혜니 | 운동하는간호사 • 워킹맘의 자기관리(@hyeni_fit) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 62,121, 참여율 0.78%

너무 힘들어요, 어떻게 하는지 모르겠어요 등에 담와서 못하겠어요, 안되는데요 .. 모두모두 모여라 초보자버전 가져왔어요 단계별로 차근차근 따라올사람? @hyeni_fit 팔로우하고 함께 납작배로 살아요 우리 💛

하늘보고 베큠에 이은 네발기기 베큠 ! 잘 따라하고 계신가요? 등에 담올 것 같다는 분들은 누워서 하는 동작으로 해결이 됐고 오늘 이 동작은 중력으로 내려온 배를 끌어올려줌으로써 조금 더 코어 근육에힘을 쓰도록 해주는 동작이에요! 네발기기 마치고 다음은 배 털기니까 잘 따라와주세요 ✨베큠 동작은 뱃속 아기에게 산소공금이 중요한 임신 기간에는 권장드리지 않아요! 하지만 오늘 네발기기에서 들숨 날숨으로 복부 조절하는 동작은 임신출산 전반에 걸친 엄마 코어에 아주 큰 도움이 되는 동작이니 임신 중이라면 꼭 따라해보세요 오늘 동작 저장하고 꼭 따라해주세요 그리고 납작배 꿀팁이 궁금하다면 @hyeni_fit 팔로우해주세요💛 오늘 동작 따라하기 어떤가요?

진짜 좋은거라 널리 알리고 싶어서 하나씩 피드로 만들고 있거든요 .. 결코 단기간에 되는게 아니예요 그래서 꾸준하게 따라하는게 중요하구요 많은 분들이 일주일, 한달 따라하면서 점점 달라진다고 얘기해주세요 좋은건 널리 알려야 해 .. 제발 하나씩 따라해주고 우리 같이 탄력 챙겨요 아랫배만 납작해도 기분이 좋거든요 ••👀🤍

운동을 시작하면서 제 삶이 완전히 바꼈어요. 우울증 초기 증상, 교통사고 후유증으로 인한 요추협착증 다낭성 난소증후군, 바른 비만, 역류성 식도염, 과민성대장증후군•• 걸어다니는 종합병원에 생각 많고 스트레스 많은 예민한 사람이었는데 운동하는 동안만큼은 잡생각도 사라지고 하루의 스트레스도 다 해소할 수 있어서 정말 좋았어요 대단한 몸을 갖고 있는 것은 아니지만 건강한 몸에 건강한 정신이 깃든다는 말처럼 지금 저는 건강한 몸과 정신으로 일, 육아 모두를 해내고 있어요 혹시 지금 운동을 미루고 고민하는 중이라면 이 선택이 당신의 삶을 더 나아지게 해줄 수 있다고 확신합니다 앞으로도 여러분들에게 선한 영향력을 끼치는 계정으로 성장할게요♥️

다시 도전장 내밀어봅니다? 내가 올린 릴스 본 사람들 알려주세요 ... 집단지성이 필요함 나 왜 인스타에게 농락당한거지??

베큠을 아는 사람도 하는 사람도 많이 늘어난 걸 느껴요 근데 문제는 제대로 하고 있느냐? 베큠 아줌마가 흔한 실수 알려드릴게요 1. 호흡 컨트롤 없이 강하게만 하는 것 베큠은 호흡을 통해 몸을 컨트롤 하는 동작이기 때문에 깊이 마시는 연습과 끝까지 내뱉는 연습이 필요합니다 2. 흉곽호흡 없이 베큠만 하는 것 흉곽호흡을 통해 갈비뼈의 움직임을 만들어주면 깊은 베큠이 가능해집니다 3. 배에 힘줘서 집어넣는 것 베큠은 복부 힘으로 배를 집어넣는 동작이 아니라 횡격막을 끌어올리며 빨려 들어가는 느낌이 중요합니다 4. 갈비뼈를 모아버리는 것 흉곽이 열려 있어야 깊게 들어가는데.. 누가 베큠할 때 갈비뼈 모으래?!!누가 그랬어!! 5. 처음부터 오래 버티려고 하는 것 초보자일수록 짧고 정확하게 하는 것이 더 중요합니다(과유불급!!) 더불어 “혜니님처럼 안 들어가요”금지❌ 6. 공복에 하지 않는 것 정확한 방법으로 하지 않으면 부작용이 따르는 법! 통증 및 위장장애를 유발할 수 있으니 꼭 공복에 해주세요 그 외에 임산부, 심혈관계 질환자는 주의가 필요한 동작입니다 또 어지럽거나 매스꺼울 경우 중단 후 휴식해주세요 아참! 여러분이 요청해주신 ”베큠하고나서 숨은 어떻게 들이마시나요?“는 영상처럼 배에 힘을 풀며 자연스럽게 들이마시고 내쉬면 된답니다. 참 쉽죠?

오늘 아침자 바디체크✨ 50키로 찍었으니까 다시 끌어올릴거야 말리지마 !!!

34세 워킹맘이 아침 공복에 꼭 하는 3가지 1. 바디체크 체중 숫자보다 더 중요한 건 눈바디! 매일 아침 눈 뜨자마자 붓기, 라인, 컨디션 체크하면서 내 몸 상태를 매일 가볍게 확인해요. (저는 다시 하체 볼륨 채우기 + 허리 라인 잡기 할거예요!) 2. 베큠 호흡 출산 후 코어 탄력 떨어진 느낌… 저는 베큠으로 계속 채우는 중이에요. 복압, 호흡, 코어 연결감 잡아주니까 몸이 훨씬 가볍고 안정되는 느낌! 슬림해지는건 덤🧚 아직 시작 안 한 분들은 고정게시물에 1단계 연습법부터 따라하세요 3. 미네랄 음양탕 이건 제가 1년째 꾸준히 하는 루틴인데 음양탕 좋은거 다 아시죠? 잠들어 있는 몸을 부드럽게 깨워 컨디션 회복에 도움을 줘요 저는 거기에 우리몸에 꼭 필요한 미네랄을 넣어 마시는데 솔직히 처음엔 맛도 없고 효과도 잘 모르겠더라구요.. 알고 보니 저는 권장량보다 훨씬 적게 먹고 있었고, 제대로 챙겨 먹기 시작하면서 아침 피로감이나 탈수감이 확실히 나아졌어요 특히 저는 커피 마시면 얼굴이 엄청 건조하고 붉어지는 편인데 그런 느낌도 많이 줄어들더라구요. (건조해지면 좁쌀 올라오는 나..) 의료인으로서 꼭 전해드리고 싶은 얘기는 우리 몸은 단순히 “물만 많이 마신다”보다 수분 + 전해질 균형이 진짜 중요하다는 거! 다음에는 똑똑하게 물 마시는 방법도 알려드릴게요 ♥️ 건강하게 자기관리하고 싶은 사람들은 @hyeni_fit 팔로우하고 함께 관리해요🥂

비상비상 !!! 엉덩이 소멸 직전 .. 근황토크 해보자면 교통사고 이후에 운동 못.. 안 했어요 3키로 쑥 빠지고 엉덩이도 같이 사라졌어요 다리 근육 다 빠져서 진짜 볼품없어짐(할미궁둥이 됨..) 그래도 솔직히 풀업 1개도 못할 줄 알았는데 3개나 됨 ㅠㅠ 데드도 일부터 컨벤안하고 스모했는데 100키로 잘 뽑혀서 딱 5키로 원판 한장씩만 더 꽂자 했다가 허리 양쪽 뻑나가서 당분간 또 운동 못해요😭 이렇게 된김에 운동크리에이터의 몰락 시리즈 연재해볼까봐 예쁘게 근육 올리며 바디라인 잡아가는거 보여준다 !!!!!! 할미 궁둥이도 매끈해보이는 플로우팬츠는 오늘 5/18 자정 마감입니다 🤍 같이 근육 재테크 하고 싶은 사람??

제가 핑크를 참 좋아하는데요 .. 아쉽게 핑크 아이템이 없어서 장착을 못해서 쇼핑 좀 해야겠어요 !!!!!! 신상 컬러 추가 & 기장 옵션 추가로 업그레이드 된 플로우팬츠는 5월 18일까지 프로필 링크에서 최저가로 구입할 수 있어요 ✨

저도 유행 좀 따라가 보려고 지그재그에서 인기있는 나시 사봤는데 떡대가 너무 좋아보이는데요? 나한테 잘 어울리는 옷을 찾아다니다 보니 글래머 스타일 보다는 허리가 짧고 골반이 좁은 일자핏 체형이라 클린걸 무드가 딱인거죠?!!! 입기만해도 자기관리 하는 무드 팍팍 내주는 플로우 팬츠 최저가 링크 궁금하다면 댓글 달아주세요 함께 입은 상의 정보와 함께 디엠 보내드릴게요 🤎

1차 이후 바지 언제 또 데려오냐고 하셨는데 신상 컬러와 숏,롱기장 추가되면서 여러분들께 다시 가져오게 됐습니다🥂 저로 말씀드리자면 여쿨 스트레이트 사복 패알못이구요.. 제일 좋아하는 옷은 레깅스에 브라탑ㅋㅋㅋ 출근할 때 겨울엔 니트,가디건 깔별로 사서 돌려입고 여름엔 반팔티 깔별로 돌려입을 예정인 한 놈만 팬다 스타일.. 그래서 이 바지도 팼습니다 모든 색깔 다 소장해서 주구장창 입고 있어요! 개인적으로 30대 엄마 언니야들은 꼭 입었으면 좋겠어요 체형 보정력이 미쳤거든요 ! 소재부터가 촤르르해서 다리가 날씬하고 길어보여요!!!! 신축성도 좋아서 근육맨 우리 남편도 맞는 옷.. 플로우팬츠(버터팬츠)는 5월 15일 오픈입니다 내일 만나요 하트 🤍