바른몸 신선생 | 여성 통증 전문 9년차 트레이너(@cheleee_workout) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 41,845, 참여율 0.17%

피트니스 시장에도 해뜰날이 오겠죠? 오늘 하는 말은 저의 ‘신념’중 하나입니다. 헬스 트레이너라는 직업은 AI로 대체될 수 없는 유망한 직종이라고 생각합니다. 하지만 그에 걸맞는 가치를 가지려면 트레이너로서, 인간으로서 성숙한 자아를 가지고 있어야 한다고 생각해요. 하지만 단순 멋있는 몸을 뽐내기 위해, 내가 좋아하는 운동을 일로 할 수 있다는 가벼운 마음으로 일에 임하다보니 양아치 트레이너‘가 생겨났죠. 여기서 피해를 입은 고객님들이 편견을 가지며 선입견이 강하게 자리잡았고요. 이런 선입견을 상쇄시키려면 한 사람의 노력만으로는 어렵다고 생각했습니다. 그래서 저를 시작으로 이런 영향을 끼칠 수 있는 곳이면 어디든 손을 뻗어 저의 이런 신념을 전달할 겁니다. 저와 같은 마음을 가진 선생님들이 계신다면 🙋🏻들어주세요. . . . #바른몸신선생 #헬스트레이너 #양아치트레이너 #먹골역피티

저에 대해 궁금하시다면 가볍게 읽어보세요. 그리고 공감하는 부분이 있다면 말씀해 주세요.

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“아침에 일어나면 발뒤꿈치가 찌릿한데, 조금 걷다 보면 괜찮아져요” 이게 족저근막염의 전형적인 패턴입니다. 자는 동안 발이 발바닥 쪽으로 굽혀진 채로 있으면서 족저근막이 단축된 상태로 굳습니다. 여기서 갑자기 체중을 싣는 순간 첫 발걸음 통증이 나타납니다. 조금 움직이면 풀리는 것도 이 때문입니다. Stachelski et al.(2024, Muscles Ligaments Tendons J)의 메타분석(10개 RCT)에서 족저근막 스트레칭과 가벼운 운동 병행이 가장 효과적인 치료임이 확인됐습니다. 체외충격파(ESWT)는 스트레칭 대비 추가 이득이 미미했습니다. 가장 중요한 타이밍은 아침 첫 발걸음 전입니다. 일어나기 전 침대에서 발가락을 발등 방향으로 당겨 족저근막을 늘려준 뒤 일어나면 첫 발걸음 통증을 크게 줄일 수 있습니다. 스트레칭 방법이 궁금하시면❓ 📍 먹골역 바른몸 신선생 @cheleee_workout #바른몸신선생 #먹골역pt

”병원에서 허리 MRI는 별 이상 없다는데 왜 다리가 저리죠?“ 이런 분들 생각보다 많습니다. 좌골신경통처럼 보이는 증상의 일부는 허리 디스크가 아니라 이상근이 원인입니다. 이상근은 골반 깊숙이 있는 작은 근육인데, 바로 옆으로 좌골신경이 지나가기 때문에 이 근육이 긴장하거나 비대해지면 엉덩이부터 다리 뒤쪽까지 저림과 통증이 생깁니다. Hopayian & Danielyan(2018, Eur J Orthop Surg Traumatol) 체계적 문헌 고찰(828명)에서 이상근 증후군의 4가지 특징을 정리했습니다. 1️⃣엉덩이 심부 통증 2️⃣이상근 부위 압통 3️⃣고관절 내회전 시 통증 4️⃣오래 앉으면 악화 허리 디스크와 달리 하지직거상 검사에는 반응이 적습니다. Kirschner et al.(2009, Muscle & Nerve) 연구에서는 좌골신경통 환자의 0.3~6%가 이상근 증후군으로 추정됩니다. 드물지 않지만 허리만 보다가 놓치기 쉽습니다. 이상근이 원인이라면 허리 치료로는 잘 낫지 않습니다. 이상근 스트레칭과 고관절 가동성 훈련이 먼저입니다. 더 많은 운동 정보는👇👇 📍 먹골역 바른몸 신선생 @cheleee_workout #바른몸신선생 #먹골역피티

오늘은 트레이너 선생님들에 대한 이야기입니다. 과거에 저는 매출이 안 잘 나오지 않아 점장님과 팀장님께 불려갔습니다. 장소는 비상구 계단이었습니다. 그날 들었던 말들이 한동안 머릿속을 떠나지 않았습니다. ’내가 뭘 잘못하고 있는 걸까.‘ ’내 수업 방식이 문제인 걸까.‘ ’나는 트레이너로서 자격이 없는 걸까.‘ 자존감이 바닥을 쳤습니다. 그런데 돌아보면 그 시절의 저는 매출에만 집중하고 있었습니다. 회원님이 아니라 숫자를 보고 있었습니다. 그때 마음을 다잡으며 스스로에게 한 가지를 물었습니다. ”나는 지금 회원님을 위한 수업을 하고 있는가.“ 그 이후로 방향을 바꿨습니다. 매출이 아니라 회원님의 몸에 집중했습니다. 모르는 게 생기면 찾아봤습니다. 더 좋은 수업을 고민했습니다. 회원님과의 관계를 쌓았습니다. 그러자 결과가 따라왔습니다. 지금 매출 압박으로 힘드신 트레이너 선생님들께 이 말씀을 드리고 싶습니다. ”매달 실적은 선생님의 가치를 표현하는 지표가 아닙니다.“ 숫자가 흔들릴 때일수록 회원님을 보세요. 그 방향이 맞다면 결과는 반드시 따라옵니다. 저도 비상구 계단에서 혼나던 사람입니다. 지금은 감사하게도 수업이 가득 찬 하루를 보내고 있습니다. 포기하지 마세요. 더 나은 수업을 위해 노력해 보세요. #바른몸신선생 #먹골역피티

운동 중 쥐가 자주 난다면 전해질 문제⁉️ 최신 연구에서 수분·전해질이 주된 원인이 아닐 수 있다는 것이 밝혀지고 있습니다. ✅ Miller et al.(2010, Med Sci Sports Exerc연구에서 탈수 유도 후 전기 자극으로 쥐를 만들었을 때, 피클 주스를 마신 그룹은 85초만에 쥐가 풀렸지만 물을 마신 그룹은 134초가 걸렸습니다. 약 37% 더 빠릅니다. 핵심은 피클 주스가 혈액에 흡수되기까지 30분 이상 걸린다는 점입니다. 단 85초 만에 효과가 났다는 건 전해질 보충이 아니라, 식초의 시큼한 성분이 목/식도 신경 수용체를 자극해 척수 수준에서 경련을 억제한 것으로 해석됩니다. 현재 유력한 이론은 [신경근 피로 이론]입니다. 근육이 지치면 근방추(흥분 센서)와 골지건기관(억제 센서)의 균형이 깨지고, 운동신경이 과활성화되어 경련이 발생한다는 것입니다. 그래서 쥐는 운동 후반부, 피로한 상태, 익숙하지 않은 강도에서 더 잘 납니다. 예방의 핵심은 훈련량의 급격한 증가를 피하고, 신경근 적응 시간을 충분히 주는 것입니다. 더 많은 운동 정보는? 팔로우👇👇 📍 먹골역 바른몸 신선생 @cheleee_workout #바른몸신선생 #먹골역pt

과거에 저는 수업을 진행하며 동작 하나하나를 최대한 정확하게 잡아드리고 싶었습니다. ”여기 각도 조금 더 내려주세요“ ”무릎이 안쪽으로 들어오고 있어요“ ”시선은 정면을 봐주세요“ 열심히 피드백을 드렸습니다. 그때 회원님이 이렇게 말씀하셨습니다. ”이것저것 신경 쓸 게 많네요.“ 웃으며 하신 말씀이었지만 순간 텐션이 살짝 낮아지는 걸 느껴졌습니다. 저는 회원님을 위해 피드백했지만 회원님은 운동이 아니라 실수를 신경 쓰고 있었습니다. 교과서 같은 완벽한 자세. 누군가에게는 약이지만 누군가에게는 독입니다. 통증이 없고 자극이 잘 들어오고 있다면 그 자세가 맞는 자세일 수 있습니다. 그 이후로 저는 피드백의 기준을 바꿨습니다. 한 번 수업에 한 가지만 잡습니다. 나머지는 잘하고 있다고 말합니다. 피드백이 줄어들자 회원님의 표정이 달라졌습니다. 운동에 몰입하기 시작했습니다. 자신감이 생겼습니다. 그리고 오래 다니셨습니다. 잘 안 되는 부분만 계속 짚으면 운동이 숙제가 됩니다. 잘 되는 부분을 먼저 말하면 운동이 즐거워집니다. PT를 받고 계신다면 한 번 떠올려보세요. 수업이 끝나고 나올 때 자신감이 생기는지 아니면 지적받은 느낌이 남는지. 그 차이가 오래 다닐 수 있는지를 결정합니다. 이 글이 와닿으셨다면 저장해두세요. 주변에 PT 고민 중인 분께 꼭 보여주세요. #바른몸신선생 #먹골역pt

”헬스하면 어깨가 아파요.“ 가장 많이 듣는 말 중 하나입니다. 내원해서 검사해보면 ”충돌 소견, 미세 파열“이 나오는 경우가 많습니다. 그런데 여기서 중요한 사실 하나. 증상 없는 정상인도 절반 이상에서 MRI에 파열이 발견됩니다. 구조적 소견과 통증은 1:1로 연결되지 않습니다. 🚨 어깨 충돌증후군은 팔을 들어올릴 때 힘줄이 견봉에 반복적으로 끼이면서 생깁니다. Ludewig & Cook(2000, Physical Therapy) 연구에서 충돌증후군 환자들은 정상군보다 견갑골 상방 회전이 줄어들고 견봉하 공간이 좁아진 것이 확인됐습니다. Brasileiro et al.(2025, Physician Sportsmedicine)의 체계적 고찰(14편 RCT, 666명)에서는 견갑골 안정화 운동이 단기 통증과 기능 개선에 유의미한 효과를 보였습니다. ”나는 어깨가 망가졌다“는 신념보다 ”움직임을 바꾸면 달라진다“는 접근이 회복에 더 중요합니다. 운동 방법이 궁금하시면 팔로우👇👇 📍 먹골역 바른몸 신선생 @cheleee_workout #바른몸신선생 #먹골역피티

”저한테는 이렇게 하라고 했는데, 왜 저 사람한테는 다르게 가르쳐요?“ PT를 받다 보면 이런 상황이 생깁니다. 사실 이건 좋은 코칭의 신호입니다. 운동 코칭 연구(Lindsay & Spittle, Int J Sports Sci Coaching, 2024) 에 따르면 ”직접 알려주기“와 ”스스로 찾게 하기“ 두 방식 중 어느 쪽이 더 좋은 게 아닙니다. 누구에게, 언제 쓰는지가 핵심입니다. 초보일수록 직접적인 설명이 효과적이고, 익숙해질수록 스스로 감각을 찾아가게 하는 게 더 깊이 몸에 새겨집니다. 자세 교정 기준도 마찬가지입니다. 연구는 ”목표에 방해가 되는 동작만 교정해야 한다“고 말합니다. (Todorov & Jordan, 2002). 교과서와 다르게 보여도, 목표 근육이 잘 쓰이고 통증이 없다면 그 사람에게 맞는 동작일 수 있습니다. 엘리트 선수들도 동작이 다 달랐지만 결과는 동일했습니다. (Müller et al., 2015). 매번 같은 말만 반복하는 것보다, 지금 이 사람에게 무엇이 필요한지 파악하는 것이 좋은 트레이너의 조건입니다. 궁금한 점은 댓글이나 DM 주세요 🙏 📍 먹골역 바른몸 신선생 @cheleee_workout . . #바른몸신선생 #먹골역피티

목 스트레칭을 매일 하는데 왜 계속 아프죠?“ 이유가 있습니다. 목 통증의 원인이 목 근육의 긴장이 아니라, 심부 경부 굴곡근의 약화와 흉추 가동성 저하인 경우가 많기 때문입니다. 오래 앉아있으면 목 깊숙이 경추를 잡아주는 근육(두장근, 경장근)이 약해지고, 대신 표면 근육(흉쇄유돌근, 사각근)이 그 역할을 떠맡습니다. 표면 근육이 과부하 상태가 되면 뭉침과 통증이 만성화됩니다. Blomgren et al.(2018, BMC Musculoskeletal Disorders) 체계적 고찰(12편 RCT, 502명)에서 심부 경부 굴곡근 훈련이 신경근 협응과 자세 개선에 강한 근거를 보였습니다. 흉추가 굳어있으면 문제는 더 복잡해집니다. 흉추가 해야 할 회전을 목이 대신 하면서 경추 관절에 반복적인 부담이 쌓입니다. 목만 스트레칭해도 효과가 오래가지 않는 이유입니다. 해결 순서는⁉️ 흉추 가동성 확보 ➡️ 심부 경부 굴곡근 강화 ➡️ 표면 근육 이완. 통증이 있는 곳과 원인이 다를 수 있습니다. 운동 방법이 궁금하시면 DM이나 댓글 주세요 🙏 📍 먹골역 바른몸 신선생 @cheleee_workout . . #바른몸신선생 #신광철트레이너 #먹골역pt

”생리 주기마다 운동 강도를 달리해야 한다“는 말 SNS에서 많이 보이죠. 얼마나 맞는 말일까요⁉️ 최신 연구들을 정리하면 이렇습니다. ✅ 에스트로겐이 최고치인 여포기 후기(배란 직전)에 근력이 소폭 향상되는 경향이 있습니다. (Sports Med, 2024) ✅황체기에는 기초 체온 상승으로 장시간 지구력 운동에서 피로가 빨리 올 수 있습니다. (J Appl Physiol, 2025 ‼️그런데 주기를 기반으로 훈련 강도를 실제로 조절한 연구에서는 추가적인 효과가 없었습니다(S&C J, 2025). 개인차가 너무 크기 때문입니다. 어떤 여성은 황체기에 오히려 기록이 좋고, 어떤 여성은 여포기에 더 힘들어합니다. 참고는 하되, 가장 중요한 건 그날 내 몸 상태입니다. 궁금한 점은 댓글이나 DM 주세요 🙏 📍 먹골역 바른몸 신선생 @cheleee_workout . . #바른몸신선생 #먹골역pt