건강운동전문가 김찬희 | 허리통증 • 재활운동(@cha__nii_bepro) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 22,429, 참여율 2.31%

adios 아산..! 주변 나를 아는 사람은 알겠지만 23? 24?살 아무튼 군대 전역하고 스포츠의학 공부를 하면서 서울아산병원 스포츠의학센터를 가는 것이 목표였다. 이유는 모르겠지만 한없이 부족했던 대학의 커리큘럼 속 우물 안 개구리로 있던 나에게 대학병원 환자를 대상으로 운동을 지도한다는 일은 굉장히 흥미롭게 다가왔다. (물론 흰 가운도 멋있어 보였다🤔) 그리고 각종 세미나, 학회, 심포지엄을 다니면서 아산병원 출신, 현직 선생님들의 강의를 들으며 나도 일원이 되고 싶다는 마음이 더욱 굳어졌던 것 같다. 물론 남들에게 비춰지는 나의 모습 그리고 행복한 날들보다 힘든 날들이 훨씬 많았고 비교적 젊은 나이에 수업을 몇 백개 하면서 많은 돈을 벌고 좋은 차를 타고 다니는 주위 친구들을 부러워 했던적도 있다. 하지만 지난 2년간 정형외과, 신경외과, 재활의학, 내분비 등등 그리고 3세부터 92세까지 다양한 환자를 만나면서 운동을 지도하며 배운 경험은 내가 앞으로 가는 길에 있어서 중요한 밑거름이 될거라고 믿고 있다 😁 이제는 다른 목표들이 생겨 떠나게 되었지만 끝 인사로 말했던대로 그동안의 경험들이 부끄럽지않게 더 열심히 노력하면서 살도록 하겠습니다 🙏 feat. 그동안 바빠서 못 뵀던 분들 이제 만나주세요 😭 #서울아산병원 #스포츠의학센터 #건강운동관리사

인스타 계정 속, 저에 대한 소개글 하나는 있어야 할 것 같아서 어제 프로필 찍은 김에 만든 “저는 이런 운동지도자 입니다 😁” - ▪️김찬희 | 건강운동전문가 📌 허리통증 & 근 골격계 질환 개선과 함께 건강한 움직임 회복을 도와드립니다. ❗️경력 및 자격 국가공인 건강운동관리사 | 現 비프로 PT 성신여대, 상봉점 대표 | 前 서울아산병원 스포츠의학센터 | ACSM 근 골격계 질환 강사 | 세종대학교 스포츠의학 박사 과정 | Mcgill Method Lv 1,2,3 | SFG Lv 1,2 | Ultimate Back Fitness 역자 | 허리통증 실전 지침서 저자 🏥 임상 현장부터 피트니스까지 대학병원 환자부터 현재는 피트니스 고객까지, 수 년간의 경험과 최신 지식을 기반으로 하여 기초 재활부터 퍼포먼스 향상까지, 맞춤형 운동 프로그램 제공 📍 허리통증 전문가 허리통증 개선에 가장 많은 관심과 노력을 기울이고 있으며 허리통증 관련 세계적인 전문가 스튜어트 맥길 박사님의 지식을 배우기 위해 캐나다 🇨🇦 방문, 근 골격계 운동 기능 회복의 연구를 하신 리벤슨 선생님도 직접 뵙고 이론과 노하우 습득 🏋️‍♀️ 이론과 실기 모두 통합 허리통증 & 근 골격계 질환 관련 학문적 연구를 위해 석사 논문을 완성하고 박사 연구 진행, 허리통증 실전 지침서를 통해 전문 지식 공유, 이론에 머무르지 않고 현장 적용 가능한 실기 향상에도 많은 노력 중! 💊 운동은 최고의 약입니다. 만성통증으로 인한 신체적 어려움 | 수술 이후 운동 복귀를 원하시는분 | 부상 없이 퍼포먼스 향상 | 전문가의 제대로 된 운동지도를 원하신다면 비프로(성신여대점, 상봉-면목점) 운동전문가와 함께 시작하세요 건강을 위한 첫 시작을 만들어 드립니다 😁

🇨🇦 맥길 박사님 자택 및 클리닉에서 진행된 소수정예 Mcgill Method 세미나 작년 5월 캐나다 몬트리올에 이어 일년 반만에 다시 뵙게 된 맥길 박사님. 작년 세미나에서는 허리통증과 맥길 박사님을 연관지으면 흔히 이야기하는 구조적 접근, Big 3, Bracing, Stiffness는 수 많은 인사이트 중 극히 일부였다는 것을 깨닫게된 시간이었다면 자택 & 클리닉에서 진행된 세미나는 박사님이 그동안 수 많은 허리통증 환자들을 경험하며 얻은 디테일 함을 배울 수 있는 시간이으며 왜 비특이성 요통이란 존재하지 않는지 더더욱 잘 배울 수 있는 시간이었다. 내년 ILT 어드밴스 과정을 준비하기 전에 디테일 함을 더 보강해야겠다고 생각했는데 기대 그 이상으로 많은 것을 얻은 것 같다. 누군가는 나의 허리통증 트레이닝과 이론적 배경에 있어서 맥길 박사님 이론 밖에 없다고 비난 하기는 하지만 (꼭 그렇지만은 않다… 😂) 40년 가까이의 임상경험, 200편이 넘는 논문, 최고의 스포츠 선수들과 함께한 경험들을 과연 논문 몇 편, 유튜브 영상 등을 보고 다 안다는 것 마냥 말 할 수 있을까? 에 대한 스스로의 대답은 아니었다. 세계적인 석학의 지나온 경험과 지식을 습득하고 또 다른 누군가에게 전달한다는 것은 굉장히 어려운 일이라는 것을 한번 더 깨닫게 되었으며 올바른 방향으로 이끌어주시는 스승님이 있어서 다행이라고 생각한다. 조만간 진행 될 허리치료와 역학, 허리 장애 진단과 치료 북리뷰 그리고 ILT 어드밴스 과정을 준비함에 있어 한번 더 뵙기를 잘한 것 같고 어떻게 녹여내고 알려드릴지 벌써부터 설렌다!! (허리통증 관련 좋은 인사이트와 함께 맥길 박사님 친필 사인이 담긴 책을 받을 수 있는 이벤트가 있을 예정이니 많관부… 😁) I‘m meeting Dr. Stuart McGill again after a year and a half !! Over the last 3 days I have attending his Low back pain training workshops where his clinic. In my career Stuart McGill is my teacher. He was able to assess low back pain issue and give strategies to manage low back pain and then get rid of LBP and live their daily life. Also healthcare and Fitness professionals we study and learn information that we hope is based in evidence. It was an honor to meet Stu, Sarah, Ed and thank you for your Low Back Pain insight 😁👍

무릎 통증, 특히 뒤쪽 통증이 있다면 슬와근(popliteus)도 확인해보셔야 합니다 🤔 슬와근은 무릎 뒤쪽에 위치한 작은 근육이지만, 무릎의 움직임과 안정성에 매우 중요한 역할을 합니다. 흔히 초기 무릎 굴곡에서 잠금을 해제하는 근육으로 알려져 있지만, 최근에는 회전 안정성과 외측 반월상연골 보호 기능까지 주목받으면서 제 5의 인대라고 불릴 정도로 중요성이 강조되고 있습니다. 기능적으로는 폐쇄사슬에서는 대퇴골을 외회전시키고 개방사슬에서는 경골을 내회전 시키는 역할을 합니다. 이 기능을 기반으로 운동을 적용하면 무릎의 움직임이 훨씬 부드러워지는 것을 느끼실 수 있습니다. 영상에서 소개해드린 5가지 운동, 꼭 따라해보세요 팔로우 후, 아무 댓글 남겨주시면 슬와근 기능과 재활 운동 5가지 정리본을 DM으로 보내드립니다.😁

케틀벨 회전 vs 항회전 🤔 케틀벨은 회전 패턴을 유도하는 운동과, 항회전 패턴을 요구하는 운동을 모두 제공할 수 있는 독특한 도구입니다. 하지만 현장에서는 ‘회전을 사용해야 하나, 차라리 항회전에 집중해야 하나?에 대한 기준 없이, 그냥 좋아 보이는 동작들을 섞어서 쓰는 경우가 많습니다. 이번 세미나는 케틀벨이라는 도구를 이용해 회전과 항회전을 대립 구도가 아닌 ‘언제, 누구에게, 어떻게 적용할 것인가’의 관점에서 정리하고 “스스로 움직이며” 직접 배워볼 수 있습니다 😁👍

무용수 부상에서 가장 많이 발생하는 관절은 ’발목‘ 🦶입니다. 적게는 32%에서 많게는 57%까지 보고되며, 문제는 부상 이후 재활이 간과된다는 점입니다 😭 방문하신 발레 무용수 역시 전거비인대(ATFL), 종비인대(CFL) 수술 이후 적절한 재활 시기를 놓치면서 플리에 동작에서는 가동범위 제한, 포인 동작에서는 아킬레스건 통증이 발생했고, 연습량이 증가할수록 통증도 함께 증가하는 악순환을 경험하고 있었습니다. 이때 많은 무용수분들이 폼롤러를 이용한 근육 이완에만 집중하는 경우가 있지만, 단순한 이완보다 중요한 것은 발목 관절의 기능적 가동성 회복과 주변 근육의 근력 및 신경근 조절 능력 향상입니다. 적절한 움직임 회복과 근기능 향상이 동반될 때, 통증 감소와 퍼포먼스 개선이 이어집니다. 폼롤러 잠시 내려두고 실제 움직임과 운동으로 전환한다면 더 좋은 결과가 나오실겁니다 😁 혼자 어려우시면 비프로 PT로 오시면 됩니다 🥳

어깨 재활과 견갑골 운동 조절 🤔 어깨 재활 연구로 유명한 키블러 박사는 어깨 통증이 단순 근육 문제가 아니라 견갑골 운동이상(scapular dyskinesis)과 관련 있다고 말합니다. 움직임에서 적절하지 않은 견갑골 조절이 발생하면 어깨 관절의 비효율적인 움직임으로 이어져 결국 통증과 움직임 제한으로 이어질 가능성이 높습니다. 키블러 박사가 제안한 하방 글라이드, 로우 로우, 론모어, 로버리 네 가지 운동은 견갑골이 후인·외회전·후방 경사를 유지한 채 하부 승모와 전거근을 적절하게 활성화를 만들어 초기 어깨 재활에 적합한 운동으로 추천됩니다. 팔로우 하고, 아무 댓글 남겨주시면 DM으로 키블러 박사의 초기 어깨 재활 운동 정리본을 보내드리겠습니다 😁

AI의 발전, 마운자로와 위고비가 등장 했더라도 여전히 신체활동 부족은 전 세계 사망 10대 위험요인 중 4위를 기록하고 있다. 앞으로 감염성 질환보다는 근골격계 문제와 비감염성 만성질환은 더 늘어나 환자가 부족 할 일은 없을 것이다...😭 국가 단위, 기관 단위에서 다양한 신체활동 증 전략들이 나오고 있지만 분쟁만 일어나는 현실에 효과는 전혀 없는 현실… Exercise is medicine을 넘어 Movement for Movement도 모든 공동체들이 신경 써야할 부분 아닐까 🤔

만성 발목 불안정성 🦶 (Chronic Ankle Instability, CAI) 현장에서 사용 가능한 검사 방법은 무엇이 있을까요? 가장 기본적으로 널리 알려진 한 발 서기부터 Modified Heel Rise test, SEBT test, Side Hop 평가가 있으며 연구에서는 각 평가 별 기준 값과 해석방법까지 제시하고 있습니다. 팔로우 하고, 아무 댓글 남겨주시면 DM으로 만성 발목 불안정성 평가 방법, 해석까지 정리한 내용 보내드리겠습니다 😁

건운사 실기 10가지, 22년도부터 25년도까지 어려워하셨던 트레이닝을 추려봤습니다. 막상 실기장에 들어가면 긴장해서 단관절, 다관절 구분을 못 하시거나, 역도성 운동인 클린, 스내치, 하이풀도 완벽하지는 않더라도 기본 방법은 알고 계셔야 합니다. 랜드마인, 케틀벨도 마찬가지! 시험을 위한 운동에 그치지 말고 추후에도 꼭 배우고 연습해 보시면 건운사로서 좋은 무기가 되실 거라 장담합니다. 앞으로 남은 실기 구술 시험까지 화이팅입니다 😁

허리통증과 코어 근지구력 🤔 허리통증 연구의 대가 스튜어트 맥길 박사는 강한 코어보다 오래 버티는 코어가 더 중요하다고 말합니다. 우리가 흔히 생각하는 코어 운동은 굉장히 다이나믹합니다. 하지만 이는 선수트레이닝 기반의 트레이닝이며, 일반인 고객 또는 환자분들은 오히려 근지구력을 먼저 염두한 트레이닝이 더 안전한 시작이 될 수 있습니다. 팔로우 하고, 아무 댓글 남겨주시면 DM으로 코어 근지구력 검사 방법, 정리한 내용 보내드리겠습니다 😁

허리통증 고객 또는 환자에게 운동을 지도 할 때 브레이싱(Bracing) 지도를 어려워합니다. 앉아 있고 서 있는 자세에서는 브레이싱 활성화를 잘 만들지만 특히 데드버그나 버드독과 같이 Supine, Quadruped 자세에서 어려워합니다. 해당 영상과 같은 방법으로 유도해보시면 브레이싱 활성도를 훨씬 잘 느끼실겁니다 😁 ILT Basic (통합적 허리통증 트레이닝 기초과정)에서는 허리통증 원인을 파악하기 위한 평가와 실전에서 사용가능한 운동중재 방법을 습득하실 수 있습니다. 🚨6월 14일 강의 2자리 남았습니다.