유한나(@hanna44u_) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 5,231, 참여율 4.2%

🤔 완경기(갱녕기,폐경기) 이후 살이 안 빠지는 이유… 운동 순서를 바꿔보세요, 초보여도, 몸치여도 할 수 있어요💛 완경기 이후에는 운동을 해도 예전처럼 살이 빠지지 않는다고 느끼는 분들이 많아요 이유는 단순히 운동량의 문제가 아니라 몸이 움직이는 방식이 바뀌기 때문이에요 에스트로겐 감소 이후에는 ✔ 둔근 사용 감소 ✔ 균형 전략 단순화 ✔ 움직임 방향 감소 가 흔하게 나타나죠 그래서 단순히 스쿼트만 많이 하거나 걷기만 하는 운동으로는 몸이 같은 패턴만 반복하게 돼요 오늘 운동은 앞 → 뒤 → 옆 다양한 방향의 다리 움직임과 팔 협응을 먼저 깨운 뒤 마지막에 런지와 점프로 하체 근육과 대사를 끌어올리는 구조에요! ✔ 엉덩이 근육 활성 ✔ 무릎 부담 감소 ✔ 체지방 관리 ✔ 균형 능력 을 한 번에 자극해요! 완경기 이후 운동은 많이 하는 것보다 어떻게 움직이느냐가 더 중요합니다. 몸이 예전처럼 반응하지 않는다면 움직임의 방향을 바꿔보세요. ⭐️Tip. 리듬과 함께하다보면 움직임이 점점 좋아질꺼에요, 할 수 있는만큼 차근차근 내 몸을 예전처럼 돌려봐요💛 #완경기 #갱년기 #폐경기 #완경기운동 #갱년기운동

많은 여성들이 “근력운동이 필요하다”는 말을 듣죠. 하지만 오랫동안 운동을 하지 않았던 몸에게 그 조차 통증과 부담이 될 수 있다는 사실, 알고 계신가요? 완경기(갱년기) 이후의 여성은 호르몬 변화로 근육의 단백질 합성 능력과 신경계 반응 속도가 떨어져요. 이때 강한 자극의 근력운동은 오히려 근막 긴장과 통증, 그리고 ‘운동 회피’로 이어질 수 있어요. 운동의 목적은 통증이 아니라 기능 회복과 즐거움이어야 해요! 움직임의 리듬을 되찾고, 몸이 스스로 긴장을 풀며 ‘움직이고 싶어지는 상태’를 만드는 것이 우선이에요. 💛 그래서 여성의 운동은 달라야 해요! 리듬, 감각, 호흡을 회복시키는 단계에서부터 - 여성의 몸을 이해하는 전문가와 함께 해야 합니다. 운동은 통증 없이, 즐겁고, 지속가능해야 해요. 여성의 생애주기를 이해하는 전문가와 함께, 지금 당신의 몸을 다시 시작하세요🌿 오늘도 귀한 가르침 감사합니다 교수님😍 @dr.hongjunggi_official @exsci_r_official #여성운동전문가 #완경기운동 #완경기 #갱년기 #폐경기 #리듬운동 #여성건강 #기능회복운동 #필라테스 #여성생애주기전문가

5월 25일 상지, 6월 15일 하지 두 차례에 걸친 MAT(Muscle Activation Technique, 근육불균형 교정 테크닉) 세미나를 무사히 마무리하였습니다. 무엇보다도 열정 가득한 선생님들 덕분에 더 많은 내용을 나눌 수 있었고, 함께한 시간이 더욱 의미 있었습니다🖤 MAT는 운동 강사로서 회원님께 운동을 제공할 때 가장 먼저 고려되어야 할 기준입니다. 회원님의 몸 상태와 방향성을 설정할 수 있는, 말 그대로 운동의 첫걸음이죠. 이번 세미나를 통해 MAT를 이해하신 선생님들의 수업 방향은 앞으로 더욱 분명히 달라질 것이라 믿습니다. 이제 우리는 SNS에서 본 동작을 그대로 따라 전달하거나, 미리 짜둔 시퀀스를 택배처럼 전달하는 강사가 아니라, 매 수업마다 회원님의 컨디션에 맞춰 적절한 자극과 방향을 제시할 수 있는 전문가가 되셨습니다. 선생님들의 수업이 더 빛날 것을 믿어 의심치않습니다. 모두 고생 많으셨습니다🖤 두 달 동안 더 좋은 강의를 위해 함께 고민하고, 만든 @pila__shee @woorisam 진심으로 감사드립니다 선생님들께서 함께해 주셨기에 끝까지 잘 마무리할 수 있었습니다🖤 그 무엇보다  MAT를 알려주시고, 그것을 전파할 수 있는 귀한 기회를 허락해 주신 @dr.hongjunggi_official 교수님, @exsci_r_official 감사합니다. 또한 강의가 원활하게 진행하도록 도와주신 @dr.jiyeonlee @yogi_ninano @b_ji_min @fisico_j 마스터 선생님들께도 깊이 감사드립니다.

🤔 ❓️ 혹시 완경(갱년기) 이후, 이런 변화 때문에 고민하고 계시진 않나요? "나잇살, 특히 나날이 늘어나는 뱃살 때문에 스트레스 받아요." "기침할 때나 크게 웃을 때 나도 모르게 배에 힘 주기가 무서워요." "예전보다 균형 잡기가 힘들고 자꾸 발을 헛디뎌요." 나이가 들면서 몸이 예전 같지 않다고 느껴지는 건, 단순히 근력이 부족해서가 아닙니다. 우리 몸의 ‘뇌와 신경계, 그리고 근육’을 연결하는 신호가 조금씩 느려지고 있기 때문이에요. 이럴 때일수록 단순히 무거운 무게를 드는 운동보다, 뇌를 깨우고 전신 신경망을 활성화하는 움직임이 필요합니다! 🧠 왜 이 운동이 완경기 여성에게 꼭 필요할까요? ➡️ 균형 감각 & 전정기관 깨우기 단순히 앞만 보고 걷는 게 아니라, 고개를 여러 방향으로 돌리며 걸어보세요. 시각과 귀 뒤쪽의 전정기관을 자극해, 나이 들수록 둔해지기 쉬운 고유수용성 감각(신체 균형 능력)을 키워줍니다. 낙상 예방에 이만한 게 없어요! ➡️ 굳어있던 고관절과 근막 활성화 앞뒤로만 움직이는 일상 패턴에서 벗어나 옆, 뒤, 대각선으로 다리를 뻗는 동작은 골반 주변부 근육을 다각도로 자극합니다. 골반의 안정성을 높여 요실금 예방에도 큰 도움을 줍니다. ➡️ 엉덩이 근육 강화 & 뱃살 타파 한 다리로 체중을 버티며 원을 그리는 동작은 엉덩이 측면(중둔근)을 강력하게 자극해 무릎과 골반 통증을 잡아줍니다. 전신을 조절하며 쓰는 유산소성 근력 운동이라 유독 안 빠지던 나잇살과 뱃살을 쏙 빼는 데 탁월합니다. 완경은 끝이 아니라, 내 몸을 더 깊게 들여다보고 아껴주어야 하는 새로운 시작입니다. 포기하지 않으면 건강은 반드시 다시 찾아옵니다. ⭐️Tip. 영상 속처럼 고개를 돌려 걷는게 어지럽다면, 템포를 좀 더 길게 가져가주세요. 4박자 후 전환->8박자 후 고개 움직이기!!💛 #완경기 #갱년기 #폐경기 #완경기운동 #갱년기운동

🤔 ​"사실 저... 얼마 전까지 항암치료 받았습니다." 살기 위해 나간 운동장에서 기운이 없어 흙에 발만 대고 앉아만 계셨던 60세 회원님.  뛰는게 너무 무서웠던 회원님이, 지금은 어떻게 운동장 10바퀴를 거뜬히 뛰고 ‘롤링 라이크 어 볼’로 벌떡 일어날 만큼 활력을 되찾으셨을까요? 정답은 무작정 힘을 쓰는 운동이 아닌, 신경계 운동부터 시작했기 때문입니다. 항암 치료나 노화로 인해 체력이 극도로 저하된 상태에서는 근육을 강하게 수축하는 운동보다, 뇌와 신체 각 부위의 연결성을 다시 확립하는 것이 먼저입니다. 고유수용성 감각을 자극하고 척추의 움직임을 통해 중추신경계를 활성화하면, 몸은 스스로 '안전하다'고 인지하며 잠들어 있던 운동 능력을 깨워냅니다. 숨차던 한 바퀴가 10바퀴가 되는 기적은 단순히 폐활량이 좋아진 것이 아닙니다. 뇌와 몸의 신호 체계가 바로 잡히며 움직임의 효율성이 극대화된 결과입니다. 몸이 보내는 신호에 귀를 기울이고, 올바른 단계로 나아간다면 우리 몸은 반드시 응답합니다. 포기하지 않으면, 건강은 반드시 다시 찾아옵니다💛 #항암 #항암부작용 #암 #암재활 #항암치료

🤔 ​스트레스 타파! 골밀도는 쫙~업!, 어지럼증은 싹? 완경(갱년기)이후 쌓여만 가는 스트레스, 떨어지는 골밀도, 굽어가는 등, 어지럼증....😢 호르몬 변화로인한 이 현상들 3분투자로 바꿔보세요! 🔥 오늘 루틴, 몸에 어떤 보약이 될까요? 1️⃣ 꽉 막힌 손목 터널과 어깨 신경을 시원하게 뚫어줘요 초반에 손목과 팔꿈치를 쭉 편 상태로 척추를 앞뒤로 둥글게 말아주는 동작은 목부터 손끝까지 이어지는 신경을 부드럽게 당겨주는 ‘신경 스트레칭’이에요. 완경기 여성분들을 괴롭히는 손목 터널 증후군과 찌릿한 손가락 관절염, 꽁꽁 얼어붙은 오십견을 예방하는 데 특효약이랍니다. 2️⃣ 옆구리 림프 청소로 나잇살 잡고 골반을 바로 세워요 한쪽 다리를 옆으로 길게 뻗으며 상체를 사선 앞, 뒤, 옆으로 다채롭게 늘려줄 때 겨드랑이와 옆구리 주변의 림프절이 시원하게 자극돼요. 상체 독소를 쏙 빼주어 미운 등살과 옆구리살을 정리해 줄 뿐만 아니라, 버티는 엉덩이 근육(중둔근)이 강해져 걸을 때 골반이 휘청이지 않게 꽉 잡아주어요. 3️⃣ 까치발 중심잡기로 아찔한 어지럼증을 예방해요 마지막 하이라이트! 스쿼트로 앉았다가 까치발을 들고 일어서며 팔을 앞뒤, 좌우로 빠르게 뻗는 동작이 핵심이에요. 불안정한 까치발 상태에서 시선과 머리 위치를 다방향으로 바꿔주면, 무뎌졌던 귀속 평형 센서(전정기관)가 강력하게 훈련돼요. 일상에서 갑자기 돌아설 때 생기는 아찔한 어지럼증을 잡고, 낙상을 막아주는 실전 균형 감각을 키워준답니다. 4️⃣ 신나는 박수 소리로 스트레스 호르몬 타파! 음악에 맞춰 다 함께 "짝짝짝짝~짝짝!" 신나게 박수를 치다 보면 손바닥의 말초 신경이 자극될 뿐만 아니라, 꽉 막혔던 가슴이 뻥 뚫리면서 우울감과 무기력함이 싹 날아갈 거예요. 점프 동작이 전혀 없기 때문에 무릎 관절 걱정 없이 안전하게 골밀도까지 채울 수 있어요! 오늘도 3분 투자로 건강해지세요💛 ⭐️Tip. 웜업으로 내 몸을 다 쓰다듬은 후 하면 더 효과만점!, 움직임은 늘 내가 가능한만큼 차근차근!!💛 #완경기 #갱년기 #폐경기 #완경기운동 #갱년기운동

#무릎통증해결 맛집 #교대역필라테스 ⁉️25년 지속된 무릎 통증이 개선되는 효과를 경험하고 미국에서 한국에 출장 올 때마다 꼭 방문하시는 Marco🩷 이렇게 재활 하는 곳을 본적이 없다며 한국인으로 태어났어야 됐다고 농담을 하곤 하죠!😂 셀바티 헬스케어에는 미국. 이탈리아. 멕시코. 호주. 대만. 중국까지 여러 해외 국가에서 많이 방문하세요☺️ 세계인에게 검증받은 《전문 통증 재활 프로그램》을 경험하고 싶다면 언제든 #셀바티헬스케어 로 연락 주세요🩷 #무릎통증전문 #교대역재활pt

🤔 "내 몸이 아픈 게 정말 '체형' 때문일까요?" "사람들이 자꾸 저보고 다 틀어져 걷는대요 ㅠㅠ" "한쪽 어깨가 너무 올라가 있어요!" 체형이 삐딱해지면 보기 싫기도 하고, '이것 때문에 아픈가?' 싶잖아요. 실제로 저를 찾아오시는 많은 분들이 똑같은 고민을 하세요. ✔️ 하지만 여기서 반전 하나 말씀드릴게요! 체형이 틀어져서 아픈 게 아니라, 내 몸이 아프지 않으려고 버티다 보니 체형이 틀어진 것일 수 있습니다. 몸을 분석해 보면 범인은 허리도 어깨도 아닌, 꽁꽁 잠겨있던 '무릎과 고관절'인 경우가 정말 많아요. 어떤 이유로든 하체 관절이 굳어버리니까, 뇌에서 비상사태를 선포한 거죠. "이대로 뛰면 무릎 다 나간다! 허리라도 써서 몸을 보호해!" 하고요. 하체가 일을 안 하니 허리가 독박을 쓰는 '보상작용'이 일어나는 거예요. 허리가 과로하면서 위쪽에 있는 어깨까지 삐딱해질 수밖에 없었던 거죠. 결국 틀어진 체형은 내 몸이 살아남기 위해 선택한 '결과물'이었던 셈입니다. 이 상태에서 억지로 어깨만 내리려 하거나 아픈 허리만 마사지하는 건 의미가 없어요. 그러니까 뛰면 뛸수록 몸이 더 망가지는 기분이 들었던 거죠. 진짜 재활은 내 몸의 신경계에 '안전하다는 신호'를 주는 것부터 시작합니다. 불안해서 잠겨있던 발목, 무릎, 고관절에 다시 바른 움직임을 알려주면, 뇌는 그제야 허리에 가득 들어갔던 긴장을 탁 풀어줘요. 체형도, 움직임도 하루아침에 마법처럼 싹 바뀌지는 않아요. 하지만 내 몸에 맞는 바른 움직임을 차근차근 학습해 나가면 몸은 분명히 긍정적인 신호를 보냅니다. 몸은 정직해요. 제대로 된 신호만 주면 반드시 변합니다. 그동안 "왜 내 몸은 이 모양일까" 자책하며 아프게 운동하고 계셨나요? 이제 겉모습 대신, 내 몸 속 진짜 원인을 들여다볼 때입니다. 문의는 DM주세요💛 #허리통증 #체형교정 #�

🤔 통증, 나잇살, 이유모를 짜증들! 다 날려버리세요! 완경기(갱년기) 이후에 부쩍 무릎과 허리가 시큰거리거나, 이유 없이 가슴이 두근거리고 잠 청하기가 어려워 고민이 많으셨죠? 호르몬 변화로 척추·관절이 약해질 뿐만 아니라, 체온 조절과 감정을 담당하는 자율신경계의 균형이 깨지기 쉬운 시기라 그래요. 이럴 때일수록 억지로 참고 하는 힘든 운동 대신, 비트에 맞춰 신나게 움직여야 해요! 관절 무리 없이 하체를 탄탄하게 쓰면서 통증도 잡고, 스트레스로 지친 자율신경계까지 편안하게 보듬어주는 루틴이랍니다. 1️⃣ 허벅지·종아리를 사용해 자율신경계를 안정시켜요 마지막 동작에서 스쿼트로 묵직하게 바운스를 타고, 까치발을 높이 들며 온몸을 쭉 늘려주며, 우리 몸의 대근육인 허벅지와 '제2의 심장'인 종아리를 리드미컬하게 끝까지 짜주면 말초의 혈액이 온몸으로 시원하게 순환돼요. 이 과정에서 부교감신경이 활성화되면서 완경기 특유의 안면 홍조, 가슴 두근거림, 불면증 같은 증상들이 차분하게 안정을 찾게 된답니다. 2️⃣ 넘어지려 할 때 '탁!' 버텨내는 실전 낙상 예방 능력 이번 루틴에는 앞으로 런지하며 착지하듯 '순간적으로 몸을 딱! 멈추는 브레이크 연습'이 숨어있어요. 이 연습은 일상에서 발을 헛디뎠을 때 반사적으로 몸을 지탱하는 능력을 키워주어 낙상을 완벽하게 예방해요. 또한, 체중을 흡수하는 허벅지 브레이크 근육이 강해지기 때문에 계단을 내려갈 때 무릎으로 가던 찌릿한 충격을 싹 사라지게 만들어 준답니다. 3️⃣ 골반 정렬을 바로잡아 허리 통증을 예방해요 다방향으로 움직이는 런지 동작은 골반을 받치는 엉덩이 측면 근육(중둔근)을 강력하게 깨워주어요. 골반이 좌우, 앞뒤로 틀어지지 않게 중심을 단단히 잡아주니까, 걸을 때마다 허리로 전해지던 스트레스가 줄어들면서 찌릿한 만성 허리 통증을 완화하는 데 정말 큰 도움이 돼요. 4️⃣ 관절 무리 없이 안전하게 골밀도를 채워요 쿵쿵 뛰는 점프 동작 대신, 스쿼트 바운스 후 체중을 실어 까치발로 일어서는 동작은 무릎 관절을 안전하게 보호하면서도 대퇴골과 척추에 기분 좋은 자극을 주어 골다공증을 예방해 준답니다. 나이가 들면서 무너지기 쉬운 전신 균형 감각까지 덤으로 얻어갈 수 있어요. "I got the eye of the tiger~🐯" 힘찬 가사가 나오는 순간, 호랑이처럼 당당하게 가슴을 쫙 펴고 온몸의 에너지를 깨워보세요! 몸의 통증도, 마음의 답답함도 싹 날라갈꺼에요💛 ⭐️Tip. 빠르게로 넘어가는게 힘들다면, 앞부분의 천천히 리듬으로 움직여주세요, 늘 운동은 내가 가능한만큼!! 해주시는거 잊지마세요💛 #완경기 #갱년기 #폐경기 #완경기운동 #갱년기운동

🤔 "아픈 걸 참고 버티지 마세요. 완경기(갱년기)는 견뎌야 하는 병이 아니에요." "나이 들면 다 아픈 거지", "시간이 지나면 괜찮아질 거야"라며 오늘도 밀려오는 열감과 관절 통증을 묵묵히 견디고 계시지는 않나요? 완경기(갱년기)는 참고 버티며 지나가야 하는 터널이 아니에요. 내 몸의 호르몬과 시스템이 바뀌는 시기인 만큼, 그에 걸맞은 '정교한 과학적 관리'를 받아야 하는 소중한 생애주기에요. 이미 수많은 연구 결과가 증명하고 있어요. 이 시기에 딱 맞춘 올바른 운동은 완경기(갱년기)증상들을 정말 눈에 띄게 완화해 준다는 사실을요! 여기에 ‘음악’이라는 신경 자극제가 결합되면 효과는 상상 그 이상이에요. 음악의 리듬이 뇌를 깨워 스트레스 호르몬을 낮추고, 무너진 움직임 회로를 '새로고침'해주기 때문이에요. 여성의 생애주기를 정확히 이해하는 전문가와 함께하는 운동은 시작부터 완전히 달라요. 이제 미련하게 참는 것은 그만두고, 내 몸의 주도권을 다시 쥐고 가장 나답게 빛나는 시간을 맞이해보세요! 문의는 DM으로 편하게 주세요💛 #완경기 #갱년기 #폐경기 #완경기운동 #갱년기운동

🤔 상체 군살, 뱃살 타파 & 굽은 등 시원하게 펴보아요! 건강은 덤!!! 과학적 원리가 있는 운동🤍 완경(갱년기) 이후에 갑자기 겨드랑이 주변이나 등살, 뱃살처럼 상체 위주로만 살이 붙어서 고민이 많으셨죠? 호르몬 변화로 기초대사량이 떨어지는 이 시기에는 아쉽게도 단순한 스트레칭만으로는 상체 살을 빼기가 쉽지 않아요. 오늘 운동은 단순히 팔만 흔드는 게 아니라, 하체의 리드미컬한 바운스와 상체의 큰 움직임을 하나로 연결해서 진행해요. 1️⃣ 폭발적인 체지방 연소로 나잇살 탈탈 털어내요 우리 몸에서 가장 큰 근육이 모여 있는 허벅지와 엉덩이를 끊임없이 움직이면서 상체를 동시에 쓰면, 상체만 움직일 때보다 심박수가 빠르게 올라가고 칼로리 소모량이 몇 배로 늘어나요. 답답한 상체 속살과 군살을 걷어내는 가장 빠른 방법이랍니다! 2️⃣ 말린 어깨와 굽은 등을 시원하게 열어줘요 하체가 중심을 탄탄하게 받쳐준 상태에서 등뼈(흉추)를 앞뒤, 좌우, 회전까지 다양하게 움직여주니까, 완경기에 구부정해지기 쉬운 척추 정렬을 바로잡고 말린 어깨와 굽은 등을 물리적으로 시원하게 펼 수 있어요. 3️⃣ 관절 무리 없이 뼈 건강과 균형 감각을 키워요 제자리에 서서 가볍게 쿵짝쿵짝 바운스를 타는 동작은 무릎 관절에 무리를 주지 않으면서도 뼈에 기분 좋은 자극을 주어요. 덕분에 골밀도를 유지하고 나이가 들면서 꼭 필요한 전신 균형 감각을 기르는 데도 정말 큰 도움이 돼요. 지루하고 힘든 운동 대신, 신나는 음악에 몸을 맡기고 서서 신나게 움직여보세요! 노래가 끝날 때쯤이면 꽉 막혔던 상체 순환이 뻥 뚫리면서 온몸이 가벼워지는 걸 느끼실 수 있어요! ⭐️Tip. 적응이 됬다면, 0.5kg의 가벼운 무게부터 들고 해보세요! 상체 근력이 쭉쭉! 올라갈꺼에요! #완경기 #갱년기 #폐경기 #완경기운동 #갱년기운동

🤔 "병원에서 테니스 엘보 진단을 받았는데, 포핸드 칠 때 힘이 너무 안 받쳐주고 등을 쓰는 느낌이 전혀 안 나요." 처음 저를 찾아오셨을 때 회원님의 가장 큰 고민이었어요. 하지만 원인은 팔꿈치 그 자체가 아니라, 바로 ‘신경계의 방어 패턴’에 있었답니다. 자세히 평가해 보니 왼손잡이이신 회원님은 몸이 '왼쪽 공간'을 활용할 때 시각 및 전정기관을 포함한 신경계에서 불안정성을 느끼고 있었어요. 뇌가 해당 공간을 위험하다고 인지하니, 보호 본능으로 척추와 흉추의 회전 움직임을 스스로 잠가버린 것이죠. 실제로 걸을 때조차 왼쪽 상체의 회전이 거의 일어나지 않는 상태였답니다. 등과 상체가 시원하게 돌아가지 않으니, 포핸드를 칠 때 몸통에서 만들어져야 할 회전력이 온전히 팔꿈치로만 쏠렸던 거죠. 그 모든 과부하가 쌓여 결국 ‘테니스 엘보’라는 통증으로 이어졌고, 그러니까 등 근육을 쓰고 싶어도 느낌을 찾을 수가 없었던 거예요. 이 악순환을 끊기 위해 아픈 팔꿈치 대신 근본적인 움직임 재교육을 시작했어요. 1️⃣ 먼저 뇌가 공간을 안전하다고 느끼도록 신경계를 깨워주고, 2️⃣ 잠겨있던 등을 열어 상체와 하체의 '회전 메커니즘을 통합'하는 훈련에 집중했습니다. 막혔던 몸의 길이 열리니까 신기하게도 자연스럽게 등을 사용하는 감각을 찾으셨어요. 그리고 거짓말처럼 팔꿈치 통증은 싹 사라졌고, 포핸드 파워는 미친 듯이 폭발했답니다! 결과는 당당히 '피클볼 대회 1등 우승!'🥇 아무리 좋은 기술을 배우고 근력 운동을 해도, 신경계가 움직임을 제한하고 있다면 밑 빠진 독에 물 붓기나 다름없어요. 안 낫는 통증 때문에 실력이 늘지 않아 고민이시라면, 아픈 부위만 보지 말고 내 몸의 ‘움직임 사슬’을 먼저 점검해 봐야 해요. 제대로 된 길만 열어주면 통증 해소와 압도적인 퍼포먼스는 자연스럽게 따라온답니다💛 #피클볼 #테니스엘보 #팔꿈치통증 #테니스