약사 박예원 |(@yewon.bak) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 39,833, 참여율 19.96%

[댓글 6만개, 150만뷰 약사엄마표 키 크는 아침 식사]는 간단한 메뉴위주로 소개드렸는데요😉 사실 우리집 아이들은 한식을 더 좋아해요🤣 그래서 한식좋아하는 아이들에게 추천드리는 키크는 아침 메뉴 소개해드려요✨️ 🏆 키 크는 아침 메뉴 5 1️⃣ 차돌박이 소고기 초밥 🥩 아침 단백질, 고기 6~7장이면 충분해요. 평범한 소고기 주먹밥보다 아이들이 잘 먹어요😉 2️⃣ 두부 팽이 미소국 + 상추겉절이 + 꼬마김밥 🥢 단백질+칼슘이 풍부한 두부에 면역에 좋은 베타글루칸과 비타민이 풍부한 팽이버섯으로 가볍게 끓어주세요! (아침에도 부담없는 미소된장을 사용했어요) 싱싱한 초록 상추겉절이로 아침 비타민까지! 3️⃣ 시금치 계란 또띠아 🌯 시금치 또띠아에는 치즈를 안 넣는 게 더 좋아요! ❌ 보통 또띠아 접을 때 치즈를 사용하는데, 시금치의 철분은 치즈의 칼슘과 만나면 흡수력이 떨어져요ㅜ 4️⃣ 우유 푸딩 계란찜 + 블루베리 📍우유 안먹는 아이 어머님들 추천! 물 대신 우유를 넣어 만든 계란찜은 단백질+칼슘 폭탄이에요 블루베리를 곁들여 안토시아닌의 항산화 성분까지 함께 챙겨요😉 5️⃣ 소고기 미역국 + 계란말이 🍳 키 크는 데 가장 좋은 메뉴는, 소고기 미역국이에요. 여기에 계란말이 추가하면 든든한 아침이 되요. 💡 약사 엄마의 깐깐한 장보기 팁 (가공육 편) 시금치 또띠아에 들어간 베이컨, 가공육이라 찝찝하시다면? ✔️ 성분표에서 아질산나트륨(발색제)이 없고, 돼지고기 함량이 90% 이상인 [무첨가/한돈 수제 라인]만 고르면 훌륭한 아침 동물성 단백질 공급원이 됩니다. 조리 전 끓는 물에 가볍게 데쳐도 좋아요. ✏️ 자세한 레시피나 계량이 궁금한 메뉴가 있다면 댓글로 남겨주세요!

❌️ 아침에 김이랑 밥만, 고구마나 떡 이렇게 먹으면 키 크는 데 필요한 영양소가 없어요. 📈 성장호르몬의 25%는 낮에 분비되요. 낮에도 성장을 챙기고 싶다면, 아침에 두가지 꼭 챙겨주세요. ☑️ 키 크려면 식단에 꼭 챙겨야 하는 것? - 단백질 - 칼슘 1️⃣ 단백질(특히 아르기닌) 성장호르몬 분비를 촉진하는 성분이에요! 아르기닌이 풍부한 식재료는 닭가슴살, 연어, 두부, 계란, 콩, 견과류 등등이에요. 2️⃣ 칼슘 -뼈를 구성하는 핵심 재료에요. 성장기 필요한 칼슘양이 800~1000mg로, 청소년들의 70%이상이 부족해요. -유제품에 풍부하지만 유당불내증이 많기 때문에 아침에는 치즈나 멸치, 두부, 견과류 등으로 챙겨주면 좋아요. 3️⃣ 마그네슘 -칼슘은 혼자서는 흡수율이 30%가량도 되지 않아요. 마그네슘을 함께 먹으면 칼슘 흡수를 도와줘요. 마그네슘 자체도 뼈와 치아를 이루는 성분이기도 해요. - 바나나, 아몬드, 시금치, 아보카도 등에 많아요. 4️⃣ 비타민D -비타민 D는 칼슘흡수를 돕고, 성장판 세포분열에도 관여해요 -칼슘과 마찬가지로 우리나라 청소년들이 가장 부족한 성분이에요 -식단으로 충분히 채우기는 어렵지만 계란, 우유, 연어, 고등어, 참치 등에 많아요. -꿀팁: 유제품(우유,치즈)이나 두유를 고를 때 비타민D 강화 제품을 선택한다면 간편하게 섭취가능해요! 더 많은 성장에 좋은 아침 식단은 댓글에 "아침" 적어주시면 정리본 보내드려요😉

아이가 또래보다 작아서 고민인 분들, 성장에 필요한 영양이 잘 채워지고 있는지 체크해주세요. 키에는 [영양 >= 수면 >>> 운동] 이거든요. 1. 아르기닌 - 성장호르몬 분비를 촉진하는 성분! - 성장클리닉에서도 성장호르몬 검사에 사용해요, - 먹는 아르기닌도 성장에 좋다는 연구결과가 많아요 2. 칼슘 - 뼈를 이루는 가장 중요한 미네랄인데 - 성장기에 상당히 많은 양이 필요하고 - 우유, 유제품 없이 채우기 힘들어요 - 칼슘제로도 다 못채워서, 제가 늘 식단으로 [칼슘채우기] 상담드리고 있어요! 3. 비타민 D - 칼슘 흡수를 도와 뼈건강에 도움이 되죠 - 영양제 없이는 못 채우는 영양소! 대신 영양제 하나면 충분하고요😊 4. 아연 - 면역에 좋다고 알려진 아연은 성장에도 필수! - 세포분열에 관여하기 때문에 성장판이 자라는 데도 필요하고 - 입맛을 돌게 하고 배고픔을 느끼게 하기 때문에 - 입짧은 아이들은 가장 먼저 챙겨야 하는 성분! 5. 철분 - 철분은 산소를 운반, 성장에 필요한 에너지를 공급하죠 - 부족하면 성장지연! - 철분이 부족하면 얼음, 종이같은 음식이 아닌 것을 먹는 이식증이 나타난다고 해요. 실제로 저희아이도 빈혈일때는 그렇게 얼음을 씹어먹더라구요🥲 📍그럼 이 영양소들 다 따로 챙겨야 할까요? 따로 이것저것 챙기면 - 번거로워서 오래하기 힘들고, - 중복되는 영양소도 생기고, - 입 짧은 아이는 영양제로도 배불러버려요 그래서 성장 필수 성분 한 포에 넣은 제품, [그로우포뮬러]로 엄마도 아이도 편하게 챙겨주세요😉

연휴에도 일하는 엄마랑 엄마가 없어서 행복한 초등아들의 주말일상 주말에 저 대신 친정엄마가 오시면 몰래 라면을 끓여주셔서 좋다고 말하는 초딩이🥹 모두 행복한 연휴보내세요😊💕

[키 크는 일주일 아침 메뉴] 간단한 레시피들이라 더 요청을 많이 주셔서 저장해놓구 보시기 쉽도록 정리했어요! 도움된다는 좋은 말씀 해주셔서 저도 정말 감사합니다🥹 (요리하는 건 쉽지만 촬영하는 게 어렵더라구요🤭) 📝 제 아이 먹이려고 성장기 영양제를 만들면서, 식단에 대한 공부도 많이 했고 몰랐던 것도 많이 알게 되어서 이걸 엄마들에게 공유해드리고 싶었어요. 그래서 꾸준히 월간 레시피 발행하려는 계획이 있었거든요. 많은 관심 덕분에 계속 해야겠다는 생각이 들었어요. 엄마들 오늘 하루도 화이팅 하세요🙌🙌

📍하루에 필요한 칼슘양은 생각보다 많고, 특히 성장기 아이들, 중년 여성은 필요량이 많아 칼슘제를 복용하는 경우가 많아요. 하지만 생각보다, 하루 칼슘 채우기가 어렵지 않아요. 의사들이 권장하는 것처럼 우유 2잔, 또는 치즈 몇 장과 두부, 멸치처럼 다른 식품들과 함께라면 어렵지 않게 채울 수 있거든요. ❗️식품으로 섭취할 수 있는데 영양제로만 섭취하면 속 불편함이나 변비같은 칼슘제의 부작용도 생길 수 있죠. 그리고 늘 말씀드리는 것처럼, 칼슘은 절대 영양제로만 채우긴 힘들기 때문에 무엇보다 식단으로 같이 채워줘야 하기도 해요. 그래도 칼슘 채우기가 어렵다면, 댓글 남겨주시면 칼슘이 풍부한 식품+식단 보내드릴게요.😉

아니 저 너무 정신이없어서.. 아이 수학여행 일주일 전에 알아차린 거 있죠?🤣 우리학교는 당일로 3일간 가는 수학여행이어서 다행이었어요(준비물이 적으니깐요) 아이 밥 먹이다가 하루가 가는건 워킹맘이나 전업이나 다 마찬가지겠죠? 저는 아이가 어렸을때 엄청 말랐어서 먹이는 걸 신경 많이 쓰는데.. 고학년 되니 바깥에서 알아서 간식을 사먹어서 매번 관리하긴 힘들더라구요🥲 오늘 저녁도 우리 엄마들 화이팅입니다🫶

🥭그로우포뮬러가 리포좀칼슘을 사용한 이유? 일반 칼슘은 흡수율이 25~35%정도로 낮아요. (그나마 흡수율이 높은 게 우유에 들러있는 칼슘(유청칼슘)으로 40%정도 흡수되죠.) ❗️칼슘제를 먹었을 때 자주 일어나는 변비, 소화불량 등은 흡수되지 못한 칼슘이 일으키는 부작용이구요, 😰아직 어린 우리 아이들이 칼슘제를 먹고 나타나는 불편함을 정확히 표현하긴 힘들어요. 그래서 그로우포뮬러는 흡수율도 높고, 위장부담도 적고, 식감까지 좋은 리포좀칼슘(Lipocal)을 사용했어요. 흡수율이 높은 우유칼슘보다도 흡수율이 15% 높아요. 🥭그로우포뮬러는 아르기닌 + 칼슘,마그네슘,비타민D + 아연이 메인인데, 아르기닌 자체가 맛을 잡기 쉬운 원료가 아니다보니 식감이 안 좋은 일반칼슘을 같이 배합했을때, 제가 원하는 고함량 배합이 거의 불가능했죠. (식감이 텁텁하거나, 목이 따갑거나 끝맛이 쓰고 젤리 색상도 탁하고 좋지 않았어요.. 아이들은 눈으로도 먹는답니다!) 이 배합이 가능했던 이유 바로 리포칼이에요. 리포좀 제형으로 흡수율이 높을 뿐 아니라 칼슘 입자 자체가 일반 칼슘보다 훨씬 작아 식감이 좋거든요. 기존에 아르기닌, 칼슘 젤리 다른 제품들을 드셨다면.. 맛 후기는 정말 반응이 좋았어요! 성분에 신경을 썼는데, 맛이 너무 좋아져버린🫢 성장기 필요한 영양 다 채우기 힘들다면, 그로우포뮬러로 간편하게 채워주세요😉

*요즘 학생들의 평균 키📝 출처 : [2025년 교육부 학생 건강검사 통계 결과] 우리아이는 또래 친구들에 비해 잘 크고 있는 걸까? 궁금하시면 체크해 보세요✔️ 📍아이마다 성장속도는 다르기 때문에, 참고만 하시고 정확한 검사는 성장클리닉에서 우리 아이 성장 속도를 체크하시면 좋습니다😊 📝급성장기 성장에 꼭 필요한 영양성분이 궁금하시다면 제 게시물도 참고해주세요😊

영양제로 꼭 보충해야 하는 비타민D, 과잉 복용 위험도 높다는 거 아세요? ⚠️ 2025년 보건복지부 영양소 섭취기준에서는 [[비타민D의 과잉섭취 시 안정성 문제]]를 이전보다 엄격하게 경고하고 있습니다. 햇빛 보기 힘든 현대인에게 필수인 비타민D! 하지만 몸에 쌓이는 지용성 비타민이라 많이 먹으면 ❌️ 특히 요즘은 종합비타민, 오메가3, 심지어 어린이 유산균에까지 비타민D가 포함된 경우가 많아 나도 모르게 '과잉 복용'하기 정말 쉬워요. 🚨 과다 복용 시 나타나는 신호 - 고칼슘혈증이 발생할 수 있어요. 특히, 칼슘이 부족한 상황에서 비정상적인 고함량 비타민D는 파골세포를 활성화 -> 뼈에 저장된 칼슘을 혈액으로 꺼내와 오히려 골밀도가 낮아질 수 있습니다. - 소화기 장애: 이유 없는 메스꺼움, 구토, 극심한 변비가 나타납니다. - 신장 부담: 신결석이나 신장 기능 저하의 원인이 되기도 합니다. 💡 나에게 맞는 적정 용량은? (2025 가이드 기준) 보건복지부와 영양학회 가이드를 바탕으로 한 안전 가이드라인입니다. 영유아 (0~11개월): 충분섭취량 200~ 상한 1,000 IU 1~2세 : 충분섭취량 200IU ~ 상한 1200 IU 3~5세 : 충분섭취량 200IU ~ 상한 1400 IU 6~8세 : 충분섭취량 200IU ~ 상한 1600 IU 9~11 세 : 충분섭취량 200IU ~ 상한 2400 IU 12세이상 ~성인: 400~4,000 IU (야외 활동량에 따라 조절) 65세 이상 : 600IU ~ 4000IU ⚠️ 상한 섭취량: 성인 기준 하루 4,000 IU를 지속적으로 넘기지 않는 것이 안전합니다. ❗️2025년 보건복지부 영양소 섭취기준에서는 [[비타민D의 과잉섭취 시 안정성 문제]]를 이전보다 엄격하게 경고하고 있습니다. 치료를 위한 단기 처방과, 일상에서 매일 먹는 영양제는 용법이 다릅니다. (다만 결핍을 위한 치료로 고용량 처방은 의료진의 판단에 따라 가능합니다) ❗️ 본 게시물은 비타민D 혈중농도 확인 없이 여러 제품을 통해 고함량을 지속 섭취하는 상황에 대한 주의를 위해 제작하였습니다.😉 . ✨ Check Point! 지금 드시는 영양제 중에 중복되는 성분 체크하기! 함량 계산이 어렵거나 우리 아이에게 맞는 용량이 궁금하다면 댓글로 남겨주세요! 👇

👩‍⚕️약사 엄마가 주 3회 이상 해주는 메뉴! 키 커야 하는 아이들도, 식단관리하는 신랑도 엄청 좋아해요 📍치즈 + 계란 조합은 성장기 아이들에게도 식단관리하는 분들에게도 정말 좋은 조합이에요☺️ ✔️ 제가 사용한 모짜렐라 치즈 한 봉지에 칼슘 400mg (우유 두 잔 분량이에요!) ❗️치즈마다 칼슘 차이가 커서 성분표 꼭 체크하기 ✔️ 계란은 완전단백질! 하루 중 언제 먹어도 좋죠 🌿 파슬리에는 비타민 K 가 풍부해서 칼슘과 함께 먹으면 뼈건강에 좋고 🍅 토마토를 구워먹으면 항산화 성분인 라이코펜 흡수율이 4~5배까지 올라간대요! 🧅 양파의 알리신 성분은 비타민B 흡수를 돕죠. 다음주 식단으로 어떠세요😉 🔖성장식단 정보는 예원약사🙌

📍키가 가장 많이 자라는 두 번의 골든 타임- 첫번째는 생후 24개월, 두 번째는 사춘기 전후에요. 어릴때는 영양제도, 식단도 잘 챙기지만 오히려 가장 영양이 폭발적으로 필요한 2차 급성장기에는, 학업이나 아이들 일정이 바빠져서 꼭 필요한 영양이 충분히 채워지기 쉽지 않아요. 하지만 이 시기야말로 아이들의 최종 키를 결정짓는 골든타임이 될 수 있기 때문에 항상 [성장에 필요한 영양]을 채워주는 것이 중요해요. 바쁜 우리 엄마들, 아이들 따로 챙기지 않아도 되도록 🥭그로우포뮬러에는 아르기닌+칼,마,디 + 아연 + 비타민B군까지 모두 한 포에 들어있어요. 매일, 매번 식단이 완벽할 수는 없으니까, 그 빈 자리를 채워주는 제품이 되려고해요. 조금 부족할 수 있는 식사에 함께해주세요. 충분히 채워주면, 아이 성장은 자연스럽게 따라오는 일이거든요☺️ 📍궁금하신 점은 언제든 문의주세요!