이빛나 IFBB BIKINI PRO🏆(@157cm_fitgirl) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 46,280, 참여율 0.54%

무작정 코어, 복근운동하면 안되는 이유 시합체중이 증가해도, 출산 후에도 오히려 흉통도 줄고 복부는 더 달라붙었다 ⭕️

25주차 임산부 등 운동 루틴💪 요즘 제 근력 운동 기준은 ✔ 상체 위주 ✔ 하체는 중량X , 순환 & 골반 케어 중심 등 운동 루틴으로는 ✔ 풀업 ✔ 암풀다운 ✔ 바벨로우 ✔ 원암 덤벨로우 이렇게 진행했고 특히 하체는 붓기도 잘 생기고 피로도도 빨리 올라와서 👉 강도보다는 순환 위주로 관리 중이에요 임산부라고 무조건 쉬는 게 아니라 👉 방법만 다르게 하면 충분히 가능합니다☺️ 그리고 ✅임신 계획중이시라면 임신 전 꼭 운동을 배우시고 생활화하신 다음 임신하셔야 해요! (임신 중 운동은 개인 상태에 따라 다르니 무리하지 않는 선에서 진행하세요 🙏) 👉 저장해두고 참고하셔도 좋아요 🤍 참고로 운동 영상은 3-4배속 빠르게 편집했어요🤍 #임산부운동 #등운동 #산전운동 #체형교정 #운동하는여자

임신하고 허리 아픈 분들 많으시죠🥲 배가 나오면서 몸 중심이 앞으로 쏠리고 허리가 계속 꺾이는 자세가 되거든요 그래서 스트레칭을 아무리 해도 그때뿐,, 다시 아프고 반복됩니다😭 저도 똑같이 겪었는데.. 👉 올바른 척추정렬 + 골반 중립 “바른 자세 서기” 로 허리 통증이 없어졌어요🫢 임산부는 ❌ 무조건 스트레칭 ❌ 무조건 운동 이게 아니라 👉 평상시 올바른 자세가 먼저입니다 오늘 영상처럼 바른 자세서기만 잘하셔도 몸이 훨씬 편해지는 걸 느끼실 거예요! 바른자세서기와 더불어 더 자세하게 설명한 👉 풀 영상이 따로 있어서 필요하신 분들은 댓글에 [ 자세 ] 라고 남겨주시면 DM으로 영상 보내드릴게요 🙌 👉 주변 임산부 친구분들께도 꼭 공유해주세요 🤍 (허리통증, 무릎과신전 등 많이 도움 됩니다) 👉 저장해두고 매일 체크해보세요! #임산부운동 #24주 #산전운동 #둘째맘 #운동하는엄마

임신 후 매일👉 주수별 체중 체크 원래는 체중 잘 안 재고 눈바디로만 관리하는 스타일인데 워낙 살이 잘 찌는 타입이여서 관리안하면 순식간에 체중이 늘더라구요.. 첫째 때는 20kg 넘게 찌고 나니까 진짜 여러가지로 너무 힘들었어요....🥲 그래서 둘째는 다르게 관리 하려고 ✔ 운동 거의 매일 하고 ✔ 체중도 매일 체크하고 있어요 근데 해보니까 느낀 게 👉 임산부는 “ 찌는 게 문제가 아니라” “ 기준 없이 찌는 게 문제” 더라구요 그래서 저는 ”임신 체중 계산기“ 로 임신 전 체중, 주수, 키, 현재 몸무게 적고 ✅정상 범위를 매일 확인하고 있어요 저처럼 고민되시는 분들은 👉 [ 체중 ] 댓글 남겨주시면 나에게 꼭 맞는♥️ 임신 주수별 계산기 ♥️ 링크 보내드릴게요! 임산부분들께 공유해주세요🤰 (저장해두면 도움돼요 🤍) #산전운동 #임산부소통 #임산부일상 #23주임산부 #임산부운동

임부복 사기 싫어서 찾은 옷🤎 요즘 배 나오고 살찌면서 입을 옷이 진짜 애매해지더라구요🥲 임부복은 편하긴 한데 핏이 너무 펑퍼짐해서 손이 안 가는 느낌… 그래서 찾은 게 👉 임부복 아니지만 편하게 입을 수 있는 코디 ✔ 몸 안 조이고 ✔ 핏은 살리고 ✔ 출산 후에도 계속 입을 수 있는 옷 👚상의: 브라탑 + 루즈핏 티 (숨 쉬기 편함) 👖하의: 밴딩 팬츠 (배 압박 없음) 저처럼 “편하고 예쁘게 입고 싶은 임산부 혹은 여성“이시라면 이 스타일 추천해요 🤍 [옷] 댓글 남겨주시면 편하게 제품링크 보내드릴께요🤎 자동dm이 아니라 시간이 좀 걸릴 수 있어요! #임산부코디 #임산부 #임부복 #운동하는엄마 #맘스타그램

🎯 임신 중기 운동 시 주의사항 🔥 1. 누워서 하는 운동은 제한 👉 20주 이후부터는 자궁이 혈관을 눌러서 → 어지럼증 / 혈류 감소 발생 가능 ✔ 그래서 • 플랫 벤치 ❌ • 크런치 ❌ 👉 인클라인 or 다른 코어운동으로 대체 ⸻ 🔥 2. 복압 “참는 것” 금지 👉 힘 줄 때 숨 참는 습관 ❌ • 복압 과도하게 올라가면 → 골반저근 + 복직근 부담 ✔ 방법 👉 “힘 쓸 때 호흡 편하게 내쉰다” ⸻ 🔥 3. 강도 기준 = 무게 ❌ 👉 중요한 건 kg이 아니라 자극 ✔ 기준 • 숨은 차지만 대화 가능 • RPE 6~7 정도 👉 “무리 안 하는 선에서 자극 주기” ⸻ 🔥 4. 균형 무너지는 운동 주의 👉 임신 중기 = 무게중심 변화 • 싱글레그 / 불안정 동작 → 넘어질 위험 ↑ 👉🏻 벽 or 폼롤러 등 도움받기 ✔ 포인트 👉 “할 수는 있지만 난이도 조절 필수” ⸻ 🔥 5. 운동 시간 과하게 길게 ❌ 👉 30~40분이면 충분 • 오래 하면 → 저혈당 / 피로 ↑ ⸻ 🔥 6. 체온 & 수분 관리 필수 👉 임산부는 체온 상승에 민감 ✔ 체크 • 물 자주 마시기 • 더운 환경 피하기 ⸻ 🔥 7. 이 증상 나오면 바로 중단 • 어지럼증 • 복통 • 질 출혈 • 호흡 이상 • 태동 감소 👉 하나라도 나오면 바로 STOP 건강한 임신생활과 출산 꿀팁을 얻고 싶다면 팔로우💕 #산전운동 #운동하는엄마 #아들엄마 #마곡pt #임산부

🚨이거 안 하면 출산 후 배 안 돌아와요. 출산 후 벌어진 흉곽, 늘어진 배에 치트키 운동🔥 임신 기간에도 꼭 필요한 임산부 코어운동이에요. 지금 22주차 임산부인데 이 운동 만큼은 꼭 매일 하고 있어요! 그 이유는, 임신 중기부터는 점점 배가 커져서 숨쉬기 힘들어지고 허리통증, 기침 할때 찔끔 밑빠짐 등등 오기 시작하거든요?..🥹 그래서 임신 중에는 복압 안 올리고 코어 잡는 이 ‘호흡 운동’이 꼭 필요해요. ✔ 횡격막 ✔ 골반기저근 ✔ 복횡근 👉 코어 전체를 안전하게 쓰는 방법 ✔ 허리 통증 감소 ✔ 숨 편해짐 ✔ 출산 후 회복까지 연결됩니다 이건 임신 초기부터 막달, 그리고 출산 후까지 무조건 해야 되는 1순위 운동이에요!! 👉 “저장”해놓고 매일 5분만 해보세요 💌이 영상이 필요한 분들께 “공유”🤍 ❤️ 도움이 되셨다면 “좋아요” 임신과 출산 꿀팁을 얻고 싶다면 팔로우💕 #임산부 #임산부필라테스 #임산부운동 #산전운동 #산후관리

#14주5일 #등운동 🤰 입덧, 두통, 독감이슈로 오랜만에 #backworkouts 아주 개운하다 👍🏽 등운동 루틴 ⤵️ 1️⃣바벨로우 2️⃣풀업머신 3️⃣랫풀다운 4️⃣패러럴 와이드 그립 랫풀다운 5️⃣하이 로우 머신 임산부여도 근력 운동 꼭 필요해요! 대신 ✅ 무게와 강도 조절이 필요 ✔️ 편안히 12-15회 반복가능한 무게 ✅ 호흡 멈추지 않기 (복압 과도 상승 방지 ) ⚡️불편감(질 출혈, 어지러움, 배 통증)은 즉시 중단⚡️ #임산부운동 #운동하는엄마

10년 만에 둘째👼 성별은...?

10년만에 다시 임신..🤰 ”둘째는 없다.“ 다짐했는데.. 요즘 오빠랑 아기만 너무 예쁘고 예준이 아기때 사진돌려보곤 했는데...두둥... 갑자기 찾아온 둘째👼 #임신이제일쉬웠어요 10년만에 임신이라 모든게 다시 낯설고 육아 기억도 안나요..😳 아직 9주차라 입덧,먹덧,두통이 있지만(후각이 진짜 예민해짐..) 수업하고 운동하고 행복하게 지내기~~~🌈 #임신3개월 #초딩맘 #둘째임신

20장 꽉꽉 채운 쌍둥이 #괌 여행 사진🌴🏝️🐬☀️ 조카데리구 셋이서만 떠난 건 처음이라 우당탕탕 거렸지만, 다시 또 가고 싶다!!!!!!! 4박 5일동안 지냈던 #두짓타니 괌 리조트는 우리에겐 정말 최고였음.. 모든 게 다 도보거리..ㅎㅎ 공항도 가깝고 수요일마다 열리는 야시장도 가까웠음!! 이번 여행에도 @hipsisters.co.kr 온통 힙시 여름옷으로 챙겨갔는데 생각보다 덥지 않아서 출발할 때 입었던 @minaiss_official 셔츠 없었음 어쩔뻔.. 바다 바로 앞 리조트라 지금은 바람도 많이 불고 실내는 추울 수도 있으니 꼳 겉옷 챙겨가세요!!!!✨

피곤함 vs 여행에 쓴 돈