헬린이구조대 | 운동 꿀팁•마인드셋•아빠일상(@builder__yong) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 20,906, 참여율 11.79%

#신제품출시 #헬라닭 안녕하세요 용대표입니다😆 올 해 5월 부터 테스트를 했던 헬라닭 신제품! #오리지널훈제 #어니언크림맛 이 많은 테스트 끝에 드디어 출시 됐습니다! 사진 촬영 및 상세페이지 작업 후 11월 중에 출시할 예정입니다! 앞전 제품인 #매콤커리 #카치아토레 는 매운 맛에 비중을 뒀다면, 어니언크림은 달콤한 소스로 어린이 부터 어른까지 누구나 좋아할 맛입니다😆 오리지널 훈제는 소스 없이 클린하게 관리하기 위한 분들 혹은 샐러드와 함께 드레싱이랑 같이 드실분들에게 적합합니다! 사진 촬영이 끝나면 인친님들께 가장 먼저 할인 금액으로 오픈 하도록 하겠습니다☺️ 맛있게 다이어트 해야 오래 할 수 있는거 아시죠?! 저 용대표가 여러분의 성공적인 다이어트를 위해 꾸준히 연구하며 좋은 제품들을 출시하겠습니다💪 많은 관심 부탁드립니다😆 @hella_meat

“다른 헬스장 등록 전 ‘1분’만 보세요! PT 영업 당하고, 런닝머신만 타실 건가요? 죽전역 ‘알케미짐’은 다릅니다. ✅ 매일 운동루틴 공유 ✅ 헬스만 등록해도 무료 교육 (PT영업X) ✅ 헬스 초보자 전자책 제공 이 모든 혜택을 오픈특가로!! 헬스 6개월-21만원 , PT회당 39,000원(대표금액 x) 선착순 20명! 마감되면 끝납니다! (상담 예약은 프로필 링크로 바로 가능해요☺️) 마음 편하게 넓고 쾌적한 공간에서 운동하세요^^

’어깨 후면‘ 느낌 잘 나시나요?! 생각보다 어깨 후면에 느낌을 모르겠다고 하시는 분들이 많으세요! 저 또한 어깨가 약점이었고, 특히 후면 느낌을 가장 찾기 어려웠습니다.. 그래서 다양한 고민과 배움 끝에 가장 효과가 좋았던 꿀팁을 소개해 드리도록 하겠습니다! 바로 ‘짧게 움직이기’입니다. 이 동작의 경우 어깨 운동에 들어가기 전 선피로 느낌으로 하는 걸 추천드려요! (가벼운 무게로 해주세요!) . 몸을 말아서 팔꿈치를 옆으로 돌려주고 팔꿈치를 어깨 후면에 보낸다는 느낌으로 벌려주시면 돼요! 이때 복압이 풀리지 않도록 해주세요. 그리고 고정한 상태로 벌리다 보면 딱 후면에 걸리는 느낌이 나는데 그 느낌이 풀리지 않도록 유지해 준 상태로만 움직이는 게 중요해요!! (사람마다 가능한 가동 범위가 다르니 각자에 맞춰서 진행해 주세요!) 이렇게 간단한 동작으로 후면에 느낌을 먼저 잡아주고 메인 후면 운동을 하면 전보다 훨씬 느낌이 잘나는 걸 느끼실 거예요! . 오늘 배운 동작을 본 운동 전 천천히 연습해 보세요! 했는데 잘 모르겠다 하시는 분들은 영상을 저한테 보내주시면 제가 보고 피드백 해드리겠습니다☺️ . . ⭐️제 정보가 도움이 되셨다면 ‘저장’하시고 친구들에게 공유해 보세요!⭐️ 대한민국에 헬린이들이 모두 운동을 잘하는 그날까지 열심히 저의 10년 노하우를 공유해 드리겠습니다☺️ . . #어깨꿀팁 #어깨후면 #헬린이꿀팁 #어깨운동

전 운동할 때 무게도 중요하다고 생각합니다. 하지만 그 전에 ‘어떻게 생각하고 움직이느냐’가 먼저 선행되어야 한다고 생각해요. 예전엔 저도 그냥 많이 들고, 많이 반복하면 되는 줄 알았습니다. 그런데 운동을 오래 할수록 느끼게 되더라고요. 같은 동작이어도 어떤 느낌으로 움직이느냐에 따라 자극도, 집중도, 운동의 재미도 달라진다는 걸요ㅎㅎ 그중 특히 벤치프레스를 할 때는 팔꿈치를 단순히 “아래로 내린다”기보다 “양옆으로 넓어진다”는 느낌을 많이 신경 쓰는 편이에요! 겉으로는 비슷해 보일 수 있지만, 이 작은 의도의 차이가 가슴의 긴장감과 운동 느낌을 꽤 다르게 만든다고 느끼거든요. 물론 운동에 정답이 하나만 있다고 생각하진 않습니다. 체형도 다르고, 스타일도 다르고, 각자 잘 맞는 느낌도 다르니까요. 다만 저는 운동할 때 ‘생각하면서 움직이는 것’이 정말 중요하다고 생각합니다. 지금 어디에 힘이 들어가는지, 왜 이렇게 움직이고 있는지, 어떤 느낌으로 자극을 만들고 있는지. 이걸 계속 고민하다 보면 단순히 몸만 바뀌는 게 아니라 운동을 바라보는 시선도 조금씩 달라지는 것 같아요ㅎㅎ 그래서 요즘은 운동할 때 중량에만 집착하기보다 움직임과 자극에 더 집중하려고 하는 편입니다. 열심히 운동하는데도 몸 변화가 더딘 것 같다고 느끼시는 분이라면, 이 부분을 한 번 신경 써서 해보시면 좋을 것 같아요ㅎㅎ 그리고 저는 운동을 시작할 때 긴팔을 입고 몸에 열을 조금 더 내주는 편이에요! 오늘은 웨이든 액티브 + 박스 롱슬리브 제품을 입고 운동했습니다 ㅎㅎ @waydn_official 착용감도 편하고 핏도 깔끔해서 요즘 검정색이랑 번갈아가며 자주 입고 있어요. 운동할 때 부담 없이 입기 좋은 롱슬리브 찾고 있다면 한 번 입어보셔도 괜찮을 것 같습니다 :)

오랜만에 팔운동🔥 오늘은 이두 + 삼두 위주로 볼륨감 채우는 느낌으로 진행했어요! 오랜만에 팔만 잡고 했는데 팔 펌핑 오는 맛이 진짜 좋네요ㅋㅋ 오늘 루틴은 ✓ 케이블 푸쉬다운 & 덤벨 컬 ✓ 스미스머신 네로우 프레스 & 바벨 컬 ✓ 해머 컬 이렇게 묶어서 짧고 굵게 진행했습니다!! 팔은 작은 근육이다 보니 1~2시간 길게 하기보단 짧고 강하게 40분 정도로 끝내는 편이에요! 개인적으로 팔 운동은 중량을 다뤄줘야 펌핑감도 잘 오고 근성장도 잘 됀다 생각해요💪 그리고 오늘 입은 운동복은 이번에 새로 나온 웨이든 신상 바지! @waydn_official 생각보다 착용감도 편하고 핏도 괜찮아서 만족입니다ㅎㅎ 운동복은 무조건 비싼 것보다 편하면서 자주 손 가는 옷이 제일 중요한 것 같아요!

사실 유산소 안 하는 사람들 대부분은 긴 시간을 해야 하기 때문이라고 생각해요! 사실 저도 똑같거든요..ㅎㅎ 시합준비 할 땐 목표가 있으니 2시간 넘게도 탔지만 목표없이 관리만 생각하는 지금은 웨이트 끝나고 막상하려면 ’아 진짜 하기 싫다‘라는 생각이 듭니다…ㅋㅋ 근데 관리를 할 때 유산소를 안 할 순 없으니까 요즘엔 짧고 굵게하는 유산소로 하는 편이에요. 10분 고강도 유산소가 50분 걷기와 심폐 능력 향상이 동일하다는 연구 결과가 있더라고요. 운동 끝나고도 칼로리가 25~30% 더 소모되고요! 그래서 전 요즘 이렇게 짧고 굵게 최대 20분을 넘기지 않으면서 하는 중입니다! 이정도면 그래도 도전해볼 만 하지 않으신가요?! 10분은 누구나 할 수 있어요. 올 여름 같이 준비해봐요! 💪 #죽전역헬스장 #알케미짐

출근 전 20분, 러닝을 하고 왔어요! 아침에 뛰고 나면 하루가 진짜 달라지더라고요. (물론 뛰기 전엔 저도 정말 많이 고민해요..ㅋ) 머리도 맑아지고, 몸도 가벼워지고 무엇보다 아침부터 뭔가 해냈다는 느낌에 하루를 기분 좋게 시작할 수 있는거 같아요! 빠르게 뛸 필요도 없고 오래 뛸 필요도 없어요. 그냥 기분 좋은 두근거림 정도면 충분합니다 ㅎㅎ 20분이어도 이걸로 하루가 기분 좋게 시작한다면 해볼 만하지 않을까요?! 요즘 날도 좋아졌는데 아침에 조금만 일찍 일어나서 시작해보세요! 분명 그날 하루는 기분 좋은 하루가 될거에요 ㅎㅎ · 오늘은 웨이든 팔라에스트라 나일론 맨투맨을 입고 뛰었어요! 나일론 소재라 땀 차도 안 달라붙고 가벼워서 러닝할 때 딱 좋더라구요 ㅎㅎ 프로필 링크에서 확인 가능하고 할인코드 NEWBIE 입력하시고 추가 할인도 받으세요ㅎㅎ

전 등운동할 때 원암 덤벨로우는 꼭 넣는 편이에요 한쪽씩 하니까 좌우 불균형도 잡히고 집중도를 높게 가져갈 수 있는 장점이 있는거 같아요ㅎㅎ 개인적으로 등운동 중 가장 좋아하는 동작 중 하나에요. 근데 저희 센터 덤벨이 20kg까지밖에 없거든요 ㅋㅋ 예전에 50kg까지 놔봤는데 쓰는 사람이 저밖에 없기도 하고, 자리만 더 차지하다 보니 이번엔 제 욕심을 다 빼버렸습니다! 저희 센터는 초보자 전용이라 20kg이면 충분하거든요! @alalalchemy 그래서 이렇게 필요하면 2개 겹쳐서 만들어서 합니다! 불편한 건 사장인 저만 감수하면 되죠🤣 어차피 불편한 건 저 혼자니까 상관없습니다 ㅋㅋ · 오늘 입은 건 웨이든 스몰로고 OG 머슬핏 반팔 화이트에 메이커무브 OG 숏팬츠 레드 조합! (사이즈는 위 아래 다 XL에요) 운동할 때 걸리적거리는 거 없이 편하다보니 요즘은 운동할 때 웨이든 옷만 입어요 ㅎㅎ 프로필 링크에서 확인 가능하세요! 그리고 할인코드🎁 - NEWBIE 입력하시고 추가 할인!혜택도 놓치지 마세요 @waydn_official

등운동할 때 특히 신경 쓰는 부분이 있으신가요? 저는 등운동 날이 ’호흡‘에 가장 신경 쓰는 편입니다. 등은 다른 부위와 다르게 눈으로 직접 확인이 안 되기 때문에 ”느낌“에 의존해야 하거든요. 이때 호흡이 가이드 역할을 해줍니다. [늘릴 때 – 숨을 들이마신다] 랫풀다운 기준으로 바를 위로 보내는 구간입니다. 숨을 들이마시면 갈비뼈가 옆으로 벌어지면서 흉곽이 넓어지고, 등 위쪽 척추가 자연스럽게 펴져요. 이때 날개뼈가 바깥으로 벌어지기 좋은 위치가 됩니다. 쉽게 말하면 숨을 들이마시는 것 자체가 등 근육을 최대한 늘려주는 준비 자세를 만들어주는 거예요. ※ 들이마실 때 어깨가 귀 쪽으로 올라가면 안 됩니다. 갈비뼈가 옆으로 벌어지는 느낌에 집중하세요 [당길 때 – 천천히 내쉰다] 바를 가슴 쪽으로 당기는 구간입니다. 이때 ”후!“ 하고 한 번에 뱉는 게 아니라 ”쓰으으“ 하고 천천히 내쉬는 게 핵심이에요. 천천히 내쉬면 복압이 유지됩니다. 복압은 배 안쪽에서 만들어지는 압력인데 이게 척추를 감싸는 자연 벨트 역할을 해요. 복압이 유지되면 몸통이 단단해지고 이 상태에서 당기면 힘이 팔이 아니라 등으로 전달됩니다. 반대로 복압이 풀리면 몸통이 흔들리면서 팔로 당기게 되고 ”등 운동했는데 팔만 아픈“ 현상이 생기는 거예요. ※ 내쉴 때 배가 완전히 홀쭉해지면 복압이 빠진 겁니다. 배에 살짝 힘이 남아있는 상태에서 내쉬세요. [자주 하는 실수] 1. 숨을 참고 당긴다 → 혈압이 급격히 올라가 어지러울 수 있어요. 등운동에서는 천천히 내쉬면서 당기는 게 더 안전합니다. 2. 호흡 타이밍이 반대다 → 당길 때 들이마시면 흉곽이 닫힌 상태에서 당기게 돼서 날개뼈가 모이기 어렵고 등 수축이 약해집니다. 혹시 해보시다가 궁금한 점 있으시면 편하게 DM 주세요 💪 · 오늘 입은 나시는 웨이든 이너피스 OG 슬리브리스 제품인데, 두툼한데 신축성 좋아서 당기는 동작에도 불편함이 전혀 없어서 상체운동 시 제 필수템입니다 ㅎㅎ @waydn_official 프로필 링크에서 확인 가능하고 할인코드 ' NEWBIE ' 입력하시면 추가 할인도 있으니 조금이라도 할인 받고 장만하세요!ㅎㅎ 🎁

아침에 청소 알바분에게 카톡이 왔는데 회원님이 "덤벨 랙 좀 조여주세요!" 라고 했다고 하더라고요 ㅋㅋ 저같은 소형 헬스장은 이런 작은 부분을 얼마나 빨리 챙기느냐가 회원분들 만족도를 가장 크게 바꾼다고 생각해요 그래서 바로 조치했습니다! 후다닥 운동을 마치고 덤벨 전부 내린 뒤 랙 깔끔히 닦고 조이고 깔끔하게 정리 완료했어요 ㅎㅎ 근데 덤벨을 그냥 넣으면 재미없잖아요? 레터럴 레이즈 하면서 하나씩 채워넣었습니다 ㅋㅋ 정리도 하고 어깨 운동도 하고 일석이조 👍 소형 헬스장을 운영하면서 항상 생각하는 건데 대형 센터처럼 시설이나 장비로 이길 수는 없는거 같아요 (아! 물론 자본이 빵빵하면 가능하겠지만,, 전 아니라..ㅋ) 근데 회원분이 불편하다고 말씀하셨을 때 그걸 얼마나 빨리, 얼마나 신경 써서 해결해드리느냐는 소형이라서 오히려 더 잘할 수 있는 부분이거든요. 큰 거 하나보다 작은 거 열 개를 빠르게 챙기는 게 결국 회원분들이 오래 다니시는 이유가 된다 생각해요! 덤벨 랙 하나 조이는 거지만 이런 게 쌓이면 신뢰가 되지 않을까요?! 깔끔해진 랙 보니까 기분이 좋네요 ㅎㅎ 오늘도 헬스장 대표는 달립니다!! #자영업자화이팅

신나는 토요일! 헬스장 왔습니다 ㅋㅋ 이번 주 3번째 웨이트! 오늘은 등 + 후면어깨를 진행했어요 💪 근데 주말은 아이랑, 가족이랑 시간을 보내야 하니까 오늘은 1시간 안에 끝내는 게 목표였습니다. 그래서 오늘도 2개씩 묶어서 빠르게 돌렸어요! 1. 원암 풀다운 & 로우로우 2. 벤트오버 레터럴레이즈 → 힘 떨어지면 그대로 로우로 전환 (남은 힘까지 쥐어짜기) 3. 바벨로우(언더그립) & 반동 풀업 끝나고 천국의 계단 15분 타고 마무리! 이렇게 묶어서 하면 빠르게 끝내면서, 운동 볼륨은 거의 비슷하게 가져갈 수 있어요ㅎㅎ 시간 없는 분은 슈퍼세트 진짜 추천합니다! 특히 2번은 벤트오버에서 덤벨로우로 바로 이어가는 건데 후면어깨 자극 넣고 등까지 마무리할 수 있어서 효율이 좋아요 👍 오늘은 웨이든 팔라에스트라 어센틱 후드에 안에 스몰로고 OG 머슬핏 반팔 입고 갔는데 처음엔 후드 입고 웜업하다가 슈퍼세트 돌리니까 열 올라서 바로 벗었습니다 ㅋㅋ 웨이든 옷은 디자인도 좋지만 운동할 때 전혀 불편하지 않아서 특히 찾아 입게 되는 거 같아요! 버뮤다 팬츠도 통이 넓어서 움직임에 전혀 불편하지 않고요 ㅎㅎ 👕 운동복은 제 프로필 링크에서 확인하실 수 있어요! 🏷️ 할인코드 → NEWBIE ✅ 꼭 넣어서 추가 혜택 받으세요! 1시간 안에 끝내고 후딱 씻고 가족한테 갑니다! 주말에도 운동 놓치고 싶지 않은 아빠들 같이 파이팅입니다!! 💪 다들 운동하셨나요?!

요즘 이 시국에 가만히 있으면 안 되겠다 싶어서 틈날 때마다 책을 읽고 있거든요. 그러다 러닝이 성취감과 자존감을 높여준다는 걸 보고 한번 뛰어봤습니다. 솔직히 한 번으로 뭔가 달라지진 않더라고요 ㅎㅎ 근데 뛰고 나니까 머릿속이 좀 비워지는 느낌은 확실히 있었고 무엇보다 처음으로 가족 다같이 뛰면서 시간을 보냈다는 게 좋았습니다ㅎㅎ 뭐..꾸준히 하면 분명 지금보다 달라지지 않을까요? — 오늘 입은 바지 👇 @waydn_official 가볍고 스판끼가 있어서 뛸 때 전혀 불편함이 없어요. 재질이 부드러우면서도 야무져서 운동복인데 일상복으로도 입게 돼요. 제품정보 - 메이커무브 OG숏팬츠 XL 🏷️ 할인코드 : NEWBIE 입력하시고 추가 할인도 받으세요 :)