조 윤아 | 엉덩이운동 | 힙업 | 대구헬스 | 대구PT(@__yooooona) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 51,829, 참여율 0.62%

오늘은 색다른 웜업으로 운동을 시작해보았는데요.. 벌써 엉덩이 많이 아픈데.. 다음 운동때는 다리를 들고 해보겠어요... 이번주 요 루틴으로 운동할사람~????? 운동방법, 자세 등등 궁금한건 모두 디엠주세요💕

엉폐소생 필승루틴!!! 아 저번주 운동.. 저 아직도 알 배겨있어요..ㅎㅎ 오늘 운동하고 저번주꺼는 다 풀렸는데 내일 되면 저번주보다 통증은 두배겠죠....(운동 강도를 올렸거덩요..) 힙쓰러스트 80kg 10개 겨우 했는데.. 언제 180까지 또 올리죠..? 갈 길이 멀다 멀다 하지만 까마득하네요... 그래도 킵고잉 하다보면 될 것이여... 이번주 다들 운동 잘하셨는가요~? 이번주 왠일로 이 운동 참 잘 되더라~~ 했던거 뭐 있어요? 전 스쿼트!! (아 그리고 영상에 더빙ㅋㅋㅋㅋ 잘 들어보면 안도윤 노는소리 들림..ㅎㅎ) #대구헬스 #대구여자트레이너 #힙업

가슴 보형물 제거 수술하고 드디어! 근력운동 하는날~ 아직 상체운동은 못하구 엉덩이 깔짝 하구 왔습니다!! 원래 하던 운동보다 훨----씬 낮은 강도로 시작해서 전보다 더 좋은 운동 퍼포먼스를 위해서 또 달려보겠어요🤨 1. 런지(15x4set) 다리 양옆간격 골반너비, 앞뒤다리 ㄱㄴ 만들기, 등이 굽지 않게 고관절 움직임에 집중 !!!!!!!! 2. 힙쓰러스트(40kg, 15x4set) 무릎 각도 90도, 고개를 들고 바벨을 바라보기(복압 꽉 잡기), 허리를 꺾어서 엉덩이만 바닥으로 내려가지 않게 집중!!!!!!! 3. 루마니안 데드리프트(30kg, 15x4set) 등이 굽거나 허리가 꺾이지 않게 복압 잘 잡아주기, 발목 무릎 고정하고 고관절 움직임에 집중!!!!!!!!!!!!!! 4. 굿모닝(20kg, 15x4set) 양발간격 골반너비 보다 살짝 좁게, 무게를 지고 있는 등이 굽지 않게 복압 잘 잡고 가슴 들어주기!!!!!!!!!!!!! 5. 힙어브덕션(20kg 15x2set / 30kg 15x2set) 상체를 세워두고, 발바닥으로 머신을 눌러 밀지 말고 패드를 허벅지로 밀어낸다는 느낌에 집중!!!!!!!!!! 오늘도 운동하며 참고해보시라고 짧게 팁들 적어두었으니 남은 하루 엉덩이 루틴은 이걸로.. 어때요? #힙업 #엉덩이운동 #대구헬스

자 3월에 같이 시작하셨던분들~ 아니 5월에만 같이 시작했어도? 3번째 사진처럼 한달동안 새로운 변화가 있었을거예요. 그쵸~? 이렇게 느리지만 지속적으로 지치지 않고, 포기하지 않고 할 수 있는 이유 중 제일 큰 도움이 되는게 일단 치팅이에요. 왜냐면 먹은거에 크게 제한을 두지 않아도 되니까요ㅠㅠ (진짜 제일중요..) 위고비나 마운자로처럼 드라마틱하게 빠른 변화는 아니지만 이번달도 새로운 변화를 만들어낸 나자신.. 칭찬해..🫶🏽 그리고 함께 하고 있는 여러분도 칭찬해요..💕 저는 이번달부턴 본격적으로 근력운동을 시작할거에요! 탄력관리를 해야합니다!!! 여러분!!!!! 이제 운동 루틴 공유 팍팍 올릴게요!!!! 같이해요!!!!!!!!!!! 저는 그럼 또 7/3 까지 열심히 해볼게요? #뱀띠맘 #산후다이어트

사실 저번주 금요일 아침까지만 해도 61.19까지 내려갔었거든요.. 금토일 마라탕, 피자, 빵, 라떼, 아이스크림, 라면 신나게 먹고 놀았더니 1키로가 쪘..... ㅎㅎ 3월부터 지금까지 몸무게는 약 1.5kg 밖에 안빠졌는데 몸은 많이 변했죠?! (몸무게는 중요하지 않다는걸 알면서도 몸무게가 너무 차이가 안나니까 사실 사진 찍어서 보기 전까지는 눈바디 차이 없으면 어쩌지.. 안빠졌으면 어쩌지.. 했어요 저도..) 근데 막상 찍고 비교해보니 한달전이랑도 차이가 많이 나더라구요.. (제가 다이어트 할 땐 몸무게 보다 눈바디를 보라고 하는 이유, 그리고 매주 사진 찍어두라고 하는 이유!!) 운동 빼먹은 날도 많고, 근력운동은 거의 못했고, 식단은 아예 안한 저도 이만큼이니, 3월에 저랑 같이 시작한 분들은 최소 저만큼의 효과는 보셨겠죠?! 그러니까 아직 시작 안한사람들!!!! 6월7월 여름엔 지금과 다른 몸이 되고싶어!!! 하면 오늘부터 당장! 시작하세요!!!!!!❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥 이 변화들에 힘을 얻어 저도.. 이번달은 좀 더 열심히 해보겠습니다!! #출산후다이어트 #산후다이어트 #뱀띠맘

이제 점점.. 아기도 들고 짐도 들고 유모차도 들고.. 무거운거 들 일 뿐이라... 하체도 중요하지만 상체 운동이 정말 정말.. 중요해요!!! 등 어깨 가슴 운동 골고루 골고루 해줘야합니다!!!! 이 어깨 루틴은 탄력있는 어깨라인을 만들어주니 저장해두고 꼭 해보세요 다들🫶🏽🫶🏽🫶🏽

본격 살빼기 시작한지 2달이 다 되어가는데요.. 살도 살인데 쳐진 뱃가죽과 엉덩이 이거요.. 진짜 빨리 회복하고 싶거든요... 이번주는 엉덩이 빠짝 뻠핑 시켜줄 루틴으로 달려보자구요❤️‍🔥 1. 스쿼트 15x4set (아기가 있어서 저는 덤벨을 들고 했는데 스미스머신에서 하셔도 좋아요🫶🏽) 2. 루마니안 데드리프트 15x4set (고관절 쓰는데에 집중집중!!!) 3. 힙쓰러스트 15x4set 이건 이제 하는 방법 모르면.. 안돼... (프로필 링크에 유튜브 들어가보시면 진짜 영상 하나만 보면 끝나는 힙쓰 방법 있어요♥️) 4. 수유 200/10분 (트림까지 10분컷, 아기가 없거나 수유시간이 아닌분들은 생략 하셔도 좋습니다🫶🏽) 5. 케이블킥백 15x4set (배에 힘 잘줘야 허리 안아프고 엉덩이 빡빡 쓸 수 있으니 집중!!)

와 얼굴만 봐도 살 많이 빠졌다 그쵸.. (아직 한참 멀었지만...ㅎㅎ) 다이어트를 시작하고 처음 제일 힘들었던게 몸이 순환이 안된다는게 느껴지는거였어요. 출산 하고 두달차쯤부터 계속 일주일에 2-3일씩 버닝이를 먹었었고, 운동 시작 거의 3주차때부터 다시 매일 아침 버닝이를 먹기 시작했거든요. 버닝이 매일 먹기 시작하니까 운동 쉬는 날에도 컨디션이 쫙 올라가는게 느껴지고 운동할 때 땀도 훨씬 잘 나는게 느껴지기 시작했어요. 버닝이는 먹기만 하면 살을 빼주는 마법의 약 같은건 절대 아니에요. 그치만 탄수화물, 지방의 에너지대사에 필요한 비타민B군으로 이루어져 마시기만 해줘도 몸의 활력이 살아나고 똑같이 먹고 운동해도 훨씬 더 잘 빠질수밖에 없는 순환 잘 되는 몸을 만들어줘요!! 제가 버닝이를 순환대장이라 부르는 이유!!!✨ 살이 잘 빠지려면 막힌곳 없이 순환부터 잘되게 해줘야해요! 다이어트의 기초 = 순환!!! 이번부터는 리뉴얼된 버닝이로 만나보세요🫶🏽 더 오래 먹을 수 있도록 더 좋은 성분배합으로 돌아왔으니까요💕 일요일(12일) 마감이니 놓치지 말기!!!

아기띠 위험하다 혼자해라 하는 댓글이 많아서 유모차 앉혀놓고 해봤습니다. 이것도 위험하다는 댓글 다실거면 저를 그냥 차단해주세요💕 왜냐면 저는 계속 할거니까요 💕 헬스장에 아기 데리고 가도 되는거였냐 하는 분들은? 본인 다니고 계시는 헬스장에 물어보고! 안전에 유의해서!! 운동하세요!!! 근데? 대구산다? 아기 데리고 운동할 곳 없다? 피트니스공간으로 오세요 아기 안아도 주고 놀아도 드립니다🫶🏽 그녀들 운동만 할 수 있다면...💕 이번주도 간단하게 엉덩이 똥그랗고 크게 키우는데 제일 좋은 루틴으로 해보았어요 지난주 금요일에 하고서 아직까지 엉덩이 근육통이 있는 저에요.. 여러분도 이번주 엉운중 하루는 꼭 이루틴으로 하기✨ 운동에 대한것들이 궁금하시다면 댓글에 남겨주시면 제가 DM으로 찾아가니까 꼭 댓글에 남겨주세요!(디엠만 보내면 보관함에 들어가서 안보여요ㅠㅠ) 우리 모두 이번주도 파이팅🌸🩵

출산 후 약 4개월, 운동 시작한지 1개월 아직도 맞는 바지가 없고, 등 팔 다리 옆구리 배 그냥 온몸에 덕지덕지 붙어있는 지방들이 한가득이지만.. 가야할길이 멀지만 그래도 이만큼의 변화는 아무것도 하지 않았다면 절대 일어나지 않았을거예요. 제가 이번 한 달 동안 한 것들을 공유해볼게요 ❤️‍🔥주3-4회 유산소 운동을 했고 처음 1주는 아침마다 몸이 다 뿌셔지는 느낌이 들었어요.. 찌뿌둥을 넘어 온 몸을 두드려맞은것 같은.. 2주차엔 아픈 느낌은 좀 줄었지만 여전히 몸은 너무 찌뿌둥했고, 3주차부턴 가벼운 근력운동을 병행했는데 확실히 근력운동을 하니 라인이 빠르게 바뀌는게 느껴졌어요 그렇게 5주가 지났답니다! ❤️‍🔥먹는건 규칙적인 식사시간도 못지킬뿐더러 몸도 너무 힘들고 애보는것도 힘들어서 식단은 아예 안했어요 그냥 먹을뿐.. 버터떡도 먹고 밥도 먹고 열심히 먹었어요. 대신 밥 먹기전엔 꼭 꼭 치팅이를 챙겨 먹었습니다!! ❤️‍🔥마지막으로 여러분이 다이어트 초기에 몸무게에 집착하지 말고 꼭! 눈바디를 보며 근력운동을 열심히 해야하는 이유를 설명하고 싶어요. 마지막 사진은 3월3일 오전과 4월3일 오전의 몸무게 비교에요 배도 많이 들어가고 얼굴도 달라져서 보는 사람들 마다 살 빠졌다고 하는데 몸무게는 거의 그대로죠. 운동 첫주엔 1키로가 빠졌다가 이후부턴 계속 64를 유지하다 이틀전부터 63키로대로 내려왔는데 눈바디 변화는 확실한데 몸무게는 그대로죠? 이 말은 즉, 운동을 시작하면서 근육이 수분을 더 많이 머금기 시작했고 근육량이 늘어나니 몸무게는 오히려 당장 큰 변화가 없는거죠. 제가 항상 숫자에 집착하지 말라고 하는 이유. ✅️항상 눈으로 내몸을 볼 것 ✅️몸무게를 보지 말 것. 여기서 다음단계는 또 어떤 변화들이 일어날지 궁금하지 않나요? 제가 처음 운동 시작합니다~ 했을 때 아무것도 안했던분들. 오늘부터 당장 시작하세요. 한 달 뒤엔 움직인만큼 변화가 있을거에요 분명히. 우리 모두 파이팅! 저는 다음달에 다이어트 후기로 또 돌아올게요♥️ 본인의 다이어트 시작에 저에게 피드백 받아보고싶으신 분들은 본인의 고민을 댓글로 남겨주세요 제가 DM으로 찾아갈게요 그럼 다들 오늘도 봄 다운 하루 보내세요🌸🌸 #산후다이어트 #출산후다이어트

드디어!!!!!! 왔습니다!!!!! 하체 건강과 부종타파를 위한 핫 아이템!!!!!!! 이거 저 오늘 20분.. 심지어 애기 본다고 20분동안 서있기만 하지도 못하고 앉아있고 했는데도 허벅지 종아리 사이즈가 줄었어요...!! 출산하고 발바닥도 너무 아프고 순환이 안돼 처음엔 이거 신고 일어서면 너무 아파서 앉아만 있었거든요.. 그러고 까먹고 있다가 운동 시작하고 매일 틈틈히 신었는데 너무 다리가 시원한거에요..! 💥특히 신발 신으면 발가락 사이가 늘 꽉 붙어 있으니 이거 신어주면 완전 시원했어요! 저는 자기전에 발이랑 손이랑 깍지끼고 있는 습관이 있었는데 그게 되게 시원하거든요..? 근데 이거 있으면 손으로 발 안만져도됨..... 💥용천혈 아시죠?! 순환에 중요한 혈자리라고 하잖아요? 저 요즘 유산소를 시작해서 아침마다 다리가 많이 무거운데 아침에 딱 처음 신으면 용천혈이 진짜 아프거든요? 근데 잠깐 신고 벗으면 확실히 가벼워지는게 느껴지고 오후에 신으면 확실히 안아프고 시원해요.... 💥저희 엄마는 발가락 사이가 늘 붙어 있어서 리압토즈 자체가 손으로 발가락 벌려서 억지로 끼워넣어야 할 정도로.. 발 상태가 안좋거든요? 용천혈 보다 발가락 사이가 더 불편하고 아프다고 했는데(전 발가락 사이는 하나도 안아픔..) 신고 10분 딱 앉아있다가 뺐는데 발가락 사이에 구멍이 생겼다면서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 제꺼 가져갔거든요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 발은 우리 몸에서 정말 정말 중요한 부분이잖아요. 근데 얼굴, 몸은 잘 관리하면서 막상 발은 잘관리하고 신경써주지 않잖아요? 근데 리압토즈를 신고만 있어도 관리가 되니까 건강을 위해 꼭! 신어보시고 부모님 선물 꼭꼭 해드리세요?!(사이즈 남녀공용입니다!) 리압토즈가 궁금하신 분들은 댓글이 “발“ 남겨주시면 윤아샘의 특별가격 링크 보내드릴게요!!! 외에 궁금하신분들은 DM주세요🩵

눈 마주치고 이놈 하면 이제 알아듣고 우는 안띠윤.. 귀여워서 계속 하고싶운거 저만 그런거 아니죠?ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅠㅜㅜㅜㅜㅜ하.. 계속 하고싶다.. 이놈...