'단백질+다이어트+식단' 검색 분석 결과

5년차 트레이너의 ’끄적끄적‘ ✅여자 회원님 300명 넘게 성공시킨 다이어트 식단🔥(60kg->50kg) 1. 아침 - 무가당그릭요거트60g, 냉동블루베리60g, 계란1개, 방울토마토4알 2. 점심 - 닭가슴살스테이크100g, 쌀밥150g, 김치80g, 아몬드 7알 3. 간식 - 프로틴쉐이크20g 4. 저녁 - 틸라피아130~150g, 쌀밥150g, 양상추100g, 올리브오일한숟갈(생선구울 때 사용) 약 1200kcal 단백질70~75g 월~토까지 식단 후 일요일 하루는 치팅😆

다이어트 할 때 간식 추천 : 오징어! 100g당 단백질 약 16~18g, 지방은 1g 미만으로 지방 거의 없이 근육 유지에 도움이 돼. 특히 반건조 오징어는 수분이 빠져 단백질 밀도가 더 높아져 효율적이야.

밥을드세요 밥을..탄수끊는다고 밥거르고 샐러드먹다가 입터져서 과자 빵 폭식하고 당중독인가 이러지마시고 밥을 잘챙겨드시고 단백질 식이섬유 같이 잘챙겨드시면 안땡깁니다.. 과일로 대체하는것도 포만감도 없고 결국 단맛만 갈구하게되고 금방 허기져서 또 탄수화물땡겨요 그럴수록 단걸 더 갈구하게되고.. 간식을 끊고 싶으면 밥을드시라고요! 안찐다고 살.. (대신식후20분 꼭 걸어주기)

12키로 감량기때 식단 알려줄게 ! 아침 - 사과 + 땅콩버터 + 냉동 블루베리 + 계란흰자구이 점심 - 고구마 or 현미밥 + 닭가슴살 + 아몬드 저녁 - 단백질 쉐이크 (가꾸기 다이어트 쉐이크) 쉐이크는 내가 먹어본 쉐이크중에 진짜 맛도 성분도 토핑 양도 역대급이야 ..

닭가슴살 1도 안먹고 2달만에 6키로 빼면서 근손실은커녕 근성장이 가능했던 이유 ?💪🏻 닭찌찌보다 백배 맛있고 다채로운 단백질 식단! 나랑 같이 똑똑하고 현명하게 다이어트 하자👊🏻

다이어트 한의사, 소신발언합니다. 30세 이상 여성분들은 제발 그냥 다이어트하지 마세요. 빡세게 운동, 식단 해도 망가진 <신진대사>를 되돌리지 않으면 3일 만에 다시 찝니다. 아래 5가지를 지키기 전엔 운동, 식단은 시작도 하지 마세요. 1. 하루 7시간 이상 수면 지키세요. 어렵다면 최소 6시간 이상은 자세요. 2. 식이섬유 + 단백질 챙기세요. 샐러드 + 등 푸른 생선 조합 강추합니다. 3. 근력 운동 말고 스트레칭하세요. 특히 하비 분들, 천계 그만하세요 ㅠㅠ 하루 10분 스트레칭 영상 리스트는 제 기존 게시글을 참고하세요. 4. 변비 관리하세요. 숙변 그만 쌓고 도움받으세요. 디톡스환 강력 추천해요. 치킨보다 저렴합니다. 5. 사랑하는 사람들 자주 만나세요. 마음이 건강해야 몸도 건강해지고 예뻐집니다. 이 글 보자마자 부모님께 전화하세요. 오늘 글은 조금 용기냈는데, 여성분들께 제 진성성이 닿길 바라며 씁니다.

5년차 트레이너의 ’끄적끄적‘ ✅떠먹여주는 초간단 여자 다이어트 식단🔥 1. 아침 - 꼬박꼬밥1개+우유타먹기 2. 점심 - 계란스크램블2개+밥150g+김치 3. 간식 - 프로틴쉐이크20g+하루견과1봉지 4. 저녁 - 두부반모+밥150g+미역국 칼로리 : 약1400kcal초반 단백질 : 약72g 월요일 기준으로 시작해서 식단 2주간 실행하며 몸무게가 주당 400~700g감량 시 성공 토요일(1주차) 오전 공복몸무게 측정(ex) - 56.7kg 토요일(2주차) 오전 공복몸무게 측정(ex) - 56.0kg 너무 빨리 빠진다 -> 점심저녁에 밥량 20g씩 늘리기 너무 늦게 빠진다 -> 점심저녁에 밥량 20g씩 줄이기

1-2년사이 10kg쪄서 다이어트 해보려는데 아점으로 포케 먹고 저녁에 단백질 쉐이크 + 계란1개 이렇게 먹으면 살빠지겠지??배고플땐 두유먹고!! 프로다이어터 도와죠….

암환자 식단 = 당뇨식단 = 건강한 다이어트 식단 똑같음 [탄수화물] 1. 식이섬유 먼저 먹기 2. 통곡물위주, 정제탄수화물 멀리 3. 과일은 먹고싶으면, 한조각 정도만 안먹어도 됨 [단백질] 1. 신선한 해산물, 고기 2. 적색육보다는 흰고기 3. 굽고 튀기기보다 찌고 저온요리 [지방] 1. 식용유, 카놀라유, 팜유 등 저질기름 X 2. 들기름, 올리브유, 목초기버터 사용 3. 포화기름, 불포화기름 적당히 이렇게 먹는데 왜 암이 걸렸냐고?

6년차 트레이너의 ’끄적끄적‘ ✅완벽 다이어트 식단 공유🔥 여자(+여성호르몬,피부) 1. 아침 - 무가당 그릭요거트 60g, 냉동 블루베리60g, 계란2개, 잡곡밥130g, 양배추100g 2. 점심 - 닭가슴살100g, 고구마150g, 아몬드7알, 김치80 3. 간식 - 프로틴 단백질 20g 4. 저녁 - 두부반모, 단호박 180g, 방울토마토8알, 들기름 한숟갈 남자(+근회복 위주) 1. 아침 - 무가당 그릭요거트 60g, 냉동 블루베리60g, 계란3개, 잡곡밥200g, 양배추100g 2. 점심 - 닭가슴살200g, 고구마200g, 아몬드9알, 김치80 3. 간식 - 프로틴 단백질 40g 4. 저녁 - 틸라피랑200g, 밥200g, 브로콜리100g, 올리브오일 2숟갈 2주정도 해보고 주마다 500그람정도 안빠지면 탄수화물 10%더 적게 먹고 너무 빨리 빠지면 10%늘리기!