디스턴싱 - 나를 바꾸는 마음의 기술(@distancing.im) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 35,245, 참여율 0.16%

🧠 나를 바꾸는 마음의 기술, 디스턴싱 ✅ 인지심리학에 기반해 마음을 관리합니다. 디스턴싱은 근거 기반 심리치료 기법인 인지행동치료와 다양한 심리치료 기법들을 체계적으로 정리하여 진행합니다. ✅ 배우고 이해합니다. 도대체 내가 왜 이러고 있는지 이해가 안 되어서 이런저런 정보들을 찾고 계셨나요? 디스턴싱에서는 마음이 작동하는 원리를 배우며, 나의 마음에 대해 이해합니다. ✅ 직접 연습합니다. 그 많은 심리서적과 유튜브를 봐도 나의 마음은 늘 똑같았나요? 그렇다면 이제 직접 연습할 시간입니다. 디스턴싱에서는 인지심리학에 기반한 감정기록, 명상훈련, 인지재구성 연습, 가치 활동 등 다양한 작업을 통해 심리이론을 실제 나의 마음에 적용합니다. ✅ 코치와 함께 합니다. 혼자서 노력하자니, 혹은 1-2주에 한 번 전문가를 만나자니 의지할 곳이 없어 힘들었나요? 디스턴싱은 guided self-help라는 근거 중심 방법론을 사용하여, 전문 코치의 1:1 가이드에 따라 진행됩니다. 프로그램에 대한 질문부터 피드백까지, 프로그램을 잘 마칠 수 있도록 끝까지 돕습니다. ✅ 변화를 추적 합니다. 디스턴싱 유저들은 평균적으로 디스턴싱 이용 7주 후 우울감을 34%, 불안감을 40%, 스트레스를 23% 감소시키고 있습니다. 프로그램 단계마다 정시적인 검사를 통해 나의 변화 과정을 한눈에 확인할 수 있습니다. ✅ 나에게 맞는 방식으로. 디스턴싱은 모바일 앱과 PC 버전을 모두 제공합니다. 언제든, 어디서든 쉽게 꺼내어 배우고, 이해하고, 훈련하며 멘탈케어를 진행할 수 있습니다. ✅ 효과를 보장합니다. 디스턴싱을 꾸준히 사용하며 코치 선생님과 함께 노력했음에도 효과가 없다면 100% 페이백을 해드리는 정책으로 효과를 보장하고 있습니다. 지금 변화를 시작하세요!

우리는 문제가 있는 마음을 가질 수 있어요. 그러한 마음을 가지고 있는 건 나의 잘못이 아니에요. 하지만 마음을 훈련할 책임은 나에게 있답니다. 누가 뭐라고 해도 삶은 내가 스스로 이끌어가는 것이고, 내가 선택해 나갈 문제예요. 그 누구도 나를 진정으로 책임질 순 없어요. 갑자기 번개가 쳐서 삶이라는 당신의 곳간을 파괴하였다면, 그건 나의 잘못은 아니에요. 하지만 그것을 수리할 책임은 나에게 있어요. 그 책임은 누구도 대신 해 줄 순 없어요. 변화는 나의 책임이랍니다. 어린 시절에 큰 상처를 받았다고 해도 변화의 책임에서 자유로운 건 아니에요. 물론 어린 시절의 일들은 내가 왜 지금 이렇게 느끼고 행동하는지를 잘 설명해 줄 수 있어요. 하지만 그것은 왜 지금 내가 이 악순환을 바꾸려고 노력하지 않는지는 설명해 주지 않아요. 책임이란 ‘나에게 탓이 있다’는 뜻이 아니라 ‘나의 삶을 이끌고 결정하는 건 나 자신밖에 할 수 없다’는 뜻이에요. 왜 그렇게 힘든지 잘 알고 있답니다. 지금 왜 그러고 있을 수밖에 없는지도 잘 알고 있어요. 함께 살펴보면 분명 충분한 이유가 있고, 지금 나의 모습도 충분히 타당한 측면이 있을 거랍니다. 하지만 그 이유에 붙들려 마비된 상태로만 있다가는 아무런 변화도 만들 수 없어요. 야속한 일이지만, 문제의 원인은 환경일 수 있으나, 변화의 원인은 환경일 수는 없답니다. 변화의 원인은 늘 궁극적으로는 나 자신이어야 해요. 삶의 책임은 나에게 있답니다. 다행히 세상에는 마음을 치유한다고 알려진 과학적인 방법들이 있어요. 인지행동치료, 마음챙김, 행동활성화 등 다양한 방법들이 있죠. 이를 토대로 마음이 어떻게 동작하는지 이해하고 하나씩 연습하여, 자신의 삶을 책임질 수 있는 ‘스스로의 치료자’가 되도록 하는 것. 그리고 그런 치료자가 스스로를 돕고, 또 다른 사람을 돕도록 하는 것. 디스턴싱 팀은 그런 치료자가 하나가 되고, 둘이 되고, 열이 되면, 세상을 바꿀 수 있다고 믿습니다. “우리는 사람들이 스스로의 치료자가 될 수 있도록 돕습니다.”

누구나 스스로 마음 관리하는 세상. 디스턴싱 팀의 미션이자 선명한 꿈이에요. 더 많은 분들에게 더 큰 변화를 만들어낼 수 있도록 앞으로도 다양한 디스턴싱 이야기를 전해드릴게요!

'지금 여기'는 생각보다 아주 중요하고 깊은 주제랍니다. 자세한 영상은 프로필 링크에서 확인할 수 있어요! — 🧠 서울의대 출신 의사가 만든 디지털 인지치료 프로그램 ✔️ 인지심리학에 기반한 다양한 마음 관리법들을 배우고 훈련해요. ✔️ 매일 석사 이상 전문가로 구성된 코치 선생님이 도와준답니다. ✔️ 꾸준히 노력했지만 효과가 없다면 100% 페이백해드려요. 👉 변화는 지금부터 시작이에요

마음이 힘들어지는 이유는 사람마다 다릅니다. 가족 문제, 직장 압박, 관계 갈등처럼 이유는 모두 제각각이죠. 하지만 문제가 되는 과정은 놀라울 만큼 비슷하답니다. 같은 생각을 반복하고, 그 생각을 사실로 믿고, 결국 그 생각이 ‘나’라고 여기는 것. 이 과정이 쌓이면 자신감은 줄고, 집중력과 실행력도 떨어져 악순환에 빠지게 돼요. 마음이 무너지기 전에, 내 생각과도 거리를 두는 연습을 시작해보세요.

우리 마음이 불편한 감정을 다루는 방식, 방어기제. 성숙한 방어기제는 불편함을 왜곡하지 않고 조절하도록 돕지만, 미성숙한 방어기제는 감정을 회피하거나 부정하며 오히려 회복을 방해할 수 있답니다. 나를 지키기 위해 선택한 이 방식이 나를 힘들게 한건 아닌지 점검해 보세요.

🔴 라이브 주소는 프로필 링크에 있어요 심리치료나 정신건강과 관련된 책이나 영상을 본 사람이라면 어디선가 한 번 쯤은 ‘지금 여기’라는 이야기를 들어봤을 거예요. 이제는 제법 식상하게 느껴지기까지 하죠. 그런데 왜 그토록 많은 사람, 많은 이론들이 ‘지금 여기’를 이야기하는 걸까요? 이번 라이브에서는 디스턴싱의 전체 내용을 정리하면서 ‘지금 여기’의 개념에 대해 이야기해보려고 해요.

누구나 삶의 가치를 가지고 있답니다. 단지 아직 보이지 않을 뿐이에요. 🔗 프로필 링크 또는 디스턴싱 유튜브에서 나만의 가치를 찾는 방법에 대해 살펴보세요! — 🧠 서울의대 출신 의사가 만든 디지털 인지치료 프로그램 ✔️ 인지심리학에 기반한 다양한 마음 관리법을 배우고 훈련해요. ✔️ 매일 석사 이상 전문가 코치 선생님이 도와준답니다. ✔️ 꾸준히 노력했지만 효과가 없다면 100% 페이백해드려요. 👉 변화는 지금부터 시작이에요 🔗 프로필 링크에서 디스턴싱을 다운받을 수 있어요

가수 아이유가 방송에서 말했듯, 기분은 절대 영원하지 않아요. 책상 정리, 택배 뜯기, 짧은 산책처럼 아주 작은 행동 하나가 우울·무기력의 악순환을 끊는 시작이 될 수 있답니다. 오늘 단 5분, 몸을 먼저 움직여 보세요. 생각보다 기분이 금방 바뀔지도 몰라요.

머릿속을 맴도는 생각, 멈추려 할수록 더 깊어지는 경험을 해본 적 있나요? 반추는 문제를 해결하는 듯한 착각을 만들지만, 사실은 부정적인 감정을 키우는 주요 원인 중 하나랍니다. 반추를 알아차리고, 생각과 거리를 두고, 다시 나아갈 힘을 만드는 3단계를 소개해요. 생각을 없애는 것이 아니라, 생각과의 관계를 바꾸는 연습을 통해 마음의 주도권을 찾아 보세요.

"최근 2년 중 어제 처음으로 아침에 기분 좋게 눈을 떴습니다. 희망적일 거라는 생각이 드는 제 자신이 신기하게 느껴졌어요. 이유가 뭔지는 잘 모르겠습니다. 하지만 분명 제게 무언가 변화가 일어났다는 확신이 듭니다." <앱스토어 리뷰 중> — 🧠 서울의대 출신 의사가 만든 디지털 인지치료 프로그램 ✔️ 인지심리학에 기반한 다양한 마음 관리법을 배우고 훈련해요. ✔️ 매일 석사 이상 전문가 코치 선생님이 도와준답니다. ✔️ 꾸준히 노력했지만 효과가 없다면 100% 페이백해드려요. 👉 변화는 지금부터 시작이에요 🔗 프로필 링크에서 디스턴싱을 다운받을 수 있어요

가치는 우울증이 삶을 흔들 때 무게중심을 잡아주는 아주 중요한 주제랍니다. 가치에 기반해 행동변화를 시작하기로 할 때 삶은 다시 내가 원하는 모습으로 돌아가기 시작할 거예요. 🔗 프로필 링크 또는 디스턴싱 유튜브에서 심리치료에서 가치를 활용하는 법에 대해 살펴보세요! — 🧠 서울의대 출신 의사가 만든 디지털 인지치료 프로그램 ✔️ 인지심리학에 기반한 다양한 마음 관리법을 배우고 훈련해요. ✔️ 매일 석사 이상 전문가 코치 선생님이 도와준답니다. ✔️ 꾸준히 노력했지만 효과가 없다면 100% 페이백해드려요. 👉 변화는 지금부터 시작이에요 🔗 프로필 링크에서 디스턴싱을 다운받을 수 있어요