수진🧘🏼‍♀️(@adoolmom_sujin) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 18,704, 참여율 0.46%

Bulk up 이냐 Diet 냐🤔 벌크업이든 다이어트든 결국 중요한 건 내 몸 상태와 목적에 맞는 음식 선택!!😊 무조건 적게 먹거나 많이 먹는 것보다, 지금 내 몸에 어떤 음식이 더 잘 맞는지 체크하면서 먹는 게 훨씬 효과적이더라고요. 오늘은 그런 부분 참고하실 수 있게 음식 섭취 관련 자료 같이 공유해 봐요 🙌 보시면서 “아 나는 이런 음식이 더 잘 맞는구나!” 하고 조금이라도 내 몸에 맞는 식단 찾는 정보가 되셨으면 좋겠네요🤍 #디이어트음식

#예쁜몸매의핵심 은 #바른자세 🤗 구부정한 자세 고민이라면?!🥺 상체힘은 기르고 척추는 바로 잡는 초간단 루틴!! 지금바로 따라해 보세요!! ✔️엉덩이를 벽에 붙이고 등은 최대한 편체로 회전!! 하루 1분이면 #구부정한자세 탈출!!이에요🤗

집에서 살 빼고 싶다면 이거 꼭 해보세요.🤗 하루에 딱 50번씩만, 꾸준히 하면 효과 제대로 오는 동작 4가지 가져왔어요.🏃‍♀️ 어렵게 생각할 필요 없이 그냥 따라 하기만 해도 자극이 바로 느껴지고 자세까지 자연스럽게 잡혀요.🩵 봄이에요,🌸 가벼워진 옷차림, 이제는 #빼자빼자

#개미허리 만드는 #하루1분운동 어제도 하고 오늘도 했다!🤗 진짜 진짜 효과 만점, 초간단!! 옆구리 자극 확실해서 한줌 허리 만드는 필수 루틴!! ✔️한손 머리, 한손 허벅지 터치하고 사이드 밴딩으로 들어올리기!! 좌우 각 1분씩⏰ #틈새운동 으로 고무줄 바지 탈출해요🩷

오랜만에 집에서 하는 전신 #운동루틴 공유해요. 저 이거 꾸준히 하는 동작인데 시간 날 때마다 하면 전신이 싹 풀리면서 진짜 시원해요. 하체, 상체 같이 써서 #전신운동 제대로 되고 하루 20번씩 3세트만 해도 효과 좋아요. 이건 진짜 강추니까🤗 저장해두셨다가 꼭 따라 해보세요 :)🙏 ✔️ 첫 번째 동작 Squat + Knee Cross Touchx20번 → 내려갔다 올라오면서 무릎과 팔 크로스 터치 → 코어 + 하체 + 균형감각까지 ✔️ 두 번째 동작 Lunge + Arm Stretch X20번 → 런지하면서 두 팔 만세 쭉 → 복부, 어깨, 등까지 같이 펴지면서 상·하체 동시에 자극 ✔️ 세 번째 동작 Cross Lunge + Arm Circles x20번 → 다리 크로스로 뒤로 보내면서 런지 → 두 팔 크게 돌려서 어깨, 등, 힙까지 전신 자극 이 루틴은 꾸준히만 하면 몸 라인이 전체적으로 정리되는 느낌 확 와요. 운동은 길게보다, 꾸준하게가 답이에요. 오늘도 미루고 싶으셨다면 👉 한 세트만이라도 해보세요. 결국 몸 바뀌는 건 “오늘 시작한 사람”이에요. #홈트

작년 6월, 3km도 버겁게 느껴지던 내가 오늘은 하프 마라톤까지 뛰게 됐어요. 처음엔 그냥 운동 삼아 가볍게 시작했는데 어느 순간 러닝이 제 일상이 되어버렸어요. 복잡했던 생각들도 정리되고, 무엇보다 저 자신이랑 제대로 마주하는 시간이 됐어요. 뛰다 보면 포기하고 싶은 순간도 오는데요, 그때마다 “조금만 더 가보자” 하면서 버티다 보니까 결국 해내고 있는 제가 있더라고요. 그럴 때마다 조금씩 더 단단해지고, 저 스스로를 더 믿게 되고, 자존감도 같이 올라가는 걸 느꼈어요. 그래서 오늘 하프 마라톤은 단순히 거리를 완주하는 게 아니라 지금의 저를 한 단계 업그레이드하는 정말 좋은 기회였던 것 같아요. 엄마가 이렇게 도전하고 꾸준히 하는 모습을 보면서 아이들도 ‘해보는 마음’을 배웠으면 좋겠어요. 잘하는 것보다 포기하지 않는 게 더 멋있다는 걸요. 이렇게 한 걸음씩 가다 보면 언젠가는 풀코스도 도전하는 날이 오겠죠? 그날의 저는 지금보다 더 멋있어져 있을 것 같아요 😊 오늘도 저 자신이랑 잘 싸워줘서 고맙고요, 끝까지 포기하지 않은 저를 칭찬해주고 싶어요. 앞으로도 계속 달려보려고요. 저를 위해서, 그리고 더 좋아질 저를 위해서요. #한강벗꽃마라톤

그동안 이것저것 바빠서 릴스를 자주 올리지 못했어요🥲 그래도 운동은 꾸준히 해왔고, 그동안 효과 좋았던 동작들 다시 하나씩 공유해볼게요. 오늘은 제가 자기 전 루틴처럼 꼭 하는 동작이에요. 누워서 상복부 힘 꽉 유지한 상태에서 다리를 양쪽으로 벌렸다가 → 허벅지 안쪽 힘으로 다시 끌어오기 이 동작, 생각보다 제대로 하면 ✔ 복부 ✔ 앞벅지 ✔ 엉덩이까지 힘이 정말 빡 들어옵니다🔥 저는 매일 50개 이상 하고 있고, 처음 시작하시는 분들은 👉 20개 × 3세트 추천드려요! 꾸준히 하면 라인 달라지는 거 확실히 느끼실 거예요. 오늘도 같이 해요💪 #운동하는엄마 #운동루틴

#엑사이더 오늘 공구 마지막날이에요🚲 좋은기회 놓치지 마시고!! 올해는 엑사이더로 같이 살빼요🩵 효과는 제가 보장합니다👍

운동은요, 48시간 안에 계속 자극이 들어와야 비로소 효과가 나요. 그래서 일주일에 4~5회는 해야 근육이 유지되고 몸이 계속 변해요. 물론 필라테스, 헬스장 너무 좋죠. 근데 비 오고, 눈 오고, 예약 못 하면?한 번 빠지면 또 흐트러지고… 그럴 때 집에서 30분 이상,365일 할 수 있는 기구 하나 진짜 필요해요.🤗 근데 더 중요한 건 “어떤 기구를 사느냐”예요. 운동은요,힘들어야 운동이에요.👍 확실한 자극이 들어와야 몸이 바뀌어요.🏃‍♀️ 맨날 비슷한 강도로“오늘 땀 좀 났네?” 이 정도로는 변화 안 와요.🥺 이 기구는 ✔ 서서 러닝 효과 내고 ✔ 각도 조절해서 스피닝 모드 ✔ 코어 모드까지 가능해서 평소에 내가 잘 안 쓰는 자세, 안 쓰는 근육을 깨워줘요. 심장이 제대로 뛰어요.👍 그 자극이 몸을 바꿔요.‼️ 저 주말에 먹는 거 진짜 좋아해요. 평일에 식단 관리해도 완벽하게 조절 못 할 때 많고 주말엔 거의 편하게 먹어요. 그런데도 164cm / 49~50kg 유지하는 이유? 저는 자신 있게 말해요.이 기구 덕분이라고.🚲 꾸준히, 집에서, 빼먹지 않고 한 게 결국 몸을 만들었어요. 공구 내일까지예요. 고민하다가 또 흘려보내지 마시고, 이번엔 같이 시작해요.🩵 몸은 결국 꾸준한 사람이 바꿉니다. 💪

다이어트 하면 가장 먼저 티 나는 곳은 바로 상체💪🏻🤗 등이 반듯해지고, 어깨·팔 라인이 슬림해지기만 해도 몸 전체가 훨씬 가벼워 보이고 자신감 있는 자세가 딱 잡혀요. 그래서 오늘은 정말 예쁜 뒤태 + 길어지는 목라인 만들기 좋은 상체 루틴을 다정하게 정리해드릴게요.🩷 💚아령은 1.5kg, 횟수는 20회 × 3세트 추천해요. 그리고 무엇보다! 👉 모든 동작에서 복부 힘 꽉, 엉덩이·허벅지 힘 단단히, 배 내밀지 않기 이렇게 중심 잡아주면 상체뿐 아니라 복부까지 예쁘게 힘이 들어와요. ✨ 상체 슬림 루틴 정리 1️⃣ 앞으로–옆으로 덤벨 리프트 •무릎을 꿇고 앉거나 무릎으로 선 상태 준비 •1.5kg 덤벨 들고 앞으로 나란히 → 들어올리기 → 내리기 •옆으로 나란히 → 어깨 높이까지 들어올리기 → 내리기 •앞으로 / 옆으로 번갈아 반복 👉 팔·어깨 전체 라인이 고르게 정리되고 승모·광배도 자연스럽게 편안하게 펼쳐져요. 2️⃣ 팔꿈치 접어서 옆구리로 끌어오기(삼각근 자극) •덤벨을 옆으로 나란히, 어깨너비로 들고 준비 •팔꿈치를 접어서 팔꿈치가 옆구리로 톡! 닿을 듯 가져오기 •어깨 삼각근에 자극이 강하게 느껴질 거예요 👉 옆어깨 라인이 살아나고 상체가 넓어 보이지 않으면서 탄탄하게 정리돼요. 3️⃣ 아령을 어깨로 가져와 터치하기 •옆으로 나란히에서 팔꿈치를 그대로 접은 상태 유지 •양손에 든 아령을 어깨 방향으로 가져와서 톡 터치 👉 둥글게 말린 어깨 펴지고, 쇄골 라인이 예뻐지는 동작이에요. 4️⃣ 만세 → W 등 후면 조이기 •두 팔 만세 •W 모양으로 쭉 끌어내리며 등 뒤를 꽉 조여내기 👉 등이 열리고 목이 길어 보이는 효과 최고! 예쁜 뒤태 만들기 필수 루틴이에요. 5️⃣ 한 손 만세 유지 + 반대쪽 옆구리 수축 스트레칭 •두 팔 만세 •한 손은 계속 천장으로 쭉 밀어주기(만세 유지) •반대쪽은 팔꿈치 접어서 옆구리 쪽으로 끌어오기 •왼쪽 끌어오면 → 왼쪽 옆구리 늘어남 / 오른쪽 옆구리 꽉 조여짐 •반대쪽도 동일하게 반복 👉 옆구리·광배·핵심 코어까지 한 번에 잡히는 상체 정리 동작! 꾸준히 20회씩 3세트만 해도 정말 어깨선은 가벼워지고, 목은 길어지고, 등 라인이 매끈하게 달라져요.💪🏻 하루 한 루틴으로도 내 몸의 자세가 바뀌는 걸 꼭 느끼실 거예요. 오늘도 우리, 조금 천천히 하지만 단단하게, 예쁘게 바로 서봐요. 💛

아침 공복 유산소엔 러닝 바이크가 딱!👍🚲 저 1년 동안 거의 매일 아침, 눈 뜨면 제일 먼저 하는 거 아시죠? 러닝 바이크 30분. 솔직히 식후보다 👉 식전 공복에 탔을 때 효과가 진짜 달라요. 땀은 흠뻑 나는데 그냥 숨만 차는 유산소가 아니라 근력까지 같이 잡히니까 ✔ 기초체력이 올라가는 게 느껴지고 ✔ 하루 에너지가 완전 달라지고 ✔ 몸이 점점 단단해지는 게 느껴져요. 아이 둘 키우면서 헬스장 매일 가는 건 솔직히 쉽지 않잖아요. 그래서 저는 집에서 “틈 날 때 바로 타는” 게 제일 현실적인 답이었어요. 이건 진짜 제가 직접 1년 써보고 몸으로 느껴서 지인들한테도 강추하는 운동기구예요. 그래서 이번에 #엑사이더 공구 준비했어요. “운동해야지…” 마음만 먹고 있던 분들, 이번 기회에 그냥 시작해보세요. 며칠 안 남았어요. 이럴 때 같이 타요 우리 💪🔥 이번엔 진짜, 몸 바뀌는 거 같이 느껴봐요.

운동하는데 살은 안빠져😩?! 변화가 필요할때!!🌟 매일 똑같은 운동 강도, 똑같은 운동 스타일 ❌ 움직임이 변해야 몸도 변해요! ‼️Point! 효과적인 다이어트란?? ✔️유산소+근력=요요없이 살빼기 ->유산소만으로는 유지가능한 다이어트가 되기 힘들어요😩 ‼️#엑사이더 러닝 비이크는? ✔️어떤 체형에도 안성 맞춤! 각도를 조절해 타킷 부위를 바꿀수 있어요. ✔️유산소와 근력운동이 한번에 이루어져 꾸준한 몸매 관리가 가능해요! ✔️오래한다고 다 효과적인가? -운동은 시간보다 정확한 자세로 하는게 중요해요. -엑사이더는 단,10-20분만 타도 강력한 효과! 👍서서타는 바이크 특징상 자세를 올바르게 세워 탈수밖에 없어 전신에 자극이 확실해요! 아둘맘의 내돈내산 강력 추천템!! 프로필하단 링크에서 저렴하게 만나보세요🤗