아로무브 | 스트렝스 & 모빌리티 코치(@aro_move_) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 22,157, 참여율 6.5%

•5월 시간표 안내• 5월부터 “무브먼트”클래스가 새롭게 열립니다. 이 클래스에서는 내 몸을 더 잘 이해하고, 부상없이 신체 가동 범위를 늘리는데 초점이 맞춰져 있습니다 나아가 여러 가지 움직임을 통해 자유롭게 움직이는 몸을 만듭니다. 무브먼트 클래스는 소수 인원에 집중하고자 최대 인원 4명으로 선착순 예약으로 진행됩니다. 🕐 수업 내용 (총 80분)
관절 가동범위 개선 & 각종 무브먼트 💲 비용 그룹 수업 1회: 3만원 (회원은 이용권 차감 가능) 🕐 예약 방법 아로짐 네이버 플레이스 “무브먼트 클래스“ 예약 (비회원은 예약 후 입금 완료 시 예약이 확정됩니다) 📍 장소
대구 수성구 희망로 121 2층 아로짐

🔅수업 안내 🔴스트렝스 클래스
기본 근력과 체력을 만드는 수업입니다.
맨몸운동을 기반으로 최대 근력 증진을 목적으로 합니다. 🔵무브먼트 클래스
가동성과 움직임을 개선하는 수업입니다.
몸을 더 잘 쓰고 자유롭게 움직일 수 있도록 합니다. 🟢1:1 개인 수업
디테일한 코칭을 원하시는 분들을 위한 1:1 맞춤 수업입니다.
개인 목표와 상태에 맞는 맞춤형 프로그램을 제공합니다. ♾️
스케줄은 고정 게시글 참고 부탁드립니다.
문의: DM

<맨몸운동의 기초> 12가지 핵심 동작 단계별 훈련 가이드 기능적이고 강한 몸을 만들고 싶으신가요? 체계적으로 운동하는 방법이 궁금하신가요? 루틴을 어떻게 짜야 할지, 어떤 운동을 해야 할지 몰라 막막한 분들 있을 겁니다. 그래서 누구나 그대로 따라 할 수 있도록 맨몸운동 루틴을 체계적으로 정리한 전자책을 만들었습니다. 어떻게 하면 더 유연하고 강한 몸을 만들 수 있을지 고민했고, 직접 훈련에 적용하며 수없이 수정·보완한 내용을 하나의 기준으로 정리했습니다. 많은 사람들이 운동을 어떻게 해야 할지 어려움을 겪습니다.
그러다 보니 흥미를 잃고 쉽게 포기합니다. 이 전자책은 운동 방법부터 훈련 구조까지 정리한 자료입니다.
지금껏 막연한 운동에 어려움을 겪었다면 이 훈련 프로그램이 길잡이가 되어줄것입니다. ✅ 어떤 걸 제공하나요?
전자책(PDF) / 훈련일지 템플릿(PDF) / 훈련 타이머(영상) ✅ 질문&답변
1️⃣ “이미 유튜브에 다 있는 운동들 아닌가요?”
→ 맞습니다. 다만 같은 운동이더라도 프로그램으로써 정리되어 있기 때문에 가치가 다릅니다. 2️⃣ “초보자인데 너무 어렵지 않을까요?”
→ 오히려 초보자일수록 필요합니다.
언제든 어려움이 있다면 꺼내 볼 수 있는 기준서 같은 책입니다. ⭐️구매는 프로필 상단 링크에서 확인하세요⭐️ #전자책 #훈련프로그램 #맨몸운동

🧗클라이머라면 꼭 해야 할 5가지 운동 클라이머처럼 가동성이 좋아야하는 선수라면 5가지 운동을 마스터하세요 1️⃣ Hanging Windshield Wipers 행잉 와이퍼는 회전 능력과 코어 컨트롤 능력을 향상시켜줍니다. 처음엔 무릎을 굽힌 채 좌우로 움직여보고 점차 다리를 펴보세요. 점점 측면 코어에 강한 힘이 걸릴 텐데요, 거기서 팔 위로 몸을 걸어올리면 미트후크가 완성되는데 최상급 측면 코어를 만들 수 있습니다. 2️⃣ Shrimp Squat 클라이밍할 때 높은 곳에 발을 딛고
힘을 써야 하는 상황이 많잖아요? 이 동작은 발목 유연성부터
하체 안정성, 균형 감각까지 발달시켜줍니다. 처음엔 양손 앞으로 뻗는 동작부터 시작해서 그 다음 한손으로 발목을 잡은 채 내려가보세요 마지막으로 양손을 뒤로 잡아보세요 (양손 잡기 어렵다면 수건이나 밴드를 발목에 거는것도 좋아요) 
박스를 밣고 진행하면 더 깊은 범위를 연습해볼 수 있어요 3️⃣ Figure Eight Brachiation 매달려서 8자로 이동하는 동작은
어깨 안정성, 악력, 전신 협응력까지 동시에 요구합니다. 몸의 반동과 리듬을 이용해 팔을 안쪽으로 꼬아준 다음
다음 팔로 넘어가 보세요. 4️⃣ Skin the Cat 스킨 더 캣은 어깨를 360도로 튼튼하게 만들어주는 것은 물론,
뒤집힌 자세에서 어깨 전면에 강한 스트레칭을 만들 수 있습니다. 무릎을 굽힌 상태로 진행하는
턱 스킨 더 캣부터 시작해서 점차 무릎을 펴는 걸 목표로 하세요. 궁극적으로 360도 스킨 더 캣을 달성하면 상위 1% 수준의 근력을 얻게 될 겁니다. 5️⃣ Cossack Squat 코삭 스쿼트는 내전근과 햄스트링의 유연성을 늘리는 동시에
강화할 수 있는 동작입니다. 부분 반복도 좋지만
깊게 내려가는 걸 목표로 하세요. 그래야 내 몸 전체를 컨트롤할 수 있는 가동성이 만들어집니다. 다음엔 어떤 스포츠 보강 운동이 궁금한가요? 영상 저장하고 아래 댓글로 남겨주세요💬

댄서처럼 탄력있는 몸을 만들어줄 4가지 움직임 💃 1️⃣ Bridge Rotation 브릿지 로테이션은 척추 회전, 어깨 가동성 그리고 전신을 연결하는 능력을 동시에 향상시켜줄 수 있습니다. 벽에서 등 뒤로 손을 짚은 채 무릎을 앞으로 보낸 다음, 반대 손을 짚고 돌아오는 동작부터 시작하세요. 이 동작이 익숙해지면 점차 바닥에서도 할 수 있게 될 텐데, 그럼 더 자유로운 척추를 얻게 될 거예요. 2️⃣ Shoulder 180 Roll 숄더 180도 롤은 몸을 하나로 연결해서 안전하게 낙법하는 능력을 만들어줍니다. 벽에 발을 올리고 한 손이 천장을 보게 만든 다음, 팔꿈치 → 어깨 → 등 → 엉덩이 순서로 하나씩 내려가 보세요. 그런 다음 가볍게 점프를 추가해 동작을 연결해 보세요. 이 동작이 익숙해지면 훨씬 자연스러운 플로우 움직임이 만들어질 겁니다. 3️⃣ Macaco & Rainbow 백플립은 손의 도움 없이 공중에서 몸 전체를 뒤집어야 해서 진입 장벽이 높지만, 마카코는 손으로 바닥을 짚은 채 뒤집기 때문에 상대적으로 쉽게 접근할 수 있습니다. 뒤로 몸을 넘기는 감각, 즉 공간 인지 능력도 좋아지고 무엇보다 굉장히 멋있는 동작입니다. 한 손을 뒤로 짚으며 가볍게 점프해 보세요. 그다음 점차 높게 뛰어보고요. 점프에 대한 두려움이 줄어들었다면 팔을 머리 위로 높게 던지며 동작을 연결해 보세요. 4️⃣ Squat to Back Roll 스쿼트 백롤은 단순히 바닥을 구르는 동작처럼 보이지만, 관절 하나하나를 사용하는 방법을 익히게 해줍니다. 손바닥 → 손날 → 팔꿈치 → 어깨 후면 굴러서 반대쪽 어깨 후면 → 팔꿈치 → 손날 → 손바닥 → 손가락 순서대로 연결하며 올라와 보세요. 안전하게 바닥을 구르는 낙법은 물론, 이 동작이 자연스러워지면 훨씬 부드러운 움직임 연결이 가능해질 겁니다. 다음엔 어떤 운동이 궁금한가요? 영상 저장하고 아래 댓글을 통해 남겨주세요👍

📌케틀벨 하나로 엄청난 신체능력 만들기 1.스내치 케틀벨 스내치는 하체에서 생성된 힘을 상지로 연결하는 운동으로 하체 파워는 물론 심폐강화에 매우 좋습니다. 스윙과 동시에 케틀벨을 머리위로 띄운 후 펀치를 해보세요 2.겟업 겟업은 옆으로 누워서 구르고, 팔을펴고, 브릿지하고, 고관절을 접고 런지업을 하는 모든 동작이 포함되어 있는데 어깨와 코어안정성 그리고 전신 컨트롤 능력을 발달시켜줍니다 맨몸으로 자세부터 연습해보세요. 3.레니게이드로우 레니게이드로우는 겟업과 유사하게 어깨와 코어 안정성을 발달 시켜주는 동작인데요 몸통이 회전 되지 않도록 버티는 능력을 강화시켜줍니다. 양쪽 어깨와 고관절 4포인트를 고정하고 한손씩 번갈아가며 당겨보세요 4.벤트프레스 벤트프레스는 단순히 힘을 과시하는 운동이 아니라 흉추가동성 고관절의 힌지, 그리고 몸을 컨트롤 하는 능력을 요구하는 동작입니다. 몸통을 옆으로 돌리면서 엉덩이를 뒤로 빼주고 전완수직을 만들어 준 후 등위에 케틀벨을 얹혀주세요 그런 다음 케틀벨 위치를 고정한채 몸이 내려가도록하면 완성입니다 이거까지 된다면 스쿼트 동작까지 추가해보세요 5.윈드밀 윈드밀 또한 어깨안정성, 흉추회전 그리고 고관절 가동성까지 개선시켜줍니다. 양쪽 고관절을 접으며 엉덩이를 뒤사선으로 밀어내세요 그리고 옆구리가 허벅지와 가까워지도록 하세요 영상 저장하고 하나씩 따라해보세요

📌 초보자는 모르는 파이크푸시업 꿀팁 5가지 1.팔꿈치 수직 유지가 안되는경우 팔꿈치 수직 유지가 안되면 어깨운동은 안되고 팔꿈치 부상은 높아집니다 그럴 땐 뒤쪽에 블럭을 설치하세요 그럼 놀랍게도 올바른 전완각도가 만들어질게요 2.무릎이 펴지는 경우 햄스트링 유연성이 부족해서 무릎이 굽혀진다면 엉덩이가 낮아지면서 운동효과가 줄어듭니다. 박스나 벤치를 이용해서 무릎을 올려놓고 진행해보세요 부족한 햄스트링 가동범위를 박스를 통해 보완할 수 있어요 3.긴장이 풀리는 경우 머리를 콩 하고 떨어지는경우 어깨 긴장이 풀리게됩니다. 긴장 유지를 위해 하단에서 1초 버티고 밀어내는걸 연습하세요 4.데피싯 파이크 푸시업 10회 이상 반복 할수 있다면 발과 손을 높은곳에 두고 데피싯 파이크 푸시업을 시도하세요 그래야 오버헤드프레스 전체범위를 사용할 수 있습니다. 5.다른 프레스 대체하기 파이크 푸시업은 정말 좋은 운동이지만 다른 오버헤드프레스에 비해 가동범위를 반틈 줄인 방식입니다. 따라서 데피싯 파이크 푸시업을 할수 있는게 아니라면 다른 프레스운동이랑 함께 병행하세요 더 자세한 훈련노하우는 계정상단 링크를 통해 전자책을 확인하세요

📌케틀벨 클린 30초만에 마스터하기 케틀벨 클린할 때 손등 많이 부딪히죠? 핵심은 팔꿈치를 뒤로 당기는 동작입니다 벨이 다리 사이를 통과할 때 팔꿈치를 뒤쪽으로 당기고 반대손으로 케틀벨 하단을 잡아주세요 그런 다음 주먹을 천장을 향해 찔러주세요 케틀벨은 어깨 팔꿈치 주먹 사이에 들어가게하고 손목은 풀리지 않도록 감아주면 클린 완성입니다 팔꿈치 당기는 감각을 모르겠다면 스윙동작과 동시에 팔꿈치 당기기를 열번 반복하세요 그리고 앞쪽에 장애물을 설치하면 벽에 안부딪히기 위해서 팔꿈치가 잘 당겨질거에요 스윙으로 파워를 기르고 클린으로 전신 협응을 만들어보세요 영상 저장하고 하나씩 따라해보세요

📌처음 운동 했을 때로 돌아간다면 제가 만약 처음 운동을 시작했을 때로 돌아간다면 전신 코어를 위해 플랭크가 아닌 크롤링 동작을 더 많이 했을거고 난이도가 높은 풀업을 바로 하기보다 매달리기를 통해 어깨 안정성을 먼저 만들었을겁니다. 어깨뼈 움직임이 제한되는 벤치프레스 대신 어깨뼈 움직임이 자유로운 푸시업을 먼저 했을거고 고중량 백스쿼트 보다는 적은 중량으로 하체를 발달시킬 수 있는 불가리안 스쿼트를 했을겁니다. 올바른 궤적을 맞추기 어려운 바벨운동이 아닌 덤벨을 적극적으로 이용 했을거고 그리고 마지막으로 가장 중요하다고 생각이 드는 무게를 드는것 보다 몸을 제대로 사용하는 방법부터 배웠을 것 같습니다. 올바른 움직임이 없다면 부상의 위험은 항상 존재하기 때문이죠 몸을 제대로 사용하는 방법을 배우고 싶다면 대구 아로짐에서 시작해 보세요. 📍위치: 대구 수성구 황금동 희망로 121 2층 #아로짐 #아로무브 #대구피티 #기능성트레이닝 #맨몸운동

📌 매일 이 4가지 동작을 30초씩 따라하세요 매일 이 4가지 동작을 30초씩 따라하면 놀라운 일이 벌어집니다. 발 뒷꿈치 잡고 엉덩이 가슴 턱 순서대로 열어주세요 발가락부터 굽은등까지 펴지게 됩니다 그 자세에서 한팔을 반대편 방향으로 뻗어주세요 등과 가슴 근육이 스트레칭되게 됩니다. 다음 손을 떼고 상체를 뒤로 기울였다가 올라오는걸 반복하세요 대퇴사두근 강화는 물론 코어까지 튼튼해집니다 마지막으로 척추 스트레칭 동작으로 캣카우 많이 하잖아요? 척추는 굽히고 펴는 기능 이외에도 회전하고 옆으로 굽힐 수 있습니다. 척추로 크게 원을 그려보세요 그럼 훨씬 유연한 척추를 얻게될겁니다. 영상 저장하고 20대같은 젊은 몸을 유지하세요

📌상위 1% 몸 만드는 기능성운동 4가지 1️⃣브레이키에이션 매달려서 이동하는 능력은 어깨안정성부터 악력까지 요구합니다. 양손 매달리기부터 시작해서 한손으로 매달리기 그리고 팔을 앞쪽으로 휘두르면서 브레이키에이션을 도전하세요 2️⃣리자드 도마뱀걷기 동작은 상체 근력은 물론 고관절에 가동성 그리고 전신에 협응력을 향상시킬 수 있습니다 쪼그려 앉은 자세에서 손을 앞뒤로 딛고 한발을 뒤로 빼세요 그런 다음 손 발 손 순서대로 앞쪽으로 짚으면서 걸어보고 푸시업 동작을 추가하세요 그럼 점차 자세를 낮춘 도마뱀걷기가 만들어질거에요 3️⃣브릿지 푸시업 브릿지푸시업은 굽은등을 펴면서 유연한 척추를 만들게 해주는건 물론 엉덩이, 등, 어깨 모두 강화시킬 수 있습니다. 벽에 손날을 붙여서 브릿지를 시작하고 이후 밴드 보조를 받고 자유브릿지를 하세요 최종적으로 원암 브릿지까지 할수 있게 된다면 상위1% 근력과 유연성 얻게 될겁니다. 4️⃣코삭스쿼트 코삭 스쿼트는 일반 스쿼트에서 놓치기 쉬운 측면 움직임을 강화할 수 있습니다. 낮은 박스를 밣고 엉덩이와 종아리가 만나도록 깊게 앉으세요 무릎은 모이지 않도록 밖으로 열어줍니다. 점차 바닥에 엉덩이가 가까워지도록 목표로 하세요 고관절에 힘과 유연성을 동시에 잡을 수 있습니다. 영상 저장하고 1% 신체를 만들어보세요

📌유연한 몸 만드는 5가지 스트레칭 1.World’s Greatest Stretch 푸시업자세에서 한발 앞으로 밣고 몸통을 회전하면서 팔을 천장을 향해 뻗으세요 흉추와 고관절을 동시에 개선하는 동작이에요 2.Pigeon Stretch 그 자세에서 다리를 옆으로 밀어주세요 굳어 있던 둔근까지 스트레칭 시킬 수 있습니다. 3.Cossack Squat Stretch 한번 더 옆으로 자세를 돌리면 내전근이랑 햄스트링까지 스트레칭까지 시킬 수 있어요 4.Squat Shoulder Capsule Stretch 쪼구려 앉아서 열중셧 자세를 만든다음 가슴을 펴면서 무릎으로 팔꿈치를 밀어주면 어깨 관절낭 스트레칭이 됩니다. 해당 자세가 불편하면 한쪽씩 진행하세요 5.Scorpion Stretch 엎드려서 팔을 벌린다음 어깨를 내리고 반대편 무릎을 접어 등 뒤로 넘기게 되면 가슴과 허리가 엄청 시원하게 풀리게될겁니다. 별거 아닌 5가지 동작인데 엄청 시원합니다 저장하고 따라해보세요 :)