만수동PT/선수PT/인천PT 홍석주(@coach_hsj) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 4,172, 참여율 10.01%

이 정도면 배우 해도 된다고 립서비스해 주시더라.. 😅 덕분에 촬영 재밌게 했습니다 감사합니다! photo by -> @u.bleu.studio

보디빌딩 시합 준비할 때 절대 하면 안되는 5가지 캡션 확인 ⬇️⬇️⬇️ 1️⃣ 막판에 더 빼겠다고 무리한 고강도 운동 XX ➡️ 대회가 가까워지고 체지방이 낮아질수록 컨디션 유지는 매우 중요한 요소입니다. -> 근육 회복은 안되고 부상 위험이 커지며 몸 컨디션은 아작날 수 있습니다. -> 막판은 무식하게 X 똑똑하고 현명하게 가야됩니다. 2️⃣ 유산소 갑자기 늘리기 ➡️ 체지방을 조금이라도 더 많이 빼려고 유산소를 갑자기 너무 늘려버리면 급격한 컨디션 저하, 근손실은 기본, 근육 볼륨은 날라가버립니다. -> 멸치 바디로 무대 올라가기 싫다면 너무 과하게 욕심부리지 말기 3️⃣ 수분 너무 일찍 끊기 ➡️ 수분을 갑자기 너무 일찍 끊어버리면 운동할 때 펌핑은 안되고 몸이 곯아 멸치 그 자체가 되버립니다. -> 오랜 시합 경험이 있거나, 배운게 아니라면 함부로 하지마세요. -> 수분조절도 시합전에 전략적으로 타이밍 있게 들어가야 됩니다. 4️⃣ 대회 직전 새로운 음식 시도하기 ➡️ 몸은 먹던 음식에 반응하며 시간이 지나 적응하면서 살이 빠집니다. 남들이 이거 먹으면 좋아진다는데?? 말에 넘어가 극시즌인 상태에서 갑자기 처음 먹는 음식 들어가면 복부팽만, 가스가 찰 수 있어요. -> 한번 시작한 식단이 잘 맞으면 그대로 가는거 추천드립니다. 괜히 막판에 조질 수 있어요 :) 5️⃣ 포징 연습 안하기 ➡️ 포징연습은 기본입니다. 연습해도 무대에서 실수 할 수 있기에 종목에 맞게 연습하셔야 합니다. -> 몸이 더 좋은데 포징 차이로 순위 바뀔 수 있으니 꼭 연습하기 별표 × 100개 🔥 🔥 막판 욕심 때문에 컨디션 망치는 선수들 정말 많습니다. 안하던짓 하지말고 하던데로 하자 준비하는 선수라면 저장해두고 꼭 체크하자!! ✅️✅️ 선수레슨 문의 받습니다 :) 남자 전종목 가능 카카오 오픈채팅 (인스타 프로필 링크) or DM 💌

이번년도 최고의 body 가본사람들은 누구나 다 안다 쎈은 갓이라는걸 📸👍 @ssen.studio @ssen_y._.e . . . #운동 #헬스 #바디프로필 #쎈스튜디오 #미추홀구 #주안 #ootd #맞팔 #운동맞팔 #소통 #운동소통 #bodyprofile #bodybuilding #인천 #만수6동 #남동구 #헬스 #남동구PT #미휘트니스

올라잇짐에서 운동 끝 ☠️☠️ 헬스장 입장하자마자 우아아.. 밖에 안 나오네.. 선수님이 진짜 얼마나 진심인지 느껴졌습니다 🔥 🔥 다음에는 극시즌에 다시 가야겠다. 재밌게 운동하고 갑니다. 올라잇!! ☠️☠️ @jaehun_allright

지나가던 회원님들도 한번씩 봐주시던 아스포 신상입니다. ㅎㅎ 아스포와 함께 어깨운동 강력하게 두시간 + 포징연습 30분 🔥 🔥 @aspo.co.kr

카메라만 쳐다보면 로봇이 돼버려… 😅

하체 하다 새양말 빵구났어.. 쉣

분위기 너무 좋아.. 👍 PHOTO BY -> @u.bleu.studio @yohan0w

보디빌딩 시합 준비 시, 자신의 체형에 맞는 종목을 선택해야 하는 이유 ⬇️⬇️⬇️ 1️⃣ 체형에 맞는 종목을 선택해야 강점을 극대화하고 단점을 최소화할 수 있습니다. 2️⃣ 종목마다 평가 기준이 다르기 때문에 체형에 맞지 않으면 아무리 노력해도 불리할 수 있습니다. 3️⃣ 불필요한 보완에 시간과 에너지를 쓰기보다, 유리한 방향으로 준비하는 것이 효율적입니다. 4️⃣ 사람마다 체형과 체질 등 모두 다르기 때문에, 본인에게 맞는 종목을 선택해야 종목에 맞는 컨디션과 무대를 만들 수 있습니다. 선수레슨, 포징레슨, 바디프로필 or 화보프로필 레슨문의 DM or 카카오 오픈채팅 -> 프로필 링크 💌

원래 이 사진 첫 번째로 올리고 싶었어.. 😂 PHOTO BY -> @u.bleu.studio

시합 준비 시 기본적으로 지켜야 할 것들 캡션 확인 ⬇️⬇️⬇️ 1️⃣ 식단 (기본 중의 기본) → 정해진 탄수화물, 단백질, 지방을 자신에게 맞게 세팅한 후 섭취해야 합니다. → 클린한 음식이라고 해서 배고프다는 이유로 많이 먹으며 몸을 유지하려고 하면 절대 원하는 몸은 나오지 않습니다. 2️⃣ 강도 있는 몸 만들기 → 무작정 체중만 빼는 것이 아니라, 강도 있고 완성도 높은 몸을 만드는 것이 중요합니다. → 숫자만 줄어든 몸은 무대에서 오히려 마이너스가 될 수 있습니다. → 단순히 말라 보이는 몸이 아니라, 무대에서 돋보이는 몸을 만들어야 합니다. 3️⃣ 남들과 비교하지 말기 → 체형, 골격, 근육량, 감량 속도, 컨디션은 모두 다릅니다. 다른 사람의 페이스를 따라가면 오히려 내 준비가흔들릴 수 있으니 주의해야 합니다. → 비교해야 할 대상은 다른 선수가 아니라 자기 자신입니다. 내 식단, 내 훈련, 내 변화에 집중할 때 가장 좋은 결과가 만들어집니다. 4️⃣ 운동 열심히 하는데 몸이 안 변한다면? 문제는 운동 시간이 아니라 방향일 수 있습니다. ✔ 내 몸에 맞는 식단인지 ✔ 강도 있게 운동하는지 ✔ 회복이 잘 되고 있는지 ✔ 꾸준히 이어가고 있는지 → 노력도 방향이 맞아야 결과가 납니다. 가장 기본적인 내용이지만, 반드시 지켜져야 합니다. 혼자 준비하다 막히고 있다면 방향부터 제대로 잡아야 시간과 몸을 아낄 수 있습니다. 📩 체형별 맞춤 식단 / 시합 준비 / 다이어트 / 벌크업 PT 문의 DM 💌 또는 카카오 오픈채팅 (인스타 프로필 링크)

"같은 몸, 다른 등 (백포징 원포인트 변화)" 캡션확인 ⬇️⬇️⬇️ 보디빌딩 백포즈 진행 시 허리를 과하게 꺾으면 안되는 이유 🔥⬇️ -> 허리만 과신전되면 등 전체 실루엣이 부자연스럽고 허리의 개입이 커집니다. -> 등의 긴장감이 분산되며 두께, 넓이, 디테일 등 무대 위에서 제데로 표현 할 수 없게 됩니다. 과신전 = 코어 풀림 -> 힘 전달이 안 되고 전체적으로 포징을 두각 시킬 수 없습니다. 허리를 꺾어서 버티는 포즈는 강해 보이는 게 아니라 등을 망치는 포즈입니다. 등은 힘으로 만드는 게 아니라 정렬과 사용법으로 만들어집니다. 📩 선수레슨, 포징레슨 DM 주시면 현 상태 기준으로 바로 잡아드립니다.