데스런 안진우 | 물리치료사, 재활트레이너(@deslun_physiotherapist_an) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 5,381, 참여율 1.36%

혼자서 운동, 하시기 어려우시죠? 🏋️ 퇴근하고 나면 운동할 힘도, 의지도 남아있지 않으신가요? 그럴 땐 혼자 버티는 것보다, 같이 만들어가는 루틴이 답입니다. ⏱️ 40초 운동 + 20초 휴식으로 진행되는 50분 서킷 트레이닝, 데스런 판교점에서 모집합니다. ✔️ 근력 + 유산소를 한 번에 ✔️ 상체·하체·코어를 모두 쓰는 전신운동 ✔️ 자세·균형·협응력까지 챙기는 기능성 트레이닝 ✔️ 한 부위만 반복하지 않아 근육통 부담도 적어요 📍 토요일 오전반 09:00–09:50 📍 목요일 저녁반 20:00–20:50 👥 각 반 정원 8명 📌 장소: 데스런 판교점 주말반은 수업 녹화 영상까지 제공되어 집에서도 복습 가능해요. 정원이 많지 않아 빠르게 마감될 수 있어요. 신청은 프로필 링크 또는 스마트스토어에서 해주세요 🔗 #판교헬스장 #판교PT #서킷트레이닝 #직장인운동 #판교운동

등 펴려고 애쓰고, 배에 힘만 주고 계셨나요?🙅‍♂️ 허리, 등, 목 커브가 다 무너지면 하나만 아파도 다 같이 틀어집니다. 골반부터 목까지 순서대로 커브를 되찾는 5가지 운동, 게시글에서 확인하세요. 📌 이런 분들은 저장하세요 자고 일어나면 허리가 뻐근한 분 오래 앉아 있으면 등이 굽는 분 스트레칭해도 목이 계속 뻐근한 분 🔖 저장해두고 하루 5분씩 따라해보세요 💬 어느 부위가 제일 뻐근하신지 댓글 남겨주세요 👉 팔로우하고 아프지 않은 몸 만드는 법 함께 배워가세요! 유튜브 '데스런 안진우' 채널에서 더 자세한 운동법 확인하세요.

혹시 등이 항상 뻐근하신가요? 운동도 하고 마사지도 받는데 며칠 지나면 다시 똑같이 뻐근하다면 편평등(일자허리)을 한 번 확인해보세요. 많은 분들이 바른 자세를 만든다고 가슴을 계속 펴고 등을 뒤로 모으려고 합니다. 하지만 골반이 뒤로 말려 있는 상태에서 등만 억지로 펴면 날개뼈 안쪽 근육(능형근, 승모근)이 계속 힘을 쓰게 됩니다. 처음에는 괜찮지만 이 힘이 몇 시간씩 반복되면 근육은 쉬지 못하고 계속 긴장하게 됩니다. 계속 긴장한 근육은 혈액순환이 떨어지고, 노폐물이 잘 빠져나가지 못하면서 점점 더 뻣뻣하고 묵직한 느낌이 생기게 됩니다. 이 상태가 오래 지속되면 근육을 움직이는 에너지가 부족해지고, 근육이 제대로 이완되지 못하면서 만성적인 긴장과 통증으로 이어질 수 있습니다. 그래서 중요한 것은 “등만 펴는 것이 아니라 골반부터 바로 세우는 것“입니다. 골반이 안정되면 허리와 등도 훨씬 적은 힘으로 바른 자세를 유지할 수 있습니다. 등이 계속 뻐근하다면 무조건 마사지나 등 운동만 하기보다 골반과 척추 정렬도 함께 확인해보세요. ✅ 꾸준히 움직이면 등의 부담을 줄이고 근골격계 질환 예방에도 도움이 됩니다. 저장해두고 함께 따라해보세요! 💪

📌기능성 토요클래스 회원 모집! 운동은 꾸준히 하는데 왜 몸이 좋아지는지 모르겠나요? 스트레칭도 하고 웨이트도 하는데 내 몸이 어떻게 움직이는지, 왜 이 운동을 해야 하는지 궁금하셨던 분들을 위한 클래스입니다. ✔ 내 몸의 움직임 원리 이해하기 ✔ 통증을 줄이는 운동 방법 배우기 ✔ 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 운동 익히기 ✔ 평생 혼자서도 운동할 수 있는 기준 만들기 단순히 운동을 따라 하는 것이 아니라 내 몸을 이해하고 스스로 관리하는 방법을 배우는 시간입니다. 7월, 데스런 판교점에서 함께하세요! 자세한 내용 및 신청은 프로필 링크를 참고해주세요.

📌하지 리커버리 클래스 회원 모집! 허리를 숙이거나 젖힐 때 통증이 있으신가요? 계단을 오르내릴 때 무릎이 불편하신가요? 발목이 자주 접질리거나 불안정한 느낌이 있으신가요? 하지 통증은 한 부위만의 문제가 아니라 몸통부터 골반, 고관절, 무릎, 발목까지 연결된 움직임과 관련되어 있는 경우가 많습니다. 3개월 이상 통증이 지속되거나, 주사·약물 치료를 받아도 큰 변화가 없었다면 움직임을 다시 배우는 것이 도움이 될 수 있습니다. 하지 리커버리 클래스에서는 ✔ 몸통 안정성 ✔ 고관절 가동성 ✔ 무릎 정렬 ✔ 발목 안정성 을 단계적으로 개선하여 통증 없이 편하게 움직일 수 있는 몸을 만드는 것을 목표로 합니다. 자세한 내용 및 신청은 프로필 링크를 참고해주세요.

7년 만에 다시 군부대를 다녀왔습니다. 이번에는 병사가 아니라, 운동에 대한 이야기를 나누기 위해서였습니다. 무엇보다 뜻깊었던 건, 제가 군 복무를 했던 바로 그 부대였다는 점입니다. 7년이라는 시간이 흘렀지만 당시 함께했던 간부님들이 아직 계셨고, 저를 기억해 주시며 반갑게 인사를 나눌 수 있었습니다. 짧은 시간이었지만 참 감사한 순간이었습니다. 질의응답 시간에는 ✔ 스쿼트할 때 무릎 통증 ✔ 계단 내려갈 때 무릎 소리 ✔ 팔꿈치 통증 ✔ 프레스 운동 시 어깨 통증 ✔ 데드리프트 시 허리 통증 등 다양한 질문들이 이어졌습니다. 오늘 영상에는 그중 프레스 운동 시 어깨 통증과 데드리프트 시 허리 통증에 대한 내용을 담아봤습니다. 그리고 제 답변은 항상 같습니다. 좋은 재활 운동 하나를 반복하는 것이 정답은 아닙니다. 어떤 각도에서 아픈지, 어떤 움직임이 취약한지, 어떤 자세에서 보상이 나타나는지, 원인은 사람마다 다르기 때문에 운동도 달라져야 합니다. 그래서 저는 아픈 부위만 보지 않습니다. 움직임을 평가하고, 부족한 움직임을 다시 만들어주고, 각자에게 맞는 방법을 찾아드리는 것. 그것이 제가 운동을 알려드리는 방식입니다. 7년 전 이곳에서 병사였던 제가, 7년 후 같은 장소에서 장병들의 질문에 답하며 운동과 재활에 대한 이야기를 나누고 있다는 것이 참 신기하고 감사했습니다. 통증 없이 오래 움직이는 몸, 데스런 안진우였습니다.

📌 오래 앉았다 일어나면 허리가 펴진 느낌이 드시나요? ✔ 오래 앉았다 일어나면 허리가 뻣뻣하다.
✔ 바닥에 있는 물건 줍기가 힘들다.
✔ 허벅지 뒤가 자주 당긴다.
✔ 양말 신기가 불편하다.
✔ 허리보다 엉덩이가 잘 안 움직이는 느낌이 든다. 이런 분들은 허리만 열심히 스트레칭하기보다 고관절의 움직임을 함께 만들어주는 것이 도움이 될 수 있습니다. 오늘은 일자허리와 함께 나타나기 쉬운 뻣뻣함을 풀어주는 고관절 스트레칭 5가지를 준비했습니다. ✅ 허벅지 뒤쪽 스트레칭
✅ 고관절 옆쪽 스트레칭
✅ 고관절 앞쪽 스트레칭
✅ 엉덩이 뒤쪽 스트레칭
✅ 안쪽 허벅지 스트레칭 몸이 굳어있다고 해서 무조건 허리가 문제인 것은 아닙니다. 고관절이 잘 움직여주면 허리가 대신 과하게 움직일 필요가 줄어들고, 숙이는 동작이나 일상생활이 한결 편해질 수 있습니다. 하루 10분, 2주만 꾸준히 따라 해보세요! 📌 저장해두고 필요할 때 꺼내 보세요.
📌 오래 앉아 있는 직장인, 운전 오래 하시는 분들에게 공유해주세요.
📌 도움이 되셨다면 팔로우하시고 통증 없이 오래 움직이는 몸을 함께 만들어봐요.

📌 운동은 하는데 몸이 계속 찌뿌둥하다면? 운동은 꾸준히 하는데 ✔️ 어깨는 뻐근하고 ✔️ 허리는 쉽게 피곤하고 ✔️ 스쿼트나 런지를 하면 한쪽만 불편한 느낌이 있으신가요? 이럴 땐 운동을 더 하는 것보다 “잘 움직일 수 있는 몸 상태를 먼저 만드는 것” 이 중요합니다. 폼롤러는 근육을 고치는 도구가 아니라, 굳어있는 조직을 부드럽게 자극하고 움직임을 깨워 운동 효과를 높여주는 준비운동이라고 생각하시면 됩니다. 이번 영상은 제가 실제 수업 전후에도 자주 활용하는 10분 전신 폼롤러 루틴 12가지 동작입니다. ✔️ 후두하근 ✔️ 기립근 ✔️ 광배근 & 가슴근 ✔️ 요방형근 ✔️ 둔근 ✔️ TFL(넙다리근막긴장근) ✔️ 내전근 ✔️ 대퇴사두근 ✔️ 햄스트링 ✔️ 전경골근 ✔️ 비복근 & 발바닥 💡 이런 분들께 추천합니다. * 오래 앉아서 일하는 직장인 * 운동은 꾸준히 하는데 몸이 늘 뻐근한 분 * 스쿼트·런지할 때 한쪽만 불편한 분 * 어깨가 잘 안 올라가거나 허리가 자주 뻣뻣한 분 * 하루 종일 서 있거나 많이 걷는 분 ⚠️ 폼롤러는 참는 운동이 아닙니다. ‘너무 아프다’보다 ‘시원하게 압박되는 느낌’ 정도의 강도로, 호흡하면서 30~60초씩 진행해 보세요. 오히려 과도한 압박은 몸에 힘이 들어가 이완이 잘 안 될 수 있습니다. 📌 운동 전·후 10분, 저장해두고 한 번 따라 해보세요! 몸이 한결 가벼워지고 움직임이 달라지는 걸 느끼실 수 있을 겁니다. 다음에 다뤄줬으면 하는 폼롤러 부위나 운동이 있다면 댓글로 남겨주세요! 😊 좋아요❤️ + 저장📌 + 공유✈️는 더 좋은 재활·운동 콘텐츠를 만드는 데 큰 힘이 됩니다.

⚽️ 월드컵 시즌이라 축구를 보다가 한 번쯤 따라 뛰어보고 싶어지지 않으신가요? 그런데 평소 계단을 오르내릴 때, 방향을 바꿀 때, 혹은 축구를 할 때 무릎이 불안하거나 흔들리는 느낌이 있다면 단순히 근력 부족만의 문제는 아닐 수 있습니다. 무릎은 원래 많이 움직이는 관절이 아니라, 고관절과 발목이 만들어준 움직임을 안정적으로 버텨주는 역할을 하는 관절입니다. 그래서 무릎 재활의 목표는 단순히 통증을 없애는 것이 아니라, ✔️ 잘 버티고 ✔️ 잘 움직이고 ✔️ 균형을 잡는 능력까지 회복하는 것입니다. 이번에 소개하는 6가지 운동은 🏃‍♂️ 축구처럼 방향 전환이 많은 스포츠를 즐기는 분들, 🦵 평소 무릎이 안으로 모이거나 흔들리는 느낌이 있는 분들, 🚶 계단이나 등산 후 무릎이 불편한 분들에게 도움이 될 수 있는 하체 기능 운동입니다. 처음부터 깊게 하려고 하지 마시고, 통증이 없는 범위에서 천천히, 움직임을 조절하는 느낌으로 따라 해보세요!

📌 오다리, 무릎 사이가 벌어진다고 무조건 뼈 문제일까요? 생각보다 많은 경우는 ”움직임 패턴“과 ”근육 사용 습관“이 영향을 줄 수 있습니다. 특히 고관절과 발의 기능이 떨어지면 다리가 바깥으로 벌어지는 보상 패턴이 나타나고, 무릎·고관절·허리에 부담이 쌓일 수 있어요. 이번 운동은 ✅ 안쪽 허벅지(내전근) 활성화 ✅ 엉덩이 근육 사용하기 ✅ 발바닥 지지력 회복하기 ✅ 하체 정렬 패턴 개선하기 를 목표로 구성했습니다. 중요한 것은 단순히 다리를 모으는 것이 아니라 ”내 몸이 올바르게 힘을 쓰는 방법“을 다시 배우는 것입니다. ✔ 볼 스퀴즈 브릿지 ✔ 옆으로 누워 다리 들기 ✔ 와이드 스쿼트 ✔ 볼 끼고 카프레이즈 ✔ 리버스 런지 순서대로 진행해 보세요. ⚠️ 통증이 심하거나 구조적인 변형이 큰 경우에는 개인 상태에 따라 접근 방법이 달라질 수 있습니다. 저장해두고 2~3주 꾸준히 따라해 보세요 💪 다리가 자꾸 벌어지거나 무릎 통증이 있는 가족·친구에게 공유해주세요 🙌

📌 무릎은 붙고, 발목은 떨어지나요? 흔히 X자 다리라고 부르는 모습입니다. 하지만 X자 다리라고 해서 무조건 통증이 생기거나 문제가 되는 것은 아닙니다. 다만 걷기, 계단 오르기, 스쿼트 같은 동작에서 발-무릎-고관절이 안정적으로 움직이지 못하면 무릎 안쪽 부담이 커지거나 하체 피로가 쉽게 쌓일 수 있습니다. 그래서 중요한 건 단순히 모양을 바꾸는 것이 아니라, 몸을 더 효율적으로 사용할 수 있도록 움직임을 개선하는 것입니다. 이번 운동은 ✔️ 엉덩이 옆 근육 활성화 ✔️ 무릎 정렬 인지하기 ✔️ 발목과 발바닥 안정성 만들기 ✔️ 걷기와 런지 동작 연결하기 를 위한 운동들로 구성했습니다. 운동 순서는 1️⃣ 프로그 브릿지 2️⃣ 옆으로 누워 밴드 고관절 벌림 3️⃣ 밴드 월 스쿼트 4️⃣ 볼 끼고 카프레이즈 5️⃣ 벽 리버스 런지 입니다. 하루 5~10분만 꾸준히 해보세요 💪 ⚠️ X자 다리라고 해서 무조건 교정해야 하는 것은 아닙니다. 하지만 무릎, 발목, 고관절이 함께 안정적으로 움직이는 능력을 키우면 더 편하고 효율적인 움직임을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 📌 저장해두고 2주만 따라해보세요. 📌 무릎이 안쪽으로 무너지는 느낌이 있는 가족이나 친구에게 공유해주세요.