백재욱(@jaybaek_builder) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 12,384, 참여율 20.41%

#등짝을보자 새해에 이 때보다 더 좋아질 등을 상상하니 기분이 좋구먼유😁 단순히 안하던 동작이어서 좋다기 보단, 자극이나 부하 자체가 달라진 느낌적인 느낌😋 #너무좋아 촬영 : @season.studio__ @1146_lion 장소 : @v_gym_total_fitness

#미스터서울 #그랑프리 #졸업 #9년만 운동좋아하던 평범한 대학생이 아몰랑! 하고 시합준비하면서 첫 시합을 뛴게 2016년 미스터서울 이었으니, 벌써 9년이 지났네요😄 다리가 두껍고 갈라지지 않아서 반바지로 가리려고 피지크 뛰고 3위, 다음해 2017년 클래식으로 서울 1위, 2020년, 21년 22년 -80kg 3년연속 1위, 그러나 그랑프리전에서 번번히 고배를 마시고 2년간 뛰지 않던 미스터서울대회... 작년 미스터서울 때 제형이형께 초심으로 돌아가겠다고, 내년에 그랑프리 꼭 따겠다고 약속하고 드디어!! 약속을 지켰습니다😄 이번 그랑프리까지 수많은 분들의 도움과 응원이 있었기에 가능했던 것 같습니다. 이번 서울 시합을 준비하며 내 채찍 잘 이겨내고 있는 귀여운 고등부 민조 민기 경륜, 젤 내말 안듣지만 젤 이뻐하는 민규, 바쁜와중에도 늘 시합 응원해주고 큰 도움준 청환이, 항상 밝은 에너지를 주시며 제형이형을 추억하게 도와주시는 해나선생님, 과분하게도 절 믿고 따라와주시는 준길님과 다른 모든 pt회원님들, 매주 최상의 컨디션으로 훈련할 수 있게 케어해 주시는 감사한 동준원장님, 언제나 제가 서울에서 마음껏 기량을 펼칠 수 있게 도와주시는 서울시 방건호부회장님, 장동훈 회장님, 그리고 다른 모든 부회장님, 이사님, 서울시협회 분들, 올해 연락 자주 못드렸지만 존경하는 하용인싸부님, 늘 따뜻한 격려해주시는 이강선코치님, 벌써 몇년째 함께하는 우리 최강 광진구청 교, 신재, 우형이, 오윤이, 태원이, 멋진사진과 영상을 찍어주시는 대보의 희망 캔유작가님, 우리나라 최고의 헬스장에서 훈련과 수업을 가능케 해주신 브이짐 관장님, 시합뛴답시고 효도도 제대로 못하는 불효자식 사랑해주시는 우리 부모님, 모두에게 다시 한번 감사드립니다. 여러분들덕에 9년만에 졸업을 할 수 있었습니다. 긴 글 쓰는 재주가 부족하여 미처 감사표시를 못한 분들이 많습니다. 따로 연락드리며 감사인사 드리겠습니다. 이틀간 먹방했다고 다시 찌기 시작하는데, 이제 클래식 선수로서 세계선수권 국가대표에 다시 도전하도록 하겠습니다. 앞으로도 많은 응원 부탁드립니다. 감사합니다!!

찢었다ㅎ #전국체전보디빌딩 #영상 #라이트미들 #은메달 @kbbf_official @canu_studio 작가님 감사드립니다🙏 조명이 안좋다, 노래가 뽕짝이다, 다 핑계라 생각합니다😅 심판분들께서 제 몸 심사할 수 있는 최소한의 조명이면 되고, 저작권에 걸리지 않는다면 어떤 음악이든 상관없습니다☺️ 벌써 꿈같던 체전이 2주가 지나갔네요, 잘 몸 회복하면서 내년에 더 멋진모습 보여드리도록 하겠습니다🔥 보충제는 @ironmaxx_kor 닭가슴살은 @wehadak

#벤트오버래터럴레이즈 요즘 헬스장마다 하나씩은 있는 벤트오버 래터럴레이즈! 어깨와 손잡이가 수직이 되는 위치를 맞춰주신 다음 가수 싸이 나 완전히 새됐어 처럼 해주시면 아주 잘 먹습니다😁 단, 승모근 과도한 긴장이 걸리지 않도록 조심!! 자세한 내용은 프로필 링크 📺유튜브 국대백 확인😎

#뱁새프레스 뱁새가 황새 따라가다 가랑이 찢어지듯이 직근 내전근 둔근 다 찢어주는 맛있는 운동😋 여기까지 내리면 되겠징...? 했을때 과감히 더 내려주는게 포인트! (전 무릎이 이두에 닿을때까지 내려줍니다) 무릎 돌지않게 조심하고, 밑에서 깔짝깔짝 해주세요 죽여줍니다잉

#레그프레스 스탠스를 벌리냐, 중간이냐, 모으냐 에 따라 자극점이 굉장히 달라지는데요, 또 무게를 발 전체로 받냐/ 발뒤꿈치로 받냐 (발판 아래냐 위냐)에 따라서도 굉장히 달라집니다😁 이번 영상은 모아서 해주고, 발판 살짝 위로 발뒤꿈치에 체중을 실어서 해주는데요, 이러면 직근과 외측광근, 거기에 둔근 햄스트링이 아주 많이 먹습니다😁 (내측광근은 거의 안먹음) 여기서 중요한 점!! 처음에 모은 무릎 각도가 내려올 때 벌어지면 큰일나요!!! 주의해주세요😋

요새 너무 좋아해서 계속 해주는 라잉 케이블 사레레! 1. 케이블 장력을 이용해서 초반부터 끝까지 일정한 저항을 주기도 좋고, 2. 누워서 하니 상대적으로 상부승모근 개입도 적고, 3. 다양한 각도로 할 수 있어서 특히 초보자 하부승모근 강화 Y레이즈 연습도 좋고 4. 지쳤을때 구간반복으로 추가적으로 더 털어주기도 좋고 5. 몰라 그냥 다 좋아 ☝️ 만약 이런 왓슨 케이블 머신이 없다면?? 듀얼케이블에서 벤치/인클라인벤치를 활용하면 됩니다😁

초중급자 모두 강추하는 후면어깨운동! 보통 일반적으로 하는 #페이스풀 동작도 매우 좋지만, 팔을 외회전 상태로 벌려주면 견갑과 승모가 덜 쓰이고 후면삼각근 고립이 되면서 동시에 전거근과 하부승모근 강화에도 도움이 됩니다😁 #함믿고잡사봐

#오랜만에 #폰카 😋 늘 상체를 살짝 눕히면서 당기다가 비하인드랫풀 느낌으로 해봤는데, 생각보다 너무 좋아서 한번 찍어봄ㅎ 영상 찍고보니, 초반 시동걸 때 처럼 고개를 살짝 들어주면 더 좋을 것 같네요ㅎ 마지막 운동으로 한거라 지쳐서 더 못땅기겠음😇 토욜 다시 당겨봐야지😋 #등짝 #재밌네

#다이어트 #1주차 #성공적 4, 5월 #얼렁뚱땡 다이어트 끝내고, 6월부터 칼식단 다이어트 1주차 마무리! 오늘 피자 성심당 동까스 베라 등등 잘 채웠으니, 내일부터 다시 칼식단 뽜이팅 갑니다🔥 차도 기름 엔진오일 잘 넣어줘야 하듯이, 치팅 리피드도 잘 해줘야 합니다😋

초보자 중급자이상 모두에게 좋은 케이블 풀다운! 헬스장에서 맥그립 클로즈 프로네이트 그립을 찾아보세요! 삼각형 모양입니다😄 (수피네이트/언더그립과 헷갈리지 않게 조심) 혹은 프라임, 메가그립, 그 외 기타브랜드, 심지어 짝퉁브랜드 모두 가능^^ 직선으로 당기지 말고 살짝 나이키 궤적을 그리면서 명치쪽으로 당겨주면 겨드랑이, 옆구리, 그리고 당기다보면 하부승모근까지 아주 아주 맛있습니다😋 *오늘은 현충일이니 한마디만 외칩니다 #멸공

#하부승모근 중요하다 얘기는 많이 들었는데 왜? 중요한지는 모르실 수 있죠! 하부승모근은 하강만 일으키는 게 아니라 상부승모근과 함께 상방회전에 작용을 합니다! 견갑 상방회전이 바로 우리 어깨가 쫙 펼쳐지는 라인업 자세, 그리고 등운동때 쫙 늘어나는 동작입니다😊 상부승모근 - 거상, 상방회전 하부승모근 - 하강, 상방회전 물론 안정화, 목움직임 보조 등 다른 동작들도 있지만, 크게 봤을 때 거상/하강은 길항근(반대)인 반면 "상방회전"은 같은 근육이쥬😄 우리가 어깨가 넓어보이는 라인업 자세를 할 때 필수적으로 쓰이는게 하부승모근이다~ 생각하시면 됩니다! 다들 하부승모근 강화하러 헬스장으로 출발~!!