🎀 정현지 [하단피티 하단pt 사하구피티 사하구pt](@hyxnnz) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 1,170, 참여율 4.6%

‘ 무채색 인간의 핑크 도전기 ••🎀💗 여전히 핑크는 부끄럽다 🫣 원본도 이정도면 수정본은 얼마나 더 예쁠지 벌써 기대 중 🥰 📷STUDIO- @babarastudio 💄MAKEUP- @rewom_makeup 🏋🏻‍♀️WORK OUT- @maeryo_official777 . . #하단피티 #하단pt #매료피티

‘ 이건 보자마자 바로 셀렉했던 •• ♥ 👩🏻‍❤️‍💋‍👨🏻

✅ 장점 1.가슴 근육에 집중하기 좋다 팔과 어깨보다 대흉근에 집중하기 쉬워 가슴 자극을 느끼기 좋습니다. 특히 운동 초보자도 타깃 근육을 찾기 쉽습니다. 2.부상 위험이 비교적 낮다 머신이 움직임을 고정해 주기 때문에 자세가 크게 무너지지 않습니다. 바벨이나 덤벨보다 어깨 부담이 적은 편입니다. 3.수축감을 극대화할 수 있다 양손을 모으는 동작에서 가슴을 강하게 수축할 수 있어 근비대 운동에 효과적입니다. 운동 마지막 마무리 운동이나 시작운동으로도 많이 사용됩니다. 4.좌우 균형을 확인하기 쉽다 양쪽 힘 차이를 느끼기 쉬워 약한 쪽을 의식하며 운동할 수 있습니다. ❌ 단점 1.보조 근육 사용이 적다 머신이 움직임을 제한하기 때문에 안정화 근육의 개입이 적습니다. 프리웨이트 운동에 비해 기능적인 힘 향상은 다소 제한됩니다. 2.개인 체형과 머신이 맞지 않을 수 있다 팔 길이나 어깨 구조에 따라 가동 범위가 불편할 수 있습니다. 무리하게 범위를 늘리면 어깨 앞쪽에 부담이 생길 수 있습니다. 3.고중량 운동에는 한계가 있다 벤치프레스처럼 높은 중량을 다루기 어렵고 전신 협응력 향상에는 제한적입니다. 4.잘못된 자세는 어깨 통증을 유발할 수 있다 팔꿈치를 너무 뒤로 보내거나 어깨를 앞으로 말면 어깨 관절에 부담이 증가 할 수 있습니다. 💡 운동 팁 가슴을 들어 팔을 쭉 뻗은 상태에서 시작합니다. 손이 먼저 출발하면 곧바로 팔꿈치를 굽혀 주시고 힘이 풀리지 않게 유지하며 팔을 모으는게 아닌 앞으로 밀어내듯 동작을 해주시면 됩니다. 팩덱플라이 진행이 어렵다면 "매료피티"로 문의주세요😎 📞문의전화 010-2870-6420 ✅문의 DM "나의 가치는 내가 만들어 간다" “I set my value myself" #가슴운동 #팩덱플라이 #운동팁

등 포징, 정말 많이 연구하고 연습했습니다. 수많은 시행착오를 겪으며 직접 배우고, 반복하고, 몸으로 익혔습니다. 등은 그냥 잡히는 사람이 있습니다. 하지만 대부분은 승모근이 먼저 개입하면서 등의 감각을 제대로 느끼지 못합니다. 저 역시 같은 고민을 했고, 오랜 시간 헤맸습니다. 그래서 지금은 보지 않아도 원하는 부위에 힘을 줄 수 있을 만큼 반복하며 숙달했습니다. 어디에, 어떻게 힘을 써야 하는지. 왜 승모근으로만 힘이 들어가는지. 등의 감각을 어떻게 만들어야 하는지. 하나하나 이해하기 쉽게 알려드리겠습니다. 직접 바꿔본 사람은, 바뀌지 않는 사람의 고충을 가장 잘 압니다. 혼자 고민하지 마시고 언제든 편하게 문의주세요. 📞문의전화 010-2870-6420 ✅문의 DM "나의 가치는 내가 만들어 간다" “I set my value myself" #백포징 #backpose #포징연습

운동하다가 뒷통수 맞아봤어? . . #하단피티 #하단pt #매료피티

✅ 벤치프레스 장점 1.가슴 근육 발달에 가장 효과적인 운동 대흉근 전체를 효과적으로 자극할 수 있습니다. 특히 중량을 점진적으로 늘리기 쉬워 근비대와 근력 향상에 매우 좋습니다. 2.상체 전반의 근력 증가 벤치프레스는 가슴뿐 아니라, ✔️삼두근 ✔️전면 삼각근 ✔️전거근 ✔️코어 까지 함께 사용하기 때문에 상체 전체의 힘을 키우는 데 도움이 됩니다. 3.고중량 훈련이 가능 머신이나 덤벨보다 더 높은 중량을 사용할 수 있어 (부상위험 조심) ✔️근력 향상 ✔️신경계 발달 ✔️운동 수행능력 향상 에 효과적입니다. 다만, 정확한 자세를 활용해야 합니다 ⭕️앞전 덤벨프레스 영상 내용 참고 4.운동 효율이 높다 한 가지 운동으로 여러 근육을 동시에 사용할 수 있어 시간이 부족한 사람에게도 효율적인 운동입니다. ❌ 벤치프레스 단점 1.어깨 부상 위험 어깨가 앞으로 말리거나 팔꿈치가 너무 벌어지면 ✔️회전근개 ✔️어깨 전면 에 부담이 크게 증가합니다. 2.가슴보다 어깨·삼두가 먼저 지칠 수 있다 가슴을 제대로 사용하지 못하면 ✔️어깨 ✔️삼두근 위주로 운동하게 되어 가슴 자극이 부족할 수 있습니다. 3.혼자 고중량을 들기 위험 실패 지점에서 바벨을 들어 올리지 못하면 큰 사고로 이어질 수 있습니다. 따라서 고중량에서는 서포터나 안전바를 사용하는 것이 좋습니다. 4.체형에 따라 불리할 수 있다 팔이 긴 사람은 운동 범위가 길어져 더 어려울 수 있습니다. 흉곽이 좁거나 어깨 유연성이 부족한 사람도 자세를 잡기 어려울 수 있습니다. 5.가동범위가 제한될 수 있다 바벨은 손의 위치가 고정되어 있어 개인의 관절 구조에 맞게 움직이기 어렵습니다. 반면 덤벨은 자연스러운 궤적으로 움직일 수 있습니다. 벤치프레스의 어려움을 느낀다면 "매료피티"로 문의주세요🥰 📞문의전화 010-2870-6420 ✅문의 DM "나�

'내일부터'라는 말은 변화를 가장 오래 미루는 핑계입니다. 운동은 지금 시작하는 사람이 결과를 만듭니다. 더 이상 미루지 마세요. 당신이 원하는 몸, 매료피티가 함께 만들어드리겠습니다.🔥 📞문의전화 010-2870-6420 ✅문의 DM "나의 가치는 내가 만들어 간다" “I set my value myself" #하단피티 #당리피티 #사하구피티

운동하는 사람들 특 🤣 내 이두 어때 ? 어떻냐고 !!!! . . #하단피티 #하단pt #매료피티

1.첫 세팅이 중요 견갑 고정 가슴을 들어줍니다. ( 허리가 아닌 가슴 들어주기 ➡️과한 아치❌️) 운동 중에는 견갑을 과도하게 움직이지 않습니다. "세팅 된 각도 그대로 팔꿈치를 누르듯 내린다." 2. 덤벨을 올리는 경로 ❌ 어깨 쪽으로 밀기 ⭕ 쇄골 아래~명치 윗부분 방향으로 밀기 3. 팔꿈치 각도 ❌ 팔꿈치를 90도로 벌리기 ⭕ 몸통 기준 30~60도 너무 벌어지면 어깨 부담 증가 4. 깊게 내리기 덤벨프레스의 장점은 바벨보다 가동범위가 넓다는 것입니다. 가슴이 충분히 늘어나는 지점까지 내려주는데, 팔과팔꿈치 각도가 90도 범위에서 조절하는 걸 추천합니다 5. 발 사용하기 많은 사람들이 놓치는 부분입니다. 발바닥을 강하게 바닥에 고정 하체에 힘을 주며 몸을 벤치에 안정화 엉덩이는 벤치에서 떼지 않기 ❌️자주 하는 실수❌️ 1. 덤벨끼리 부딪치기 맨 위에서 덤벨을 부딪칠 필요 없습니다. (힘의 흐름이 깨지면서 관절의 부담 증가) 2.손목 꺾임 손목이 뒤로 꺾이면 힘 전달이 떨어집니다. 주먹과 전완이 일직선이 되도록 유지합니다. 혼자서 잘 안된다면 "매료피티" 로 문의주세요😊 📞문의전화 010-2870-6420 ✅문의 DM "나의 가치는 내가 만들어 간다" “I set my value myself" #덤벨프레스 #인클라인덤벨프레스 #가슴운동

나만 그런 거 아니지 ? 🥴 먹은만큼 운동합시다요 🏋🏻‍♀️❤️‍🔥 . . #하단피티 #사하구피티 #매료피티

42좋은 우리의 운동법 🤢 아내라고 봐주는 거 없으셔서 ^^ 나도 똑같이 남편이라고 봐주지 않음 🥴 . . #커플운동 #하단피티 #하단헬스 #매료피티

"열심히 하세요"가 아닙니다. "이렇게 하면 바뀝니다"를 알려드립니다. 저 역시 수많은 실패와 좌절을 겪으며 몸을 바꿔왔습니다. 그래서 회원님의 현재 상태에서 목표까지 가는 가장 현실적인 방법을 알고 있습니다. 말이 아닌 결과. 확실한 변화로 증명하겠습니다. 📞문의전화 010-2870-6420 ✅문의 DM "나의 가치는 내가 만들어 간다" “I set my value myself" #하단PT #당리PT #사하구PT #하단헬스장