아로무브 | 스트렝스 & 모빌리티(@aro_move_) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 24,701, 참여율 4.06%

🔅수업 안내 🔴스트렝스 클래스
기본 근력과 체력을 만드는 수업입니다.
맨몸운동을 기반으로 최대 근력 증진을 목적으로 합니다. 🔵무브먼트 클래스
가동성과 움직임을 개선하는 수업입니다.
몸을 더 잘 쓰고 자유롭게 움직일 수 있도록 합니다. 🟢1:1 개인 수업
디테일한 코칭을 원하시는 분들을 위한 1:1 맞춤 수업입니다.
개인 목표와 상태에 맞는 맞춤형 프로그램을 제공합니다. ♾️
스케줄은 고정 게시글 참고 부탁드립니다.
문의: DM

<맨몸운동의 기초> 12가지 핵심 동작 단계별 훈련 가이드 기능적이고 강한 몸을 만들고 싶으신가요? 체계적으로 운동하는 방법이 궁금하신가요? 루틴을 어떻게 짜야 할지, 어떤 운동을 해야 할지 몰라 막막한 분들 있을 겁니다. 그래서 누구나 그대로 따라 할 수 있도록 맨몸운동 루틴을 체계적으로 정리한 전자책을 만들었습니다. 어떻게 하면 더 유연하고 강한 몸을 만들 수 있을지 고민했고, 직접 훈련에 적용하며 수없이 수정·보완한 내용을 하나의 기준으로 정리했습니다. 많은 사람들이 운동을 어떻게 해야 할지 어려움을 겪습니다.
그러다 보니 흥미를 잃고 쉽게 포기합니다. 이 전자책은 운동 방법부터 훈련 구조까지 정리한 자료입니다.
지금껏 막연한 운동에 어려움을 겪었다면 이 훈련 프로그램이 길잡이가 되어줄것입니다. ✅ 어떤 걸 제공하나요?
전자책(PDF) / 훈련일지 템플릿(PDF) / 훈련 타이머(영상) ✅ 질문&답변
1️⃣ “이미 유튜브에 다 있는 운동들 아닌가요?”
→ 맞습니다. 다만 같은 운동이더라도 프로그램으로써 정리되어 있기 때문에 가치가 다릅니다. 2️⃣ “초보자인데 너무 어렵지 않을까요?”
→ 오히려 초보자일수록 필요합니다.
언제든 어려움이 있다면 꺼내 볼 수 있는 기준서 같은 책입니다. ⭐️구매는 프로필 상단 링크에서 확인하세요⭐️ #전자책 #훈련프로그램 #맨몸운동

📌헬스만 하면 놓치기 쉬운 움직임 3가지 파워리프터처럼 고중량운동을 자주한다면 이 3가지 동작은 무조건 마스터하세요. 척추를 단단히 고정하는 능력도 중요하지만 건강한 척추를 만들기 위해선 자유롭게 움직일 수도 있어야합니다. 1️⃣ Spinal Wave 벽에 한걸음 뒤로 나와서 턱 가슴 배꼽 순서대로 터치 10번하세요 그리고 뒤로 돌아서 뒷통수 - 뒷목 - 등 -허리 순서대로 터치 10번하세요 그럼 제자리 웨이브가 만들어질겁니다. 이번엔 반대로 손으로 배랑 허리를 잡고 골반을 둥글게 말아서 골반 - 허리 - 등 - 목 순서대로 웨이브를 해보세요. 머리가 리드하는 웨이브 그리고 골반이 리드하는 웨이브 두가지를 마스터하세요 2️⃣ Segmental Cat-Cow 캣 카우는 가장 쉽게 따라할 수 있는 분절 움직임입니다. 골반부터 순서대로 말고 펴는 동작을 10번 연습하세요 그리고 한손씩 옆으로 짚어서 척추에 측면 굽힘을 만든 상태에서도 말고 펴는 동작을 반복해보세요. 3️⃣ Thoracic Rotation 척추 움직임에서 흉추는 매우 큰 비중을 담당합니다. 다리를 넓게 벌리고 좌우로 발목 터치 10번 이어서 발목을 감싸 쥔다음 반대편 팔을 등 뒤로 넘겨보세요. 내전근이랑 햄스트링 스트레칭은 물론, 굳어있던 흉추 회전을 회복할 수 있습니다. 영상 저장하고 지금 바로 따라해보세요.⚡️

📢 7월 스케줄 안내 센터 확장 공사로 인해 7월에는 일부 오전 그룹 수업 스케줄이 변경됩니다. 무브먼트 수업을 희망하시는 분은 일요일 오전 10:30 수업을 네이버 예약 후 참석해 주세요. 더욱 완성도 높은 수업으로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.

📌3가지 동작으로 말린 어깨 해결하세요 1.이집션 이집션은 단순히 팔을 회전하는 동작이 아니라, 팔, 어깨 흉곽 몸 전체를 유기적으로 연결해 줍니다. 양팔이 서로 멀어지게 한 다음 배배 꼬아보세요 양팔 같이 움직이기 10번 / 손가락부터 하나씩 움직이기 10번 하세요. 이 동작이 잘 된다면 발에서부터 움직임을 시작해보세요. 발에서 시작된 움직임이 몸통을 거쳐 어깨까지 전달되는 패턴을 연습할 수 있습니다. 2.암 캐스트 캐스트 동작은 거북이처럼 굽은 상체를 반대로 열리게 하는 동작입니다. 팔을 들어 올릴 때 필요한 어깨 상방회전은 물론 흉추의 신전까지 만들어줄 수 있습니다. 클럽벨이 없다면 야구방망이로도 동일하게 할 수 있어요 이때 중요한 포인트는 주먹을 멀리 뻗어낸다는 느낌으로 들어올리세요 그래야 어깨뼈가 안정적으로 흉곽에 밀착되며 캐스트 동작이 만들어집니다. 3.핸드스탠드 핸드스탠드는 말린 어깨를 해결하는 가장 강력한 운동 중 하나입니다. 많은 사람들이 팔을 머리 위로 올릴 때
허리를 꺾거나 목을 앞으로 내미는데요. 물구나무는 팔을 귀 옆으로 완전히 올린 상태에서
어깨와 코어를 함께 사용해야 합니다. 처음엔 박스에 발을 올리고 버티는
파이크 홀드부터 시작하세요 어깨를 귀 쪽으로 끌어올리고
갈비뼈가 들리지 않도록 몸통을 단단하게 유지하세요. 그러면 어깨 안정화 근육들이 발달하면서 좋은 자세를 유지할 수 있는 힘이 만들어집니다. 영상 저장하고 운동 정보가 필요하다면 계정 팔로우하세요 😃

📌목 어깨 뻐근함 해결하는 캣카우 꿀팁! 근데 목이나 어깨가 불편한 사람들 10명 중 9명은 이렇게 움직입니다. 목을 움직이는데 어깨가 같이 움직이고 척추를 움직이는데 목이 숙여지는것처럼요 분절능력이 떨어지면 특정 부위에 스트레스가 몰리기 때문에 뻐근함이 반복되는겁니다. 이렇게 따라해보세요. 골반부터 척추뼈를 파도타기 하듯 움직여보세요 손으로 바닥을 밀고 동시에 어깨는 아래로 끌어내려줍니다. 턱은 당긴 상태에서 뒤쪽에 벽이 있다 생각하고 벽면을 따라 하나씩 붙여보세요 척추랑 어깨 움직임임을 따로 따로 움직일 수 있어야 스트레스를 분산하고 질 좋은 움직임을 만들 수 있습니다. 영상 저장하고 따라해보세요. 👌

올드 스트롱맨의 비밀 💪 올드 스트롱맨들은
머신 없이도 강한 몸을 만들었습니다.
 그 숨겨진 비밀은 뭘까요? 전신을 이용해 밀어올리고 매달려서 힘을 쓰고 다양하게 방망이를 휘두르고 불안정한 환경에서 자기 몸을 통제하는 힘을 길렀기 때문입니다. 하지만 현대 운동은 몸을 너무 분리해서 운동합니다.
복근 따로, 등 따로 이런 식으로 말이죠. 기능적으로 강해지고 싶다면 이런 운동을 하세요 클럽벨을 활용한 회전 움직임이나 던지기 패턴의 동작 샌드백처럼 불안정한 모래 저항을 활용한 전신 협응 움직임, 또는 케틀벨처럼 폭발적인 파워 운동에 특화된 도구를 활용하는 것도 좋습니다. 그리고 내 몸 자체를 활용한 맨몸운동이나
다양한 아크로바틱 움직임들도 좋은 방법입니다. 중요한 건 특정 근육만 발달시키는 게 아니라, 몸 전체를 유기적으로 연결해서
사용할 수 있도록 훈련하는 것입니다. 이런 운동을 체계적으로 배워보고 싶다면
계정 상단 링크를 참고하세요. 👆🏻 센터 위치🏠: 대구 수성구 희망로 36길 121 2층 아로짐

⚾️ 어깨를 많이 사용하는 선수라면 꼭 해야 하는 운동 3가지 제가 야구처럼 어깨를 많이 사용하는 선수라면
이 3가지 운동은 무조건 마스터할 겁니다. 1️⃣ Indian Club Mills 대부분의 운동은
수직으로 밀어내거나,
혹은 당기는 방식입니다. 하지만 인디언클럽을 활용한 밀 동작은
직선이 아닌 원형 움직임입니다. 어깨를 많이 쓰는 선수들은
항상 힘이 들어가 있는 경우가 많잖아요? 인디언클럽은
힘을 줬다가 풀었다가 하는 리듬을 계속 이어가게 되는데,
이를 통해 어깨 긴장을 푸는 방법을 익히게 됩니다. 인디언클럽이 없다면
긴 막대기를 잡고 연습해 보세요. 등 뒤에서 크게 원을 그린 뒤
가슴 앞쪽으로 자연스럽게 돌아옵니다. 익숙해지면 리듬에 몸을 맡겨 동작을 이어가보세요 2️⃣ Clubbell Swipe 두 번째는 클럽벨 스와이프 동작입니다. 케틀벨 스윙처럼
하지에서 만든 힘을 상지로 연결하며, 방망이를 뒤로 보내는 과정에서
광배근과 가슴 근육의 스트레칭, 다시 당겨오는 과정에서는
흉곽의 탄성까지 이용하는 동작인데요. 이 동작만 하더라도
힘을 전달하는 능력은 물론, 힘을 빼는 타이밍,
그리고 용수철 같은 몸을 만들 수 있습니다. 방망이를 잡고
스윙 동작과 캐스트 동작을 연결해서 진행해 보세요. 3️⃣ One-Arm Ring Row 야구는 공을 잘 던지기 위해
미는 힘도 중요하지만,
그에 못지않게 당기는 힘도 매우 중요합니다. 원암 링 로우는 회전에 저항하는 힘,
견갑 안정성,
상지와 하지 그리고 코어 연결 등 선수라면 꼭 필요한 능력들을 강화할 수 있습니다. 한 손으로 링을 잡고
어깨뼈 → 팔꿈치 순서대로 당겼다가
천천히 풀어내는 연습을 해보세요. 익숙해진다면
발을 높은 곳에 올리고 진행해 보세요. 훨씬 강한 후면 근육과
안정적인 어깨를 만들 수 있을 겁니다. 어깨를 많이 사용하는 친구에게

🧗클라이머라면 꼭 해야 할 5가지 운동 클라이머처럼 가동성이 좋아야하는 선수라면 5가지 운동을 마스터하세요 1️⃣ Hanging Windshield Wipers 행잉 와이퍼는 회전 능력과 코어 컨트롤 능력을 향상시켜줍니다. 처음엔 무릎을 굽힌 채 좌우로 움직여보고 점차 다리를 펴보세요. 점점 측면 코어에 강한 힘이 걸릴 텐데요, 거기서 팔 위로 몸을 걸어올리면 미트후크가 완성되는데 최상급 측면 코어를 만들 수 있습니다. 2️⃣ Shrimp Squat 클라이밍할 때 높은 곳에 발을 딛고
힘을 써야 하는 상황이 많잖아요? 이 동작은 발목 유연성부터
하체 안정성, 균형 감각까지 발달시켜줍니다. 처음엔 양손 앞으로 뻗는 동작부터 시작해서 그 다음 한손으로 발목을 잡은 채 내려가보세요 마지막으로 양손을 뒤로 잡아보세요 (양손 잡기 어렵다면 수건이나 밴드를 발목에 거는것도 좋아요) 
박스를 밣고 진행하면 더 깊은 범위를 연습해볼 수 있어요 3️⃣ Figure Eight Brachiation 매달려서 8자로 이동하는 동작은
어깨 안정성, 악력, 전신 협응력까지 동시에 요구합니다. 몸의 반동과 리듬을 이용해 팔을 안쪽으로 꼬아준 다음
다음 팔로 넘어가 보세요. 4️⃣ Skin the Cat 스킨 더 캣은 어깨를 360도로 튼튼하게 만들어주는 것은 물론,
뒤집힌 자세에서 어깨 전면에 강한 스트레칭을 만들 수 있습니다. 무릎을 굽힌 상태로 진행하는
턱 스킨 더 캣부터 시작해서 점차 무릎을 펴는 걸 목표로 하세요. 궁극적으로 360도 스킨 더 캣을 달성하면 상위 1% 수준의 근력을 얻게 될 겁니다. 5️⃣ Cossack Squat 코삭 스쿼트는 내전근과 햄스트링의 유연성을 늘리는 동시에
강화할 수 있는 동작입니다. 부분 반복도 좋지만
깊게 내려가는 걸 목표로 하세요. 그래야 내 몸 전체를 컨트롤할 수 있는 가동성이 만들어집니다. 다음엔 어떤 스포츠 보강 운동이 궁금한가요? 영상 저장하고 아래 댓글로 남겨주세요💬

댄서처럼 탄력있는 몸을 만들어줄 4가지 움직임 💃 1️⃣ Bridge Rotation 브릿지 로테이션은 척추 회전, 어깨 가동성 그리고 전신을 연결하는 능력을 동시에 향상시켜줄 수 있습니다. 벽에서 등 뒤로 손을 짚은 채 무릎을 앞으로 보낸 다음, 반대 손을 짚고 돌아오는 동작부터 시작하세요. 이 동작이 익숙해지면 점차 바닥에서도 할 수 있게 될 텐데, 그럼 더 자유로운 척추를 얻게 될 거예요. 2️⃣ Shoulder 180 Roll 숄더 180도 롤은 몸을 하나로 연결해서 안전하게 낙법하는 능력을 만들어줍니다. 벽에 발을 올리고 한 손이 천장을 보게 만든 다음, 팔꿈치 → 어깨 → 등 → 엉덩이 순서로 하나씩 내려가 보세요. 그런 다음 가볍게 점프를 추가해 동작을 연결해 보세요. 이 동작이 익숙해지면 훨씬 자연스러운 플로우 움직임이 만들어질 겁니다. 3️⃣ Macaco & Rainbow 백플립은 손의 도움 없이 공중에서 몸 전체를 뒤집어야 해서 진입 장벽이 높지만, 마카코는 손으로 바닥을 짚은 채 뒤집기 때문에 상대적으로 쉽게 접근할 수 있습니다. 뒤로 몸을 넘기는 감각, 즉 공간 인지 능력도 좋아지고 무엇보다 굉장히 멋있는 동작입니다. 한 손을 뒤로 짚으며 가볍게 점프해 보세요. 그다음 점차 높게 뛰어보고요. 점프에 대한 두려움이 줄어들었다면 팔을 머리 위로 높게 던지며 동작을 연결해 보세요. 4️⃣ Squat to Back Roll 스쿼트 백롤은 단순히 바닥을 구르는 동작처럼 보이지만, 관절 하나하나를 사용하는 방법을 익히게 해줍니다. 손바닥 → 손날 → 팔꿈치 → 어깨 후면 굴러서 반대쪽 어깨 후면 → 팔꿈치 → 손날 → 손바닥 → 손가락 순서대로 연결하며 올라와 보세요. 안전하게 바닥을 구르는 낙법은 물론, 이 동작이 자연스러워지면 훨씬 부드러운 움직임 연결이 가능해질 겁니다. 다음엔 어떤 운동이 궁금한가요? 영상 저장하고 아래 댓글을 통해 남겨주세요👍

📌케틀벨 하나로 엄청난 신체능력 만들기 1.스내치 케틀벨 스내치는 하체에서 생성된 힘을 상지로 연결하는 운동으로 하체 파워는 물론 심폐강화에 매우 좋습니다. 스윙과 동시에 케틀벨을 머리위로 띄운 후 펀치를 해보세요 2.겟업 겟업은 옆으로 누워서 구르고, 팔을펴고, 브릿지하고, 고관절을 접고 런지업을 하는 모든 동작이 포함되어 있는데 어깨와 코어안정성 그리고 전신 컨트롤 능력을 발달시켜줍니다 맨몸으로 자세부터 연습해보세요. 3.레니게이드로우 레니게이드로우는 겟업과 유사하게 어깨와 코어 안정성을 발달 시켜주는 동작인데요 몸통이 회전 되지 않도록 버티는 능력을 강화시켜줍니다. 양쪽 어깨와 고관절 4포인트를 고정하고 한손씩 번갈아가며 당겨보세요 4.벤트프레스 벤트프레스는 단순히 힘을 과시하는 운동이 아니라 흉추가동성 고관절의 힌지, 그리고 몸을 컨트롤 하는 능력을 요구하는 동작입니다. 몸통을 옆으로 돌리면서 엉덩이를 뒤로 빼주고 전완수직을 만들어 준 후 등위에 케틀벨을 얹혀주세요 그런 다음 케틀벨 위치를 고정한채 몸이 내려가도록하면 완성입니다 이거까지 된다면 스쿼트 동작까지 추가해보세요 5.윈드밀 윈드밀 또한 어깨안정성, 흉추회전 그리고 고관절 가동성까지 개선시켜줍니다. 양쪽 고관절을 접으며 엉덩이를 뒤사선으로 밀어내세요 그리고 옆구리가 허벅지와 가까워지도록 하세요 영상 저장하고 하나씩 따라해보세요

📌 초보자는 모르는 파이크푸시업 꿀팁 5가지 1.팔꿈치 수직 유지가 안되는경우 팔꿈치 수직 유지가 안되면 어깨운동은 안되고 팔꿈치 부상은 높아집니다 그럴 땐 뒤쪽에 블럭을 설치하세요 그럼 놀랍게도 올바른 전완각도가 만들어질게요 2.무릎이 펴지는 경우 햄스트링 유연성이 부족해서 무릎이 굽혀진다면 엉덩이가 낮아지면서 운동효과가 줄어듭니다. 박스나 벤치를 이용해서 무릎을 올려놓고 진행해보세요 부족한 햄스트링 가동범위를 박스를 통해 보완할 수 있어요 3.긴장이 풀리는 경우 머리를 콩 하고 떨어지는경우 어깨 긴장이 풀리게됩니다. 긴장 유지를 위해 하단에서 1초 버티고 밀어내는걸 연습하세요 4.데피싯 파이크 푸시업 10회 이상 반복 할수 있다면 발과 손을 높은곳에 두고 데피싯 파이크 푸시업을 시도하세요 그래야 오버헤드프레스 전체범위를 사용할 수 있습니다. 5.다른 프레스 대체하기 파이크 푸시업은 정말 좋은 운동이지만 다른 오버헤드프레스에 비해 가동범위를 반틈 줄인 방식입니다. 따라서 데피싯 파이크 푸시업을 할수 있는게 아니라면 다른 프레스운동이랑 함께 병행하세요 더 자세한 훈련노하우는 계정상단 링크를 통해 전자책을 확인하세요