케어미 루틴 | 다이어트 습관설계(@careme.routine) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 11,826, 참여율 0.71%

배는 딱히 안고픈데 뭔가 먹고싶어서 입터진적 있다?

내 몸속 대사스위치는 꺼져있나요? 켜져있나요?💡

덜 먹는게 됐으면 내가 이러고 있겠냐고.

⭐️서브웨이 주문할 때 무조건 해야 하는 ’이것‘⭐️ 바로 [주문 옵션]과 [소스 선택]입니다. 서브웨이 주문대 앞에서 더 이상 뭐 먹을지 고민하며 스트레스 받지 마세요. 딱 알려드릴게요 👇 🥪 -15kg 감량러의 서브웨이 주문 루틴 1️⃣ STEP 1. 빵 선택 추천: 위트 또는 화이트 🚨 치트키: 주문할 때 ”빵 파주세요!“라고 꼭 말하기 (매장 상황에 따라 가능 여부 확인) / 영상에서는 모두 빵팠어요! 2️⃣ STEP 2. 야채 선택 추천: 기본 야채 전부 다 넣기! 🚨 필수 제외: 올리브, 피클, 할라피뇨는 빼주세요! (이유: 절임류 야채는 당류가 높아 ’혈당 스파이크‘를 유발합니다.) 3️⃣ STEP 3. 치즈 선택 추천: 아메리칸 치즈 또는 슈레드 치즈 4️⃣ STEP 4. 소스 선택 (가장 중요!) 정석 루틴: 소금 + 후추 + 올리브오일 + 레드와인식초 💡 @careme.routine 소신발언 : 사실 우리에게 익숙한 자극적인 소스들은 안 넣는 게 베스트예요. 하지만 맛없어서 다이어트 포기할 바엔? ”좋아하는 소스 딱 한 줄! 소량만 뿌려주세요“라고 요청하세요!⭐️ 무엇보다 우리에게 중요한 건 지속 가능한 루틴이니까요♥️ (참고로 제 최애 ’스테이크&치즈‘는 소스 없이 먹어도 꽤 괜찮더라구요! 다른 건 소스없이 맛이..쪼금..아쉽긴해요..^^) ➕ 추가 꿀팁 유독 배고프거나 든든하게 먹고 싶은 날엔 건강한 지방인 ’아보카도‘나 단백질 ’오믈렛‘을 추가해 보세요! 📊 실패 없는 메뉴별 영양성분 총정리 (치즈/소스 제외 기준, 메뉴명에 치즈 포함 시 치즈 포함) •로티세리 바비큐 치킨 (327kcal) | 단백질 29.1g / 포화지방 2.5g / 당류 7.8g •로스트 치킨 (300kcal) | 단백질 26g / 포화지방 1.3g / 당류 8.7g •쉬림프 (241kcal) | 단백질 16.3g / 포화지방 0.6g / 당류 7.9g •풀드 포크 바비큐 (327kcal) | 단백질 24.8g / 포화지방 2.1g / 당류 7.8g •스테이크 & 치즈 (355kcal) | 단백질 28.1g / 포화지방 4.2g / 당류 8

요즘 유행하는 천연위고비 계란 조합🥚 비리고 물려서 못 하시겠다면? 제가 찾은 사골 치트키로 의지 없이 2kg 리셋하세요!🙌 왜 맨날 실패할까? ‘의지’ 탓이 아닙니다. ❌ 유명한 스위치x 다이어트나 간헐적 단식, 공통점이 뭔지 아시나요? 바로 초반 3일간 먹는 양을 확 줄이는 [리셋 기간]이 필수라는 점이에요. 하지만 우리 같은 ‘다이어트 유목민’들은 무작정 굶거나 쉐이크만 먹으면 4일 차에 100% 입터짐 옵니다. (제가 그랬거든요..😂) 그래서 찾은 의지 제로 치트키가 바로 ’사골 국물‘이에요! - ✨ 사골 단식이 신세계인 이유 (직접 해보니..) • 공복감 ZERO: 3일 동안 사골만 마셨는데 배가 안 고파서 당황스러울 정도! • 컨디션 UP: 몸이 따뜻해지니까 순환이 잘 되고, 굶을 때 특유의 어지러움이 없어요. • 입터짐 방지: 3일 뒤에도 ”빨리 뭐 먹고 싶다“는 보상 심리가 안 생기는 게 진짜 신기해요👍👍👍 사골 단식은 몸의 부담을 최소화하면서 체지방 연소 + 장기 회복을 돕는 아주 안전한 유사 단식법이에요. - 📌 [저장 필수] 실패 없는 3일 루틴 가이드 가장 궁금해하는 정석 방법 알려드려요! 1️⃣ 하루 1~5팩 자유롭게 섭취 2️⃣ 천일염 2~3g 추가 (염분 보충 필수!) 3️⃣ 두통 시: 마그네슘 400mg 보충 4️⃣ 3일 이후: 저탄수 식단으로 천천히 복귀 - 📅 케어미의 실전 식단표 AM 08:00 사골 1팩 (+소금 2g) PM 12:00 사골 1팩 (+소금 2g) PM 03:00 사골 1/2팩 PM 06:00 사골 1팩 (+소금 2g) - 🥣 어떤 사골을 골라야 할까? 첨가물이 있으면 단식 효과가 떨어져요. 제가 마신 제품은 물과 뼈만 넣고 끓여서 성분이 진짜 깨끗하더라고요. (사골단식 최적화!) 💡 위 방법은 카니보어 영양학석사 다이어트주아 @lifejooa 님 방법을 참고했습니다👍♥️ 제품정보는 프로필 링크에 남겨둘게요! 급찐살, 더 늦기 전에 사골로 가볍게 비워보세요! 🔥

완전 날로 먹네? 소리가 절로 나오는 다리 얇아지는 꿀템🦵(프로필에 링크 올려두었어요🤍) 뭐든 편하고 하기 쉬워야 꾸준히 할 수 있더라구요! 그냥 입기만 하면, 신기만 하면, 서 있기만 하면 되는 하체 관리 꿀템들이에요🦵♥️ 일상속 루틴화 하기 좋은 최상의 콤비입니다🤗 100% 내돈내산 찐후기 궁금하시면 댓글👇 #솔리디아 #벨롭지압슬리퍼 #뉴로볼

의지력이 독할수록 다이어트는 실패합니다😭 결국엔 무너지거든요 의지력이 약해서 살을 못 뺀다는 거짓말, 이제 그만 믿으세요❌❌❌ 저도 15kg 감량 전엔 ’난 왜 이리 독하지 못할까‘ 자책하며 밤마다 포ㄱ식하던 사람이었어요😨 애 재우고 먹는 치킨이 제 유일한 보상이라고 생각했죠🍗 하지만 깨달았습니다. 다이어트는 의지로 버티는 게 아니라, 생각 없이 몸이 움직이게 만드는 ’루틴‘의 힘이라는 걸요📋 결국 ”반복되는 루틴이, 없던 의지도 만듭니다💛 [-15kg 유지어터 케어미의 ’의지 생성‘루틴 일부 공개✨ ] 1️⃣ 아침 공복엔 <미지근한물+올레샷+버터 한조각> : 자는 동안 쌓인 독소를 배출하고 가짜 배고픔부터 잠재워요!(의지 쓰기 전에 몸부터 세팅) 2️⃣ 당 떨어질 땐 ’말티톨 프리‘간식 : 입터짐 방지용으로 저희 집엔 항상 ’MCT초콜릿, 카카오칩스‘ 같은 당류0g 간식들이 들어있어요. 혈당 스파이크만 막아도 달다구리 생각 80%는 사라집니다. 그 외 나머지 [식단/야식/외식] 루틴도 풀 게 많은데....😆 여러분이 가장 먼저 알고 싶은 루틴은 몇 번인가요? ( 🔻댓글or투표하기🔻) 제일 많이 나온 번호부터 루틴 들고올게요!! 1. 입맛 싹 사라지게 하는 야식 차단 루틴 2. 살 안 찌는 외식 방어 루틴 3. 생각 없이 따라 하는 초간단 식단 설계 ’저장‘ 해두고 의지 흔들릴 때마다 꺼내 보세요. 이제 의지 탓하지 말고, 저랑 같이 루틴으로 몸을 바꿔봐요!🤍 루틴으로 의지를 만듭니다 @careme.routine

솔직히 편의점 음식들, 성분표 보면 조용히 내려놓게 되는 경우가 많죠? 😅 하지만 바쁘고 급할 때, 굶거나 아무거나 드시지 마세요! 차선책으로 완벽하게 방어할 수 있는 '편의점 필승 한 끼 조합 5가지'를 정리해 왔습니다. 1️⃣ 든든한 한식파 루틴 👉 참치김치김밥 (탄수화물 조절 시 반 만!) + 구운란 + 곤약젤리 2️⃣ 실패 없는 단백질 정석 👉 삼각김밥 (당류 3g 이하 픽!) + 닭가슴살 (맛있는 걸로 아무거나!) + 저당 라떼 or 아메리카노 3️⃣ 속세의 맛 방어템 👉 컵누들 + 닭가슴살 소시지 + 무가당 그릭요거트 4️⃣ 클린 프레시 조합 👉 컵샐러드 + 고구마 + 제로 탄산 (나랑드 등) 5️⃣ 초간편 퀵 루틴 👉 현미 삼각김밥 + 프로틴 음료 + 스트링 치즈 — ✅ 편의점 매대 앞 필수 체크 포인트! ✔️ 단백질 25g 이상 확보 (김밥류는 단백질 13g 이상인 제품 고르기) ✔️ 탄수화물 50~70g 사이로 적절히 구성하기 ✔️ 당류 10g 이내면 완벽한 혈당 방어 베스트! 완벽하지 않아도 괜찮아요. 상황에 맞게 타협하되, 평소 루틴만 지켜주면 살은 찌지 않습니다. 편의점 갈 때마다 헤매지 말고, 저장해두고 꺼내 보세요! 📌 #편의점다이어트 #다이어트식단 #편의점꿀조합 #식단루틴 #혈당관리 #자기관리

어제 많이 먹었다고 자책하며 오늘 배 쫄쫄 하고 계신가요?🥲 (본문 저장⭐️더더 자세한 내용은 댓글 <리셋>💌) 갑자기 안 먹으면 우리 뇌는 '비상사태'로 인식해, 다음 끼니에 더 끔찍한 입터짐을 부를 뿐입니다. 이제 의지 탓하며 자책하는 건 그만! 의지는 무너져도 다시 일어서게 만드는 [루틴] 만들어요💕 15kg 감량하고 지금까지 유지할 수 있었던 저의 기계적인 [3단계 리셋 루틴] 여기 있습니다 (지금도 여전히 반복중🔄 ) 1️⃣기상 직후: 미지근한 소금물 한 잔 (전해질 리셋💧) •방법: 따뜻한 물 300ml + 천일염(죽염) 한꼬집 •효과: 폭식 후 '가짜 붓ㄱㅣ'를 빼주고, 혈당을 안정시켜 아침부터 터지는 식탐을 즉각 잠재 워줍니다. 2️⃣16시간 공복 유지 (인슐린 리셋⏳) •방법: 마지막 식사 후 16시간 동안 물, 블랙 커피 외 칼로리 차단! •효과: 치솟은 인슐린 수치를 떨어뜨려, 어제 먹은 음식이 체지방으로 저장되기 전 연소될 기회를 줍니다. 3️⃣참기 힘든 배고픔엔 '양질의 지방' (가짜 허기 차단🧈) •방법: 버터 10~20g 또는 올리브오일 한 스푼🫒 •효과: 순수 지방은 인슐린을 자극하지 않으면서 포만감을 줍니다. 단식의 효과는 유지하면서 고통 없이 공복 시간을 늘려주는 치트키예요. 🎁@careme.routine's Secret Tip "다이어트 중인데 떡볶이가 미치도록 먹고 싶다면?" 참다가 밤에 터지지 말고 그냥 드세요! 대신 이 3가지만 지켜서 [혈당 스파이크 = 살찌는 지름길] 철벽 방어하기🛡️ ✅먹기 전: 애사비 한 잔🍎 (혈당 상승 완화) ✅먹을 때: 딱 70%만 기분 좋게 먹기 (뇌를 속이는 마인드 세팅🧠) ✅먹은 후: 소화 효소로 독소와 붓기 차단👍 📣[리셋 루틴 & 찐 내돈내산 추천템] 리스트가 필요하신 분들은 댓글에 <리셋> 이라고 남겨주세요! 제가 직접 쓰고 효과 본 정리본을 DM으로 바로 보내드릴게요. (내용이 길어 본문에 다 못 담았어요!🤣) 실패해도 괜찮습니다. 이 다이어트의 핵심은 완벽이 아니라 '기계적인 반복'이니까요. 다이어트 의지는 루틴으로 만드는 겁니다!♥️ 지금 바로 [팔로우]하고 저와 함께 단단한 루틴 동료가 되어주세요!🤝

✨선물이벤트 마감✨ 솔직히 말씀드릴게요. 제가 진짜 만족하며 먹었던 제품이라, 브랜드에 직접 연락해서 우리 팔로워분들을 위한 선물을 뜯어(?)왔습니다! 거의 3만 원대 쉐이크 1팩을 통째로 쏠 테니, 일단 부담 없이 탑승해 보세요. 맛은 제가 보장합니다!🔥   사실 3일 동안 쉐이크만 먹는 거... 생각보다 너무 할만해서 놀랐어요. 요즘 쉐이크 진짜 잘 나오더라고요. 맛도 있고 포만감도 좋아서 '어? 이거 계속하겠는데?' 싶었지만! 딱 1.5kg 감량하고 멈췄습니다.😝 왜냐고요? 우리는 굶는 게 아니라 '지속 가능한 루틴'을 만드는 사람들이니까요!   📍 케어미가 쉐이크를 '방어막 루틴'으로 똑똑하게 쓰는 법   1️⃣ 입 터짐 방어막: 저녁에 배고픔에 눈 돌아서 배달 앱 켜기 10분 전! 먼저 이거 한 잔 타서 마시면 폭식 스위치가 꺼집니다. (바삭한 토핑 씹다 보면 식탐이 싹 잡혀요..)   2️⃣ 바쁜 아침 구원템: 애들 챙기랴 출근하랴 아침 거르고 점심에 과식하는 패턴이신가요? 10초 만에 챙기는 고단백 쉐이크가 점심 혈당 스파이크를 막아줍니다.   3️⃣ 가짜 배고픔 달래기: 유난히 단것이 당기는 날, 설탕 범벅 간식 대신 세상 달콤한 초코맛 쉐이크로 '건강한 당 충전' 하세요.   오로지 의지만으로 굶는 건 다이어트가 아니라 고문입니다. ❌ 쉐이크는 내 의지가 흔들릴 때 나를 지켜주는 '스마트한 장비'로 활용해 주세요!   📍 3일 동안 질리지 않게 먹은 쉐이크 선택 기준 제가 꼼꼼하게 따져본 기준은 3가지였어요. ✔️ 단백질 20g 이상인가? OK (23g 한 팩으로 든든하게!) ✔️ 씹는 맛이 있는가? OK (말차맛/초코맛 토핑 그득그득 🌾 개인적으로 초코맛은 제가 먹어본 단백질 쉐이크 중 넘사벽 1등입니다) ✔️ 이너뷰티까지 챙길 수 있는가? OK (올리브영 1위에 콜라겐, 히알루론산, 글루타치온까지 하루 권장량 꽉꽉 채워 들어있어요)   🎁 [깜짝 선물 이벤트] 댓글에 아무 이모지나 남겨주시거나, '기대평'을 적어주시면 5분을 추첨해 쉐이크 본품을 보내드릴게요! 맛있는 건 같이 먹고 같이 예뻐져요 우리 🫶

아침부터 빵, 과자 당긴다고 자책 그만!!🙅‍♀️ 그건 뇌에 에너지가 부족하다는 가짜 신호일 뿐🧠 15kg 감량하면서 가장 먼저 바꾼 루틴은 아침 공복에 '양질의 지방'을 넣어주는 것이었습니다🫒 지방은 인슐린을 자극하지 않으면서 뇌에 가장 강력한 포만감 신호를 보내거든요🤍 하지만 꼭 기억하세요. 생식으로 먹는 올리브오일, '산도'가 낮을수록 최고입니다👍 ✅ 케어미가 선택한 상위 1% 기준 • 산도 0.11%: 일반 엑스트라 버진(0.8%)보다 훨씬 엄격한 프리미엄 급 (영양 파괴 최소화) • 올레오칸탈 857mg/kg: 압도적인 함유량으로 내 몸의 활력을 깨워줌 • 스페인 유기농 인증: 까다로운 '유로리프' 마크 획득 💡 케어미의 '의지 제로' 루틴 • 아침 공복 20ml 생식 (가장 추천!) • 상큼하게 즐기는 '올레샷' (오일 3 : 레몬즙 1) • 고급스러운 풍미를 더하는 샐러드 드레싱 패키지가 너무 고급져서 선물용으로도 좋을 듯해요🎁 📌영상 속 제품 : 브루아오로 올레오칸탈 냉압착유기농 엑스트라버진 올리브오일 @vouloiroro_official

"또 말만 다이어트 ㅋ" 남편의 이 뼈아픈 비웃음이, 제 감량 히스토리의 마지막을 장식할 줄은 몰랐습니다. 사실 저 비웃음에 화도 낼 수 없었어요. 저조차도 제 자신을 안 믿었거든요👀 월요일엔 샐러드 먹으며 "이번엔 진짜!"를 외치다가, 수요일 밤엔 결국 배달앱을 켜고 치킨 한마리 입에 넣고.(작심 삼일도 안감ㅋㅋ) 다음 날 아침, 퉁퉁 부은 얼굴을 보며 "난 왜 이것밖에 안 되지" 미친 듯이 자책하던 수많은 날들…..😭 가장 가까운 남편조차 제 선언을 '개그'로 여길 만했죠. 그런데, 어느 순간 억울해졌습니다. 정말 내 의지가 너무 약해서 맨날 실패하는 걸까? 아니요!! 제가 실패했던 진짜 이유는 '의지'가 부족해서가 아니라, 무너졌을 때 나를 지켜줄 '루틴(시스템)'이 없었기 때문이었습니다. 그걸 깨달은 날부터, 무작정 굶고 참는 고문 같은 다이어트를 버렸습니다. 대신 내 몸의 대사를 켜고, 가짜 식욕을 잠재우는 '무너지지 않는 루틴'을 설계하기 시작했어요. 그 결과, 독한 의지 한 줌 없이도 출산전 대비 -15kg, 출산 후 6개월 만에 10kg을 감량했고, 먹고 싶은 걸 먹으면서도 지금까지 요요 없이 유지하고 있습니다. (지금은 남편도 따라 한답니다 😏) 저처럼 매번 '자책의 굴레'에 빠져 눈물 흘리는 분들을 위해, 제가 매일 썼고 지금도 쓰고 있는 [감량 데일리 체크리스트]를 나눠드리려고 해요. 이 시트는 완벽해지기 위해 쓰는 게 아닙니다. 무너졌을 때 가장 빨리 제자리로 돌아오기 위해 쓰는 '구급상자'입니다. 댓글에 "리스트" 라고 남겨주시면, DM으로 템플릿을 쏴드릴게요! 🕊️ 더 이상 스스로를 미워하지 마세요. 당신의 잘못이 아닙니다. 이번엔 저랑 같이 제대로 된 루틴, 만들어봐요 🌿