전문다이어터 최수영 코치(@prodiet_sooyoung) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 14, 참여율 21.43%

고장난 몸 운동해도, 식단해도 살 안 빠진다?” 문제는 ‘살’이 아니라 고장난 ‘몸’일 수 있어요😨 💥 신진대사 고장나면 → 잘 찌고, 안 빠지고, 붓고, 요요까지 반복💦 하지만 대사 스위치만 켜주면 ✔️ 당 먼저 태우고 ✔️ 지방까지 쭉쭉 태우는 체질로 바뀌어요! ✅ 대사 회복하려면? 간헐적 단식 / 고단백 / 영양제 / 수면 / 음양탕 등 👉 딱 이 루틴만 지키면 끝! ’고장‘ 댓글 남겨주시면 📩 루틴 정리본 DM으로 보내드릴게요💌 이번엔 진짜 체질 바꿔보자~!! #살안빠지는이유 #다이어트체질

“하루 4끼 먹는데도 살이 빠졌다고요?” 진짜예요. ✔ 과자도 가끔 먹고 ✔ 술 약속도 피하지 않았고 ✔ 저녁 외식도 다 했어요. 근데도 감량됐어요. 왜냐면, 방법이 달랐거든요. 💡 제가 지킨 건 단 하나, 점심식사는 양조절하지않고 식후 바로 아세초산, 유산균 먹어주기! 저는 두가지가 같이 들어간 제품으로 매일 먹어줬는데요 이두가지는 식욕억제와 포만감을 높여줘서 저녁까지 입이 터지는걸 막아줘요 이렇게 하면 하루 4끼를 먹어도 하루총량은 3끼보다 작아진다는거! 📌 하루 4끼 루틴으로 → 폭식 없이 배고픔 조절 → 약속 있는 날도 요령만 지키면 문제 없음! 이 루틴으로 2주만에 스트레스 없이 살 빼는게 가능했어요 여러분들도 꼭 저장하고 따라해보세요~! #4끼다이어트 #다이어트식단 #폭식예방

진짜 힘든 건 운동이 아니라… 먹고 싶은 거 참는 그 인내심 아닐까요?😮‍💨 저는 빡센 식단 못 해요. 아니... 안 하는 게 아니라 진심으로 못 해요. 그래도 내가 스스로 정해놓고 지키는 몇 가지 있어요👇 📍 과자/빵 사두지 않기‼️ → 있으면 무조건 먹어요 진심으로 → 진짜 과자 많이 먹으면 퍼석퍼석하게 못생기게 살찜… 📍 → 아세초산 들어간 유산균 거르지않기 → 아세초산은 식욕억제랑 포만감 높이는데 치트키! 저는 하루도 안거르고 먹었어요 📍 음료수는 절대❌ NO → 카페라떼, 탄산, 주스 다 OUT → 마시는 건 아메리카노 / 콤부차 / 루이보스차 / 허브티 → 물처럼 마셔도 당 안 오르고 속 편해요! 📍 가공식품은 거절합니다❌ → 소세지 햄 말고 고기든 생선이든 신선한 걸로만! → 성분표에 이름도 모를 첨가물 있으면 탈락🛑 솔직히 운동은 땀 나고 끝인데 식단은 매일, 매끼의 싸움이잖아요🥲 그래서 저는 **”이 정도는 지키자“**는 기준만 만들었어요. 완벽하진 않아도, 이건 지키면 몸이 확실히 다르게 반응하더라구요💪 #현실식단 #다이어트참기 #다이어트루틴

오늘도 열시미 운동 끄읏!

진짜로 몰랐어요 제가 내 몸을 더 힘들게 하고 있다는 거.. 다이어트 처음 시작했을 때, 진짜 열심히 식단 관리했거든요. 그런데 이상하게도 체중은 잘 안 빠지고, 몸은 더 무기력해졌어요🥲 그때는 몰랐어요. 제가 하는 방법이 오히려 몸을 더 망치고 있었다는 걸. 혹시 여러분도 같은 실수 하고 있진 않나요? 🚫 제가 했던 실수들 🥣 저칼로리에 집착 칼로리 낮은 것만 골라 먹고 영양가는 없고 배만 찬 음식들 결국 금방 허기져서 폭식으로 이어졌어요 🥗 샐러드만 잔뜩 먹었어요 채소만 먹으면 살 빠질 줄 알았어요 탄단지 균형이 무너지면 몸도 망가져요 🍳 맨날 똑같은 음식만 먹었어요 계란만 먹고, 고구마만 먹고 단백질도 탄수도 다양하게 먹어야 해요 ⏰ 불규칙한 식사 시간 아무 때나, 아무렇게나 먹었어요 혈당이 들쑥날쑥하면 체지방은 더 쌓입니다 🏋🏻‍♀️ 운동을 안 했어요 식단만으로 빼보려 했지만 한계 있어요 운동이 대사량도 올리고, 체지방 태우는 길이에요 😴 수면은 늘 엉망이었어요 주말마다 늦잠, 새벽까지 깨어있기 반복 몸은 회복되지 못하고 더 망가졌어요 ✅ 지금이라면 이렇게 할 거예요 탄단지 균형 맞춰 먹기 다양한 재료로 식단 구성하기 4-4-12 공복시간 지키기 운동을 일상처럼 꾸준히 최소 7시간 이상 규칙적인 수면 💬 다이어트는 식단만으로 되는 게 아니에요. 몸이 회복할 수 있는 환경을 만들어주는 게 진짜 다이어트의 시작이에요. “건강한 몸은 습관에서 만들어져요.”

은근 혜자인 다이어트 메뉴 ”이게 다이어트 식단이라고?“ 싶은 메뉴 모음! 탄단지 비율만 살짝 조절하면 의외로 괜찮습니다👍 ✅ 패스트푸드·분식류 맘스터치 휠렛버거 → 감튀만 스킵! 서브웨이 로티세리 치킨 → 위트 빵 + 올리브오일·후추 싸다김밥 참치김밥 → 마요 빼달라고 하면 의외로 빼줌 ✅ 한식·분식집 메뉴 한솥 참치야채 비빔밥 → 고추장 절반, 밥 2/3 돼지국밥 → 밥 2/3, 건더기 위주 삼선해물짬뽕밥 → 밥 2/3, 해물·채소 위주 뼈다귀해장국 → 밥 2/3 회덮밥 → 밥 2/3, 초고추장 절반 👉 이렇게만 조절해도 다이어트 충분히 가능해요! 여러분은 이 중에서 어떤 메뉴 제일 땡기세요? 😋

다이어트 중이라면 무조건 피해야 할 음식 🚫 다이어트 하다 보면 제일 힘든 게 좋아하는 음식 포기잖아요 저도 90kg 시절에 제일 못 끊었던 게 감자튀김, 분식이었거든요… 근데 이런 음식들은 진짜 다이어트에 치명적이에요! ✔️ 감자튀김 → 당분, 염분 폭탄 ✔️ 김치찌개 → 끓일수록 짜지고 자극적 ✔️ 분식류 → 탄수화물+탄수화물 조합 ✔️ 팝콘 → 나트륨 & 당분 과다 ✔️ 과일주스 → 당 흡수 빨라서 지방으로 직행 ✔️ 와플 → 혈액 내 염증 반응↑ 다이어트는 ‘뺄 것’을 아는 것도 진짜 중요해요! 여러분은 이 중에서 제일 끊기 힘든 음식이 뭐예요? 🤔

나빼고 다하는 “살 빠지는 습관” 5가지 “먹는 걸 줄여도 안 빠진다”면 지금 이 습관부터 바꿔보세요! 꾸준히 하면 진짜 쑥쑥 빠져요 1️⃣ 하루종일 조금씩 먹는다? ❌ 👉 공복 없이 계속 먹으면 인슐린 분비 → 대사 OFF → 살 저장 ✔️ 하루 3끼, 포만감 있게 ✔️ 식간 공복시간 4~5시간 유지 2️⃣ 식사 거르면 살 빠질 것 같죠? ❌ 오히려 저장 모드 ON! ✔️ 몸은 “위기상황”으로 판단해 대사 떨어지고 고칼로리 폭식 유도 👉 하루 3끼, 같은 시간에 먹기 = 기초대사량도 UP! 3️⃣ ‘당’ 섭취 줄이기 과일주스, 탄산, 시리얼 등 → 체지방 전환률 급상승 ✔️ 재료표 확인! ✔️ 당류 적은 간식으로 바꾸기 4️⃣ 잠 잘 자면 살도 빠져요 ❌ 수면 부족 → 식욕 ↑ 지방대사 ↓ ✔️ 밤 12~2시 ‘성장호르몬 황금시간’ ✔️ 최소 7시간 이상 숙면 5️⃣ 물 제대로 마시기 💧 ✔️ 하루 2L 미지근한 물 ✔️ 식사 중 X, 식전·식후 조금씩 ✔️ 아침엔 따뜻한 물 (음양탕 추천!) 💡다이어트는 습관 싸움 단식보다, 헬스보다, 내 루틴을 점검해보세요 작은 습관 하나가 3개월 뒤 몸을 바꿉니다💪🏼 💬 “나 이거 몇 개나 하고 있었지?” 댓글로 체크해보세요 📝 🔖 저장해두고 매일 한 가지씩 실천하세요! #다이어트습관 #식단관리

아무리 해도 살 안 빠지는 이유? 💣 알고 보면 최악의 습관 때문일 수 있어요. 4가지만 바꿔도 진짜 달라져요! 1️⃣ 아침 거르고 점심 폭식 = 지방 창고 OPEN 🫠 공복이 길면 몸은 에너지를 ‘아껴야 한다’고 인식 점심에 폭식하면 지방 저장률도 💣폭등 → 아침 안 먹은 내가 킹받는 루트 💢 2️⃣ 밥을 너무 빨리 먹는다? = 살찔 확률 2배 📈 포만감은 뇌까지 느려서 도착 이미 과식한 다음에야 “배부르다”… 늦음 → 밥은 택배 아니에요, 천천히 드세요 😮‍💨 3️⃣ 물 대신 카페인 음료만 = 수분 부족 + 식욕 폭주 🤯 카페인은 수분 뺏고, 수분 부족은 식욕 증가로 이어져요 → 커피만 마시다가 간식까지 들이키는 구조 4️⃣ 샐러드만 먹기 = 다이어트 아니고 악순환 참사 💀 영양 불균형 → 몸이 지방 저장 지속 불가능 → 폭식 유발 → 풀만 먹다 폭주하면, 더 찌기 쉬워요 📌 이 중 몇 개나 해당되시나요? 살 뺄 땐 무조건 식단 말고, 습관부터 점검하세요! 💬

아침에 꾸준히 해보고 효과 본 5가지 뱃살 빠지는 루틴 공유해볼게요! 확실히 효과를 보고 있어서 추천해요! ☝️💧물 한 잔으로 시작 아침에 일어나자마자 미지근한 물 한 잔 마셔주면 몸이 확 깨어나고 속이 개운해져요 하루가 진짜 상쾌하게 시작돼요! 요즘에는 우롱차나 녹차를 우려 따뜻하게 마시고 있어요 ✌️🥗12시간 공복 후 섬유질 식사 저는 12시간 공복을 유지하고 나서 아침에 과일 샐러드나 채소 위주의 섬유질 식사를 해요 배부르게 먹지 않아도 포만감이 오래 가고 장 건강에도 좋아서 아침부터 속이 편해요! 모든게 귀찮을때는 사과 한 개를 통으로 와삭 와삭 먹어요.! 👌🌱밥 먹고 짧은 산책 식사 후에 10분만 걸어도 혈당을 안정시켜주고 더부룩함도 사라져요 요즘 날씨도 좋아서 잠깐 나가서 산책하는 게 기분 전환에도 좋으니 추천해요👍 🤟🚽규칙적인 배변 습관 아침마다 물 많이 마시고 섬유질 잘 챙기니까, 속이 편하고 화장실을 잘가서 똥배도 덜 나와요 ✋🧘🏻‍♀️명상 or 심호흡 다이어트할 때 스트레스 관리 중요하잖아요 아침에 일어나자마자 5분 정도 심호흡하거나 명상을 해보세요 스트레스도 많이 줄고 마음이 차분해져서 기분좋게 하루를 시작할 수 있어요!😌 🔥제가 아침마다 하고있는 5가지 아침루틴 꼭 실천해보세요! 배가 가벼워지면서 건강한 하루가 시작될 거예요! - - 🏠집순이지만 몸매 관리하고 싶으신 분 🙌집에서 쉽게 뱃살 빼고 싶으신 분! ✅영상 저장하고! 아래에서 더 많은 건강한 다이어트 몸매 관리 꿀팁 받아 가세요! #모닝루틴 #모닝 #아침운동 #운동영상 #뱃살빼기

인바디 찍으면 체지방률 30% 넘는 분들 많죠? 특히 젊은 여성분들 보면 👉 1.하루 종일 앉아만 있고, 2.끼니는 자주 거르고, 3.단백질은 제대로 안 챙겨먹고, 4.밥은 칼로리 걱정해서 줄여놓고, 5.결국 폭식할 땐 케이크나 스무디로 달래버리고… 이런 식이면 체중은 안 늘어나 보여도, 👉 근육은 줄고 체지방만 쌓이면서 **‘마른비만’**이 되라는거! 📌 해결은 간단해요. 칼로리만 줄이는 게 아니라, 단백질과 근육량을 지키는 게 핵심이에요. #마른비만 #다이어트식단 #체지방감량

79kg일 때는 카톡 읽씹하던 남자… 딱 1년 만에 –29kg 감량하고 다시 만나니까, 데이트 세 번 만에 고백하더라구요 😅 솔직히 살 때문에 무시당한 게 억울했는데, 그래도 “고백 받았다”는 건 기분 좋긴 해요 ㅎㅎ 👉 근데 중요한 건 남의 시선이 아니라, 저 스스로 만족하는 몸을 만들었다는 거! 저같은 살찐이도 식단루틴으로 이렇게 감량 성공할수 있으니까 여러분들에게 도움이 될수 있게 정보 공유해드릴게요~ 댓글로 남겨주세요! #다이어트 #29kg감량 #고백썰 #다이어트자극 #다이어터