페페윤(윤지)ㅣ슬기로운 다이어트 일기장🌿(@pepe__yun) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 37,339, 참여율 2.73%

벌써 결기 3주년이야..?🥹

인생 첫 대만여행이자 인생 첫 지진 경함한 우당탕탕 여행..🥹

역시 교토는 다시 가도 너무 좋았구요 다음엔 교토에만 있어봐야지😌

6년만에 다시간 오사카, 생각보다 너무 더워서 놀랬다.. 혹시 몰라서 챙겨간 나시였는데 안 챙겼으면 큰일날 뻔🫠

휴가간다고 다이어트해서 도착했을때만해도 납작배였는데, 여행지 도착하면 너무 먹어서 배나오는 경험 다들 있죠.. 수영복 입으려고 다이어트 한건데 휴가가서 살찌면 억울하잖아요🥺 이번에 나트랑 갔을때 썼던 방법인데 꽤나 효과가 좋아서 공유해봅니다🤍 1. 공복 올리브오일 저는 공복 올리브오일 먹은지 어느덧 3개월 가까이 되는데요. 효과는 진짜 톡톡히 보고있거든요. 특히 소화나 배변활동에 도움을 많이 받았는데 휴가가면 변비 걸리시는 분들 올리브오일 꾸준히 먹고 꼭 챙겨가세요😌 올리브오일 덕분에 잘먹고 장 활동도 활발하게 잘 하고 왔답니다.. 그리고 피로에도 좋아서 여행 스케줄에도 쌩쌩하게 잘 다녔어요. 근데 올리브오일을 통으로 가져갈 수는 없잖아요? 이번에 이렇게 알약으로 나온걸 찾았는데 너무 간편하고 좋더라구요. 남편거까지 야무지게 챙겨갔어요. 2. 조식은 야채+단백질 위주 무조건 아침에는 야채먼저 입에 넣고 단백질 탄수 순으로 먹었어요. 아침에 과하게 먹으면 소화도 잘 안되고 더부룩하더라구요. 조식먹고 운동하는 코스였기때문에 아침에는 야채+단백질 위주의 식사를 추천드려요. 3. 간단한 웨이트+러닝 휴가가서 너무 본격적인 운동은 추천하지않아요. 가벼운 웨이트 후에 가볍게 유산소 하는걸 추천드립니다. 이렇게 휴가가서도 아침에 운동하고 땀흘리면 그날 하루가 개운하더라구요. 전날 먹은거 빼내기에도 아주 좋습니다..ㅎㅎ 러닝 속도는 6~7로 가볍게 30~40분 뛰세요. 4. 수영은 두 탕 리조트나 호텔 수영장 이용하시는 분들은 낮수영 밤수영 두 번 하면 살이 절대 안쪄요.. 대신 물놀이말고 물장구말구 진짜 찐으로 수영해야해요. 수영이 칼로리 소모가 높잖아요. 이렇게 두 탕 뛰면 또 다음날 맘놓고 맛있게 먹을 수 있어요🌝 저 나트랑가서 진짜 많이 먹었는데 돌아와보니까 몸무게는 1kg 조금 넘게 쪄있었고, 심지어 회사동료가 휴가갔다왔는데 왜 살이 더 빠져보이냐고 그랬어요..ㅋㅋ 이제 진짜 성수기 휴가 시즌인데 휴가가서도 간단하게 관리해보세요🙆🏻‍♀️

베트남 시리즈 마지막 with 낭만 가득한 베트남 거리~💕

백만년만에 짧은 치마라는걸 입어봄😃 아침에 눈뜨면 유산소하고 먹다가 수영하고 또 먹던 슬기로운 리조트 생활이였다..🤍

짱친이랑 나트랑 사막투어~~ 선라이즈 투어였는데 해가 뜰수록 더 예쁘규 경이로웠다 모래바람을 엄청 맞긴하지만 언제 또 와보겠어요🌝🤍

놀고먹고하기 딱 좋은 나트랑 수영도 원없이했고 음식도 사람들도 날씨도 완벽해따..🤍

주말까지 운동으로 꽉 채운 이번주 살찌고 얻은거라곤 두툼한 몸 뿐이지만..ㅎ 다시 습관들이면서 운동고 식단도 내 속도대로 감량중 7월 휴가 전까지 앞자리 4좀 봅시다..😌

촉촉하고 맛있는 닭찌밀프렙 레시피🌿 사실.. 단백질 채우고 가성비 좋은건 닭찌가 최고이긴 하잖아요? 저는 생닭찌 5kg 2만원대로 대량 구입했는데 남편이랑 2주는 거뜬히 먹을 것 같아요ㅎ 밀프렙 싹 만들어놓고 렌지에 돌려먹기만하면 되니까 진짜 간편하다는거..간편한게 최고야 진짜🌝 *닭가슴살 양념구이 밀프렙 재료: 생닭가슴살, 진간장, 알룰로스, 맛술, 후추, 전분가루(감자,옥수수 등등 상관x), 브로콜리 1.닭찌는 양념해서 재워두면 더 맛있어요 2.닭찌 양념은 5덩이 기준 진간장 6스푼, 알룰로스 2스푼, 맛술 2스푼, 후추 톡톡, 전분가루 반컵 넣고 잘 섞어주세요 3.달궈진 팬에 기름 두르고 닭찌를 처음엔 약불로 은은하게 구워주는데 너무 자주 뒤집지말고 한 면이 익을때까지 시간을 들여주세요 4.전분가루와 함께 어느정도 익었다싶으면 중불로올려서 튀기듯이 좀 더 노릇노릇하게 구워주세요 5.닭찌 굽는 동안 브로콜리 살짝 데쳐주세요 6.다 구워진 닭찌는 먹기좋은 크기로 썰어논뒤 밀프렙통에 밥+닭찌+브로콜리로 마무리해주면 완성 양념이 짭쪼롬해서 밥이랑 먹기 좋고, 렌지에 데워먹어도 육즙가득 촉촉해서 맛있더라구요. 확 더워진 날씨에 여름이 코앞까지 온 것 같은데 다들 다이어트 화이팅🤍

토마토랑 메밀소바랑 잘 어울리는거 아세요..?🌝 날씨가 더워지니까 다이어트 중에도 시원한게 땡기더라구요. 우연히 토마토를 절여서 소바에 넣어 먹는걸 봐서 만들어봤는데 저는 완전 호였습니다🤍 재료: 토마토, 매실액, 알룰로스, 소금, 레몬즙, 쯔유, 물, 풀무원 지구식단 메밀두유면(제로면), 파, 와사비, 무간거 1. 깨끗이 씻은 토마토를 십자가 모양으로 칼집 낸 뒤 1분정도 끓는 물에 데쳐주세요. 2. 데쳐준 토마토는 칼집을 따라 껍질을 벗겨주세요. 3. 껍질 벗긴 토마토는 매실액 3스푼, 알룰로스 1스푼, 소금 한 꼬집, 레몬즙 넣고 최소 3시간 / 최대 하루까지 숙성해주세요. 4. 육수는 쯔유랑 물을 3:1 비율로 섞어주는데, 냉동실에 시원하게 보관했다 먹으면 더 맛있어요. 5. 면은 물로만 헹궈주고, 취향에 맞게 파/와사비/무 간거/김가루 등등 넣어주세요. 6. 마지막으로 숙성해둔 토마토절임을 먹기좋은 크기로 잘라서 넣어 먹으면 끝 토마토가 약간.. 김치같은 역할을 한달까? 개운하니 메밀면이랑 조화가 진짜 좋더라구요 제가 사용한 풀무원 지구식단 메밀두유면은 약간 곤약면 같이 툭툭 끊기는 식감이라 일반 메밀면 사용하면 진짜 메밀 소바 같을거에요🙆🏻‍♀️