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❗️운동 잘하는데도 근육 안 붙는 사람들, 의외로 이걸놓칩니다 우선 저장해놓고 헬스장가서 체크 해보세요. 👉 의외로 잘하는 사람일수록 놓치는 3가지 1️⃣ 자극은 매번 ‘같은 각도’에서만 준다 EX) 벤치프레스만 계속함 ➡️ 가슴 근섬유 전부 못 씀. ✅다각도에서 섬유를 골고루 자극해야 합니다. 각도/그립/기구 다양화 👍🏻 2️⃣ 보조 운동은 대충 함 메인은 열심히, 보조는 그냥 그냥 느낌만 보는 식으로 함 정체기때 진짜 성장에 필요한 건 약점 보완 루틴 입니다 😱이두, 내전근, 코어 등등 소홀하면 성장 한계 딱 와버립니다. 3️⃣운동 중 ‘자기만의 세트 리듬’이 없음 ➡️누가 봐도 무게 좋고 자세 좋은데, 수축/이완 리듬이 매번 들쭉날쭉.. 이런사람들 꽤 많습니다😱 리듬감,템포가 불안정하면 세트중에 자꾸 자세고쳐앉고 등등 집중력 매우 흐려집니다. ✅근육은 자극이 있다가 아니라 자극이 얼마나 다양하면서도 일관된 방식으로 반복되느냐가 중요한 것 같습니다 ✅루틴만이 아니라, 운동의 깊이와 디테일을 바꿔야 할 때 입니다 트레이너의 매일 15초 팩트시리즈 ‘팔로우’ 해놓고 함께 바꿔나가 보세요👊🏻 👀 저장하고, 팔로우해서 운동상식 발전을 놓치지 마세요❗️ @pt_zerocoach7 '꾸욱‘ 💪🏻

🔷바벨로우가 어렵게만 느껴져서 머신으로만 하는사람 🔷바벨로우 하고 싶은데 허리아파서 못하는 사람 🔷힙힌지 자세가 너무 어렵게만 느껴지는 사람 🔷저장해놓고 꼭 연습해보세요! 🔷궁금하신점은 댓글 마구 남겨주세요! 🔵운동의 모든 궁금점을 해결해드립니다 댓글 적어주세요💙💙 🔵내용에 도움이 되셨다면 ‘좋아요’💓 🔵지인에게 알려주고 싶다면 ’공유‘💌 🔵나중에 또 보고 싶다면’저장‘🖨️ 🔵더 많은 운동꿀팁 매일 얻고 싶다면? @pt_zerocoach7 '팔로우’ 누르고 무료로 얻어가세요💪🏻

#협찬 다이어트 핵심은 식사량 조절 식 전 위고잇 한 알로 가짜배고픔, 폭식 억제해보세요 다이어트가 훨씬 쉬워집니다 👍🏻👍🏻 #위고잇 #위고잇헬스 #wegoeat #이너랩 #셀트리온스킨큐어 #먹습관 #소식좌 #식단조절 #포만감 #올리브영추천 #스포짐서교점 #홍대헬스장 #서교동헬스장 #망원동헬스장

하체 운동 안 하면, 몸에 무서운 일이 생깁니다. ⁉️스쿼트, 런지 다 피하시죠? 하지만 그 대가가 있습니다 😂저도 상체만 몰빵하다가, 결국 무릎 허리 고관절 다 난리났었어요. 👉 하체 운동 안 하면 생기는 3가지 부작용 1️⃣ 기초대사량 급감 → 하체 근육은 전체 근육량의 60% 이상! 대사율 떨어져 살 더 잘 찝니다. 2️⃣ 관절 불안정 → 허벅지, 둔근이 약하면 무릎, 허리 관절이 계속 부담받습니다. 3️⃣ 체형 불균형 → 상체만 커지고 하체는 빈약, 자세 무너지면서 통증 악순환 예를 들어, 주 2회 스쿼트,런지 4세트(10~12회)만 해도 대사율, 체형, 관절 안정성까지 잡을 수 있습니다. 종목은 점점 늘려가보세요! 저도 하체 루틴을 꾸준히 넣으니 장기간 오래 서있는 직업이라 달고 살았던 허리 통증이 사라지고, 체지방도 훨씬 빨리 줄었습니다. 👀 오늘 운동에 하체를 반드시 추가하세요! 미루면 또 안합니다. 💡<트레이너의 15초 팩트 시리즈> @pt_zerocoach7 👉인자강이 아니라면 똑똑하게 운동해야 몸 좋아집니다 매일 하루 15초로 시간낭비 줄이고 운동상식 높여보세요👍🏻 👀지금 ‘저장’ 하고 ‘팔로우’ 해서 다음편도 놓치지 마세요! [트레이너 매출압박에서 벗어나고 싶다면 당장 프로필 링크로!!!] #하체운동 #스쿼트 #런지 #하체강화 #하체집중 #근성장 #체형교정 #무릎통증예방 #허리통증예방 #헬스꿀팁 #헬스하는남자 #헬스하는여자 #헬스타그램 #헬린이운동 #운동자극 #운동저장 #핏스타그램 #바디프로필준비

⁉️ 운동 열심히 하는데도 팔은 왜 얇은 걸까요?? 👉팔 두께 안 늘어나는 사람들, 공통적인 특징이 있습니다. 저도 헬스 2년 차까지 팔은 전혀 안 변했어요. 알고 보니 이 3가지를 놓치고 있었습니다 15초만 집중해주세요. 👉 팔이 안 두꺼워지는 3가지 특징 1️⃣ 이두만 몰빵 – 삼두는 팔의 2/3인데 무시함 추가로 삼두는 로프만 짜지말고 라트익 같은 오버헤드류 꼭 해줘야함 2️⃣ 가동범위 부족 – 반동만 쓰고 끝까지 안 펴니까 자극이 없음. 특히, 1,2년차들은 무게욕심 못버림 생각보다 낮은 무게부터 기본기 다시 잡으면서 가야함. 선수들은 반동쓰는 것 같이 보여도 아예 다른 운동을 하고 있음 착각 절대 X 3️⃣ 볼륨 부족 – 주 1회 하는 수준으론 절대 성장 안 함 왜냐면, 팔이 안좋다는건 숙련도가 없을 확률이 높음 근데 주에 1회씩만 하면 당연히 정체. 👉저도 이 3가지만 신경쓰고 팔이 확실히 두꺼워졌어요 🔥오늘 운동부터 적용해보세요. 팔 두께, 반드시 변합니다. 💡<트레이너의 15초 팩트 시리즈> @pt_zerocoach7 👉인자강이 아니라면 똑똑하게 운동해야 몸 좋아집니다 매일 하루 15초로 시간낭비 줄이고 운동상식 높여보세요👍🏻 👀지금 ‘저장’ 하고 ‘팔로우’ 해서 다음편도 놓치지 마세요! 💡[트레이너 매출압박에서 벗어나고 싶다면 당장 프로필 링크로!!!] #팔운동 #팔두께 #헬스꿀팁 #이두운동 #삼두운동 #헬스장운동 #헬스인증 #운동자극 #근성장 #헬스하는남자 #헬스하는여자 #헬스타그램 #헬린이운동 #운동꿀팁 #운동저장

⁉️ “거북목, 골반틀어짐 이거 평생 못 고친다던데요?” 마냥 그렇지만은 않습니다. 어떻게 알아요 그걸? 자, 괜한 부정적인 마인드 버려보시죠 👉저도 운동할 때마다 틀어진 체형, 불균형이 고민이었는데 항상 들려오는 말은 약한근육은 강화, 강한 근육 또는 짧아진 근육은 스트레칭?? 뭔가 틀린말은 아닌 것 같아서 그대로 해보면 결국 효과는 못봤습니다 ✅핵심은 “움직임” 이라는 것을 몰랐었으니까요. 예를 들어, 거북목은 단순히 목이 앞으로 나온 게 아니라 앉을 때, 걸을 때, 핸드폰 볼 때 목만 움직이고 등은 안 쓰는 움직임의 부재 및 패턴 때문에 생깁니다. 👉그래서 목 근육만 풀고 강화시켜대는건 세우는 건 소용없어요.. 머리 끝부터 발 끝까지 같이 움직이는 습관으로 바꿔야 진짜 교정됩니다. 골반 틀어짐도 마찬가지. 👉 걸을 때 보폭이 너무 좁아 충분한 움직임이 나오지 않는 패턴, 장기간 앉아 있는 생활로 인해 줄어든 움직임 자체 그래서 스트레칭만으로는 절대 안 바뀌죠. 보편적인 웨이트만으로도 바뀔 순 없을 겁니다 고립시켜서 진행함에도 움직임의 부재는 생길 것이니까요 👉예를들어, 데드리프트 200kg 드는 사람이 떨어진 물건 줍다가 허리디스크 터진 경우가 있죠. ✅ 결론은, 교정은 내가 너무 안써서 잃어버린 나의 움직임을 되찾는 것이라고 생각합니다 꾸준히 하면 6~8주 만에 눈에 띄게 달라져요. 👉골반,어깨 교정 치트키 스킬이 궁금하다면 제 피드에서 가져가세요 💡<트레이너의 15초 팩트 시리즈> @pt_zerocoach7 👉인자강이 아니라면 똑똑하게 운동해야 몸 좋아집니다 매일 하루 15초로 시간낭비 줄이고 운동상식 높여보세요👍🏻 👀지금 ‘저장’ 하고 ‘팔로우’ 해서 다음편도 놓치지 마세요! [👉홍대최고급 헬스장 스포짐서교점] 제로코치 팔로워 인증시 등록할때 특별한 혜택👏 홍대인이라면? 망설이지말고 지금 바로 골반교정 무료체험 PT 신청

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⁉️저 사람은 왜 몇 달 만에 몸이 확 변하지? 그 비밀 중 하나는 바로 세트 수 조절일 수 있습니다 몸이 빠르게 좋아지는 사람들은 무작정 세트만 늘리지 않습니다. 자신의 수준에 맞는 주당 세트 수를 정확히 지켜서 성장 속도가 남다릅니다. ✅ 수준별 세트 가이드 1️⃣ 초보자 → 부위당 8~ 10세트만 해도 충분합니다. 적응이 우선이기 때문입니다. 2️⃣ 중급자 → 부위당 12~ 15세트로 점진적 과부하를 줍니다. 자극과 회복의 균형이 중요합니다. 3️⃣ 상급자 → 부위당 16~20세트까지 채워야 성장이 이어집니다. 예시로 등 운동 루틴을 짜면, 풀업 4세트 + 바벨로우 4세트 + 랫풀다운 4세트 + 원암덤벨로우 3세트 = 총 15세트. 이 정도면 중급자에게 최적의 성장 볼륨이 됩니다. 포인트는 세트 수가 부족하면 자극이 모자라 성장이 느려지고, 세트 수가 과하면 회복이 안 돼 오히려 정체가 온다는 것입니다. 몸이 빠르게 변하는 사람들의 공통점은 바로 자신의 수준에 맞는 세트 수를 정확히 지킨다는 점입니다. 👀 오늘부터 운동 루틴을 세트 수 기준으로 다시 점검해보세요. 저장해두면 성장 속도가 확 달라질 겁니다. 💡<트레이너의 15초 팩트 시리즈> @pt_zerocoach7 👉인자강이 아니라면 똑똑하게 운동해야 몸 좋아집니다 매일 하루 15초로 시간낭비 줄이고 운동상식 높여보세요👍🏻 👀지금 ‘저장’ 하고 ‘팔로우’ 해서 다음편도 놓치지 마세요! 👉트레이너 매출이 어렵다면 프로필링크 참조! #운동세트수 #근성장 #헬린이 #헬스팁 #운동루틴 #빠른몸변화 #운동볼륨 #근육성장 #저장각 #피트니스

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⁉️유산소 아무리 해도 살이 안빠진다구요? 👉이 질문, 정말 많이 받습니다. 사실 이유는 간단해요. 이 3가지를 놓치면 보통 살은 잘 안 빠지고 오히려 근손실만 오더라구요. ✅유산소로만 살이 안 빠지는 이유 3가지! 1️⃣ 칼로리 적자 부족 운동으로 500kcal 태워도, 치킨 한 조각이면 끝입니다. 유산소만 믿고 식단 신경 안 쓰면 절대 감량 안 돼요. 2️⃣ 근육량 감소 → 기초대사량 하락 근력운동 없이 유산소만 하면 근육이 빠져서 몸은 덜 태우는 “절약형 엔진”으로 변합니다. 3️⃣ 호르몬 불균형 과한 유산소는 코르티솔↑ → 지방 저장 모드 ON. 특히 뱃살이 잘 안 빠지는 이유가 이겁니다. 💡<트레이너의 15초 팩트 시리즈> @pt_zerocoach7 👉인자강이 아니라면 똑똑하게 운동해야 몸 좋아집니다 매일 하루 15초로 시간낭비 줄이고 운동상식 높여보세요👍🏻 👀지금 ‘저장’ 하고 ‘팔로우’ 해서 다음편도 놓치지 마세요! [👉홍대최고급 헬스장 스포짐서교점] 제로코치 팔로워 인증시 등록할때 특별한 혜택👏 홍대인이라면 망설이지말고 지금 바로 DM주세요🔥 #다이어트 #살빼기 #체지방감소 #헬스 #운동하는여자 #운동하는남자#홍대헬스장#홍대PT #유산소 #근력운동 #다이어트꿀팁 #헬스팁 #다이어트자극 #다이어트정보 #다이어터 #피트니스 #운동루틴 #다이어트식단 #체중감량 #살빼는방법 #다이어트일기 #다이어트성공

⁉️ 다이어트 열심히 하는데.. 도대체 왜 살이 안 빠질까요? ‘의지’ 문제가 아니라 ‘방법’ 문제일 수 있습니다. 👉 15초만 집중해서 읽고 시간낭비 방지하세요! 1️⃣ 무조건 굶기만 하는 식단 아침,점심 빼고 저녁만 먹거나, 하루 한 끼만 버티면 빠질 것 같죠? 근데 이렇게 하면 기초대사량이 확 떨어져서 조금만 먹어도 몸이 지방을 붙잡아둡니다. 2️⃣ 칼로리 기록 안 함 “이 정도면 적게 먹었지” 착각합니다. 근데 간식, 음료, 소스까지 다 합치면 하루 500~800kcal는 그냥 추가되는 경우가 많아요. 기록하지 않으면 절대 객관적인 조절이 안 됩니다. ”분명 적게 먹었는데 왜 안빠지지?“하며 스트레스 받으며 악순환에 빠집니다 다이어트는 멘탈싸움인데, 멘탈이 무너지죠. 3️⃣ 수면/스트레스 무시 잠 부족 + 스트레스는 코르티솔 분비를 높여서 지방을 잘 못 태우게 만듭니다. 💡 제 회원님들도 이 3가지를 꼭 지키게끔 하여 다이어트 성공사례가 매우 많습니다 (스토리 참조) 💡<트레이너의 15초 팩트 시리즈> @pt_zerocoach7 👉인자강이 아니라면 똑똑하게 운동해야 몸 좋아집니다 매일 하루 15초로 시간낭비 줄이고 운동상식 높여보세요👍🏻 👀지금 ‘저장’ 하고 ‘팔로우’ 해서 다음편도 놓치지 마세요! [👉홍대최고급 헬스장 스포짐서교점] 제로코치 팔로워 인증시 등록할때 특별한 혜택👏 홍대인이라면 망설이지말고 지금 바로 DM주세요🔥 #홍대헬스장 #서교동헬스장 #망원동헬스장 #다이어트자극 #다이어트실패 #다이어트꿀팁 #살이안빠져요 #체지방감소 #칼로리기록 #다이어트식단 #다이어트운동 #체지방컷 #헬린이다이어트 #운동자극 #근성장팁 #헬스스타그램 #pt팁 #운동루틴공유