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🔥-9kg 빼는 유산소 운동🔥 단시간에 고칼로리 소모시키는 천국의 계단 심박수 30분 루틴!! 다이어트 하면서 식단과 유산소 운동 방법 많이들 물어보시는데 오늘은 웨딩촬영 준비하면서 실제로 효과 많이 봤던 유산소 방법 공유할게요! 📌저장&공유 필수📌 ✅ 속도 4 (2분) 처음에 몸에 열을 내고 심박수를 천천히 올려주세요 ✅ 속도 7 (3분) 심박수가 너무 올라가지 않도록 주의 *심박수가 너무 올라가면 에너지 사용 비율 중 탄수화물 사용이 증가한다고해요 ✅ 속도 5~6 (10분) 심박수 130~140대 유지하면서 타기 *최대 심박수의 60~70%가 지방 사용 비중이 가장 높다고 해요🔥 +심박수가 너무 올라가거나 체력적으로 힘이 들면 각자 체력에 맞게 속도를 조금 낮춰서 타기 (심박수가 너무 낮아지면 다시 속도를 올려서 최대한 목표 심박수는 지키면서 타려고 노력!!) ✅정리하면 속도 4 (2분) / 속도 7(3분) / 속도 5~6(10분) x 2번 하면 30분 운동 끄읏!😉 📍처음부터 30분 타는 게 힘드신분들은 15분으로 먼저 연습하시다가 천천히 늘려보세요 (저도 처음에는 10분 타기도 힘들었어요)😂 모두 30분도 거뜬한 그날까지 화이팅 !!🫶🏻 🤍또 다른 궁금한 점들은 DM이나 댓글에 남겨주세요 #운동루틴 #천국의계단 #유산소 #다이어트
꺄 드디어 보정본 받았어요!🤧😆 원본 받고 바빠서 늦게 셀렉하고 또 보정본 받고 올리려고 했더니 인스타가 말썽이고 ㅜㅜ 그래서 오늘 보여드리네요🫶🏻🫶🏻 아 그리고 열여분!! 저 인스타 다시 돌아왔어요!! 요며칠 인스타때문에 스트레스와 신경을 너무 많이 썼지만 여러분들이 걱정 많이해주시고 괜찮을거라고 해주셔서 넘오 감사해요❤❤ 앞으로 좋은 영상 마니마니 올려볼테니 많은 관심 부탁드림미다..🫶🏻 #운동 #다이어트 #바디프로필 #운동소통 #헬린이 #디엠
⊹˚ ༘⋆✿ 두번째 바프.ᐟ.ᐟ.ᐟ
🏃🏻♀️⟡ ˖ ࣪⭑ 🎧 ⟡ ˖ ࣪ 어제는 헬스장 오늘은 헬스장 대신 한강으로..ㅎㅎ 생각보다 런닝 매력적이더라~~~ 주 2회는 나가서 뛰어보기로✌🏼
진짜 라스트. 스페인!!⋆⁺₊⋆ ☀︎🇪🇸 행복 가득했던 5월..^^
![__mognireah 게시물 이미지: [ 📸 ] ˖ ࣪ ⊹ 🗺️ ‧₊˚ 📍 ꕤ
신행 피드는 아직 끝나지...](/static/images/dashboard/__mognireah/bc1cc2b3d2856ac759bd2ec2bf8fa99b.jpg)
[ 📸 ] ˖ ࣪ ⊹ 🗺️ ‧₊˚ 📍 ꕤ 신행 피드는 아직 끝나지 않아써요~~ 행복했던 포르투 기록하기!!
🔆 ̨ ̨₍ 🕶 ;₎՞՞ 당분간 계속 될 신혼여행 피드 사진이 짱 마나요...ㅎㅎ 이제 여행의 끝이 보여...(흑) 담에 또오쟈~~태쿤씨!!!😉✈️🤍🥐🇵🇹🇪🇸 #포르투 #신혼여행
🌊✨💙🌅 나 이롷게 즐거워서 한국 어떻게 가~~~ #스페인 #마요르카
𓂃◌𓈒𓐍𓇼⊹ ࣪ ﹏𓊝﹏𓂁﹏⊹ ࣪ ˖ 인생 최고의 바다를 보아써요🌊 마요르카..햄복한 곳이야..! 이것만 보고 살고싶다..ㅎㅎ #마요르카 #스페인
⁺˳✿⏦₊ ꕤ˖⸝⸝₊˚ 매일 행복하다~ 백번씩 외치기>.< 진짜 너무 행복하다.ᐟ #스페인 #바르셀로나
드디어 내일 4년 연애를 지나 평생을 함께하는 부부가 됩니다🤍 준비하면서 소중한 분들을 떠올릴 수 있었던 시간들이 저에게는 참 감사한 순간들이었어요. 한 분 한 분 직접 찾아뵙고 인사드려야 마땅하나, 소중한 분들께 직접 연락드리지 못한 점 죄송한 마음입니다. 저희 두 사람을 아껴주신 모든 분들의 마음을 깊이 새기며, 보내주신 축복만큼 서로를 아끼고 배려하며 행복하게 살아가겠습니다 너그러운 마음으로 축복해 주시면 감사하겠습니다. 내일, 가장 환한 미소로 저희의 새로운 시작을 맞이할게요🤍
⊹𝜗𝜚₊˚♡˖ 1박2일 행복했던 여행....ᐟ 숙소에만 있어도 즐거웠던....ᐟ