한요한 l 물리치료사(@h_runner_physio) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 1,782, 참여율 22.56%

#협찬 @fessura_official 이번에 페슈라 서포터즈로 선정되어 ’RACE01‘ 카본화를 제공받았습니다. 요즘 대회 전 트랙에서 인터벌 훈련 비중을 늘리는 중인데, 페이스를 높일 때 발의 흔들림을 제어해 줄 신발이 필요했습니다. 직접 신고 뛰어보니 카본 플레이트가 반발력을 높여주는 것뿐만 아닌 신발의 뒤틀림을 막아줘서 발이 안에서 겉돌지 않습니다. 무게가 가볍고, 쿠션은 딱딱하지도 물렁하지도 않은 탱탱한 느낌이라 지면을 칠 때의 에너지가 그대로 전달됩니다. 특히 고강도 훈련에서도 발을 단단하게 감싸주는 어퍼의 밀착감이 좋아 안정감이 느껴집니다. 보라색 색감도 과하지 않아 단색 러닝복에 포인트로 신기 좋습니다. 당분간 대회 전 트랙 훈련에서 자주 신을 예정입니다. #페슈라 #페슈라서포터즈 #러닝 #물리치료사 @fessuraofficial

#동아마라톤 #pb 겨울 내내 준비한 게 기록으로 나온 것 같아 기분 좋게 들어왔다! 그래서 그런지 얼마 안 돼서 미화됐네🙃 초면인데 이름 외쳐주시고 좋은 사진 찍어주셔서 감사합니다!! 비 오는데도 응원 와준 @00runners 🙇‍♂️ 📸 @photo.by.istj @give_ntake_ @theathlete_3dossy

#챌린지레이스 32.195km 동마 전 4:30으로 30k 이상 밀어보고 싶어서 하프에서 32k로 변경했는데 잘한 것 같다! 25k부터 옆구리 아프기 시작해서 멈춰서 스트레칭 후 다시 뛰어서 그나마 버티면서 들어왔네🫠 힘들었지만 재밌었다! @100_minhyuk @choroc_jadongcha 마지막 응원 덕분에🙇‍♂️

물리치료사 요한입니다. 러닝은 같은 동작을 수천 번 반복하는 운동이라 약한 부위가 있으면 거기로 부담이 계속 쌓입니다. 보강운동으로 미리 채워줘야 부상도 막고 퍼포먼스도 올라갑니다. ① 프론트 스쿼트 — 하체 전체를 강화하면서 코어까지 잡아줘 달릴 때 자세가 무너지는 걸 막아줍니다. ② 데드리프트 — 둔근과 햄스트링을 강화해서 러닝 추진력을 높여줍니다. ③ 러시안 트위스트 — 코어 회전력을 키워 달릴 때 상체 흔들림을 잡아줍니다. ④ 싯업 — 복근을 강화해서 장거리 달릴 때 자세를 끝까지 유지시켜 줍니다. 보강운동까지 챙기면 부상 예방은 물론 대회에서 원하는 기록도 세울 수 있습니다. 꾸준히 함께 준비해보시죠 🏃 #러닝 #마라톤 #물리치료사 #재활 #러너

📊 트레드밀 속도 = 완주 시간 ⏱️ 속도 6.0 ➡️ 7시간 1분 (페이스 10‘00“) ⏱️ 속도 8.0 ➡️ 5시간 16분 (페이스 07’30”) ⏱️ 속도 10.0 ➡️ 4시간 13분 (페이스 06‘00“) ⏱️ 속도 12.0 ➡️ 3시간 31분 (페이스 05’00”) ⏱️ 속도 14.0 ➡️ 3시간 1분 (페이스 04‘17“) ⏱️ 속도 15.0 ➡️ 2시간 48분 (페이스 04’00”) ⏱️ 속도 16.0 ➡️ 2시간 38분 (페이스 03‘45“) ⏱️ 속도 18.0 ➡️ 2시간 20분 (페이스 03’20”) ⏱️ 속도 20.0 ➡️ 2시간 6분 (페이스 03‘00“) (💡 저장해 두고 훈련할 때 수시로 체크해 보세요!) #러닝 #마라톤 #러닝머신 #재활 #물리치료사

물리치료사 요한입니다! 그냥 뛰기만 하는 분들이 많으세요. 달리기는 같은 동작을 수천 번 반복하는 운동이라 약한 부위가 있으면 거기로 부담이 계속 쌓입니다. 보강운동으로 그 부위를 채워주는 게 핵심입니다. ① 케틀벨 런지 — 무릎 정렬을 잡아주면서 한쪽 다리 안정성을 키워줍니다. 러닝 동작과 비슷해서 도움이 됩니다. ② 케틀벨 핸드오프 — 좌우로 무게를 옮기면서 코어랑 골반 안정성을 같이 잡아줍니다. 흔들리는 중심을 버텨내는 힘이 길러집니다. ③ 카프레이즈 — 종아리와 발목 힘을 키워서 추진력을 만들어줍니다. 착지할 때 충격을 흡수하는 힘도 좋아집니다. 보강운동까지 챙기면 부상 예방은 물론 퍼포먼스도 같이 올라갑니다. 가을에 원하는 기록, 충분히 세울 수 있습니다. 저와 함께 준비해보시죠 🏃 #러닝 #러너 #재활 #마라톤 #물리치료사

#협찬 발 아치가 무너지면 발바닥 통증뿐 아니라 발목 안쪽, 무릎 통증까지 이어질 수 있습니다. 가장 좋은 해결책은 발 아치 보강 운동과 하체 정렬 개선이지만, 무너짐이 심한 초기 단계에는 아치 패드로 보조하면서 시작하는 게 훨씬 효과적입니다. 특히 평발이거나 아치가 낮은 분들은 운동화나 슬리퍼에 넣어 일상에서 착용해도 발 피로를 줄일 수 있습니다. GRIPIT 발 아치 패드는 두 가지 높이의 패드가 한 쌍씩 들어있어 상황에 맞게 쓸 수 있고 착용법도 간단합니다. 러닝, 등산, 크로스핏, 테니스, 축구, 농구처럼 발에 피로가 쉽게 쌓이는 활동을 한다면 추천드립니다. 🏷️ 10% 할인코드 : hrunnerphysio 회원가입 후 1인 1회 사용 가능 / 7월 31일 오후 11시까지 #러닝 #러너 #물리치료사 #마라톤

하이록스 트레이닝에도 페슈라 Race01 신어봤습니다. 원래 직선 주행용 카본화라 방향 전환 많은 운동엔 안 맞을 줄 알았는데 생각보다 안정적이었고, 무게도 가볍고 발에 잘 붙어서 스테이션 이동할 때 불편함도 없었습니다. 특히 버피나 박스 점프 같은 동작에서도 쿠셔닝이 무리 없이 받쳐줘서 발목 부담이 덜했습니다. 대회 페이스 훈련뿐 아니라 하이록스에서도 자주 찾게 될 것 같습니다! #페슈라 #페슈라서포터즈 #러닝화 #협찬 #물리치료사

날이 풀리면서 러닝 거리와 속도를 올리는 분들이 많아지는데, 빠르게만 뛰면 결국 다칩니다. 보강 운동 없이 속도만 올리면 무릎과 발목이 그 부담을 고스란히 받습니다. 1. 고관절 벌리기 — 루프밴드로 저항을 주며 고관절을 열어주세요. 고관절이 제대로 움직여야 무릎이 버팁니다. 2. 원레그 카프레이즈 — 한 발로 버티며 종아리와 발목을 강화합니다. 착지 순간 흔들리지 않는 힘을 만들어줍니다. 3. 한 다리 벌리기 — 달릴 때 골반이 흔들리지 않게 잡아주는 동작입니다. 속도를 올리고 싶다면 보강 운동부터 챙겨주세요. 궁금한 점은 댓글 남겨주세요! #러닝 #마라톤 #물리치료사 #체형교정 #재활

📌 물리치료사가 러닝 후 꼭 푸는 폼롤러 7가지 1. 내전근 - 달릴 때 무릎 안정성을 잡아주는 근육. 뻣뻣하면 무릎이 안으로 무너집니다. 2. 넙다리 곧은근 - 러닝 중 가장 많이 쓰이는 앞허벅지. 안 풀면 무릎 앞쪽 통증으로 이어집니다. 3. 대둔근 - 러닝 추진력의 핵심 근육. 뭉치면 고관절과 무릎 모두 영향받습니다. 4. 대퇴근막긴장근 - 장경인대와 연결된 근육. 러너 무릎 통증의 원인입니다. 5. 긴종아리근 - 발목 바깥쪽 안정성 담당. 소홀하면 발목 부상으로 이어집니다. 6. 앞정강근 - 발을 들어올리는 근육. 뭉치면 정강이 통증이 옵니다. 7. 발 내재근 - 러닝 충격을 흡수하는 발바닥 근육. 가장 많이 쓰이지만 가장 많이 놓칩니다. 좋아하는 러닝을 오래 하고 싶다면 근육 이완도 루틴으로 챙겨주세요. 달리기만 하고 안 풀면 근육은 점점 짧아지고 결국 부상으로 이어집니다. 오래 뛰고 싶다면 푸는 것도 습관으로 만들어주세요! #러닝 #마라톤 #물리치료사 #재활 #폼롤러

퇴근이 늦어도 주 1회는 트랙에서 인터벌을 뛰고 있습니다. 페이스를 높일 때 신발의 탄성과 반발력이 중요한데, 페슈라 Race01이 그 부분을 채워줍니다. 발을 잡아주면서도 반발력으로 다리 피로를 줄여주고, 무엇보다 안정성까지 갖춰 훈련에 집중할 수 있습니다. 신발 색감도 예쁘게 튑니다. 대회뿐 아니라 훈련에서도 사용할 수 있는 카본화를 찾는다면 추천합니다. 다가오는 가을 대회, 부상 없이 준비하겠습니다. 🔥 #페슈라 #페슈라서포터즈 #러닝화 #fessura #물리치료사

러닝 전 ‘이거(고관절 가동성 + 둔근 강화)’ 안 하면 무릎 망가집니다. 생각보다 많은 러너분들이 놓치고 있습니다. 고관절이 뻣뻣하면 무릎이 안으로 무너집니다. 러닝은 계속 움직이는 운동이라 가동성이 부족하면 다른 관절이 그 부담을 대신 받아 부상으로 이어질 수 있습니다. 가동성으로 열어주고, 둔근으로 잡아주세요. 하반기 대회 전에 부상 없는 몸부터 만들어 볼까요🔥 📌 궁금한 점은 댓글 남겨주세요 #러닝 #러너 #물리치료사 #마라톤 #재활