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⭐️ 러닝이 무겁게 느껴지는 가장 근본적인 원인은 ‘고관절의 회전 제한’입니다. 이 부위가 뻣뻣하면 골반이 제 역할을 하지 못하고 하체 전체가 과하게 힘을 쓰게 됩니다. 오늘 루틴은 고관절의 회전 가동성, 지지 다리의 안정성, 골반 정렬까지 러닝의 핵심 요소를 한 번에 잡아줍니다. 1️⃣ Standing Hip Rotation • 고관절 내·외회전 가동성 회복 • 장요근·둔근 계열의 초기 활성 • 러닝 초반 몸이 ‘풀리는’ 느낌 회복 2️⃣ Hip Airplane • 지지 다리의 프론탈 플레인(좌·우) 안정성 강화 • 중둔근·회전근군의 정밀 조절력 향상 • 러닝 중 불필요한 골반 흔들림 감소 3️⃣ Foam Roller Hip Rotation • 고관절 깊은 부위까지 회전 범위 확장 • 골반의 미세한 틀어짐 교정 • 하체 움직임이 자연스럽게 연결되는 느낌 이 루틴을 따라하시면 고관절이 부드럽게 열리고, 러닝이 ‘가볍다’는 감각이 바로 돌아옵니다. ☑️ 러닝을 오래, 더 안정적으로 하고 싶다면 좋아요,저장,팔로우 부탁드립니다. ☑️ 세부 영상 동작이 궁금하시거나 러닝관련 고민이 있으시다면 언제든지 알려주세요🙌👏

⭐️ 많이 달린 날도 있었고, 적게 달린 날도 있었습니다. 그래도 20년동안 러닝을 꾸준히 할 수 있었던 이유는 다치지 않도록 관리하는 습관이었습니다. 러닝을 오래 하고 싶다면 훈련만큼 관리가 중요합니다. 1️⃣ 러닝 전 충분한 웜업 (5–8분) 고관절·햄스트링·발목 가동성을 먼저 열고 심박수를 서서히 올립니다. 준비되지 않은 몸으로 출발하면 관절과 힘줄이 먼저 부담을 받습니다. 2️⃣ 러닝 보강운동 (주 2–3회) 둔근을 활성화하고 한 발 지지 능력과 코어 안정성을 강화합니다. 러닝은 결국 한 발로 버티는 반복 운동입니다. 하체 안정성이 무너지면 부상은 시간 문제입니다. 3️⃣ 통증은 초기에 관리 (10–15분) 운동 직후 열감·부기·예민한 통증이 있다면 냉찜질로 염증 반응을 완화합니다. 몇 시간 뒤 또는 다음 날 뻣뻣함과 근육통이 느껴진다면 온찜질로 혈류를 늘려 회복 환경을 만듭니다. 그날의 상태에 맞춰 자극을 선택합니다. 4️⃣ 반신욕 (15–25분, 38–40℃) 러닝 후 하체에는 미세 손상이 쌓여 있습니다. 체온을 올리면 혈류가 증가하고 회복에 필요한 환경이 만들어집니다. 특히 강도 높은 날 이후에는 다음 날 피로도가 확연히 달라집니다. 5️⃣ 충분한 수면 (하루 6–8시간) 근육 재생과 염증 조절은 자는 동안 일어납니다. 수면이 부족하면 훈련은 쌓이고 회복은 늦어집니다. 러닝을 오랫동안 즐기고 싶으시다면 이 루틴을 따라해보세요🙌 러닝을 오래 이어가기 위해 여러분이 지키는 루틴은 무엇인가요?

⭐️ 무릎과 발목 통증, 러너라면 한 번쯤 겪어봤을 겁니다. 러닝은 꾸준히 하지만, 회복은 아프기전까지 늘 뒤로 밀리기 쉽습니다. 그래서 저는 러너들의 무릎과 발목 회복을 위해 물리치료사와 함께, 수많은 테스트를 거쳐 테라프 젤 슬리브를 직접 만들었습니다. 러닝 현장에서 반복해서 보였던 문제, 러닝에 쏟는 시간에 비해 회복이 부족하다는 점에서 이 제품은 무릎과 발목 회복을 기준으로 설계됐습니다. • 11mm 고밀도 젤 포뮬러 → 냉·온찜질 시 온도 지속력 강화 • 삼중 봉제 구조 → 반복적인 사용을 고려한 내구성 설계 러닝 후 바로 쓰고, 일상에서도 부담 없이 이어질 수 있도록 직접 사용하며 기준을 맞췄습니다. 러닝 후 회복이 미뤄지고 있다면, 프로필 링크에서 제품을 확인해보세요. *본 게시물은 제가 직접 만든 브랜드와 제품 홍보를 포함하고 있습니다.

☀️ 여름 러닝이 유독 힘들다면 이렇게 해보세요 분명 같은 페이스인데 여름엔 왜 더 빨리 무너질까요? 심박은 더 빨리 오르고, 8–10km 이후 갑자기 퍼지고, 다리는 괜찮은데 숨이 먼저 찹니다. 이번 무더위 속 하프를 뛰면서 느꼈습니다😂 여름엔 ‘뛰는 방식’을 바꿔야 한다는 걸. 그래서 오늘은 제가 실제로 바꾸는 습관 7가지를 정리해봤습니다. 1️⃣ 평소보다 20–30초 천천히 시작하기 여름엔 같은 페이스가 같은 강도가 아닙니다. 첫 2–3km는 “이렇게 느려도 되나?” 싶을 정도가 좋아요. 후반에 퍼지는 이유 대부분은 초반 오버페이스입니다. 2️⃣ 페이스보다 ‘숨’을 먼저 보기 숨이 너무 차다면 이미 빠른 겁니다. 옆 사람과 짧게 대화 가능한 정도. 그 호흡이 끝까지 가는 페이스입니다. 3️⃣ 기온보다 ‘체감온도’ 보기 27–28도여도 습도가 높으면 체감은 30도처럼 느껴질 수 있어요. ✔ 체감 24도 이하 → 평소 훈련 ✔ 24–27도 → 천천히 시작 ✔ 27–30도 → 거리·강도 조절 ✔ 30도 이상 → 짧게 or 실내 러닝 특히 습도 70% 이상이면 같은 페이스도 훨씬 힘들어질 수 있습니다. 4️⃣ 물만 마시지 않기 러닝 30–60분 전 💧 물 300–500ml 더운 날이나 오래 뛰는 날은 💧 15–20분마다 한두 모금 10km 이상 or 땀이 많은 날은 전해질도 함께 추천합니다. 5️⃣ 시간대를 바꾸기 ☀️ 오전 6–8시 🌙 해진 저녁 시간 한낮보다 체감 난이도가 꽤 달라집니다. 6️⃣ 러닝 후 30분 챙기기 ✔ 5–10분 천천히 걷기 ✔ 수분 & 전해질 보충 ✔ 체온과 열감 낮추기 이 루틴 하나가 다음 러닝 컨디션을 바꿉니다. 7️⃣ 수면을 훈련처럼 생각하기 잠 못 잔 날은 같은 페이스도 훨씬 힘듭니다. 특히 여름엔 깊은 수면이 깨지기 쉬워요. 최소 6.5–7시간 수면을 취해주세요. ☑️ 여름 러닝은 강하게 뛰는 사람이 아니라 잘 조절하는 사람이 더 오래 달립니다. ☑️ 여러분만의 여름 러닝 팁도 댓글로 공유해주세요 🙌

⭐️여름 러닝 아이싱 체험단 🧊 여름 러닝 후, 이런 느낌 한 번쯤 있지 않나요? ✔ 무릎이 시리고 열감 느낌 ✔ 발목이 붓고 통증이 생김 ✔ 다리가 무겁고 피로가 오래감 특히 열감이 오래 남으면 다음 날 다리가 쉽게 안 풀리는 느낌이어서 저도 러닝 끝나면 테라프로 짧게라도 무릎과 발목 아이싱해주고 있어요. 솔직히 하고 안 하고의 차이가 꽤 큽니다. 다리가 한결 가볍게 느껴지고 다음날 컨디션도 달라지는 느낌이고요. 그래서 준비했습니다. 🧊 테라프 고밀도 리커버리 젤 슬리브 드립니다! 러닝 후 회복 루틴이 필요한 5분께 테라프 리커버리 젤 슬리브를 증정합니다. (무릎용 또는 발목용 선택 가능) 🎁 이벤트 테라프 리커버리 젤 슬리브 (총 5명) 증정 📍 참여 방법 1. 이 게시물 좋아요 ❤️ 2. @sb___kwon + @terap.official 계정 모두 팔로우 3. 댓글에 “러닝 중 가장 불편한 부위” + 함께 사용하고 싶은 친구 태그 필수! 예시 💬 “발목 붓는 느낌이 제일 힘들어요 😭 @친구 같이 써보고 싶어요” 💡 당첨 확률 UP! ✔ 게시물 좋아요 & 저장 & 공유 ✔ 함께 사용하고 싶은 친구 태그 📅 이벤트 기간 5월 23일 ~ 27일 (5일간) 📢 당첨자 발표 개별 DM 안내 잘 달리는 사람보다 잘 회복하는 사람이 오래 달립니다. 댓글로 여러분의 러닝 고민 알려주세요🙌🙌 #이벤트

⭐️ 러닝할 때 유독 몸이 앞으로 쏠리고 뛰고 나면 허리, 목이 뻐근한 분들!! 저도 러닝할 때 거리가 늘어나고 피곤해지면 상체가 무너지면서 앞으로 말리는 느낌이 있습니다. 이럴 때 단순히 자세만 신경 쓰는 것보다 상체를 ‘세우는 힘’을 같이 만들어주는 게 중요합니다. 제가 자주 하는 3가지 동작은: 1. 덤벨 로우 (10회 * 3세트) → 등이 버텨주는 힘 만들기 2. 덤벨 데드리프트 (10회 * 3세트) → 후면 사슬 + 코어 안정성 만들기 3. Plate Halo (10회 * 3세트) → 굽은 상체와 흉추 움직임 개선 러닝만 많이 한다고 자세가 좋아지진 않더라고요. 오히려 몸을 잘 세워주는 힘이 있어야 허리·목 부담도 줄고 자세도 오래 유지됩니다. 저장해두고 러닝 전후 루틴으로 해보세요 🙌 영상의 세부 동작이 궁금하면 댓글 남겨주세요. 혹시 여러분도 뛰면 허리 vs 목 어디가 더 불편하신가요??

⭐️서울신문 하프마라톤 21km 🏃‍♂️ 상암 지역 마라톤은 처음이었는데 가양대교 지나며 보이는 한강 뷰와 월드컵경기장 주변 코스 분위기가 정말 좋더라고요. 다만 오늘 날씨는 생각보다 훨씬 더웠습니다 🔥🔥 10km 이후부터는 심박도 올라가고 숨도 점점 차기 시작. 특히 막판 업힐에 뜨거운 햇살까지 겹치니 생각보다 쉽지 않은 레이스였습니다. 게다가 최근 오른쪽 종아리에 쥐가 자주 올라와 조금 걱정했는데, 다행히 큰 문제 없이 완주했습니다🙌 이런 날씨엔 급수와 에너지젤은 거의 필수. 평소 괜찮던 페이스도 더위 앞에서는 완전히 달라지더라고요. 그리고 이번 주에는 Haruki Murakami (무라카미 하루키) 전시도 다녀왔습니다. 일대기와 주변 사람들 이야기도 흥미로웠지만 저는 오히려 실제 신던 러닝화와 마라톤 메달, 그리고 러닝에 대한 이야기들이 더 인상 깊었습니다. 오늘 서울신문마라톤 함께 달린 러너분들, 더운 날씨에 정말 고생 많으셨습니다 👏 다들 회복 잘하시고 다음 러닝도 부상 없이 달려요🙏🙏

⭐️러닝할 때 한쪽 발이 유독 바깥으로 돌아가면서 발목이 불안정한 느낌 드는 분 있나요? 저도 요즘 러닝할 때 특히 오른쪽 발이 더 바깥으로 돌고 발목이 흔들리는 느낌이 있었습니다. 이런 패턴은 단순히 발목 힘 문제라기보다 ✔ 발목 안쪽 안정화 ✔ 좌우 움직임 컨트롤 ✔ 굳은 발목 움직임 부족 과도 연관될 수 있습니다. 그래서 저는 요즘 러닝 전후로 이 3가지를 하고 있습니다. 1️⃣ 밴드 안쪽 움직임 2️⃣ 테니스공 발목 컨트롤 3️⃣ 밴드 바깥쪽 움직임 저처럼 특히 한쪽 발목이 더 불안정하거나 발이 자꾸 바깥으로 돌아간다면 한 번 해보세요. 저장해두고 발목 움직임 개선 루틴으로 추천합니다. 혹시 여러분도 오른쪽 vs 왼쪽, 유독 한쪽만 더 불안정하신가요??🤣

🗺️ 서울 러닝 입문자라면, 남산 북측순환로 추천하는 이유 오늘도 즐겁게 3바퀴 뛰고 왔습니다 🏃‍♂️ 처음엔 업다운 때문에 조금 힘들게 느껴질 수 있는데 오히려 그 경사가 자연스럽게 페이스 조절 연습이 됩니다. 다만 처음 가시는 분들은 평지보다 평균 페이스를 30~50초 정도 느리게 시작하는 걸 추천드려요. 업다운이 계속 있다 보니 평소 페이스대로 시작하면 중간부터 생각보다 힘들 수 있습니다 😅 오히려 천천히 시작해서 리듬 찾는 게 훨씬 중요합니다. 그리고 남산의 가장 큰 장점 하나. 러너가 많습니다. 요즘처럼 날씨 좋은 날엔 혼자 뛰어도 전혀 안 외롭고 괜히 더 힘나서 페이스가 올라가는 느낌 😄 📍 남산 북측순환로 거리 정보 • 북측순환로 편도: 약 3.5km (국립극장 ↔ 북측 반환점/목멱산방 방향) • 왕복: 약 7km • 남산 한 바퀴(북측+남측 연결): 약 7km 내외 (원점회귀 가능) 입문 러너분들은 한 번쯤 꼭 가보셔도 좋을 것 같아요. 남산 러닝 코스 정보 궁금하신 분들은 댓글 주세요 🙋 (주차 / 코스 팁 / 입문자 페이스도 공유드릴게요)

⭐️아디다스 하이퍼부스트 엣지 👟 요즘 러너들 사이에서 반응 꽤 올라오는 이유가 있네요. 저는 평소 러닝화 285mm를 신는데 하이퍼부스트 엣지는 발볼이 생각보다 타이트한 편이라 반 사이즈 업해서 290mm로 구매했습니다. 처음 신었을 때 가장 인상적이었던 건 확실히 쿠션감. 발을 딛는 순간 푹 꺼지는 느낌보다는 두툼한 쿠션 위에서 탄성 있게 밀어주는 느낌이 강했습니다. 특히 조깅~템포 사이 구간에서 생각보다 추진감이 괜찮았고 발목 부담도 부드럽게 받아주는 느낌. 다만 장점만 있는 러닝화는 아니었습니다. ✔ 장점 * 쿠션감이 정말 부드럽고 편안함 * 반발감도 꽤 살아있어서 템포 러닝 가능 * 롤링감이 자연스러워서 장거리에서도 편한 느낌 * 디자인 존재감이 강해서 데일리로도 예쁨 ✔ 아쉬운 점 * 발볼이 좁은 편이라 사이즈 선택 중요 * 러닝화 자체 볼륨감이 커서 호불호 있을 수 있음 * 초경량 느낌보다는 안정감 있는 타입 * 발등 압박이 느껴지는 사람도 있을 듯 개인적으로는 “편한데 생각보다 잘 나가는 슈퍼트레이너” 느낌에 가까웠습니다. 요즘 왜 아디다스가 디자인과 기능으로 다시 러닝화 시장에서 올라오는지 이해됐던 모델. 👟

⭐️러닝할 때 발목이 자주 흔들린다면?? 러닝은 러닝화 컨디션, 지면 상태, 업힐·다운힐 같은 변수 때문에 발목이 불안정해질 수밖에 없습니다. 이 상태에서 발목을 잡아주는 힘과 반응이 부족하면 부하가 특정 부위에 계속 쌓이고 후경골근, 아킬레스건, 족저근막 같은 부위에 부담이 커지고, 무릎과 하체 전반까지 이어질 수 있습니다. 그래서 발목만 따로 강화하는 것도 좋지만 하체 전반의 근력과 반응을 같이 만들면 더욱 좋습니다. 이번 영상에서는 발목의 불안정을 방지하기 위해 하체 전체를 함께 쓰는 4가지 동작을 소개합니다. ✔ 1번 싱글레그 점프 발목 반응과 탄성 ✔ 2번 싱글레그 런지 바운스 한 발 지지 안정성 ✔ 3번 점핑 런지 편측 하체 반응과 전환 ✔ 4번 점프 스쿼트 하체 전반 근력과 밀어내는 힘 저도 요즘은 웨이트 무게를 줄이고, 이런 동작으로 발목과 하체 반응을 같이 만들고 있습니다. 발목에 안정성을 주려면 불안정한 상황에서도 버틸 수 있는 힘이 먼저입니다. 영상에 동작들을 통해서 발목 불안정성을 개선해보세요🙌🙌

⭐️ 러닝할 때 무릎이 흔들리는 느낌, 있으신가요? 이럴 땐 단순히 더 뛰는 것보다 👉 한 발로 버티는 힘부터 만들어줘야 합니다. 그걸 가장 잘 만들어주는 동작이 스플릿 스쿼트입니다. 이 동작 하나로 ✔ 한 발 지지력 ✔ 골반 안정성 ✔ 무릎 주변부 근육 강화 를 동시에 만들 수 있습니다. 단계별로 진행해보세요. 1️⃣ Basic → 안정성 👉 좌우 10회 × 3세트 2️⃣ Elevated → 가동범위 + 자극 👉 좌우 10회 × 3세트 3️⃣ Explosive → 반응속도 + 탄성 👉 좌우 8–10회 × 3세트 4️⃣ Stability → 러닝 안정성 완성형🔥 👉 좌우 8–10회 × 3세트 하체 근력과 안정성이 부족해서 무릎이 흔들리는 느낌이 있다면 이 루틴, 한 번 해보시는 걸 추천드립니다.