피티 스튜디오 | 운동 가이드 채널(@pt.studio_) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 78,621, 참여율 0.55%

트레이닝장을 오픈하였습니다. 저희 트레이닝은 무거운 무게를 치는 장소가 아닌 다양한 움직임을 통해 운동하는 프리웨이트를 추구합니다. 기구에 의존하지 않고 중력과 움직임을 직접 컨트롤하는 운동 방식은 전 연령대에서 안전하면서도 효과적으로 적용할 수 있으며, 최근 운동 트렌드 역시 ‘얼마나 드느냐’보다 ‘어떻게 움직이느냐’에 초점을 맞추고 있습니다. 지금 내 몸에 필요한 움직임을 기준으로 운동을 더 정확하게 진행합니다. 카카오톡 문의 주시면 편하게 상담 도와드리겠습니다 카카오톡 오픈채팅을 시작해 보세요. 링크를 선택하면 카카오톡이 실행됩니다. https://open.kakao.com/o/sJMaYaxg

피티도 봐야하는 힙 어브덕션 100%활용방법 힙 어브덕션, 다리만 벌리는 운동이라고 생각했다면 아직 반만 한 겁니다. 몸통을 굽혔다–폈다 하면서 골반 정렬을 유지한 채 움직여보세요. 엉덩이가 언제, 왜 개입하는지 바로 느껴질 겁니다. 말로 이해하지 말고, 한 번 몸으로 확인해보세요. @atf_personaltraining 감사합니다

핵 스쿼트 이제는 다르게 운동해보세요 핵 스쿼트는 “같은 기구, 같은 무게”여도 자세 세팅을 바꾸는 순간 완전히 다른 운동이 됩니다. 1. 근육 동원 패턴을 원하는 방향으로 바꿀 수 있다 발 간격·발각도·몸 기울기만 바꿔도 사두–둔근–내전근의 모멘트 암이 달라집니다. 2. 핵 스쿼트는 흔들림이 적어 약한 근육을 고립도 높게 자극하기 좋다. 자세 세팅만 바꿔도 사두·둔근·내전근 중 원하는 타깃을 집중적으로 강화할 수 있어 “특정 부족 부위 보완”에 매우 효율적입니다 3.체형·유연성·가동성 제한을 보완할 수 있다 핵 스쿼트는 “가동성이 부족해도 깊게 운동하기 비교적 쉬운 구조”인데, 자세 세팅을 바꾸면 더 맞춤화될 수 있습니다. @yumon_eaton 감사합니다

흉추회전을 늘리는 현실적인 포지션 흉추가 잘 돌아가야 · 허리가 아프지 않고 · 방향 전환이 부드럽고 · 상·하체 연결이 자연스러워집니다. 오늘 패턴은 “지금 당장 따라 할 수 있는” 가장 기본적이면서도 효과적인 T-spine 로테이션 3가지. 회전이 막힌 느낌이라면, 이거부터 시작하세요. @vernongriffith4 감사합니다

상체와 코어 다 찢어지는 베어크롤 변형운동 베어크롤 플레이트 푸시는 단순히 앞으로 기어가는 동작이 아니라 견갑 안정성 + 코어 회전 제어 + 하체 추진력을 동시에 테스트하는 ‘전신 통합 힘’ 운동입니다. 📌 왜 이 동작을 해야 할까? 플레이트를 밀면 체중 + 추가 저항이 몸을 좌우로 흔들려고 합니다. 이때 몸이 버티는 능력 즉 반회전 안정성(Anti-Rotation Stability)이 만들어져야 러닝·스프린트·방향 전환에서 몸이 흐트러지지 않습니다.

🧠 “스쿼트 하면 성장판 닫힌다?” 이 말, 정말 사실일까? 운동이 성장판을 손상시키거나 키 성장을 방해한다는 얘기는 예전 헬스장에서 퍼진 오래된 미신에 가깝다. 실제로는 성장판은 생각보다 단단하고, 일반적인 웨이트 트레이닝으로는 손상되기 어렵다. 오히려 적절한 저항운동은 골밀도 증가와 성장호르몬 분비 증가를 돕는다. ⸻ 🔍 성장판은 왜 오해를 받았을까? 예전에는 “무거운 중량 → 성장판 압박 → 키 안 큰다” 라는 단순한 구조로 설명되곤 했다. 하지만 실제 성장판 손상은 ‘부러지는 충격’ 수준에서나 가능하고, 일반적인 스쿼트·웨이트로는 그런 강도가 나오지 않는다. ⸻ 📚 최신 연구가 말하는 핵심 결론 • 저항운동이 성장판을 닫힌다는 증거 없음 • 청소년 웨이트는 골밀도 증가 + 성장호르몬 증가로 긍정적 • 점프·달리기 같은 충격 운동이 오히려 성장판을 더 자극함 • 키 성장의 핵심은 👉 유전 + 영양 + 수면 + 회복 (2020~2023 Youth Strength Training Review) ⸻ 🧬 성장판은 이렇게 닫힌다 성장판은 시간이 지나며 연골이 ‘골화(ossification)’되어 뼈로 변하는 과정일 뿐, 운동 강도로 갑자기 닫히는 구조가 아니다. ⸻ 🏃‍♂️ 키 성장에 도움되는 운동 1️⃣ 점프류 → 성장판 자극 + GH 증가 2️⃣ 수영 → 척추 압력 감소, 전신 균형 3️⃣ 맨몸 근력운동 → 자세·체형 안정 → 성장 효율 증가 ⸻ ❌ 오히려 성장을 방해하는 건 이것들 • 과도한 다이어트 • 단백질·칼슘 부족 • 수면 부족 • 과도한 훈련으로 인한 피로 누적 👉 문제가 운동이 아니라 영양·수면·회복 부족이라는 점이 핵심이다. ⸻ 🧩 결론 운동은 성장을 막는 게 아니라 오히려 촉진제가 될 수 있다. 키 성장은 운동보다 ✔ 유전 ✔ 영양 ✔ 수면 ✔ 회복 이 결정한다.

피티도 몰래보는 침대에서 할수있는 스트레칭 다리 스트레칭은 단순히 “근육을 늘리는 동작”이 아니라, 하루 동안 굳어 있던 하체의 움직임 패턴을 재정리하는 과정입니다. ✔️ 오래 앉아 있으면 햄스트링·장요근·종아리가 서로 끌어당기며 골반과 무릎 움직임이 점점 제한됩니다. ✔️ 운동 전에는 짧아진 조직의 긴장을 풀어 관절이 본래의 궤도로 움직일 수 있게 만들고, ✔️ 운동 후에는 반복된 수축으로 쌓인 ‘잔여 긴장’을 정리해 다음 움직임의 질을 높여줍니다. 스트레칭이 중요한 이유는 단순한 유연성이 아니라, 걷기·앉기·점프·런지 같은 기본 동작의 효율을 되살리는 데 직접적 역할을 하기 때문입니다. 오늘 루틴은 “늘려서 시원함을 만드는 것”이 아니라, 다리가 본래 움직여야 하는 방식으로 돌아가도록 돕는 과정입니다 @coachgreen.pt 감사합니다

🧠 운동을 했는데 오히려 근육이 줄어든다고? ‘운동을 많이 할수록 성장한다’는 말, 사실 절반만 맞는 말이다. 우리 몸은 ‘운동’ 자체보다 운동 후 회복 과정에서 성장한다. 하지만 이 회복보다 자극이 더 많아지는 상태 — 즉, 과훈련(Overtraining) — 에서는 오히려 근육이 분해되고, 회복이 늦어지며, 결국 체력이 점점 떨어지는 악순환이 생긴다. ⸻ 🔍 과훈련의 생리학적 변화 📚 Hill & Hackney (2024), Overtraining and the Endocrine System 📚 Diagnosing Overtraining Syndrome (Frontiers in Physiology, 2022) 1️⃣ 호르몬 불균형 • 코르티솔(Cortisol) ↑ → 단백질 분해 촉진 • 테스토스테론(Testosterone) ↓ → 근합성 저하 • T/C 비율(Testosterone / Cortisol) ↓ → 과훈련 대표 지표 2️⃣ 염증 및 면역 반응 • 과도한 자극 → IL-6, TNF-α, CK 상승 • 근섬유 손상 후 회복 지연, 염증 지속 • 근육 단백질 합성률(MPS) 저하 → 근육 손실(Muscle atrophy) 위험 3️⃣ 영양·에너지 불균형 • 에너지 섭취 부족 → 글리코겐 고갈, 피로 누적 • 단백질 섭취 불균형 → 회복력 저하 • 장기적으로 RED-S(에너지 결핍 증후군) 발생 가능 ⸻ ⚠️ 이런 신호가 있다면 이미 과훈련 상태 ☑️ 운동 의욕 저하, 수면 장애 ☑️ 맥박·혈압 불안정 ☑️ 체중 감소, 식욕 저하 ☑️ 근육통이 오래 지속됨 ☑️ 평소보다 회복 속도가 느림 이 시점부터는 회복보다 손상이 앞서는 상태로, 운동량을 줄이지 않으면 근육이 계속 줄어들 수 있다. ⸻ ✅ 회복도 훈련의 일부다 과훈련을 예방하려면 “훈련 계획”보다 “회복 계획”이 먼저다. • 💤 주 1회 완전 휴식일 확보 • 📆 4~6주 단위 deload week 설정 • 🕖 7시간 이상 숙면 유지 • 🍚 충분한 탄수화물 + 단백질 섭취 • ❤️ HRV(심박변이도) 로 회복 상태 체크 💬 “운동은 근육을 찢는 과정이고, 회복은 근육을 만드는 과정이다.” 운동량보다 중요한 건, 얼마나 잘 회복하느냐. ⸻ 📖 출처 Hill & Hackney, 2024. Overtraining and the Endocrine System. Endocrinologist. Frontiers in Physiology, 2022. Diagnosing Overtraining Syndrome.

피티도 몰래보는 케틀벨 순환운동 케틀벨 순환운동은 ‘근력 + 심폐 + 리듬’을 한 번에 훈련할 수 있는 최고의 방식입니다. 전신이 하나로 연결된 느낌, 그 안에서 만들어지는 폭발력과 안정성의 밸런스. 무게보다 중요한 건 ‘흐름’입니다. 움직임이 멈추지 않는 한, 몸도 강해집니다. @patdamiano_ 감사합니다

💪 운동 다음날 근육통이 심하면 근육이 성장한 걸까? 운동 후 찾아오는 근육통(DOMS, Delayed Onset Muscle Soreness) 은 낯선 근수축이나 고강도 운동 후 12~72시간 뒤에 발생하는 통증이다. 많은 사람들이 이 통증을 근육 성장의 신호로 착각하지만, 실제로는 근육 손상과 염증 반응의 결과일 뿐이다. ⸻ 📚 Damas et al., 2022 (Frontiers in Physiology) 이 연구는 14명의 저항운동 숙련 남성을 대상으로 진행되었다. 연구진은 한쪽 다리에 근육 손상을 유도해 통증을 크게 만들고, 반대쪽 다리는 손상을 최소화해 비교하였다. 그 결과는 다음과 같다. • 근단백질 합성률(MPS) 은 통증 강도와 상관이 없었다. (r = 0.03, p > 0.5) • 근단면적 증가율(CSA) 은 손상군 +4.2%, 비손상군 +4.0%로 유의한 차이가 없었다. (p = 0.84) • 염증 마커(IL-6, CK) 는 손상군에서만 유의하게 증가하였다. 즉, 통증이 크다고 해서 근육이 더 성장하는 것은 아니었다. 오히려 염증 반응이 심해지면 회복 기간이 길어지고, 다음 트레이닝의 효율이 떨어지는 결과를 낳는다. ⸻ 🔥 결론 통증은 근육이 성장하는 신호가 아니라, 손상과 염증의 신호이다. 근육을 키우는 핵심은 통증이 아니라 지속적인 루틴과 충분한 회복이다. ⸻ ✅ 실전 적용 팁 • 통증이 심할 때는 고강도 운동을 피하고, 회복 중심으로 전환한다. • 가벼운 유산소나 스트레칭으로 혈류를 유지하고, 단백질 섭취와 수면을 충분히 확보한다. • ‘통증이 있어야 성장한다’는 믿음을 버리고, 꾸준히 누적되는 자극과 회복의 균형을 지키는 것이 중요하다. ⸻ 📖 출처 Damas, F., et al. (2022). Myofibrillar protein synthesis and muscle hypertrophy are not correlated with muscle damage and soreness. Frontiers in Physiology, 13:974536

피티도 몰래보는 농구 퍼포먼스의 시작점 농구는 평균 2–3초마다 방향 전환이 일어나고, 그 중 45%가 Frontal Plane, 즉 ‘측면 움직임’입니다. 단순히 위로 점프한다고 해결되지 않습니다. Lateral Depth Jump는 착지 순간의 ‘반응 속도’와 측면 방향 전환 시 **말단에서부터의 안정성(distal → proximal control)**을 강화합니다. 이 짧은 순간에 발목–무릎–고관절이 같은 방향으로 협응하지 않으면 코트에서는 속도보다 먼저 밸런스가 무너집니다. 🏀 코트에서의 민첩함은 직선이 아니라, ‘측면에서’ 만들어집니다. @felixflores87 감사합니다!

🧠 공복 유산소, 지방은 타도 효율은 떨어진다 운동 전 아무것도 먹지 않으면 지방이 더 잘 탈 거라 생각하는 사람이 많다. 하지만 2025년 최신 메타분석(Zhang et al.) 결과, 공복 운동은 단기적으로 지방 이용률만 높을 뿐, 체지방 감량 효과는 식후 운동과 동일하다. ⸻ 📈 핵심 결과 요약 • 공복 운동 시 지방 이용률 약 +12%↑ (일시적) • 총 지방 연소량 및 체지방 감량 효과 → 차이 없음 • 혈당·인슐린 반응은 오히려 더 큰 상승 (보상적 반응) 즉, “공복이면 지방이 더 타겠지?”는 단기 대사 변화일 뿐, 장기적 감량에는 의미가 없다. ⸻ ✅ 공복 운동이 괜찮은 경우 • 아침 저강도 운동 (산책, 싸이클 등) • 짧고 가벼운 유산소 ❌ 비추천 • 고강도(HIIT, 웨이트 전 유산소 등) • 장시간 공복 상태에서의 운동 ⸻ 📚 출처 Zhang et al., 2025. Systematic Review & Meta-analysis on Fasted vs. Fed Exercise. PubMed ID: 39921164 ⸻ 🔥 결론 공복 운동은 지방을 조금 더 쓰지만, 효율은 떨어지고 결과는 같다. 공복은 선택일 뿐, 결과를 만드는 건 루틴이다.