진행합니다. 많은 관심 감사합니다🫶🏻 🐢💚 조금 느려도 괜찮습니다.
대신, 제대로 오래 가고 싶은 분과 함께하고 싶습니다. #온라인피티 #온라인pt

내 멋대로가 아닌, 나답게 일하는 기준을 만들어 가는 중-! - 자유롭게 일하지만 절대 가볍지 않게💪🏻 #온라인피티 #온라인레슨 #온라인pt

💡힙 커지는 방법, 솔직히 다 알고 있잖아요? SNS에 정보는 넘쳐나고 유능한 운동강사들이 좋은 운동, 루틴, 자극 포인트까지 다 알려주는데 왜 내 힙만 그대로일까요? . . 어떤 운동 해야 하는지 자극 어디에 와야 하는지 다 알고 있는데도 그대로인 이유 ➡️ 안 해서. 방법이 부족한 게 아니라 실행이 부족한 거예요. 힙은 ‘방법’이 아니라 ‘반복’으로 만들어집니다. - 혼자서는 자꾸 미루게 된다면 같이 하는 환경이 필요해요!! 같이하는 환경이 필요하다면 디엠주세요:) 지희쌤하고 같이 해봅시다🔥

🙋🏻‍♀️ 데드하는데 허리가 아픈 분 🙋🏻‍♀️ 엉덩이보다 햄스트링의 자극을 많이 느끼시는 분 고관절 ‘접는 것’이 아니라 ‘굴려서 쓰는 방법’이 필요합니다. 🫶🏻 좋아요 후 🗳️저장해두시고 5가지 방법 따라해보세요 1. 발의 무게중심이 앞/뒤/한쪽으로 쏠리지 않았는지 확인 2. 아랫배를 다리 사이로 “쏙 넣는다”는 느낌으로 고관절 접기 (이때도 무게중심 유지 체크) 3. 고관절이 잘 접히면 뒷다리가 늘어나는 느낌이납니다. 뒷다리에서부터 엉덩이를 천장 방향으로 꺼내보세요. (고관절 굴림 유도) 4. 엉덩이의 방향이 대각선 위를 향합니다. 이때 햄스트링뿐만 아니라 엉덩이도 같이 늘어나야해요. ⚠️ 단, 허리 꺾지이지 않게 아랫배 단디 고정!! 5. 늘어난 엉덩이를 뒤꿈치 방향으로 끌어내리면서 골반을 앞으로 펴주세요!! 이래도 엉덩이 안 느껴지면 디엠 주세요‼️🚨 #루마니안데드리프트 #데드리프트 ⬇️️두 영상의 차이점⬇️ 📸1번째 영상 고관절이 그냥 접히기만 함. 햄스트링만 늘어나고 끝!! 그래서 데드만 하면 허리가 아파서 보호대 필수였음ㅠ 바벨도 자꾸 몸에서 떠버림 📸2번째 영상 고관절을 잘 굴려주면 뒷다리에서부터 엉덩이가 같이 늘어나고, 자연스런 수축까지 이어짐!! 고관절 잘쓰면 허리부담❌ 하체후면에 장력이 잘걸려져있는 상태= 엉덩이 제대로 사용 -

등 운동, 정말 많이 했습니다. #시티드로우 #랫풀다운 #바벨로우 #원암덤벨로우 등등.. 그런데 등은 쉽게 달라지지 않았습니다. 20살 때부터 꾸준히 PT를 받았지만 등 운동만 하면 등보다 어깨가 더 아팠습니다. 그때는 몰랐습니다. 제가 흉추를 제대로 쓰지 못하고 있었다는 걸. — 운동 강사가 되기 전까지는 ‘왜 안 되는지’도 몰랐고 강사가 되고 나서는 제가 못 하는 걸 회원님께 제대로 전달할 수 없다고 느꼈습니다. 그래서 먼저 제 몸부터 바꾸기로 했습니다. — 그 과정에서 실제로 효과를 봤던 흉추 움직임 만드는 방법 정리해서 보내드립니다 📮💌 — ✅궁금하시다면 좋아요와 팔로우 후 댓글에 ‘등’ 또는 차이점을 남겨주세요. (이번에도 수동입니다! 진짜 필요한 분들만 남겨주세요😉)

엉덩이 운동 매일 했는데 엉덩이는 그대로😭😭 데드리프트 할 때마다 허리가 아팠고 보호대는 필수였습니다🤦🏻‍♀️ 그땐 몰랐죠. 제가 엉덩이가 아니라 허리를 쓰고 있었다는 걸..😅 고관절만 제대로 써도 엉덩이 볼륨은 달라집니다. 운동은 양보다 질입니다. 무게보단 자세이구요!! 내가 데드리프트를 제대로 잘하고 있는지 내가 고관절을 잘쓰는지 궁금하다면 ?? 댓글 궁금한 포인트 남겨주시고 운동영상을 보내주세요!! 💌📮 (선착순 5분)

162cm / 57–58kg 보정하지 않은 눈바디입니다. 혹시 매일 아침 체중계에 올라 숫자로 내 몸을 판단하고 계신가요? (과거의 저..ㅎ) 이제는 체중계 대신 거울 앞에 서보셨으면 해요. — 1년 전, 증량 후 62kg ➡️ 51kg까지 감량하고 55kg를 잘 유지하다가 최근 2–3kg가 늘었지만, 이제는 체중계 숫자에 연연하며 스트레스를 받지 않습니다. 마지막 영상에서 보시다시피, 운동을 제대로 하기 전에는 55kg만 되어도 제 몸이 ‘통뚱하다’고 생각했어요. 먹토도 많이 하고 ㅠㅠ 별의별 다이어트도 시도했었던 과거가 있었답니다.. — 하지만 운동을 ‘어떻게’ 하느냐에 따라 눈바디는 충분히 달라지고, 몸무게는 그저 숫자일 뿐이라는 걸 깨달았습니다. 같은 57kg라도 완전히 다른 몸이 될 수 있습니다. 체중계 속 숫자보다, 내 몸을 어떻게 쓰고 있는지가 더 중요합니다. — 오늘의 눈바디도 언젠가는 Before가 될 수 있도록, 계속해서 열심히 운동하겠습니다 💪🏼💦

제 뒷태, 많이 좋아졌죠?🫣✨ 배운대로 등 운동 많이 했었습니다. 그런데 등은 항상 밋밋했습니다. 운동 강사가 되기 전까지는 몰랐습니다. 제가 흉추를 제대로 쓰지 못하고 있었다는 걸요. 운동을 가르치는 입장에서 제가 못하는 걸 회원님들께 제대로 전달할 수 없다고 생각했습니다. 그래서 먼저 제 몸을 바꾸는데에 집중했습니다. 특별한 운동을 추가한 게 아닙니다.‼️ 흉추가 움직이기 시작하니까 원래 하던 등 운동인데도 느낌이 완전히 달라졌고 그때부터 등이 바뀌기 시작했습니다.!! —
 ✔️ 등 운동을 아무리 해도 등이 밋밋하다면? 운동을 바꾸기 전에 흉추부터 확인해보세요.
 ✔️ 흉추 움직임이 충분한데도 여전히 변화가 없다면? 운동 강도가 부족할 가능성이 높습니다. “느끼는 운동”이 아니라 “버티고 수축시키는 운동”이 필요합니다!! — 
📮📩 흉추 움직임 테스트가 궁금하다면? 디엠주세요:) . . . 🚫 자료배포 이벤트는 마감되었습니다 🚫

꾸준히 하는 모습은 생각보다 많은 사람에게 자극이 된다. - SNS로 알게 된 강사님 중에 매일 푸쉬업 영상을 스토리에 올리시는 분이 있다. 실제로 한 번도 뵌 적은 없지만 그 영상이 나에게는 좋은 자극이 됐다. 수업이 많아서, 근육통이 있어서, 피곤해서, 약속이 있어서 이런저런 이유로 운동을 미뤘던 날도 많았지만, 그 분의 스토리를 보고 나도 틈이 날 때마다 풀업과 푸쉬업을 연습했다. 꾸준함은 생각보다 멀리까지 영향을 준다. 🍀 나도 모르는 사이 누군가에게는 그런 사람이었을지도 모른다 :)

복잡한 이론보다 이 몇 가지만 기억하면 자세가 달라집니다. 회원님들의 움직임에 반응이 좋았던 큐잉 공유합니다!! 🗳️저장하고 따라해보세요:) #conventionaldeadlift #컨벤셔널데드리프트 #데드리프트

두 영상은 같은 사람, 같은 무게를 다루는 컨벤영상입니다. ⭐️운동의 퀄리티는 셋팅에서 결정됩니다. 같은 데드리프트라도 셋팅이 다르면 ✔️사용하는 근육이 달라지고 ✔️움직임이 달라지고 ✔️결과적으로 바디라인도 달라집니다. — 왼쪽 영상처럼 데드를 하고 계신가요? 컨벤셔널 데드를 더 잘하고 싶으신가요? ✅좋아요+팔로우 후 댓글 남겨주시면 두 영상의 차이점 + 컨벤 데드 꿀팁 정리본을 보내드릴게요 💡 #컨벤셔널데드리프트 #데드리프트 #conventionaldeadlift #

60kg 들어 올리는 것보다 내려놓는 게 더 중요하다. 80kg 올릴 땐 힘이 필요하고 내릴 땐 실력이 필요하다. 90kg 얼마나 무겁게 드는지가 아니라 얼마나 통제하는지가 중요하다. 100kg 무게가 올라가도 원칙은 바뀌지 않는다. — 나는 파워리프팅 선수가 아니다. 그리고 나를 찾아오는 회원님들도 무게를 많이들기 위해 오는 게 아니다. 기록보다 기능을 위해 중량은 목적이 아니라 수단이다. 힘 → 실력 → 통제 → 원칙 #deadlift #sumodeadlift #스모데드리프트