스트레칭 창고(@stretch_storage) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 38,470, 참여율 20.85%

인체는 사슬과 같은 연결성이 있기 때문에 기능 부전이 있을 경우 현상에만 집중하는 것이 아닌 그 너머를 바라 보는 능력이 중요합니다 나무가 아닌 숲을 바라보는 것 처럼요 현재는 학업에 집중하고자 하여 자세교정 클래스 수강생 모집은 추후에 다시 공지해드리도록 하겠습니다 감사합니다

근육 이러한 원리로 풀리는구나.. (실제로는 영상처럼 풀리지는 않습니다 재미로만 봐주세요) -근막이완과 마사지 기전- 허혈성 압박은 마사지에서 자주 사용되는 치료 기법 중 하나로 흔히 뭉쳤다 말하는 압통점 부위를 일정한 압력으로 눌러 혈류를 일시적으로 차단한 뒤 압박을 해제함으로써 혈류를 증가시키고 근육 긴장을 완화하는 방법입니다 뭉쳤다 생각한 근육에 참을 수 있는 강도로 20초 정도 압박을 2~3회 반복해보세요! [오해와 진실]🚨 마사지나 폼롤링을 이용한 자가근막이완을 하면 즉각적으로 이완되고 통증이 경감되는 느낌을 받습니다 허나, 이는 기계적 변화로 근육이나 근막을 늘려서 그런게 아닌 중추신경계적 변화 (기계수용체를 자극하고, 편도체 안정, 부교감신경 활성 등) 에 의한 이완 현상으로 보고 있습니다 근막이랑 근육을 즉각적으로 늘리려면 엄청나게 큰 힘이 필요하고 염증이나 손상이 동반될 수 밖에 없습니다. 참고문헌: 어떻게트레이닝해야하는가 (강추) 참고문헌 Morikawa, Y., Takamoto, K., Nishimaru, H., et al. (2017). Compression at myofascial trigger points improves the blood oxygenation level-dependent signals during pain-related cognitive processing. The Journal of Pain, 18(12), 1514-1525. Schleip, Robert. ”Fascial plasticity-a new neurobiological explanation: Part 1.“ Journal of Bodywork and movement therapies 7.1 (2003): 11-19. Behm DG, Wilke J. Do Self-Myofascial Release Devices Release Myofascia? Rolling Mechanisms: A Narrative Review. Sports Med. 2019 Aug;49(8):1173-1181. doi: 10.1007/s40279-019-01149-y. PMID: 31256353. #근막이완

☑️스트레칭은 중요하다 하루에 5분만이라도 틈틈히 스트레칭을 꼭 해보세요!

요즘 느좋남녀 모닝 루틴은 이렇더라 아침을 제대로 시작해야 하루를 제대로 보낼 수 있는 거 아시나요? 관리에 진심인 사람들은 아침을 시작하는 방법부터 다릅니다 스트레칭부터 이너케어까지 다방면에서 아침을 관리하는 법을 소개합니다! ⬇️ 1. 스트레칭으로 아침을 맞이하기 2. 미지근한 물 한 잔도 좋지만, 영양제도 함께 해보기 3. 굶기보다는, 올리브오일 + 레몬즙 + 마누카꿀 조합으로 4. 세안하고 스킨 케어 후에는 가볍게 괄사, 마사지 해주기 5. 외출 전에는 항상 향기 체크하기 - 체형 관리를 넘어서 전체적인 관리 법이 궁금하다면? @stretch_storage

씨범이 꼭 하는 2가지 하체 워밍업 전 올림피아 클래식 피지크 챔피언 크리스 범스테드의 하체 워밍업 두 동작을 가져왔습니다. 1. 발목 워밍업 2. 고관절 CARs 하체하실 때 고관절만 푸셨다면 이번에는 발목도 함께 해보세요! 두 가지 동작을 적절히 조합하여 하체 운동 전에 적용하시면 더욱 부상으로 부터 안전할 수 있습니다. - 운동 전 스트레칭과 자세 교정에 대한 정보가 궁금하다면? @stretch_storage

스트레칭 제대로 하려면 이 4가지는 꼭 아셔야합니다⭐️ 스트레칭을 할 때 흔히 실수하는게 그냥 늘리기만 하면 다 될 거라고 생각하는 겁니다. 하지만 10배 이상 효과를 내기 위해서는 시간, 횟수, 강도, 호흡 같은 디테일을 신경쓰며 진행하셔야합니다. 1. 시간은 15~30초 2. 횟수는 2~4회 3. 강도는 불편하지만 견딜 수 있는 4. 호흡은 날숨에 맞춰, 멈추지 않고 4가지 방법을 꼭 기억해서 스트레칭에 적용해보세요! - 운동 전 스트레칭과 자세 교정에 대한 정보가 궁금하다면? @stretch_storage

자세 교정 한 가지 운동만 해야한다면…? 🫨 운동은 해야하는데 너무 귀찮고 바쁘신 당신을 위해 체형 고민별로 필수적으로 하면 좋을 운동을 하나씩 추천드리겠습니다. 얼른 저장하고 따라해보세요⬇️ 1. 거북목 개선에는? -> wall angel exercise 2. 굽은등 개선에는? -> 흉추 신전 동작 + 회전 동작 3. 골반 전방경사인 거 같다면? -> 풀 스쿼트 4. 골반 후방경사인 거 같다면? -> 힙 힌지 하지만 체형을 교정한다는 것은 한 가지 동작의 운동을 한다고 되는 것이 아닙니다. 운동시에는 올바른 움직임을 배우고, 운동 외에도 업무 환경과 자세 습관을 개선하고 나아가 심리적인 부분까지 고려하여 전반적인 “라이프스타일을 교정”해보는 것은 어떨까요? - 운동 전 스트레칭과 자세 교정에 대한 정보가 궁금하다면? @stretch_storage

10살 이상 어려보이는 사람들의 특징 주변에 “ 이 사람은 또래보다 훨씬 어려보인다” 생각한 적 있나요? 좋은 자세는 근골격계 측면 뿐만 아닌, 사회적으로, 심리적으로, 그리고 태도에서 역시 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 1. 자신감이 올라간다. 2. 키가 더 커보인다. 3. 첫인상이 달라진다 4. 말의 무게가 달라진다. 5. 어깨가 넓어보이고 배가 들어간다. 그 외에도 다양한 이점들이 있는데 시작하지 않을 이유가 없죠..? 다음 편에는 체형고민 별 꼭 해야하는 운동을 추천드리겠습니다! - 운동 전 스트레칭과 자세 교정에 대한 정보가 궁금하다면? @stretch_storage

“씨범이 꼭 하는 2가지 어깨 웜업 동작” 전 올림피아 클래식 피지크 챔피언 크리스 범스테드의 어깨 운동 전 워밍업 두 동작을 가져왔습니다. 1. 어깨 관절 CARs 2. 회전근개 부상방지를 위한 내/외회전 동작 두 가지 동작을 적절히 조합하여 상체 운동 전에 적용하시면 더욱 부상으로 부터 안전할 수 있습니다. 저장하고 어깨 운동 전에 꺼내 쓰세요! - 운동 전 스트레칭과 자세 교정에 대한 정보가 궁금하다면? @stretch_storage 팔로우

[병원비 천만원 아끼는 자세습관 5가지] 이상적인 바른 자세는 없습니다. 자세 건강에는 가만히 있는 부동자세가 가장 치명적입니다. 오래 앉아야 할 때도 틈틈히 자주자주 몸을 움직여보세요!

제로키니 X 스트레칭창고 강력한 운동 뒤에는 반드시 제대로 된 스트레칭이 필수! 맨몸운동의 효율을 높이기 위해 스트레칭 창고 이창연 코치님(@stretch_storage)께서 제로키니를 방문해 주셨습니다! 😃 이론부터 실기까지, 스트레칭 노하우를 직접 몸으로 점검하고 익히는 유익한 시간이었습니다. 함께해주셔서 다시 한번 감사드립니다! #제로키니 #스트레칭창고 #이창연코치님

오리 궁뎅이 튀어나온 배 집어넣기? 스쿼트 런지도 추천드립니다.