데스런 홍철기ㅣ건강운동관리사(@deslun_hong) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 11,815, 참여율 2.3%

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<5월 어깨리커버리 클래스 신규회원 모집> 신청 및 자세한 사항은 프로필 링크를 참고바랍니다. -수요반:마감 -토요A반:2자리 신청 가능 -토요B반:마감

♦️데드리프트 할 때 허리가 아프다면? 혹은 평소에 허리가 아프신가요?! 문제는 허리가 약해서가 아닐 수 있습니다. 통증의 핵심은 👉 고관절 힌지 패턴의 붕괴 + 체간 안정성 저하 즉, 힘을 들어 올리는 동작에서 고관절이 만들어야 할 움직임과 체간이 만들어야 할 안정성이 무너지며 그 부담이 허리로 집중되는 것입니다. 1. 고관절 힌지 기능 회복 데드리프트의 시작은 허리가 아니라 👉 고관절이 접히고 펴지는 힌지 패턴입니다. 이 패턴은 단순히 엉덩이를 뒤로 빼는 동작이 아니라, ✔ 고관절 외전/회전 가동범위 확보 ✔ 둔근의 적절한 활성화 ✔ 좌골결절 주변 햄스트링 힘줄의 탄성 및 장력 조절 이 요소들이 조합될 때 고관절은 강한 파워를 만들 수 있습니다. 이 기능이 부족하면 고관절 대신 요추가 과도하게 굴곡·신전하며 허리에 스트레스가 집중됩니다. 2. 코어 안정성 회복 코어는 단순히 복근 힘이 아닙니다. 무거운 중량을 들 때 발생하는 고관절의 강한 힘을 체간에서 받아내고 척추를 안정화시키는 압력 시스템입니다. 즉, ✔ 복압 형성 ✔ 광배근 및 체간 주변 근육의 동시 수축 ✔ 고관절 파워와 체간 안정성의 연결 이 과정이 이루어져야 허리가 ‘움직이는 부위’가 아니라 힘을 전달하는 ‘안정된 구조’가 됩니다. ✔ 결론 데드리프트 시 허리 통증은 허리 자체의 문제가 아니라, 👉 고관절이 움직여야 할 타이밍에 못 움직이고 👉 체간이 버텨야 할 순간에 못 버티는 것 이 두 가지가 겹칠 때 발생합니다. 허리 통증을 줄이고 싶다면 허리만 풀고 강화할 것이 아니라 ✔ 고관절 힌지 회복 ✔ 코어 안정성 재학습 이 두 가지를 함께 만들어야 합니다. ⚠️ 본 내용은 일반적인 운동학적 접근이며 개인의 구조적·병리적 상태에 따라 적용은 달라질 수 있습니다. #허리통증 #허리 #기능성운동 #운동루틴 #허리재활

✅스쿼트할 때 무릎이 아프다면⁉️ 무릎 통증의 핵심은 ♦️고관절의 안정성 부족 + 발목 가동성 제한 즉, 가운데 있는 무릎은 위(고관절)와 아래(발목)의 영향을 동시에 받습니다. 1. 고관절 외회전 안정성 둔근(중둔근/대둔근)이 골반과 대퇴를 안정화 대퇴골의 과도한 내회전·내전 감소 무릎이 안쪽으로 무너지는 valgus 패턴 억제 2. 발목의 적절한 가동범위 특히 족배굴(dorsiflexion) 확보가 중요합니다. 발목이 굳어 있으면 무릎이 앞으로 자연스럽게 이동하지 못하고 발이 무너지거나, 무릎이 안쪽으로 틀어지거나, 상체가 과도하게 숙여집니다. 3. 결국 무릎은 ‘중간 관절’입니다 무릎 자체만 강화한다고 해결되지 않는 이유는 👉 위쪽 고관절 정렬 👉 아래쪽 발목 움직임 이 두 요소가 무너지면 무릎은 지속적으로 보상하게 됩니다. 👌결론 스쿼트 시 무릎 통증이 있다면 대퇴사두근, 햄스트링만 볼 것이 아니라 👉 고관절 외회전 안정성 👉 발목 가동성 회복 이 두 가지를 함께 만들어야 무릎은 안정된 상태에서 힘을 받을 수 있습니다. 무릎을 바꾸고 싶다면, 무릎만 보지 마세요. ⚠️ 본 내용은 일반적인 운동학적 접근이며 개인의 구조적/병리적 상태에 따라 적용은 달라질 수 있습니다. #스쿼트 #무릎통증 #재활운동 #하체운동 #오운완

✅벤치프레스 & 푸쉬업에서 어깨 통증⁉️ 통증의 핵심은 👉 상완골의 전방 활주 + 외회전 안정성 부족 즉, 밀어내는 힘은 있지만 👉 관절을 ‘고정시키는 능력’이 부족한 상태입니다. ✔ 외회전 기반 중심화 안정성 (External rotation stability) → 극하근/소원근의 활성으로 → 상완골두를 관절와 중앙에 유지 → 전방 활주 및 이두건 스트레스 감소 ✔ 왜 밀기 동작에서 중요한가? 벤치프레스 & 푸쉬업은 수평내전 + 내회전 토크가 강하게 발생 이때 외회전 안정성이 부족하면 → 상완골두가 전방/상방으로 밀리면서 → 어깨 앞쪽 통증, 충돌, 불안정성 유발 ✅결론 👉 밀기 운동에서 중요한 건 “더 강하게 미는 것”이 아니라 “외회전 토크로 관절을 고정한 상태에서 미는 것” 외회전 기반 중심화가 만들어져야 어깨는 안정된 상태에서 힘을 전달할 수 있고 통증 없이 벤치프레스와 푸쉬업이 가능합니다. ⚠️ 본 내용은 일반적인 운동학적 접근이며 개인의 구조적/병리적 상태에 따라 적용은 달라질 수 있습니다. #어깨통증 #어깨재활 #가슴운동 #어깨운동 #운동루틴

✅오버헤드 프레스 어깨 통증, 단순 근력 문제❌ 통증의 핵심은 👉 상완골두의 중심화 실패 + 견갑-상완 리듬의 붕괴 즉, 어깨가 “약한 것”이 아니라 👉 관절 내에서의 위치와 움직임 제어가 무너진 상태입니다. 1. 회전근개의 중심화 기능 (Rotator cuff centering) → 상완골두를 관절와 중앙에 유지 2. 하부 승모근 (Lower trapezius) → 견갑의 상방회전 + 후방경사(posterior tilt) 유도 → 과도한 상부 승모 보상 억제 → 프레스 시 견봉하 공간 확보 3. 전거근 (Serratus anterior) → 견갑-상완 리듬 정상화 → 상완골의 비정상적 상승/전방 이동 억제 결국 프레스 통증의 본질은 👉 근력 부족이 아니라, “관절 중심 유지 + 견갑 움직임 타이밍”의 문제 이 3가지 요소가 회복되어야 견봉하 공간이 확보되고 상완골이 안정된 상태에서 힘을 전달할 수 있습니다. 그때 비로소 “통증 없는 프레스”가 가능합니다. ⚠️ 본 내용은 일반적인 운동학적 접근이며 개인 상태에 따라 적용은 달라질 수 있습니다. #어깨통증 #어깨운동루틴 #어깨운동 #어깨재활 #기능성운동

오늘 포카리스웨트 스포츠 사이언스팀과 함께한 마라톤 리커버리존 행사를 성공적으로 마쳤습니다. 오늘의 영광이 내일의 통증으로 남지 않도록, 참가자분들께 동적 리커버리 프로그램을 최선을 다해 진행해드렸슴니다 모든 러너분들께 다시 한 번 큰 박수를 보냅니다 👏

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최신 어깨 재활 연구에서 강조하는 개념 SSMP (Shoulder Symptom Modification Procedure). ✔ 특정 움직임을 바꿔본다 ✔ 통증이 줄어드는지 확인한다 ✔ 줄어들었다면, 그 움직임을 훈련한다 연구에서 제시하는 대표적 예시는 다음과 같습니다. – 견갑골 움직임을 보조하는 Scapular Assistance – 상완골두 위치를 조정하는 Humeral Head Repositioning – 흉추 정렬을 수정하는 Thoracic Posture Modification 하지만 다음과 같은 경우 의학적 진단과 치료가 우선입니다. -급성 외상 (골절, 탈구 직후) -명확한 구조적 파열로 인한 기능 상실

✅허리통증 체중이동이 필요한 이유⁉️ 많은 허리 통증은 단순히 허리 힘이 약해서가 아니라 움직임을 제대로 컨트롤하지 못한 상태에서 체중이 이동하기 때문입니다. 골반과 흉추의 분리 없이 허리가 먼저 움직이고, 코어가 중심을 잡지 못한 채 하중이 이동하면 요추는 반복적인 전단력과 회전 스트레스를 받게 됩니다. 그래서 허리통증 운동은 바로 ‘동적인 동작’으로 가는 것이 아니라, ✔ 먼저 움직임 컨트롤을 만들고 → 중립 유지 → 복압 형성 → 고관절 분리 그 다음에 ✔ 체중 이동 패턴으로 확장해야 합니다. → 런지 → 스텝 → 방향 전환 컨트롤 없이 체중 이동을 하면 통증은 반복됩니다. 컨트롤이 만들어진 후의 체중 이동은 기능이 됩니다. 허리는 버티는 구조가 아니라 전달하는 구조입니다. 그래서 순서가 중요합니다. ※ 영상 속 내용은 일반적인 설명이며 통증의 원인은 개인마다 다를 수 있습니다. #허리 #허리통증 #기능성운동 #재활운동 #하체운동

✅허리통증 중립VS회전 👉시상면(중립) 운동이 먼저 필요한 이유 ✅허리의 기본 안전장치 만들기 허리통증이 있을 때 문제는 힘을 쓰는 순간 허리가 너무 많이 개입되는 패턴인 경우가 많습니다. 노멀 푸쉬업, 힙 브릿지 같은 중립 유지 동작은 척추를 크게 움직이지 않으면서도 팔·다리의 힘을 몸통을 통해 전달하는 연습입니다. 이 과정에서 ✔️ 복압 ✔️ 고관절·견갑의 역할 ✔️ 허리가 버티는 방식 을 다시 배우게 됩니다. 중립 운동은 단순한 “버티기”가 아니라 회전에 들어가기 위한 기본 브레이크를 만들어줍니다. 👉 수평면(회전) 운동이 필요한 이유 ✅허리는 결국 회전을 피할 수 없다 걷기, 방향 전환, 물건 들고 돌기처럼 우리가 사는 모든 움직임에는 회전이 들어갑니다. 문제는 회전이 아니라, 회전이 나와야 할 흉추·고관절이 막혀 있을 때 그 부담이 허리로 몰린다는 점입니다. 회전 푸쉬업, 신박스 같은 수평면 동작은 ✔️ 회전을 만들어야 할 곳에서 만들고 ✔️ 허리는 과하게 비틀리지 않도록 제어하는 반회전(anti-rotation) 능력을 함께 키워줍니다. 즉, 허리를 막 쓰게 만드는 운동이 아니라 허리를 보호하면서 회전을 다루는 연습입니다. ⁉️ 허리통증 운동의 목표 허리통증 운동의 목적은 허리를 고정시키는 것도, 무작정 풀어주는 것도 아닙니다. 👉 허리는 필요한 만큼만 움직이고 👉 나머지는 고관절·흉추·견갑이 나눠서 일하는 몸 그래서 중립 안정화 + 회전 제어 두 가지가 함께 들어가야 현실 움직임으로 안전하게 돌아갈 수 있습니다. #허리통증 #허리 #허리아파 #엉덩이운동 #코어운동

10년 후에도 그대로 써먹을 수 있는 운동 프로그램입니다. 더 많은 분들이 이 프로그램을 통해 건강해지셨으면 좋겠습니다. 영상은 프로필링크를 참고해주세요.