로윤 | 폭식•다이어트 멘탈 케어🧠✨(@royoontraining) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 13,442, 참여율 1.13%

🪄운동, 식단보다 더 중요한 4가지 마인드셋✨ 저장하고 리마인드하기! ✓ 👉 “다이어트 왜 자꾸 실패할까?” 🤯 멘붕을 유발하는 마인드셋을 가지고 있어서! 1️⃣ 자기 혐오가 아닌 [자기 수용] “현재 내 몸이 너무 싫어 극혐이야” ➡️ “내 몸은 매순간 나를 위해 일하고 있음. 지금 이 모습도 충분하지만 더 나은 모습으로 변화하고 싶을 뿐이야. 여기서 뱃살이 좀 더 빠지고, 어깨가 펴지고, 힙이 생겨서 라인이 생기면 더 만족스럽고 예쁠 거 같아 ㅎㅎㅎ” 내 몸을 혐오하는 부정적이 감정 상태는 내 몸을 학대하는 행위로 이어진다. 내 몸을 수용하고 사랑하는 감정 상태는 내 몸을 돌보고, 관리하는 행위로 이어진다. 현재의 몸이 마음에 들지는 않을 수 있어도, 아픈 곳 없이 건강한 몸을 가지고 있다는 것을 감사한 마음을 가져야 한다. 진짜 내가 가진 것에 감사할 수 있을 때, 그 가진 것을 관리하고 싶은 마음이 만들어진다. 말로만 소중하다고 하는 게 아닌, 사랑 듬뿍 담아서 잘 씻기고, 잘 먹이고, 잘 재우고, 산책시키고 [나를 돌보는 행위]가 쌓였을 때 내 몸을 진짜 사랑하게 된다. 2️⃣조급함이 아닌 [느긋함] “빨리 바뀌고 싶어. 언제 빠지는 거야? ➡️ “평생 습관을 바꾸는 건데 오래 걸리고 저항이 생기는 게 당연한 거임. 몸은 꾸준함에 반응하지, 조급함에 반응하지 않아. 꾸준히 하면 당연히 빠진다는 걸 알아. 난 그냥 킵고잉 하면 됨” 조급하면 될 일도 안 된다. 빨리빨리의 세계에서 나의 속도를 인정하고, 차근차근 나아가기로 결정했을 때 오히려 더 빨리 가게 된다. 서두르거나, 조급하거나, 걱정할 필요 없다. 어차피 될 일은 되고 안 될 일은 안 되지만, 내 몸은 가장 확실하게 바꿀 수 있는 행동의 결과물이다. 세상 만사는 내 뜻대로 안 되도 내 몸 만큼은 원하는 방향으로 바꿀 수 있다. 시간이 걸릴 뿐. 바뀐다는 게 기정 사실이라는 것을 알고, 내가 집중해야 할 것은 행동뿐이다. 3️⃣완벽주의가 아닌 [완성주의] “완벽하지 못하면 망한 거야. 난 쓰레기야” ➡️ “대충이라도 완료한 게 안 한 것보다 100배 낫다. 100%가 아니라 70%만 해도 충분함. 이거 한입 먹었다고, 한끼 과식했다고 결과에 전혀 영향 없음. 지금 우울해하고 자학하는 시간과 감정이 더 아까움. 이 시간에 자거나 걷거나 스트레칭이라도 하면 됨.” - 매끼니 건강한 음식만 먹어야 해 → 저녁만 담백하게 먹어볼까 ? - 매일 운동 1시간씩 해야 해 → 1km만 뛰어볼까? 맨몸 스쿼트 30개만 해볼까? (5분밖에 안 걸림) 완벽한 계획을 짜다가 시간만 날린다. 고민하고 주저하고 걱정할 그 시간에 뭐라도 하는 게 개이득이다. 각 잡고 모든 걸 다 바꿔야지? 한 번에 완벽해야지? 힘들다 힘드니까 한 번 하고 탈진한다. 운동을 꾸준히 하는 방법은 운동은 “대충”하는 것이다. 식습관을 바꾸는 방법은 “대충 가볍게” 바꿔보는 것이다. 완벽은 허상이며, 완벽은 추하다. 완벽을 버리면 빠르게 전진할 수 있다. 4️⃣결과 집착이 아닌 [현재 느낌]에 집중 “-10kg 빼고 싶어” ➡️ “내 몸을 돌보니까 몸이 가벼워지고, 정신이 명료해져! 이 느낌이 너무 좋아. 계속 하고 싶어.” 특정 숫자나 결과에 집착할수록 정신이 병든다. 무언가를 강하게 원할수록, 현재의 결핍 상태가 극대화된다. 부정적 감정 상태를 느끼면 행위를 지속하기 어려워진다. 이전보다 건강하고 가볍게 먹으면서, 내 몸을 위해 운동을 하고 스트레칭을 하면서 “몸이 가벼워지는 느낌, 나를 돌보고 있다는 현재 느낌”에 집중해야만 행위를 지속할 수 있다. 현재에서 충족되는 사람만이 꾸준해질 수 있다. 내 몸은 꾸준한 행동의 결과물이다. #다이어트마인드셋 #다이어트성공

3가지만 피하면 다이어트 즐겁게 지속할 수 있음!✨ 2) 다이어트 = 고통이라 인식하기 과거엔 다이어트는 먹고 싶은 거 다 참고 하기 싫은 운동을 해야 하는 끔찍한 거라는 인식이 있었다. 이런 인식은 다이어트 과정을 고통스럽게만 만든다. 다이어트는 균형을 잃어버린 내 생활과 식습관에 균형을 맞추는 작업이고, 내 몸을 관리하고 돌보는 행위이다. 소중한 것을 돌보고 관리하는 행위에는 어떠한 고통도 없다. 술에 치우친 일상을 살고 있다면, 술과 멀어지는 것이고, 군것질에 치우친 일상을 살고 있다면, 군것질과 멀어지는 것이고, 다이어트 강박으로 음식과 운동에만 치우친 일상을 살고 있다면, 휴식과 관계로 다시 균형을 잡는 것이다. 3) 행동하지 않고 결과에 집착하기 우리의 유한한 자원인 시간/에너지는 ”행동“하는 것에 다 써야한다. 과거에는 결과에 집착하며, 감정에 매몰되어 있는 데 다 썼었다. ”이렇게 했는데 안 되면 어떡하지? 빨리 되고 싶다. 빨리 결과가 나왔으면 좋겠다.“ 결과란 내가 어찌할 수 없는 요소인데, 결과에 집착하며 에너지를 소모했다. 그렇게 낭비되는 시간에 차라리 푹 쉬고, 독서하고, 산책하고, 친구랑 노는 게 훨씬 이롭다. 욕심이 생기는 만큼, 생각이 아니라 행동으로 소모해야 한다. 살을 빨리 빼고 싶으면 기본 루틴을 철저히 잘 지키면 된다. 술 먹지 말고, 군것질 줄이고, 과식하지 말고, 규칙적인 식사하고, 균형 잡힌 식사하고, 잘 자고, 운동하고. 이것 뿐이다. 하지만 우리는 기계가 아니기에 기분 전환이 필요하다. 지루하고 지칠 때 외식도 하고, 디저트도 먹고, 카페도 가면서 나만의 균형을 찾으면 된다. 무언가 빨리 이루고 싶은 마음이 들 때마다 ”내가 완수해야 할 행동“으로 해소해야 한다. 결과에 시선을 둘수록 현재에서 불만족 상태가 이어지기 때문에 고통스럽다. 지금 여기서 행동 하나하나 점을 찍는 것에 집중하고, 나를 돌보는 행위라고 인식하면 과정은 즐거워진다. ”지금 즉시 여기서 행복할 것“ 다이어트는 식단 빡세게, 운동 빡세게 하는 것도 아니며, 괴롭기만 한 과정도 아닙니다! 다이어트는 나를 돌보고 관리하고 애정을 듬뿍 주는 과정이라는 것!🌱💧💕 1) 지금 내 현재 상태를 객관적으로 점검하고 2) 어떤 습관이 내 몸을 망쳤을까? 질문하는 것에서 나만의 여정이 시작됩니다. 각자는 모두 다르기 때문에 [하나의 정답]이 없어요. 누군가에게 정답이, 나에게는 오답입니다. 그러니까 다이어트 정보 그만 찾고, 즉시 행동하면서 나를 알아가고, 내 몸에 맞는 루틴을 찾아가면 됨 🩷✨

다이어트 하면 인생이 바뀔까? (feat. 개강 여신,, 나만 꿈꿔본 거 아니겠지?🫣) 나는 대학생 때 개강여신이 진심 되고 싶었다🥹 (ㅋㅋ) 근데 외부 동력으로 굴러가는 삶은 정말 노잼이었고 결국 행동을 지속하는 동력은 내부에서 얻어야 함을 깨달았다. 외부 동력은 초반의 마중물 역할을 해주긴 하는데 장기적으로는 별시리 효과가 없다. 내부 동력은 아주 작은 불씨에서 시작하지만 시간이 흐를수록 자생한다🔥 내부에서 차오르는 그 충족감을 한 번만 경험하면, 그 경험을 계속하고 싶어진다. 모두가 마음 속 작은 불씨를 꼭 발견하길 🕯️🔥 ====================== 강박 없이 즐겁게 다이어트하는 꿀팁들 궁금하다면 팔로우하고 따라와주세요🤍 비밀은 뇌한테 다이어트 한다는 걸 절대 안 들켜야 합니닷,,🧠 #정신건강 #건강습관 #건강관리

#야식습관 고치는 중,,🥹 트레이너 시작하니까 저녁 시간도 애매해지고 퇴근 시간이 늦어지면서 야식 습관이 생겼는데요ㅠㅠ (어제도 치킨 유혹🥹) 그냥 무념무상으로 리바이크 위에 딱 앉아서 10분만 설렁설렁 돌리니까 식욕이 신기할 정도로 사그라들더라구요(신기) 뭔가 빡세게 하는 행위가 아니라 가볍게 땀 흘리는 행위가 핵심!💗 감량에 최악인 야식 습관 고치구 날씬이 고고!!!! 같이 하실분 ㅎㅡㅎ #광고 #칼로 #calo #바뀐다칼로 #칼로리바이크 #칼로실내자전거 #실내자전거 #접이식실내자전거 #다니엘헤니자전거

작년 딱 이맘때쯤 나 자신에게 진짜 무엇을 원하느냐 물었다. 내 대답은 나를 새롭게 만들어줄 환경 속에서 다양한 상호작용하며 새로워지는 나를 만나고 싶다는 것이었다. 서울에 온 지도 벌써 곧 4개월, 휘몰아치는 수많은 상황 속에서 매순간 경험하고 느끼며 새로워지고 있다. 녹록지 않지만 즐겁다. 이제는 그 끝이 어디라도 좋다는 자신도 생겼다. 어떤 상황과 조건에서도 늘 나 자신의 행복을 위해 나아갈 테니까! 그 누구도 아닌 다 나를 위해 하는 일이니까! 8월도 가보자구,,💗

어떤 움직임이든 좋지만, ‘내 체중 70% 스쿼트’를 가뿐히 드는 몸을 만드는 게 진짜 변화의 시작!✨ 좋은 자세로 전신 근육에 자극과 협응을 만들고, 고중량 6~8회 반복하면 → 테스토스테론 + 성장호르몬 폭발🔥 무기력하고 우울하다면? 먹는 족족 살이 찌는 몸이라면? 반드시 예쁜 자세로 무게를 쳐보기! 1년 넘게 꾸준히 지속하면 근신경계가 깨어나고 에너지 처리 방식 자체가 달라진다. 살 잘 안 찌는 몸? ssap가능 ㅋ 🩷

하체 발달녀 주목,, ‼️ 필수 종아리 관리 루틴✨ 딱 이 루틴만 매일 꾸준히 해도 뭉퉁한 종아리에 라인이 생겨요! 종아리 뻣뻣하고 묵직한 느낌이 사라지는 최고의 스트레칭이에요🦵🤍 걷기, 뛰기, 오래 서있기만 해도 종아리는 금방 딱딱하게 뭉치기 때문에 알 부자 분들일수록 더더욱 꼭 해주셔야 해요‼️ 진짜 꾸준히 하면 다리 라인이 예뻐집니다…✨ ☑️ 천천히 무릎 굽혔다 펴며 다리 뒤 라인 전체 늘려주기 ☑️ 오리궁둥이 유지하며(중요 𖤐) 천천히 무릎을 접었다 펴주세요. ☑️뒷 라인 늘어나는 감각을 느끼기! — 더 많은 정보는 👉 @royoontraining 팔로우💌

이미 받은 것들을 망각하지 말자! 삶은 그 자체로 선물🎁✨ <매일 행복해지는 비법> 1. 수면 치료 2. 햇살 치료 3. 금융 치료 4. 즐거운 사람✨

감량과 유지까지 잘하고 싶다? 내 몸 하나 잘 건사하고 싶다? 너무 많은 정보에 혼란스럽다? 딱 6권만 독파해보는 걸 추천드려요‼️ 내 몸이 어떻게 작동하는지 알면 체중에 일희일비하지 않고 장기적인 안목을 가진 채로, 즐겁게 라이프 스타일과 내 몸을 바꿔갈 수 있어요. 모르면 혼란스럽지만, 알면 재밌어집니다🩷

웨이트 5년, 꾸준히 운동했지만 내 몸이 마음에 안 들었다. 무게를 빵빵 들며 힘을 키우는 재미에 빠져 웨이트를 지속했지만, 커지고 무거워진 몸과 동작에서 느껴지는 미세한 불편함이 운동에 대한 흥미를 떨어트렸다. 피드백 없이 그냥 하는 것에만 의미를 뒀던 편한 움직임은 ‘전형화된 움직임 패턴’으로 굳어졌고 내 몸은 조용히 무너지고 있었다. 열린 사슬 운동에만 몰두하며, 체간은 약해지고 골반과 흉추의 정렬도 흐트러졌다. 주동과 길항의 균형을 잃은 골반은 엉덩이 근육마저 비대칭으로 만들었고, 흉추 신전이 안 되니 척추 분절력도 떨어졌다. 그 결과 중하부 승모근은 점점 더 비활성화되었고, 상체를 지지할 수 있는 심부 힘이 사라졌다. 스쿼트도 매번 같은 패턴으로 반복하다 보니 새로운 환경에서의 움직임은 거의 나오지 않았고, 고관절 굴곡과 대퇴 회전의 부조화는 요추와 천골의 과보상으로 이어졌다. 결국 천골 통증이 잦아졌고, 이 불편함은 내가 웨이트를 회피하게 만든 첫 신호였다. (그래서 달리기를 많이 함,, 이것도 최악이긴 한데) 지금 나는 하나씩 잘못된 패턴을 다시 배우고 있다. 이전에는 약하다는 이유로 외면했던 움직임, 불편하다는 이유로 무시했던 동작들 이제는 필라테스와 함께 하나씩 뜯어고치는 중이다. 힘으로만 대충 운동하던 습관을 버리고, 섬세하게 운동하며 내가 원하는 예쁜 몸을 만들고 싶다. 내 추구미와 기능 향상을 위해 킵고잉💗

(감량의 전제조건!) 이 3가지만 해도 진짜 바뀐다‼️ 최소 2주만 해봐. (+하루 7000보 걷기) “이때까지 왜 이렇게 괴롭게 다이어트 했지????” 바로 느낄 거야 살 빼는 건 고통이 아니라 선택이야. 의지력이 아니라 루틴이야. 괴로움이 아니라 즐거움이야. 복잡한 계획이 아니라 단순한 규칙을 지키면 돼. 내일 바로 해보자규~~~💗🐥

#진인사대천명 내 꿈은 부자되는 것도 놀고 먹는 것도 아니고 내가 해볼 수 있는 건 다 해보고 죽는 후회 없는 삶이다. 오늘 하루 할 수 있는 것 다 하기! ✨ 모든 게 다 덕분이라는 걸 알기 때문에 나의 찌질한 순간들을 사랑하고 주어진 하루를 감사하고 즐겁게 보내야지. 그렇게 나는 조금씩 조금씩 나아가겠지. 서울 와서 생각을 깊게 하고 주저한 시간이 별로 없다. 생각이 바로 행동으로 튀어나감. 할 거면 하고 아니면 치우는 단순한 일상이 즐겁다.