데스런 안진우 | 물리치료사, 재활트레이너(@deslun_physiotherapist_an) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 4,724, 참여율 1.1%

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<6월 하지 리커버리 클래스 신규 회원 모집> 📌 신청 및 자세한 사항은 프로필 링크를 참고해주세요. 허리, 고관절, 무릎이 뻐근하고 불편한데 "뭘 해야 할지 모르겠다." "스트레칭만 해도 잠깐뿐이다." "운동을 해도 왜 하는지 모르겠다." 하지 리커버리 클래스는 단순히 늘리는 운동이 아니라 허리 → 고관절 → 무릎이 함께 움직이는 방법을 배우고 내 몸의 움직임과 협응을 회복하는 클래스입니다. ✔ 오래 앉아 있으면 허리가 뻐근한 분 ✔ 고관절 움직임이 답답한 분 ✔ 무릎 부담이 자주 느껴지는 분 ✔ 내 몸을 이해하며 운동하고 싶은 분 ✔ 건강하게 오래 움직이고 싶은 분 몸은 연결되어 있습니다. 잘 움직여야 덜 불편해질 수 있습니다. 6월 하지 리커버리 클래스에서 함께합니다 💪

<6월 기능성 운동 클래스 신규 회원 모집> 📌 신청 및 자세한 사항은 프로필 링크를 참고해주세요. "운동은 하고 있는데 왜 몸이 좋아지는지 모르겠다." "내 몸이 어떻게 움직여야 하는지 알고 싶다." "왜 이 운동이 필요한지 이해하면서 운동하고 싶다." 기능성 운동은 단순히 따라 하는 운동이 아니라 내 몸의 움직임을 이해하고, 협응을 만들고, 일상까지 연결하는 운동입니다. ✔ 몸의 협응과 균형이 필요한 분 ✔ 왜 이 운동을 하는지 알고 운동하고 싶은 분 ✔ 움직임의 질을 높이고 싶은 분 ✔ 건강하게 오래 움직이고 싶은 분 6월 기능성 운동 클래스에서 함께합니다💪

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📌 허리 한쪽만 자주 뻐근하다면 이것부터 확인해보세요. 허리가 불편할 때 스트레칭만 반복하는 경우가 많습니다. 하지만 한쪽만 유독 뻐근하다면 몸통을 좌우로 버티는 힘의 차이도 함께 확인해볼 필요가 있어요. 사이드 플랭크를 해보면 ✔️ 좌우 버티는 힘 차이 ✔️ 몸통 흔들림 차이 ✔️ 골반 주변 안정성 차이 를 느낄 수 있습니다. 처음부터 어렵게 하지 마세요 🙌 👉 무릎을 굽힌 자세로 시작 👉 익숙해지면 무릎을 펴면서 난이도 올리기 중요한 건 오래 버티는 것보다 몸이 무너지지 않고 잘 버티는 것입니다 💪 📌 저장해두고 좌우 차이를 확인해보세요. 허리가 자주 뻐근한 가족, 친구가 있다면 공유해주세요 🙌 📌 더 자세한 운동 방법이 궁금하시다면 유튜브 「데스런 물리치료사 트레이너 안진우」 채널에서 확인해주세요.

📚 공부하다가 목이 뻐근한 분들 많으시죠? 장시간 공부하거나 업무를 보다 보면 목 뒤 근육들은 계속 머리 무게를 버티게 됩니다. 그래서 목이 뻐근할 때 단순히 스트레칭만 하기보다 ”오랫동안 버틸 수 있는 힘“도 같이 만들어주는 것이 중요합니다. 특히 오래 앉아 있는 분들은 목만 관리하는 것이 아니라 등과 몸통까지 함께 버텨줄 수 있어야 목의 부담도 줄어들 수 있어요. 이번 운동은 ✔️ 목 주변 버티는 힘 만들기 ✔️ 등 근육 활성화하기 ✔️ 오래 앉아도 덜 지치는 몸 만들기 를 위한 운동들입니다 💪 ”잘 늘어나는 목“보다 ”잘 버티는 목“을 만들어주세요. 📌 저장해두고 공부 전 5분만 따라해보세요. 목이나 등이 자주 뻐근한 가족, 친구, 공부하는 분들에게 공유해주세요 🙌 데스런 재활 트레이너 안진우

골반이 뒤로 말렸다고 무조건 늘리고 힘만 준다고 좋아지진 않습니다. 오히려 배와 골반에 과하게 힘을 주면서 몸이 더 뻣뻣해지는 경우도 있습니다. 중요한 건 체형보다 움직임입니다. ✔ 잘 움직이지 않던 고관절 움직이기 ✔ 호흡 회복하기 ✔ 엉덩이와 몸통 기능 다시 깨우기 몸의 기능이 좋아지면 체형도 자연스럽게 따라올 수 있습니다. 체형에 집착하기보다 내 몸이 더 잘 움직일 수 있도록 만들어보세요🔥 저장해두고 2주만 꾸준히 해보세요🙌 골반 때문에 고민하는 친구·가족에게 공유도 잊지 마세요.

허리 통증, 꼭 허리만의 문제가 아닐 수 있습니다. 엉덩이 기능이 떨어지면 몸의 중심축이 흔들리면서 허리에 부담이 더 커질 수 있습니다. 특히 오래 앉아있거나 오래 서있는 시간이 많다면 엉덩이 기능도 함께 체크해보세요. 오늘 알려드린 운동으로 엉덩이 기능부터 다시 깨워보세요🔥 ✔ 오래 앉아있는 직장인 ✔ 오래 서있으면 허리가 뻐근한 분 ✔ 스쿼트할 때 허리로 버티는 느낌이 드는 분 저장해두고 2주만 꾸준히 해보세요🙌 허리 뻐근한 친구·가족에게 공유도 잊지 마세요!

앉았다 일어설 때 허리가 아프신 분들, 허리만 문제라고 생각하는 경우가 많습니다. 하지만 실제로는 엉덩이와 하체 힘을 제대로 사용하지 못해서 허리에 부담이 몰리는 경우도 굉장히 많습니다. 특히 의자에서 일어날 때: ✔️ 허벅지 힘이 부족하거나 ✔️ 엉덩이 사용이 어려우면 몸통이 흔들리면서 허리도 같이 흔들리게 됩니다. 그래서 중요한 건 허리를 억지로 버티는 게 아니라 👉 발로 바닥을 밀고 👉 엉덩이와 하체 힘을 함께 사용하는 것 입니다. 오늘 알려드리는 동작들은 종아리 → 허벅지 → 고관절 → 스쿼트 순서로 단계적으로 하체를 활성화시키는 운동들입니다. 🪑 허리가 아프다면 무조건 스트레칭만 하지 말고 “내 하체가 잘 버텨주고 있는지”도 꼭 확인해보세요. 저장해두고 부모님과 함께 따라해보세요 🙌

골반이 전방경사라고 해서 무조건 허리 근육은 짧고, 햄스트링은 늘어났다고만 보긴 어렵습니다. 우리 몸은 단순히 구조만으로 움직이는 것이 아니라 “얼마나 잘 쓰고 움직이느냐”가 더 중요합니다 💡 그래서 단순히 스트레칭만 반복하기보다 약해진 기능을 살리고 움직임을 다시 학습하는 운동이 필요합니다 🔄 내 몸의 구조를 억지로 바꾸려 하기보다 더 편하게 움직일 수 있는 방법을 찾아보세요 🙌 📌 저장해두고 꾸준히 따라해보세요 🎥 더 자세한 운동법은 유튜브 ‘데스런 안진우’에서 확인하실 수 있습니다

허리를 돌릴 때 아프다고 해서 무조건 허리만 문제인 건 아닙니다. 우리 허리는 원래 회전에 특화된 구조가 아니라 흉추(등)와 고관절이 함께 움직여줘야 부담이 줄어듭니다. 움직여야 할 곳이 잘 안 움직이면 결국 허리가 대신 일을 하게 되는 경우가 많아요. 오늘 알려드린 5가지 동작으로 굳어있는 흉추와 고관절의 움직임을 만들어보세요🙌 ✔ 몸통 회전할 때 허리 통증 ✔ 골프, 테니스 등 회전 운동 시 불편함 ✔ 오래 앉아있거나 몸이 뻣뻣한 분들 저장해두고 5분만 따라 해보세요. 하지 재활 운동을 더 배우고 싶다면 프로필 링크에서 리커버리 클래스도 확인해보세요🔥

허리 숙일 때 아프면 보통 허리만 문제라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 실제로는 고관절, 흉추, 발목이 잘 움직이지 않아서 허리가 일을 대신하는 경우도 많습니다. 그래서 단순히 허리만 스트레칭하거나 참고 버티는 것만으로는 반복되는 불편함이 계속될 수 있습니다. 오늘 알려드린 움직임들은 허리 부담을 줄이고 몸이 다시 자연스럽게 움직일 수 있도록 도와주는 방법들입니다 🙌 ✔️ 숙일 때 뻐근하다 ✔️ 오래 앉아 있으면 허리가 굳는다 ✔️ 운동할 때 허리만 자극된다 이런 분들은 저장해두고 꼭 한 번 따라해보세요. “허리 통증, 참는 게 답이 아니라 잘 움직이는 방법을 찾는 게 답입니다.” 몸의 기능을 다시 살리고 싶으시다면 프로필 링크에서 토요 기능성 클래스를 신청해보세요 :)