트레이너의 15초 팩트 시리즈 | 운동꿀팁 | 트레이너 꿀팁(@pt_zerocoach7) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 5,205, 참여율 9.37%

❗️운동 잘하는데도 근육 안 붙는 사람들, 의외로 이걸놓칩니다 우선 저장해놓고 헬스장가서 체크 해보세요. 👉 의외로 잘하는 사람일수록 놓치는 3가지 1️⃣ 자극은 매번 ‘같은 각도’에서만 준다 EX) 벤치프레스만 계속함 ➡️ 가슴 근섬유 전부 못 씀. ✅다각도에서 섬유를 골고루 자극해야 합니다. 각도/그립/기구 다양화 👍🏻 2️⃣ 보조 운동은 대충 함 메인은 열심히, 보조는 그냥 그냥 느낌만 보는 식으로 함 정체기때 진짜 성장에 필요한 건 약점 보완 루틴 입니다 😱이두, 내전근, 코어 등등 소홀하면 성장 한계 딱 와버립니다. 3️⃣운동 중 ‘자기만의 세트 리듬’이 없음 ➡️누가 봐도 무게 좋고 자세 좋은데, 수축/이완 리듬이 매번 들쭉날쭉.. 이런사람들 꽤 많습니다😱 리듬감,템포가 불안정하면 세트중에 자꾸 자세고쳐앉고 등등 집중력 매우 흐려집니다. ✅근육은 자극이 있다가 아니라 자극이 얼마나 다양하면서도 일관된 방식으로 반복되느냐가 중요한 것 같습니다 ✅루틴만이 아니라, 운동의 깊이와 디테일을 바꿔야 할 때 입니다 트레이너의 매일 15초 팩트시리즈 ‘팔로우’ 해놓고 함께 바꿔나가 보세요👊🏻 👀 저장하고, 팔로우해서 운동상식 발전을 놓치지 마세요❗️ @pt_zerocoach7 '꾸욱‘ 💪🏻

<인생의 터닝포인트를 만들어줄> 홍대/망원 최대규모 헬스장 스포짐서교 1등 트레이너 박팀장 PT -정말 간절하고 결과를 원하시는 분들만 신청해주세요. -매달 트레이너 대상 세미나 교육 진행 (전문성은 의심하지 않으셔도 됩니다) 자세한 상담을 원하신다면 DM으로 방문상담예약을 신청해주세요 친절하고 상세하게 안내 도와드리겠습니다 😊😊

🔷바벨로우가 어렵게만 느껴져서 머신으로만 하는사람 🔷바벨로우 하고 싶은데 허리아파서 못하는 사람 🔷힙힌지 자세가 너무 어렵게만 느껴지는 사람 🔷저장해놓고 꼭 연습해보세요! 🔷궁금하신점은 댓글 마구 남겨주세요! 🔵운동의 모든 궁금점을 해결해드립니다 댓글 적어주세요💙💙 🔵내용에 도움이 되셨다면 ‘좋아요’💓 🔵지인에게 알려주고 싶다면 ’공유‘💌 🔵나중에 또 보고 싶다면’저장‘🖨️ 🔵더 많은 운동꿀팁 매일 얻고 싶다면? @pt_zerocoach7 '팔로우’ 누르고 무료로 얻어가세요💪🏻

⁉️휴가만 다녀오면 몸이 녹아내리셨었나요? 👉지금부터 15초만 집중해서 읽고 근손실 방지하세요. 1️⃣ 매일 짧고 강한 전신 자극 → 운동시간 없으면 15분 루틴이라도 필수 스쿼트+푸쉬업+버피로 대근육 위주로 짧게 고강도 자극 하루 15분만 해도 근손실 방지 아무것도 안 하는 날 이 3일 이상 안 가게 조절 2️⃣ 단백질 우선 식사 → 여행지 음식? 순서만 바꿔도 다름 탄수 지방 많은 현지 음식 전, 단백질 먼저 섭취 계란, 요거트, 닭가슴살, 등 휴대, 구하기 쉬운 단백질 챙기기. 목표: 체중(kg) × 1.6~2g 단백질 유지. 3️⃣ 수분 + 컨디션 관리 → 물 부족 = 근육 회복·펌핑 저하 여름 휴가철 탈수 시 근육 글리코겐 저장량 급감 최소 하루 체중 × 30ml 물 섭취, 알코올 과다 피하기. 뜨거운 날씨엔 전해질 보충으로 이온음료 추천 💡<트레이너의 15초 팩트 시리즈> @pt_zerocoach7 👉인자강이 아니라면 똑똑하게 운동해야 몸 좋아집니다 매일 하루 15초로 시간낭비 줄이고 운동상식 높여보세요👍🏻 👀지금 ‘저장’ 하고 ‘팔로우’ 해서 다음편도 놓치지 마세요! [👉홍대최고급 헬스장 스포짐서교점 제로코치 팔로워 인증시 등록할때 특별한 혜택👏] #휴가철운동 #근손실방지 #헬스팁 #여행운동 #바디메이크 #근성장 #헬스루틴 #휴가식단 #운동루틴 #헬린이

1️⃣ 휴식 시간 무의식 스크롤 👉1~2분이 5분으로 체온, 심박 다 떨어짐 세트 사이 스마트폰, 채팅, 영상 보다가 운동 리듬 끊김. 근육은 계속된 자극이 중요한데, 체온 떨어지면 펌핑과 자극 반감 👉like 현자타임. 타이머로 휴식 시간 고정 필수 2️⃣ 세트 마무리 전에 자극 던지기 👉힘든 순간 던지기로 근성장 제로 마지막 2~3회에서 폼 흐트러지고 반동 쓰면 자극 날림. 찐고수들은 오히려 속도 늦추고 끝까지 수축을 유지. 특히 마지막 1~2회가 근섬유 성장 자극의 황금 구간 이라 생각하고 끝까지 집중. 3️⃣ 운동 후 회복 습관 무시 👉회복 없으면 성장도 없음 운동 직후 수분, 단백질 공급, 스트레칭 스킵하는 습관 고강도 훈련일수록 회복 루틴이 근성장의 절반 이상 최소 단백질 20~30g + 5~10분 스트레칭은 필수 💡 정리) 운동 강도만큼 중요한 건 중간 끊김 없는 흐름과 마지막 끝까지 자극 유지 그리고 회복 루틴 입니다. 이 세 가지를 버리면, 같은 시간을 들여도 절반은 날리는 셈입니다. 💡<트레이너의 15초 팩트 시리즈> @pt_zerocoach7 👉인자강이 아니라면 ”똑똑하게“ 운동해야 몸 좋아집니다 ”팔로우“ 하고 매일 하루 15초로 시간낭비 줄이고 운동상식 높여보세요👍🏻 👀지금 ‘저장’ 하고 ‘팔로우’ 해서 다음편도 놓치지 마세요! [👉홍대최고급 헬스장 스포짐서교점 제로코치 팔로워 인증시 등록할때 특별한 혜택👏] #헬스팁 #근성장 #헬스자극 #운동습관 #운동루틴 #헬스꿀팁 #근비대 #헬스루틴 #바디프로필준비 #헬린이

⁉️운동 열심히 하는 것 같은데 하는거에 비해 너무 성장이 느리신 것 같나요? 👉딱 15초만 집중해서 읽고 근성장 시간 낭비 줄이고 가세요. 1️⃣ 운동 중 ‘거울보다 기록’을 더 본다 → 감각은 변덕스럽지만, 기록은 냉정하다 오늘 펌핑이 좋아 보여도 중량 / 세트 / 횟수 기록이 매 번 그대로면성장 아님 고수들은 매번 노트 앱에 기록해서 누적 볼륨과 강도를 체크합니다귀찮음을 이겨 내야 함. 2️⃣ ‘약점 보완 루틴‘ 을 따로 둔다 → 매 루틴이 전신 골고루면, 약점은 영원히 약점 상체가 약하면 하체 끝나고 상체 보조, 어깨가 약하면 가슴 루틴 끝나고 어깨 보조 등 방법은 자유. 이렇게 본운동 + 약점 보조운동 구조가 몸의 밸런스를 완성시킵니다. ✅몸이 좋아 보이려면 전체적인 밸런스가 생명 3️⃣ ‘루틴 주기화’를 한다 → 같은 루틴을 6개월 돌리면 성장 정체기 100% 4~8주마다 볼륨 / 빈도 / 강도를 조절해서 자극을 새롭게 줍니다. ✅같은 운동이라도 각도 / 템포 / 세트 구조를 조금씩 바꿔주는 게 핵심. 💡몸은 ‘변화’보다 ‘적응’이 빠릅니다. 그래서 변화를 계속 줘야 합니다. 💡<트레이너의 15초 팩트 시리즈> @pt_zerocoach7 👉인자강이 아니라면 똑똑하게 운동해야 몸 좋아집니다 매일 하루 15초로 시간낭비 줄이고 운동상식 높여보세요👍🏻 👀지금 ‘저장’ 하고 ‘팔로우’ 해서 다음편도 놓치지 마세요! [👉홍대최고급 헬스장 스포짐서교점 제로코치 팔로워 인증시 등록할때 특별한 혜택👏] #근성장 #운동루틴 #헬스꿀팁 #바디프로필준비 #헬스자극 #운동습관 #헬스팁 #헬스기록 #근성장루틴 #운동루틴추천

⁉️운동은 열심히 하는데 왜 나는 몸이 안좋아지는 것 같지? 👉딱 15초만 집중해서 놓치고 있던게 없는지 확인해보세요. 1️⃣ 무작정 길게 한다 → 근육을 지치게 하여 털지 못하고 노가다처럼 운동하며 근육이 지쳐서 털리는 느낌이 없음 운동시간은 길어지고 퀄리티는 낮음 근비대에 굉장히 비효율적 ❌이건 고강도 중독 증후군에 가까워요 회복도 안 되고, 자세 무너지고, 결국 근성장은 커녕 만성 피로 누적 루틴 완성. 💡신장성 수축과 주동근사용에 집중하여 1시간 이내로 지치게 만들 수 있어야 2️⃣ “헬스장에서는 운동만 한다” → 웜업 없이 바로 머신 or 바벨 잡고 본운동 진입 헬린이일수록 몸에 민감하지 않기 때문에 관절, 신경, 움직임 패턴이 깨어나기 전에 무게부터 올립니다. 그 결과, 자극도 안 오고 자세는 삐뚤어지고, 심하면 부상까지. 고수들은 대부분 루틴보다 루틴 전 루틴(웜업)에 크게 신경씁니다 👉올림피안 국내 탑 박재훈선수도. ✅웜업이 단순한 준비 운동아니라 ’자극 세팅’이라는 인식 전환이 필요 3️⃣ 운동 일기 없이 ‘기억 의존 루틴’만 반복 → 뭘 했는지 기억 못함 = 루틴 설계의 핵심이 없음 “저번에 뭐 했더라? 대충 벤치 60kg 했던 것 같은데…” → 이렇게 하면 절대 성장 안 됩니다. ✅운동 일지에 무게, 반복수, 자극 감각, 컨디션을 적고 거기서 루틴을 조정해가야 합니다. 고수일수록 운동보다 기록을 더 집요하게 합니다. 👉기록을 남기지 않으면 성장은 우연이 됩니다. 💡<트레이너의 15초 팩트 시리즈> @pt_zerocoach7 👉인자강이 아니라면 똑똑하게 운동해야 몸 좋아집니다 매일 하루 15초로 시간낭비 줄이고 운동상식 높여보세요👍🏻 👀지금 ‘저장’ 하고 ‘팔로우’ 해서 다음편도 놓치지 마세요! [👉홍대최고급 헬스장 스포짐서교점 제로코치 팔로워 인증시 등록할때 특별한 혜택👏] #헬린이 #헬스초보 #운동자극 #운동습관 #근성장 #운동루틴 #헬스팁 #헬린이꿀팁 #운동기록 #운동일지 #피트니스루틴

✅ 근육은 밤에 크는데, 이걸 안 하면 헛수고입니다 👉15초만 집중해서 읽고 시간낭비 방지하세요 1️⃣ 잠자기 2~3시간 전, 고단백 식사 또는 쉐이크 필수 → 수면 중 단백질 공급 끊기면 근육 분해↑ → 특히 운동한 날엔 카제인,계란,두부처럼 천천히 흡수되는 단백질이 효과적! 💡 EX) 그릭요거트 + 삶은 계란, 또는 카제인 프로틴 1스쿱 2️⃣ 수면 전 루틴: 스트레칭 + 수면호르몬 유도 → 수면의 질이 회복과 근육성장에 직결 → 밤 10~12시 사이 멜라토닌 분비 → 조도 낮추고, 전자기기 멀리하기 💡하체 스트레칭 5분만 해도 수면 질 향상됨 마그네슘도 챙겨먹으면 👍🏻 3️⃣ 평균 6시간 이하 수면 반복 시 근손실 가속 → 수면 부족 = 성장호르몬↓, 스트레스호르몬↑ → 매일 1~2시간씩 헬스장에서 쌓은 자극 날아감 → 운동의 질이 낮아짐 운동하는데 졸림 → 6시간 이상 수면은 운동만큼 중요함! 💡 운동 루틴만큼 수면 루틴도 꼭 챙기세요. 📌 요약 ✅ 자기 전 단백질 공급 ✅ 수면 유도 루틴 ✅ 6~7시간 이상 수면 확보 → 밤이 진짜 근육 만드는 시간입니다‼️ 💡<트레이너의 15초 팩트 시리즈> @pt_zerocoach7 👉인자강이 아니라면 똑똑하게 운동해야 몸 좋아집니다 매일 하루 15초로 시간낭비 줄이고 운동상식 높여보세요👍🏻 👀지금 ‘저장’ 하고 ‘팔로우’ 해서 다음편도 놓치지 마세요! [👉홍대최고급 헬스장 스포짐서교점 ] 💡제로코치 팔로워 인증시 등록할때 특별한 혜택👏] #근육성장 #운동후수면 #헬스루틴 #근손실예방 #수면과근육 #헬스타그램 #운동정보 #헬린이탈출 #단백질섭취 #운동회복#스포짐서교점 #스포짐서교

️ 회식 많아서 근손실 걱정된다고요? 👉 직장인 고수들은 이렇게 합니다 ✅ 회식 많은 사람들의 근손실 막는 루틴 1️⃣ 회식 전 2시간 전에 가볍게 훈련하기 → 공복 + 술 = 근육 분해 촉진 ↑ → 운동 후에 바로 회식 가면 근손실 더 큼 → 최소 2시간 전 훈련 + 탄단지 간식 섭취 💡 EX) 운동 → 단백질쉐이크 + 바나나 → 2시간 후 회식 ⸻ 2️⃣ 술자리는 1차까지만.. / 수분 먼저 채우기 → 알코올은 근육 회복 효소를 ‘직접 억제’함 → 수분 먼저 500ml 이상 채우면 흡수 속도 ↓ → 2차부터는 근육 회복에 치명적 → 커트! 💡 Tip: 생수 + 나트륨 보충 간식 먼저 먹기 ⸻ 3️⃣ 다음 날 아침, 컨디션 상관없이 루틴 복귀 → “몸 상태 안 좋아서 쉬자” → 리듬 붕괴 시작 → 다음 날 가볍게라도 루틴 지키는 사람이 근손실 적음 → 스트레칭 + 유산소 + 고단백식사 루틴만 유지해도 OK 💡 무조건 100% 훈련이 아니라, 습관을 잇는 게 핵심 🛑단, 헬창들은 애매하게 할빠에 쉬는게 나음 어차피 헬창은 습관형성을 떠나서 하지 말래도 하라는 상태이기 때문에 ⸻ 📌 요약 ✅ 회식 전 운동 타이밍 조절 ✅ 수분/당 조절로 손상 최소화 ✅ 다음날 ‘리듬 복귀’가 진짜 중요 → 회식 많은 직장인도 근손실 없이 증량 가능! 💡<트레이너의 15초 팩트 시리즈> @pt_zerocoach7 👉인자강이 아니라면 똑똑하게 운동해야 몸 좋아집니다 매일 하루 15초로 시간낭비 줄이고 운동상식 높여보세요👍🏻 👀지금 ‘저장’ 하고 ‘팔로우’ 해서 다음편도 놓치지 마세요! [👉홍대최고급 헬스장 스포짐서교점 제로코치 팔로워 인증시 등록할때 특별한 혜택👏] #회식근손실 #술운동병행 #직장인헬스 #운동루틴 #근손실예방 #헬스타그램 #피트니스정보 #헬린이탈출 #회식술자리

⁉️ 왜 똑같이 식단을 시작해도 어떤 사람은 성공하고, 어떤 사람은 며칠 만에 무너질까요? ✅ 식단 성공하는 사람들의 공통 루틴 15초 안에 읽고 바로 따라 해보세요! 1️⃣ 식단 루틴을 ‘시간’에 고정한다 🕐 → “뭘 먹을까?”보다 “언제 먹을까?” 를 먼저 정함 → 식사 시간 고정 = 의사결정 최소화 → 성공률 ↑ → 식사 간격: 4~5시간, 야식 유도 줄이기 핵심. 2️⃣ 먹을 수 있는 음식 ‘리스트화’ 해둔다 📋 → 식단 = 제한보다 선택지를 미리 정해두는 것 → 본인이 좋아하는 탄/단/지 3~5가지씩 정리 → 피곤할 때 망설임 없이 선택 가능 💡 EX) 단백질: 닭가슴살, 삶은계란, 두부, 그릭요거트 등 ⁉️식단을 뭘먹을지 고민하면 악마의 속삭임에 당해버림 그냥 뇌빼고 정해진거 기계처럼 먹는게 성공률 ⬆️ 다이어트챌린지 담당 회원 3개월 평균 10kg감량 (스토리 참조) 3️⃣ “한 끼 폭식 → 다음 끼 금식” 멘탈을 버린다 ❌ → 실패한 게 아니라, 리듬이 흐트러진 것 → 다음 끼니를 평소처럼 정상적으로 먹는 게 정답 → 이걸 반복하면 멘탈 유지력이 다릅니다 ❌한끼 초과해도 살 안찌는데 괜히 다음끼 금식해서 리듬 깨면? 입터지고 → 멘탈털리고 → 자기방어태세로 자기합리화 하면서 “난 행복이 더 중요해!” “난 일이 더 중요해!!” 하면서 다이어트 포기함. ✅사람 사는거 다 거기서 거기 → 환경셋팅이 다이어트 성공의 핵심. 💡 진짜 잘하는 사람일수록 멘탈이 유연함 4️⃣ 1일 1회 기록 루틴 (식사 + 감정상태) 📝 → ‘배고픔’, ‘충동’, ‘만족감’ 체크 → 유혹 패턴 파악 → 단순 기록만으로도 폭식 확률 ↓ 60% 이상 → 하루 1분이면 충분! ✅기록의 효과는 안해보면 절대 모름. 도움 안될 것 같아도 해보면 변해있는 나의 모습을 보게 됨. 📌 정리하자면, ✅ 식사 시간 루틴 ✅ 음식 선택 리스트 ✅ 멘탈 유지 스킬 ✅ 기록화의 힘 → 이 4가지만 지키면 다이어트 무조건 성공. 💡<트레이너의 15초 팩트 시리즈> @pt_zerocoach7 👉인자강이 아니라면 똑똑하게 운동해야 몸 좋아집니다 매일 하루 15초로 시간낭비 줄이고 운동상식 높여보세요👍🏻 👀지금 ‘저장’ 하고 ‘팔로우’ 해서 다음편도 놓치지 마세요! #식단루틴 #헬린이탈출 #헬스식단 #다이어트성공 #식단기록 #폭식예방 #운동기록 #피트니스정보 #헬스타그램 #헬스팁

⁉️ 운동 열심히 했는데, 몸이 더 무거워지고 회복이 안 되는 느낌? 👉 운동 후 근성장을 위한 회복을 방해하는 음식 3가지 딱 15초만 집중해서 읽어보세요. 1️⃣ 튀김류 / 고지방 정크푸드 🍟🍗 ✅ 운동 직후 과도한 기름 섭취 → 소화 흡수 느림 + 염증 반응 ↑ → 회복보다 피로 누적되는 식단 ❌ 닭가슴살 튀김? 치킨? 회복식 아닙니다. 제발.. 2️⃣ 설탕 폭탄 디저트 / 음료 🍰🥤 ✅ 케이크, 카페 시럽 음료, 단 음료 → 인슐린 스파이크 → 혈당 롤러코스터 → 회복 저하 + 식욕 자극 → 폭식 유도 ✅운동 후 당은 ‘천연 탄수화물’로 채워주세요 → 바나나, 고구마, 현미 등 3️⃣ 알코올 🍺🍶 ✅ 술은 단백질 합성 억제 + 탈수 + 수면 질 저하 → 운동 효과 50% 날리는 주범 → 특히 운동 직후 음주는 근손실 확률 높임 ⁉️일반인들 근성장 못하는 이유를 자세? 루틴? 에서 찾지 말고 술부터 줄여보세요 몸 바로 달라 집니다. ✅ 정리 ✔️ 튀긴 음식 ✔️ 설탕 폭탄 ✔️ 알코올 운동 열심히 하는데 몸 안좋은 사람들 대부분 “회복”을 신경안씀 그게 최악의 실수입니다 나중에 시간낭비 후회하지 마세요! 💡<트레이너의 15초 팩트 시리즈> @pt_zerocoach7 👉인자강이 아니라면 똑똑하게 운동해야 몸 좋아집니다 매일 하루 15초로 시간낭비 줄이고 운동상식 높여보세요👍🏻 👀지금 ‘저장’ 하고 ‘팔로우’ 해서 다음편도 놓치지 마세요! #운동후식단 #운동회복 #근손실방지 #헬린이꿀팁 #식단관리 #회복식 #운동상식 #근비대 #헬스정보 #헬스식단

👉다이어트 전문 트레이너가 지켜본, 헬린이들이 꼭 하는 최악의 착각 3가지 ‼️15초만 집중해서 읽어보세요. 1️⃣ “단백질만 많이 먹으면 되는줄 암” 🥩❌ ➡️단백질 위주 식단만 고집하고 → 탄수화물, 지방은 무조건 나쁜 거라고 착각 ➡️문제는 에너지 부족 → 근손실,기초대사량 저하 2️⃣ “간헐적 단식만 하면 무조건 살 빠진다” ⏰ ➡️무작정 공복 시간을 늘리기만 하면 → 대사 적응으로 체지방보다 근육 먼저 줄 수 있음 근육량 적으면 장기적으로 요요 확률 ↑ 3️⃣ “배고픔은 참아야 성공이다” 😵‍💫 ➡️ 공복 상태를 ‘다이어트 성공’의 기준처럼 착각 → 오히려 식욕 폭발 → 폭식 루프 → 특히 여성의 경우 황체기에입터짐 확률 대폭상승. 🛑지속 가능한 루틴이 아니라면 쉽게 실패함 그리고 멘탈이 깨짐 ✅ 정리 👉단백질 과신 X 👉단식 맹신 X 👉무리한 배고픔 참기 X → 몸이 바뀌는 식단은 ‘지속 가능한 식단’입니다. ❌상상하는대로 될거라 착각 X ✅똑똑한 사람들이 이미 연구해놓은 프로그램들만 아무거나 그대로 따라해도 꾸준히만 하면 어떤 방식이든 웬만하면 성공 중요한건 꾸준함. 💡<트레이너의 15초 팩트 시리즈> @pt_zerocoach7 👉인자강이 아니라면 똑똑하게 운동해야 몸 좋아집니다 매일 하루 15초로 시간낭비 줄이고 운동상식 높여보세요👍🏻 👀지금 ‘저장’ 하고 ‘팔로우’ 해서 다음편도 놓치지 마세요! #식단꿀팁 #다이어트상식 #근육식단 #헬린이탈출 #단백질과다 #간헐적단식 #식단오해 #운동정보 #영양학상식 #지속가능한식단