꽃하마(@hama_reflower) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 23,713, 참여율 1.78%

생리통으로 진통제먹기전에 꾸준히 이너타이해보세요👀 생리통이 생기는 다양한 원인들 중 코어 즉 골반주변의 근육들이 약해지면서 신체불균형으로 인해 생리통이 더 심해진다고해요👿 주범은 골반기저근과(회음부쪽) 내전근의 약화! 허벅지안쪽근육 내전근의 근막이 회음부와도 연결이 되어있어 생리통과도 연관이 깊다는 사실! ✔️다리를 벌려줄때 허벅지안쪽 근육늘린다는 느낌으로 버티면서 늘려주고 모아줄때 허벅지뒤쪽근육을 앞쪽으로 끄집어 내준다는 느낌과 함께 회음부안쪽 저어어어어 깊숙히있는 근육까지 배꼽쪽으로 끌어모은다는 느낌으로 쫘악 모아보세요ㅋㅋㅋ ✔️벌리고 모으고 빠르게 갯수채우기보다 자극에 집중! 🙋🏻‍♂️남자분들은 전립선건강에 좋아요 :-) 쉬운설명 도움되었으면 하는바램🙏🏼 #하체운동#이너타이#생리통

아침에 먹어도 혈당올리지 않는 노밀가루❌노설탕❌ 씹을수록 더 고소하고 든든한 완전 식사빵👍🏼 4가지 재료만 있으면 만들수 있는 빵이에요 오트밀바나나빵레시피👩🏻‍🍳 재료: 오트밀100g, 바나나한개, 계란 두개, 검은콩두유20g, 견과류, 소금한꼬집 (단맛 원하시면 알룰로스추가) 저는 구워진 빵에 땅콩버터랑 그릭요거트 발라서 아아랑 마셨더니 진짜 꿀맛! ✨촉촉하게 만드는 꿀팁✨바나나는 덩어리진게 남아있지 않을때까지 잘 으깨주세요! 혈당스파이크 막아주는 꿀조합재료들로 넉넉히만들어서 바쁜아침에도 운동전 간단하게 에너지필요할때도 혈당관리필요하신분들 간식으로 만들어 드세요👍🏼 간단하고 맛있는 저속노화식단 우리 함께해요!🫶🏻 #다이어트식단#40대다이어트#저속노화식단 #혈당관리#오트밀레시피

믹스커피, 닥터유에너지바, 베스킨라빈스, 뿌링클끊기 얼굴 폭삭 늙지 않게 감량하기🫪 바디프로필을 예약을 완료했습니다아아아 아…🥹 #다이어터#40대다이어트#바디프로필준비 #식단관리#저속노화

밀가루 없이 전을 구웠는데 이렇게 맛있수도 있어요🫢 양배추당근전레시피👩🏻‍🍳 재료: 라이스페이퍼 4장, 양배추 조금, 당근 반개 계란 3개, 모짜렐라치즈(체다치즈도 좋음),구운 소금 ✨라이스페이퍼 그냥 올리면 금새 오므라 드니까 물에 한번 살짝 넣었다가 바로 팬에 올려주세요! ✨뚜껑덮어 수분으로 익히면 겉 바삭함보다 겉 쫀득함이 더 하니까 취향껏 요리하세요👀 식이섬유와 단백질은 가득 채운 이것이 바로 저속노화식단! 라이스페이퍼의 쫀득바삭함과 달근한 당근이랑 치즈의 고소함이 만나서 진짜 맛있으니까 저장해두고 저녁메뉴로 가족들과 함께 맛있게 드세요! 인기 폭발일테니까 재료 미리 많이 준비하기😎 #다이어트레시피#다이어트식단#40대다이어트 #초간단레시피#양배추요리

크림 한 방울 안 들어갔는데 꾸덕함 미쳤다👀 생크림 대신 고단백저당두유! 흰쌀 대신 오트밀을 넣어서 혈당걱정 노노!❌ 두유리조또레시피👩🏻‍🍳 재료: 양파반개, 새송이버섯 한개, 오트밀50g 닭가슴살한팩, 저당검은콩두유, 체다치즈 올리브오일, 트러플소금 재료모두 넣고 볶다가 두유넣고 꾸덕해질때까지 끓여주면 끝이에요! ✨트러플소금✨무조건 넣어주세요🙏🏼 10분도 안걸린 요리 맞냐고🥹풍미진짜 미쳤다…. 다이어트 중 꾸덕한 크림맛이 당길 때! 애들 한끼로 건강하고 맛있는 특식해주고 싶을 때! 맛과 건강까지 다잡은 착한리조또 주말 메뉴로 무조건 추천해요🫶🏻 #다이어트식단#초간단레시피#식단관리#혈당관리#트러플소금

불 없이 5분 뚝딱이면 되는 닭가슴살 오이탕탕이 샐러드레시피👩🏻‍🍳 재료: 오이, 방울토마토, 양파, 시판 닭가슴살(오리지널맛) 올리브오일, 애플사이다비니거, 구운소금 모두 넣고 잘 버무려서 밥과 혹은 통밀빵에 올려 먹어도 찰떡궁합이에요!❤️ 너무 쉽다…재료만 바꿔주면 질리지도 않아요! ✨올리브오일✨토마토의 라이코펜 흡수율을 돕고 오이의 비타민흡수까지 도와줘요! 🚫오이가 토마토 비타민 C 파괴하는 거 막으려면 드레싱에 애사비나 레몬즙 꼭 추가해주세요! 바프준비할때 제 최애식단이에요! 살 은 빠지고 변비가 오거나 생리가 불규칙해지거나 머리카락빠질걱정은 NO! 레시피가 도움이 되셨다면 좋아요❤️‍🔥 저장해두고 이번 여름 자주 만들어 드세요! #다이어트식단#다이어트레시피 #40대다이어트#저속노화#올리브오일

시금치나물무침 보다 훨씬 더 맛있어요😏 초간단 시금치피자레시피👩🏻‍🍳 재료: 통밀 또띠아, 시금치 한 줌, 계란3개, 방울토마토, 모짜렐라 치즈, 구운소금 올리브오일, 발사믹 식초 (저는 느끼한 맛 좋아해서 저당 마요네즈도 뿌렸는데 취향껏!) ✨노화와 염증을 유발하는 주범 당독소 줄이는 법 고온으로 바짝 굽거나 튀기는 대신, 올리브오일을 두르고 뚜껑을 덮어 약불에서 재료 자체의 수분으로 조리하는것이 포인트에요! ✨시금치의 철분흡수를 돕는 방울토마토와 비타민C흡수를 돕는 올리브오일의 꿀조합안먹으면 손해🥹 맛도 건강도 다 잡은 피자🍕저장해두고 내일 아침이나 가벼운 저녁으로 꼭 만들어보세요! #다이어트피자 #다이어트레시피 #저속노화식단#초간단요리#건강식단

등 어깨 뻐근할때마다 계속 푸는데 왜 안 나을까? 무의식중에 하던 스트레칭이 문제 였다고…😭 🔻장시간 앉아 있는 자세 → 등이 구부정 → 등근육 신장성 약화(산소부족과 혈액순환도 잘 안됨) → 뻐근함과 통증 발생 흔히 하는 등 늘리기 스트레칭이나 강한압박을 주는 마사지만 계속 하면 순간적으로는 엄청 시원하지만 근본적인 해결책은 아니에요🥹 ✨중요✨제대로 된 흉곽호흡은 견갑의 제 위치를 회복하는 데 도움을 주니 호흡체크해보기🫁 지금 바로 앉아서 하는 A-Raise 운동해보세요! 돌덩이같던 등 어깨가 가벼워질거에요🪽 #등운동#홈트추천#40대다이어트#운동소통#몸매관리

지금까지 목과 어깨뻐근함이 풀리지 않았던 이유! 대부분 상부승모근만 스트레칭을 하는데 실제로는 상부승모근의 약화로 인해 견갑거근의 과도한 긴장으로 통증과 뻐근함을 유발하는 경우가 많아요👀 🔻상부 승모근 스트레칭 → 목 옆만 늘어남 🔻견갑거근 스트레칭 → 목 뒤와 어깨 뒤까지 깊게 풀림 ✨중요✨팔꿈치를 머리 뒤로 넘겨 접은 상태는 견갑거근을 가장 길게 늘려줄 수 있는 자세‼️ 그래서 승모근만 풀지 말고 견갑거근스트레칭까지 해줘야 더 좋은효과를 볼수 있어요 정말 어깨가 하루종일 가벼워요🥹 진짜 효과좋은 운동영상으로 많이 공유할께요🫶🏻 #어깨통증#스트레칭#거북목#40대다이어트#자세교정

#광고 아침에 눈뜨자마자 요가링얼굴마사지하고 잠옷바람으로 냅다 밟아주면 이게 바로 공복운동이지🔥 가볍고 공간차지 많이 안해서 요리조리 옮겨가면서 밟는 중인데 특히 설거지할때가 가장효율적이에요👍🏼 딱 5분만 해도 몸에 열나고 땀나요💦 운동이라고 거창할거없어요 작게 시작하세요! 그냥 좀 움직여요ㅋㅋㅋ @duskrack_official 바우스번위에서 움직이면 효과 5배! #40대다이어트#홈트#지압스텝퍼#몸매관리

옆 친구한테 진짜로 이런몸이 있다고? 한 번쯤은 물어본 사람 손!ㅋㅋㅋ 허얇엉큰의 진실….물론 진짜인 분들도 있을꺼고!👍🏼 하체운동을 열심히 합시다🔥 #몸매관리#오운완#하체운동#40대다이어트

생닭가슴살 초간단으로 맛있게 먹는 레시피👩🏻‍🍳 야외에서 먹으면 이즈뭔들..다 맛있지😏 재료: 냉동닭가슴살4개, 분말카레 100%코코넛오일(천연미네랄과 풍미가 짱이에요!) 방울토마토, 양파한개 뚜껑을 덮어서 수분으로 최소한의 조리를 하면 노화의 주범 당독소를 줄일수 있어요!😈 #다이어트레시피#다이어트도시락#40대다이어트 #닭가슴살요리#저속노화식단