어썸블리스(@bliss_note) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 75,833, 참여율 3.34%

- "3대600의 352일간의 다이어트" 삶은 단거리 경주가 아니라 마라톤 대회다. 나 이외는 누구도 나를 시험할 수 없다. 끝까지 포기하지 않고 완주하면 모두가 승자다. -찰스 핸디 22년 05월 07일 WNGP 보디빌딩 체급 1위🥇 WNGP 클래식보디빌딩 체급 1위🥇 22년 6월 4일 NPC 내추럴 HDEX 클래식 보디빌딩 체급 2위🥈 22년 6월 5일 NPC 내추럴 프로퀄리파이어 보디빌딩 체급 1위🥇 정말 많은 배움과 성장이 있었던 1년이었습니다. 앞으로 3개월의 목표는 나의 배움과 성장을 문서화 시키고 컨텐츠화 시켜서 많은 사람들에게 제 이야기를 들려드리는 것입니다 ㅎㅎ 유튜브에 마지막 대회 이야기 업로드 되었으니 많은 시청 부탁드려요!! #유튜브#유튜버#어썸블리스 #다이어트#보디빌딩#파워빌딩#파워리프팅#3대운동

- 미국 USAPL Texas 대회 3등🔥 ”젊은 날의 매력은 꿈을 위해 무엇을 저질러버리는 데에 있다“ -엘빈 토플러 #유튜브#어썸블리스#3대운동 #스쿼트#벤치프레스#데드리프트#usapl#texas

- 운이 좋게도 “대한척추통증학회” 학술대회에서 “스쿼트로부터 허리지키기”라는 주제로 발표를 했습니다. 의사 선생님들 앞에서 하는 발표라 두달동안 밤새면서 준비를 했는데 ㅎㅎ 잘했는지는 모르겠네요. 21년 5월에 허리를 다쳐서 응급실에 실려갔었습니다. 그때 그 좌절을 기회라 생각하고 열심히 공부하고 다시 운동한 덕에 이런 기회가 왔지 않나 생각합니다. 늘 배우며 공부하며 나누며 살겠습니다. #대한척추통증학회 #허리디스크 #유튜버 #어썸블리스

1초만에 바르게 앉게 해드립니다 허리 아픈 사람들 대부분 ‘바른 자세’를 잘못 배우고 있습니다. 허리 펴고, 가슴 열고, 힘 주고 앉는 거요? 그거 오래 하면 디스크 먼저 망가집니다. 진짜 바른 자세는 ✔ 힘 빼고 ✔ 엉덩이 뼈 느끼고 ✔ 그 위에 그냥 앉는 것 문제는… 이 자세가 처음엔 불편하다는 거죠. 왜냐하면 이미 뇌가 틀어진 자세를 정상이라고 믿고 근육이 거기에 맞게 굳어버렸거든요. 그래서 자세 교정은 ‘의식’보다 근육부터 깨워야 합니다. #허리통증 #자세교정 #앉는자세 #디스크예방 #허리운동

운동할 때 코로만 숨쉬면? 운동할 때 숨 쉬는 방법 하나로 체력, 퍼포먼스, 회복 속도까지 갈립니다. 입으로 헐떡이는 순간 산소는 많아도 근육은 오히려 질식합니다. 왜 코로 숨 쉬는 게 힘·지구력·코어 안정성까지 바꿔버리는지 이 영상에서 전부 설명했습니다. ✔ 산소가 있는데도 빨리 지치는 이유 ✔ 코호흡이 운동 능력을 끌어올리는 과학적 메커니즘 ✔ 세트 사이 회복 속도가 달라지는 진짜 이유 “폐가 아니라 세포가 숨 쉬는 순간” 운동의 기준이 달라집니다. #코호흡 #운동호흡 #체력향상 #운동과학 #퍼포먼스

* 니체에 따르면 가장 위대한 인간 정신은 “아이다움”이다. 아이들은 모래성이 파도에 허물어져도 깔깔 웃으며 또다시 쌓아 올린다. 우리 집엔 두 명의 아이가 있다. #어린이날

체지방 타는 ‘순서’를 앞당기는 놀라운 비밀 먹고 싶은 거 다 먹는데 왜 어떤 사람은 살이 안 찔까? 그건 의지가 아니라 에너지 사용 순서의 차이입니다. 우리 몸은 👉 혈당 → 근육 글리코겐 → 체지방 이 순서로 에너지를 씁니다. 문제는 체지방은 항상 맨 마지막이라는 것. 그래서 유산소만으로 뱃살 빼기가 어려운 거죠. 이 순서를 한 번에 건너뛰는 유일한 방법, 바로 강도 높은 근력 운동입니다. 근육(보조배터리)을 비워두는 사람은 먹은 탄수화물이 지방으로 갈 틈조차 없습니다. ✔ 살 안 찌는 체질 ✔ 뱃살이 안 쌓이는 구조 ✔ 진짜 효율적인 운동 전략 #근력운동 #체지방감소 #뱃살빼기 #다이어트원리 #운동과학

툭 튀어나온 어깨, 사실 가슴이 문제일 수도 있습니다 가슴 운동, 등 운동 열심히 하는데 어깨가 자꾸 앞으로 튀어나온다? 그거… 어깨가 약한 게 아니라 속근육이 꺼진 상태일 가능성 큽니다. 회전근개 스위치 꺼지면 큰 근육이 대신 일합니다. 그 결과? 어깨가 회전해야 할 순간에 가슴이 대신 수축하면서 어깨가 앞으로 튀어나옵니다. 그래서 중요한 건 “더 강하게”가 아니라 “제대로 켜는 것” 딱 1분만 해보세요. 어깨 느낌, 바로 달라집니다. 운동은 많습니다. 근데 맞는 운동은 많지 않습니다. #회전근개 #어깨통증 #가슴운동 #등운동 #자세교정

화려한 동작이 운동을 특별하게 만드는 게 아닙니다. 같은 운동이라도 누군가는 S티어로 만들고 누군가는 그냥 B티어로 끝냅니다. 결국 차이는 하나. “어떻게 하느냐” 운동은 원래 단순합니다. 재미와 변화는 그걸 끌어올리는 과정에서 만들어집니다. B티어를 A로, A를 S로 끌어올리는 그 순간. 거기서 진짜 웨이트의 재미를 느끼게 됩니다. #웨이트트레이닝 #헬스동기부여 #운동자극 #헬스초보 #운동방법 근력운동 헬스팁 운동마인드 피트니스 어썸블리스

근육이 아무리 커도 힘이 약하다면...

#기구리뷰 제품명 : 뉴텍 온힘 시티드 레그컬 기본적으로 시티드 레그컬은 고관절이 굴곡된 상태, 그러니까 햄스트링이 많이 늘어난 상태에서 힘을 내는 운동이다. 그래서 개인적으로는 이 운동은 수축보다 “늘어난 상태에서 버티는 힘” 신장성 수축에 포커스가 맞아야 한다고 본다. 장점 1. 좌전굴을 만들어주는 손잡이 앞에 있는 손잡이를 잡으면 자연스럽게 몸이 접힌다. 이 상태에서 레그컬을 하면 이완 구간에서 햄스트링이 찢어지는 느낌이 난다. (이 손잡이 보자마자 계약서 썼었다) 장점 2. 등받이 각도 조절 이건 사고도 모르다가, 스포엑스에서 알게된 것 등받이 각도를 조절할 수 있다는 건 고관절 굴곡 각도를 바꿀 수 있다는 뜻이다. 이걸 잘 쓰면 프론처럼 엎드리는 게 아니라 진짜 라잉 레그컬 느낌까지 만들 수 있다. 즉 시티드에서 강한 수축까지 뽑아낼 수 있다는 거다. 단점 1. 기구가 너무 무겁다 운동이 무거운 게 아니라 기구 자체가 무겁다. 이거 옮기다가 오늘 진짜 죽을 뻔했다. 근데 또 아무리 고중량을 쳐도 기구가 안 흔들린다. 이건 장점인지 단점인지 모르겠다. 단점 2. 가격 비싸...다 #newtech #seatedlegcurl #뉴텍 #시티드레그컬

전방경사, “장요근이 왜 자꾸 뻣뻣해지는 걸까요?” 늘려서 풀어도 다시 돌아오는 이유, 간단합니다. 쓰레기통에서 냄새 난다고 페브리즈만 뿌리는 겁니다. 냄새는 잠깐 사라지지만 쓰레기를 안 치우면 다시 나죠. 장요근도 똑같습니다. 문제를 없애지 않으면 결과는 계속 반복됩니다. #전방경사 #골반전방경사 #자세교정 #허리통증 #코어운동 #호흡운동 #장요근 #체형교정 #오리궁뎅이 #운동정보