한요한 l 물리치료사(@h_runner_physio) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 1,378, 참여율 22.32%

#동아마라톤 #pb 겨울 내내 준비한 게 기록으로 나온 것 같아 기분 좋게 들어왔다! 그래서 그런지 얼마 안 돼서 미화됐네🙃 초면인데 이름 외쳐주시고 좋은 사진 찍어주셔서 감사합니다!! 비 오는데도 응원 와준 @00runners 🙇‍♂️ 📸 @photo.by.istj @give_ntake_ @theathlete_3dossy

#챌린지레이스 32.195km 동마 전 4:30으로 30k 이상 밀어보고 싶어서 하프에서 32k로 변경했는데 잘한 것 같다! 25k부터 옆구리 아프기 시작해서 멈춰서 스트레칭 후 다시 뛰어서 그나마 버티면서 들어왔네🫠 힘들었지만 재밌었다! @100_minhyuk @choroc_jadongcha 마지막 응원 덕분에🙇‍♂️

#jtbc마라톤 첫 풀코스 22년도 5월 십자인대 수술 후 그 당시에는 내가 좋아하는 운동을 못 할 수도 있다는 생각이 들어서 많이 힘들었었다 하지만 십자인대 수술을 하고도 대회 입상을 하고, 한 달 마일리지가 300km 이상씩 뛰는 분을 보고 나도 저분처럼 되고 싶단 생각이 들었다 그 이후 1년간은 재활에 전념하며 어떻게 하면 안 아플 수 있을지 생각하고 노력했다 그리고 현재, 노력의 보상으로 아픈 곳 없이 풀코스 완주를 해 기록을 떠나 스스로 뿌듯하고 감사했다 물리치료를 배우는 이유도 내가 아파봤고, 운동을 못하는 힘듦을 알기에 도움을 주고 싶어 배우게 되었다 멀리 가려면 함께 가라는 말이 있듯이 내가 도움을 주어 부상 없이 같이 운동하고 싶은 게 내 바람이다 하는 만큼, 관심 갖는 만큼 돌아오는 게 마라톤이어서 그런지 더 잘 뛰고 오래 뛰고 싶다! 새벽부터 나와 응원해 준 @00runners 친구들과 주로에서 힘내라고 이름 불러주신 분들 정말 감사합니다☺️ - #러닝 #마라톤 #풀코스 #런스타그램 #jtbc #run #running #runner #marathon #runrunrun

러닝 전 ‘이거(고관절 가동성 + 둔근 강화)’ 안 하면 무릎 망가집니다. 생각보다 많은 러너분들이 놓치고 있습니다. 고관절이 뻣뻣하면 무릎이 안으로 무너집니다. 러닝은 계속 움직이는 운동이라 가동성이 부족하면 다른 관절이 그 부담을 대신 받아 부상으로 이어질 수 있습니다. 가동성으로 열어주고, 둔근으로 잡아주세요. 하반기 대회 전에 부상 없는 몸부터 만들어 볼까요🔥 📌 궁금한 점은 댓글 남겨주세요 #러닝 #러너 #물리치료사 #마라톤 #재활

@cf.ahngym 하이록스 세션 다녀왔습니다. 마라톤이랑은 다른 힘듦이라 재밌게 즐기고 왔는데요. 피지컬 좋으신 분들을 보니 풀코스는 목표까지만 하고 몸을 키우고 싶어지네요. 올해는 풀코스 잘 준비해 보겠습니다. @fit_store_wyn @cv.seoul #물리치료사 #하이록스 #크로스핏 #러닝 #재활

📌러닝 후 무릎 통증, 언제까지 스트레칭만 하실 건가요? 무릎 통증의 진짜 원인은 고관절과 내전근의 기능 저하에 있습니다. 엉덩이가 충격을 흡수하지 못하면 스트레스는 고스란히 무릎으로 갑니다. ✅통증 잡는 보강 운동 2가지 1️⃣ 고관절 둔근 회전 (좌우 10회) • 폼롤러 벽에 고정 후 진행 • 지탱하는 쪽 엉덩이 자극에 집중 2️⃣ 코펜하겐 플랭크 (좌우 10회) • 내전근과 코어 동시 강화 • 착지 시 무릎 무너짐 방지 영상이 도움이 되셨다면 [저장]하시고, 궁금한 점은 댓글로 남겨주세요! #러닝 #스트레칭 #재활 #물리치료사 #마라톤

물리치료사 요한입니다. 우리 몸의 관절은 가동성이 필요한 곳과 안정성이 필요한 곳이 나뉩니다. 흉추는 원래 잘 움직여야 하는 ’가동성 관절‘입니다. 하지만 좌식 생활로 흉추가 굳어버리면, 우리 몸은 부족한 움직임을 채우기 위해 가까운 목, 허리, 어깨 관절을 무리하게 쓰기 시작합니다. 하루 20번씩 꾸준히 따라해 주세요 1. Cat-Cow (캣카우) • 뻣뻣하게 굳은 척추 마디를 분절시켜 등 전체의 긴장을 풀어줍니다. 2. Lunge Arm Circle (런지 암 서클) • 말린 어깨와 굽은 등을 동시에 펴주어 상체의 가동 범위를 넓혀줍니다. 3. Thoracic Rotation (흉추 로테이션) • 날개뼈 주변의 회전 기능을 살려 등 결림과 날개뼈 통증을 해결합니다. 📌기대 효과 ✅ 어깨 가동성 향상: 팔을 올릴 때 걸리는 느낌이 사라집니다. ✅ 회전 및 신전 능력 개선: 몸통을 돌리거나 펼 때 발생하는 통증을 예방합니다. ✅ 전신 움직임 효율화: 러닝이나 웨이트 트레이닝 시 퍼포먼스가 즉각적으로 좋아집니다. #물리치료사 #재활 #체형교정 #러닝 #스트레칭

러닝 전 근육을 길게 늘리는 정적 스트레칭은 탄성을 떨어뜨려 기록에 방해가 됩니다. 대신 관절을 깨우고 하체 탄성을 살리는 ‘동적 스트레칭’이 필요합니다. ✅ 영상 속 4가지 루틴 1. 앞발차기: 고관절과 햄스트링을 깨워 하체를 가볍게 만듭니다. 2. 무릎 당기기: 러닝 동작을 자연스럽게 만들어 움직임을 부드럽게 합니다. 3. 동적 햄스트링: 움직이면서 풀어줘야 지면을 박차는 힘이 살아납니다. 4. 월드 그레이트 스트레칭: 고관절과 흉추를 한 번에 열어 전신 정렬을 도와줍니다. 늘리지 말고 움직이세요. 준비가 달라지면 러닝이 달라집니다. 이번 러닝에 착용한 페슈라 @fessura_official ‘RACE01’은 가벼운 무게와 튀어나가는 반발력이 특징입니다. 실제 러닝 시 지면을 박차고 나가는 느낌이 경쾌해 페이스 유지에 도움이 됩니다🔥 #러닝 #스트레칭 #마라톤 #물리치료사 #재활

#협찬 @fessura_official 이번에 페슈라 서포터즈로 선정되어 ’RACE01‘ 카본화를 제공받았습니다. 요즘 대회 전 트랙에서 인터벌 훈련 비중을 늘리는 중인데, 페이스를 높일 때 발의 흔들림을 제어해 줄 신발이 필요했습니다. 직접 신고 뛰어보니 카본 플레이트가 반발력을 높여주는 것뿐만 아닌 신발의 뒤틀림을 막아줘서 발이 안에서 겉돌지 않습니다. 무게가 가볍고, 쿠션은 딱딱하지도 물렁하지도 않은 탱탱한 느낌이라 지면을 칠 때의 에너지가 그대로 전달됩니다. 특히 고강도 훈련에서도 발을 단단하게 감싸주는 어퍼의 밀착감이 좋아 안정감이 느껴집니다. 보라색 색감도 과하지 않아 단색 러닝복에 포인트로 신기 좋습니다. 당분간 대회 전 트랙 훈련에서 자주 신을 예정입니다. #페슈라 #페슈라서포터즈 #러닝 #물리치료사 @fessuraofficial

📌 러닝 후 무릎 통증, 폼롤러가 전부는 아닙니다. 근육을 풀어주는 것도 좋지만, 진짜 핵심은 착지할 때 체중을 버텨내는 ’안정성‘입니다. 달릴 때 무릎이 무너지지 않도록 잡아주는 4가지 보강 운동입니다 1️⃣ 상체 세운 스플릿 스쿼트 앞허벅지에 집중해 무릎을 단단히 잡아주는 기초 힘을 기릅니다. 2️⃣ 상체 숙인 스플릿 스쿼트 타깃을 엉덩이로 바꿔, 무릎으로 가는 충격을 대신 흡수하게 만듭니다. 3️⃣ 덤벨 이동 스플릿 스쿼트 덤벨을 움직여 의도적으로 중심을 흔듭니다. 이 흔들림을 버텨내야 러닝 뛸 때 무릎이 안정됩니다. 4️⃣ 원레그 데드리프트 천천히 버티며 내려갑니다. 이때의 힘이 착지 순간 무릎을 고정시켜 줍니다. ✔️ 부상 없이 달리고 싶다면 영상 저장해두고 꼭 따라 해 주세요! #러닝 #마라톤 #물리치료사 #무릎통증 #재활

칼퇴시켜주십쇼. 📸 @muryang_roman #러닝 #마라톤 #물리치료사 #직장인 #칼퇴

정강이 안쪽 통증, 마사지건으론 해결 안 됩니다❌ 원인은 단순 근육 뭉침이 아니라, 충격 흡수를 담당하는 ‘후경골근’의 기능 저하입니다 마사지 대신 이 밴드 운동으로 아치를 먼저 살려주세요 ✅후경골근 강화법 1️⃣ 루프밴드 발목 고정 2️⃣ 발목을 안쪽으로 당기며 아치 수축 3️⃣ 15회 3세트 (러닝 전후 필수) 통증 없는 러닝을 위해 바로 [저장]하고 따라 하세요! 재활과 퍼포먼스 그 사이. 물리치료사 한요한입니다. #러닝 #재활운동 #물리치료사 #신스프린트 #마라톤