피티 스튜디오 | 운동 가이드 채널(@pt.studio_) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 77,124, 참여율 0.31%

트레이닝장을 오픈하였습니다. 저희 트레이닝은 무거운 무게를 치는 장소가 아닌 다양한 움직임을 통해 운동하는 프리웨이트를 추구합니다. 기구에 의존하지 않고 중력과 움직임을 직접 컨트롤하는 운동 방식은 전 연령대에서 안전하면서도 효과적으로 적용할 수 있으며, 최근 운동 트렌드 역시 ‘얼마나 드느냐’보다 ‘어떻게 움직이느냐’에 초점을 맞추고 있습니다. 지금 내 몸에 필요한 움직임을 기준으로 운동을 더 정확하게 진행합니다. 카카오톡 문의 주시면 편하게 상담 도와드리겠습니다 카카오톡 오픈채팅을 시작해 보세요. 링크를 선택하면 카카오톡이 실행됩니다. https://open.kakao.com/o/sJMaYaxg

​"최고의 퍼포먼스는 완벽한 준비에서 시작됩니다." 🥋🔥 ​ Team P.R.T.는 단순한 케어를 넘어, 선수 개개인의 움직임을 분석하고 시합에 최적화된 몸 상태를 세팅합니다. ​견고한 테이핑부터, 폭발적인 에너지를 끌어내는 경기 전 컨디셔닝까지. 스포츠 의학 전문가들의 디테일한 차이를 현장에서 직접 경험해 보세요. ​🏆 Performance & Recovery Team, Team P.R.T. #태권도시범단 #태권도 #태권도선수 #물리치료사 #선수트레이닝

진정 우리의 몸을 과소평가하지마세요 우리 몸은 생각보다 훨씬 더 많은 걸 해낼 수 있습니다. 기구에 몸을 맡기는 게 아니라, 스스로 균형을 잡고 움직임을 만들어낼 때 진짜 힘과 컨트롤이 만들어집니다. 프리웨이트는 단순히 무게를 드는 게 아니라 내 몸을 이해하고, 조절하고, 지배하는 과정입니다. 처음엔 어렵고 흔들릴 수 있지만 그 과정 자체가 몸을 바꾸는 시작입니다. 진정 우리의 몸을 과소평가하지 마세요. 헬스장에서 갇힌 머신의 기구운동말고 넓은공간에서 다양한 동작으로 하는 운동이 궁금하다면 프로필 링크로 신청해주세요.

하부승모근 운동 하세요 해당영상의 문제점은 나름 흔히 볼수있는 견갑골의 움직임입니다. 여기서 포인트는 하부 승모근 운동의 필요성인데요 하부 승모근의 대표적인 운동은 Y-레이즈 말고 다른 운동으로는 wall slide와 Modified Prone Cobra가 있습니다. 동작을 무작정 따라하려고 하지말고 견갑을 하강하는 패턴이 포인트인걸 상기하고 운동해보세요. 추가의 검사 없이 본 동작에서 볼수있는 문제점을 적은거라 다양한 견해가 생길수있고 여러분 모두 다 맞으니 불편해하지마세요. @bodyworkersuniversity 감사합니다

이 태권도 선수는 우측 전방십자인대 재건술 후 우측 족부의 과회내 및 슬관절의 내회전으로 인한 동적 외반패턴이 관찰되었습니다. 이로 인해 내측광근의 동원능력이 저하되어 슬관절의 동적 안정성이 크게 감소한 상태입니다. 이를 교정하고 대퇴사두근의 올바른 근신경계 활성화를 유도하기 위해, 폐쇄성 사슬 환경에서 슬관절 60도 굴곡 상태를 설정했으며, 하위 운동사슬의 정렬을 회복하기 위해, 족관절을 저측굴곡시키고 무지를 불안정 지면(Sandbag)에 지지하게 하여 윈들러스 기전과 족부 내재근의 수축을 유도했습니다. 이를 통해 무지의 고유수용성 감각 입력을 극대화하여 내측 종아치를 지지하고 슬관절의 정렬을 확보한 상태에서, 반대측 하지를 교차 이동시키는 섭동 훈련을 진행했습니다. 우측 하지의 회전 저항능력 향상 및 슬관절 주변부의 신경근 제어 능력을 재교육하기 위한 목적으로 적용했고, 동적 훈련 중 요골반 복합체의 대상작용을 통제하기 위해, 골반의 전방경사를 감소시키는 큐잉을 적용하여 고관절 외전/외회전 근군의 최적화된 길이-장력 관계를 확보했습니다. 훈련 진행 중, 슬관절의 정렬을 맞추기 위해 경골의 인위적인 외회전을 유도할 경우, 족부의 보상적인 회외가 발생하여 무지의 지면 압박력이 소실되고 족부 내재근의 기능이 저하될 것을 우려했기 때문에, 하위 운동사슬의 안정성을 유지하는 방향으로 전략을 수정하여, 무지의 지면 압박을 견고히 유지한 상태에서 근위부인 고관절의 능동적인 외회전을 유도했습니다. 결과적으로 하체 폐쇄성 사슬환경에서 중둔근을 포함한 고관절 외회전 근군의 신장성 제어 능력을 극대화하여, Top-down 및 Bottom-up 기전이 결합된 최적의 슬관절 동적 안정성을 이끌어냈으며 집중도를 높이다보니 반점이 발현되어, 교메이의 바위를 밀어 낼 수 있게 되었습니다. #물리치료사 #재활 #재활운동 #태권도 #탄지로

프로선수도 힘들어하는 싱글레그 스쿼트 싱글 레그 패턴은 프로 선수들에게 거의 필수적인 하체 훈련입니다. 스쿼트처럼 양쪽 다리가 아니라 한쪽 다리로 체중을 지지하면서 무릎과 고관절을 동시에 안정화해야 하기 때문입니다. 이 과정에서 대퇴사두근, 대둔근, 중둔근이 함께 작용하면서 단측 하지의 힘과 골반 안정성을 만들어냅니다. 뒤쪽 다리에 걸린 밴드는 고관절을 뒤로 당겨 엉덩이 근육의 활성과 고관절 신전을 더 강하게 만들어줍니다. @1plutofit 감사합니다

데드리프트할때 허리아픈 사람 주목! 데드리프트 할 때 허리만 뻐근한 사람들 많습니다. 문제는 무게가 아니라 움직임 패턴입니다. 데드는 허리를 펴는 운동이 아니라 고관절을 접었다 펴는 운동입니다. 내려갈 때 햄스트링이 늘어나며 버티고, 올라올 때 엉덩이가 힘을 만들어야 합니다. 허리가 먼저 반응한다면 엉덩이가 쉬고 있는 겁니다. 데드는 허리를 쓰는 운동이 아니라 허리를 지키는 운동입니다. @ruthyalves33 감사합니다

엎드려서하는 등이 시원해지는 스트레칭 엎드린 자세에서 등을 펴는 이 동작은 굽어 있던 흉추와 등 근육을 자연스럽게 열어주는 스트레칭입니다. 하루 종일 앉아 있으면 등은 계속 앞으로 말리고, 그 상태로 굳어 통증과 뻐근함이 생기기 쉽습니다. 이 자세에서 상체를 살짝 들어 올리면 척추기립근과 등 근막이 동시에 늘어나 등이 ‘위로 펴지는 느낌’을 만들게 됩니다. 침대에서 1분만 해보세요. 등이 훨씬 가볍고 편해질 거예요. @coachgreen.pt 감사합니다

환자들이 쓰는 목 마사지기를 내가 쓰는 이유 목이 항상 뻣뻣하고, 눌린 느낌 들고, 가끔 찌릿하다면… 👉 지금 경추 C-커브가 무너져 있다는 신호일 수 있습니다. 병원에서 도수치료 받을 때처럼 뒤로 튀어나온 목은 앞으로 눌린 경추는 위로 가볍게 들어 올려주는 그 원리를 그대로 담은 게 키네메디칼 CS-25 (도수넥) 입니다. 저는 물리치료사로서 환자분들 거북목·일자목 정말 많이 봐왔고, 저 역시 퇴근하면 목·어깨가 돌처럼 굳는 직업입니다. 그래서 ✔ 단순 진동 마사지기 ❌ ✔ 해부학적 경추 정렬 + 견인 + 심부 이완이 되는 제품만 씁니다. CS-25는 경추 1~7번 배열에 맞춰 설계된 구조로 ✔ 눌린 신경 압박을 줄이고 ✔ 심부 근막을 이완시키며 ✔ C자 커브를 회복하도록 유도하는 실제 도수치료 원리 기반 경추 솔루션입니다. 제가 쓰면서 가장 좋았던 느낌은 👉 “목이 위로 길어지면서, 뒤에서 받쳐주는 안정감” 9년차 도수 물리치료사 개발 참여 특허 14개 1,000곳 이상 병·의원 사용 중인 이유가 분명합니다. 하루 10~30분, 병원 도수치료의 원리를 집에서 반복하세요. ※ 본 콘텐츠는 키네메디칼과의 협업으로 제작되었습니다.

이거 알면 그냥 못지나칩니다 바벨 훅이 레일에 걸리지 않도록 스트랩으로 고정해 ‘조절 가능한 자유도’를 만들어 이전에 해본적 없는 새로운 운동을 경험해보세요 @brittanyperilleee 감사합니다.

러닝을 잘하기 위한 운동 러닝은 양발 운동이 아닙니다. 매 스텝은 한쪽 다리로 체중을 지지하고 지면반력을 만들어내는 과정의 반복이죠. 이처럼 뒤꿈치를 올린 편측 힙 힌지(데드리프트) 변형은 ✔️ 앞다리에서 대부분의 힘을 생성하도록 유도하고 ✔️ 골반–몸통 분절을 분리해 제어하며 ✔️ 단측 지면반력과 체간 안정성을 동시에 훈련합니다. 실제로 RFESS 기반 연구에서는 👉 전체 수직 지면반력의 80% 이상이 앞다리에서 발생한다고 보고됩니다. 이는 러닝 스탠스 페이즈의 힘 생성 메커니즘과 매우 유사합니다. 무게를 드는 게 목적이 아니라, 한 발로 버티고, 제어하고, 다시 밀어내는 능력을 만드는 운동. 러닝 퍼포먼스는 이런 디테일에서 갈립니다. @kokigomi 감사합니다

데드리프트를 이렇게 하는 이유 데드리프트는 단순히 무게를 드는 동작이 아닙니다. 골반이 움직이고, 몸통은 얼마나 통제되는지가 핵심이죠. 한쪽 다리를 벌린 이 힙 힌지 변형은 ✔️ 골반의 전후경사와 회전 ✔️ 몸통의 항회전·항굴곡 컨트롤 ✔️ 둔근–햄스트링의 비대칭 부하 전달 을 동시에 요구합니다. 특히 편측 지지 환경에서는 골반에서 만들어진 힘이 몸통 안정성을 거쳐 지면으로 어떻게 전달되는지가 그대로 드러납니다. @yumon_eaton 감사합니다