바른몸 신선생 | 8년차 트레이너의 꿀팁 모음집(@cheleee_workout) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 41,176, 참여율 0.42%

🍑 힙업 운동, 아무리 해도 엉덩이가 안 커졌던 ’진짜‘ 이유 스쿼트나 런지를 할 때, 엉덩이보다 허리나 앞벅지가 더 아프신가요? 그건 여러분의 운동이 잘못되서가 아닙니다. 범인은 바로 신발 속에 숨겨진 ’발‘에 있습니다. 🦶 왜 발이 중요할까요? 우리 몸은 바닥을 밀어내는 힘을 받아야 엉덩이 근육이 폭발적으로 수축합니다. 하지만 엄지발가락이 기능을 잃고 발의 아치가 무너지면? 발이 물렁해지면서 바닥을 미는 힘이 엉덩이까지 전달되지 않고 중간에서 줄줄 새버립니다. 결국 엉덩이가 해야 할 일을 허리와 햄스트링이 대신하면서, 힙업은 안 되고 통증만 생기는 것이죠. 💡 해결책: 숏풋(Short Foot) 운동 운동 전, 잠들어 있는 발을 깨워주세요. 발가락을 길게 펴고 엄지발가락 뿌리로 바닥을 꾹 누르며 발의 아치를 돔처럼 높게 만들어주세요. 이 상태로 힙 운동을 하면 자극의 차원이 달라집니다. ”기능이 형태를 만듭니다.“ 건강한 움직임으로 예쁜 몸을 만드세요! . . #바른몸신선생 #발운동 #먹골역PT

🚨 첫 상담 예약 시, 선착순 10명 한정! 👉 12주 맞춤 프로그램 무료 제공 운동은 단순히 몸을 움직이는 게 아닙니다. 내 몸을 이해하고, 약한 부분을 찾아내고, 꾸준한 노력을 쌓아가는 과정이죠. 그래서 저는 이렇게 수업합니다. ✔️ 운동 전 움직임·근력 분석 → 문제부터 체크 ✔️ 맞춤 루틴 설계 → 부상 예방 & 효과 극대화 ✔️ 수업 외에도 영상·프로그램 제공 → 집에서도 연결 ✔️ 편안하지만 집중할 수 있는 분위기 속 변화 회원님들의 진짜 이야기 👇 💬 “그냥 PT가 아니라 끝까지 책임져주는 파트너 같았어요.” 💬 “여기 오지 않았다면 아직도 고민만 하고 있었을 거예요.” ✨ 변화는 결코 우연이 아닙니다. 작은 땀이 모여 큰 변화를 만들고, 그 순간을 함께하는 트레이너가 필요합니다. 🔥 올해는 망설이지 말고 시작하세요. 👉 프로필 링크 클릭 후 예약! (선착순 10명 마감 시 종료) . #바른몸신선생 #신광철트레이너 #먹골역피티 #먹골PT

저는 쪽팔리기 싫어서 공부를 시작했습니다. ”운동하는 애들이 무식하지 뭐“, ”선출들은 운동밖에 할 줄 몰라“라는 고정관념이 너무 싫었기에 학창 시절에 손도 안 대던 공부를 트레이너 시작하자마자 했고, 4~5년은 매일 공부했던 것 같습니다. 공부를 하면 마냥 회원이 늘고 돈도 잘 벌 수 있을 것 같았습니다. 하지만 그 공부가 내 것이 되기까지 또 몇 년이 걸린 것 같습니다. 이를 통해 현재 많은 회원님들께 제가 전달해 드리고자 하는 것, 회원님들이 원하는 것을 조금이나마 드릴 수 있는 트레이너가 된 것 같습니다. 하지만 아직도 많이 부족하기 때문에 매일 전문 서적을 놓지 않고, 전문 지식이 다가 아닌 걸 알기 때문에 독서도 놓지 않으려 합니다. 현재 피트니스 시장의 일반화가 심한 편입니다. 겉모습만 보고 낮은 진입장벽을 통해 트레이너 생활을 하고, 정체성이 없기 때문에 실수를 범하고, 이는 회원님들께 트라우마 아닌 트라우마로 남게 되어 현재의 일반화가 탄생한 것이라 생각합니다. 단순 돈벌이가 아닌, 한 사람 한 가정을 바꿀 수 있는 직업이 트레이너라고 생각합니다. 선진화된 피트니스 문화가 빠른 시일 내에 정착되길 바라는 바입니다. 책 List ✅뉴만 키네시올로지: 기능 해부학 책으로, 움직임을 이해하면 나만의 운동이 탄생한다. ✅그레이 해부학: 의대생들이 사용하는 서적으로, ’내가 이것까지 봐야 하나?‘라는 생각을 했었지만 해부학의 끝을 보여주는 책이다. 내가 많이 알아야 쉽게 설명 가능하다. ✅교정운동학: 쉬운 설명으로 교정운동에 필요한 정보들이 담겨있다. 하지만 책 한 권으로 현장에 적용하려 하면 오류가 생길 수 있으니 여러 책을 보고 난 후 읽으면 해석하기 쉬워진다. ✅체력관리의 정수: 자격증 공부하면서 봤던 책인데, 자격증을 따지 않더라도 유용한 정보가 많다. ✅williams 건강 스포츠 영양학: 영양과 땔 수 없는 관계인 운동이니 무조건 읽어야 하지 않을까? +@ kendall 자세와 통증치료에 있어서 근육의 기능과 검사: 과거 봤던 책이지만, 현재 다시 보는 중. 이유는 나중에 알게될 듯. . . . #먹골역헬스장 #먹골역pt #묵동헬스장 #묵동pt #애스톤네이처휘트니스 #헬스트레이너 #헬스자격증

💦 운동 후 얼음 샤워 정말 근성장에 도움이 될까? 많은 사람들이 “세계적인 선수들도 한다” “회복에 좋다” 라는 이유로 운동 직후 냉수 샤워를 선택합니다. 하지만 근성장 관점에서는 결론이 다릅니다. 연구 결과 요약 ✔️ 운동 후 규칙적인 냉각 요법은 근육 단백질 합성 신호(mTOR, p70S6K) 감소 위성세포(Satellite cell) 활성 저해 장기적인 근비대·근력 증가 감소 반면, 비냉각 / 능동적 회복 그룹은 근육 두께, 근력, 근섬유 단면적 모두 더 크게 증가했습니다. 그럼 얼음 찜질은 언제하는 게 좋을까요? ✅ 추천 시합 직전/직후 급성 부상, 염증·부종 관리가 우선일 때 단기 컨디션 회복이 중요한 상황 ❌ 비추천 근비대, 최대 근력 향상이 목표인 일반 웨이트 트레이닝 루틴 ✅ 근성장을 원한다면 ✔️ 운동 후 바로 찬물 ❌ ✔️ 가벼운 유산소, 스트레칭, 혈류 회복 ⭕ 회복도 ‘목적’에 맞게 선택해야 합니다. . . #바른몸신선생 #먹골역PT

다이어트 약 한 방으로 끝내고 싶으신가요❓ 그 달콤한 유혹 이면에 숨겨진 '생리학적 재앙'을 반드시 알아야 합니다. 최근 오젬픽(Ozempic), 위고비(Wegovy) 등 GLP-1 유사체 약물이 다이어트 시장을 뒤흔들고 있습니다. 하지만 운동 없이 '체중 숫자'만 줄이는 행위는 우리 몸에 치명적인 흔적을 남깁니다. 1️⃣ 근육은 단순한 부피가 아닌 '생존 장치'입니다. 약물을 통한 급격한 감량은 체지방보다 근육 단백질을 먼저 분해합니다. 근육이 사라진 자리는 탄력을 잃고 처지게 되며, 이는 이른바 '오젬픽 페이스(Ozempic Face)'라 불리는 급격한 노화의 원인이 됩니다. 근육은 피부를 지탱하는 가장 강력한 '천연 필러'라는 사실을 잊지 마세요. 2️⃣ '살찌지 않는 체질'의 핵심은 기초대사량(BMR)입니다. 근육이 소실되면 우리 몸의 에너지 소비 엔진은 꺼져버립니다. 약을 끊는 순간, 낮아진 대사량 때문에 이전보다 더 쉽게 살이 찌는 '요요의 굴레'에 갇히게 됩니다. 오직 웨이트 트레이닝으로 구축한 근육만이 잠자는 동안에도 에너지를 태우는 '강력한 엔진'이 되어줍니다. 3️⃣ 체형을 결정짓는 것은 '숫자'가 아니라 '프레임'입니다. 단순히 마른 몸(Skinny Fat)이 아름다움을 보장하지 않습니다. 중력에 저항하는 근육의 힘이 있어야 라운드 숄더가 펴지고, 무너진 골반 정렬이 바로잡힙니다. 진정한 바디라인은 약물이 아닌 '다관절 복합 운동'을 통한 골격 정렬과 근비대에서 나옵니다. 우리 몸은 '약물'이 아니라 당신이 흘린 '땀과 노력'을 기억합니다. 일시적인 숫자의 유혹에 속아 소중한 건강과 근육을 맞바꾸지 마세요. 가장 빠르고 확실하게 몸의 기능을 되살리는 법이 궁금하시다면? @cheleee_workout 팔로우 👈👈👈 . . #바른몸신선생 #다이어트 #먹골역PT

마사지기, 스트레칭 다 해봐도 그때뿐인가요? 😭 문제는 ’목‘이 아니라 당신의 ’눈‘에 있을 수 있습니다! 우리의 뇌는 생존을 위해 눈이 가는 방향으로 머리가 따라가도록 설계되어 있어요. 스마트폰을 뚫어지게 보느라 눈이 고정(Fixed Gaze)되면, 우리 뇌는 목 근육에 ”절대 움직이지 마!“라고 ’강제 잠금‘ 명령을 내립니다. 🔒 아무리 날개(목 근육)를 두드려도 조종사(눈)가 긴장해 있으면 비행기는 똑바로 날 수 없어요. 지금 당장 카드뉴스를 넘겨서 30초 만에 목의 빗장을 푸는 ’안구 해방 운동‘을 따라 해보세요! . . 더 많은 운동 정보는?👇 @cheleee_workout . #바른몸신선생 #목통증 #만성두통 #먹골역PT

복근 운동 100개보다 중요한 건 ’닫혀 있는 체형‘을 만드는 것입니다. 🙅‍♂️ 열심히 운동하는데 유독 아랫배만 툭 튀어나와 고민인가요? 혹시 플랭크만 하면 허리가 끊어질 듯 아프진 않으신가요? 이건 여러분의 의지 문제가 아니라 ’가위 증후군(Scissor Syndrome)‘ 때문일 확률이 높습니다! 갈비뼈가 위로 들리면 우리 몸통은 마치 입이 벌어진 가위처럼 변하게 돼요. ✂️ ✅ 가위 증후군이 위험한 이유 1️⃣ 복부 근육이 고무줄처럼 늘어나 힘을 전혀 쓸 수 없게 됩니다. 2️⃣ 호흡 근육인 횡격막이 굳어 허리를 붙잡고 버티게 되어 통증이 발생합니다. 3️⃣ 아무리 코어 운동을 해도 허리만 망가지는 악순환에 빠집니다. 지금 바로 거울 앞에서 나의 갈비뼈 각도(ISA)를 체크해보세요! 90도보다 넓게 벌어져 있다면? 지금 필요한 건 복근 운동이 아니라 ’호흡‘입니다. 🎈 이미지 속 [하루 1분 흉곽 닫기 루틴]을 저장해두고 매일 따라해보세요. 갈비뼈만 제대로 닫아도 숨어있던 허리 라인이 살아납니다. 더 많은 운동 정보는 아래 계정 팔로우👇 @cheleee_workout . . #허리통증 #바른몸신선생 #먹골역pt

건축 설계사 회원님의 잃어버린 목 가동성을 찾아드린 비결은? 📐💻 설계 업무 특성상 하루 종일 모니터 속 도면을 뚫어져라 응시하시다 보니 시각 체계는 과하게 긴장된 반면 몸의 중심을 잡는 전정계(Vestibular system)는 기능을 잠시 멈춘 상태였습니다. 우리 뇌는 움직임 정보(전정계)가 들어오지 않는 상태에서 시각만 고정되면 머리를 보호하기 위해 주변 근육을 뻣뻣하게 굳히는 '방어 기제'를 발휘합니다. 마사지를 해도 그때뿐인 이유가 바로 이것이죠. 오늘 영상에서는 목 근육을 만지는 대신, 잠들어 있던 전정기관을 깨우는 트레이닝을 진행했습니다. 뇌가 '이제 움직여도 안전하다'고 판단하는 순간 영상처럼 목은 즉각적으로 가벼워집니다. 단순한 근육의 문제가 아닙니다. 업무 환경에 맞는 신경계의 리셋이 필요합니다. . . #바른몸신선생 #목통증 #먹골역피티

종아리가 쉽게 단단해지고🦿 아무리 풀어도 다시 뭉친다면, 그건 종아리 문제가 아닐 수 있습니다. ✔ 스트레칭 ✔ 마사지 ✔ 보톡스 그때뿐이라면 여러분은 증상만 관리하고 원인은 그대로 둔 상태입니다. 우리는 오랜 좌식 생활로 엉덩이를 쓰는 법을 잊어버리고 말아요. 그 순간부터 보행의 주도권은 엉덩이 ➡️ 종아리로 넘어갑니다. 그 결과 👉 하루 5,000보 = 5,000번의 종아리 과사용 👉 종아리는 더 굵어지고, 더 뻣뻣해집니다. 해결의 핵심은 단순합니다. 엉덩이를 다시 ‘쓰게’ 만드는 것이죠. ✔ 고관절 주도 움직임 ✔ 엉덩이 재활성화 ✔ 발은 보조, 추진은 엉덩이 잘 움직여야 라인도, 통증도 바뀝니다. 오늘 퇴근길, 종아리 말고 엉덩이로 걸어보세요. 더 많은 운동 정보와 실제 수업에서 쓰는 방법들은 👇 아래 계정에서 확인하세요. @cheleee_workout . . #바른몸신선생 #종아리알 #먹골역PT

스트랩 없으면 불안해서 운동 못 하시나요..?🫢 전완근 털리니까 스트랩 쓰세요“ ”손 힘 빼고 팔꿈치로만 당기세요“ 등 운동할 때 한 번쯤 들어보셨죠? 무거운 중량을 다루기 위해 스트랩을 사용하는 건 좋지만, 습관적인 사용은 우리 어깨의 ’안전장치‘를 꺼버리는 행위가 될 수 있습니다. ✅ 방사효과 (Irradiation Effect) 우리 몸의 신경계는 하나로 연결되어 있습이다. 셰링턴의 법칙에 따르면, 강한 악력(Grip)을 통해 발생한 신경 신호는 팔을 타고 올라가 회전근개까지 활성화시킵니다. 즉, 손을 꽉 쥐지 않으면❓ 1️⃣ 회전근개가 팔뼈를 어깨 소켓에 단단히 고정해주지 못함 2️⃣ 대신 인대와 관절순이 그 어마어마한 무게를 생으로 버팀 3️⃣ 결국 어깨가 ’찌릿‘하며 부상 발생 (저도 알고싶지 않았어요...) 무조건 쓰지 말라는 게 아닙니다! 스트랩을 감더라도 손안의 바벨을 가루로 만들어버리겠다는 생각으로 꽉! 쥐어주세요. 당신의 악력이 곧 당신의 어깨를 보호하는 방패가 됩니다. . . #헬스스트랩 #바른몸신선생 #먹골역PT 오늘부터는 맨손으로 당기는 세트도 꼭 섞어서,

스쿼트하면 한쪽 엉덩이만 자극이 와요...“ 😥 자세가 안 좋아서 무게를 낮췄는데, 왜 불균형은 그대로일까요? 범인은 바로 당신의 ’뇌‘일지도 모릅니다! 🧠 뇌는 아주 영리합니다. 무게가 만만하면 에너지를 아끼기 위해 평소 힘이 센 다리만 시킵니다. 발바닥의 압력중심점(COP)을 추적해보니, 가벼울 때 오히려 우세 측 다리에 피로도가 쏠린다는 사실! 오히려 무게를 어느 정도 올렸을 때, 우리 몸은 비로소 ”살기 위해“ 양쪽 다리를 하나로 합쳐 쓰기 시작합니다. 📍 Check List ✔빈 봉으로 할 때 골반이 한쪽으로 빠지지는 않나요? ✔저중량에서 익숙한 다리에만 자극이 있나요? 똑똑하게 무게를 올리는 것이 불균형 해결의 열쇠입니다. 내 몸의 불균형이 의심된다면 지금 바로 피드 내용을 확인해보세요! 👆 . . #바른몸신선생 #스쿼트 #불균형 #먹골역PT

월요일에 운동하기 싫은 건 당신의 탓이 아닙니다. ’뇌의 본능‘입니다. ”매번 운동 결심이 무너지는 이유가 내 의지가 약해서일까요?“ 뇌과학적 관점에서 보면, 운동을 기피하는 것은 게으름이 아니라 인류의 생존 본능입니다. 우리가 헬스장보다 소파를 찾는 진짜 이유, 카드뉴스에 담았습니다. 🧠 뇌가 운동을 거부하는 3가지 과학적 이유 ✅ 에너지 구두쇠 전략 (Energy Conservation) 뇌는 체중의 2%에 불과하지만 에너지는 20%나 독점합니다. 생존을 위해 ’절전 모드‘를 유지하려는 뇌에게, 고강도 운동은 불필요한 에너지 낭비이자 ’위협‘으로 인식됩니다. ✅ 뇌 속의 내전 (Neural Conflict) 미래의 건강을 생각하는 전전두엽(이성)보다, 당장의 편안함을 추구하는 기저핵(본능)의 신호가 훨씬 빠르고 강력하게 작동합니다. ✅ 보상 체계의 불일치 (Dopamine Mismatch) 운동의 보상(건강, 몸매)은 멀리 있고, 고통(숨참, 근육통)은 즉각적입니다. 반면 스마트폰이나 간식은 즉각적인 도파민을 줍니다. 뇌는 당연히 ’손해 보는 장사‘를 피하려 합니다. 💡 솔루션: 뇌를 이기려 하지 말고, 속이세요. 전두엽이 핑계를 만들기 전에 몸을 움직이는 ’5초의 법칙‘, 그리고 뇌의 진입 장벽을 낮추는 ’딱 5분 전략‘이 필요합니다. 월요일 운동하기 싫어하는 친구에게 공유해주세요‼️ . . #바른몸신선생 #월요병 #먹골역pt