백재욱(@jaybaek_builder) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 8,864, 참여율 28.11%

#등짝을보자 새해에 이 때보다 더 좋아질 등을 상상하니 기분이 좋구먼유😁 단순히 안하던 동작이어서 좋다기 보단, 자극이나 부하 자체가 달라진 느낌적인 느낌😋 #너무좋아 촬영 : @season.studio__ @1146_lion 장소 : @v_gym_total_fitness

#미스터서울 #그랑프리 #졸업 #9년만 운동좋아하던 평범한 대학생이 아몰랑! 하고 시합준비하면서 첫 시합을 뛴게 2016년 미스터서울 이었으니, 벌써 9년이 지났네요😄 다리가 두껍고 갈라지지 않아서 반바지로 가리려고 피지크 뛰고 3위, 다음해 2017년 클래식으로 서울 1위, 2020년, 21년 22년 -80kg 3년연속 1위, 그러나 그랑프리전에서 번번히 고배를 마시고 2년간 뛰지 않던 미스터서울대회... 작년 미스터서울 때 제형이형께 초심으로 돌아가겠다고, 내년에 그랑프리 꼭 따겠다고 약속하고 드디어!! 약속을 지켰습니다😄 이번 그랑프리까지 수많은 분들의 도움과 응원이 있었기에 가능했던 것 같습니다. 이번 서울 시합을 준비하며 내 채찍 잘 이겨내고 있는 귀여운 고등부 민조 민기 경륜, 젤 내말 안듣지만 젤 이뻐하는 민규, 바쁜와중에도 늘 시합 응원해주고 큰 도움준 청환이, 항상 밝은 에너지를 주시며 제형이형을 추억하게 도와주시는 해나선생님, 과분하게도 절 믿고 따라와주시는 준길님과 다른 모든 pt회원님들, 매주 최상의 컨디션으로 훈련할 수 있게 케어해 주시는 감사한 동준원장님, 언제나 제가 서울에서 마음껏 기량을 펼칠 수 있게 도와주시는 서울시 방건호부회장님, 장동훈 회장님, 그리고 다른 모든 부회장님, 이사님, 서울시협회 분들, 올해 연락 자주 못드렸지만 존경하는 하용인싸부님, 늘 따뜻한 격려해주시는 이강선코치님, 벌써 몇년째 함께하는 우리 최강 광진구청 교, 신재, 우형이, 오윤이, 태원이, 멋진사진과 영상을 찍어주시는 대보의 희망 캔유작가님, 우리나라 최고의 헬스장에서 훈련과 수업을 가능케 해주신 브이짐 관장님, 시합뛴답시고 효도도 제대로 못하는 불효자식 사랑해주시는 우리 부모님, 모두에게 다시 한번 감사드립니다. 여러분들덕에 9년만에 졸업을 할 수 있었습니다. 긴 글 쓰는 재주가 부족하여 미처 감사표시를 못한 분들이 많습니다. 따로 연락드리며 감사인사 드리겠습니다. 이틀간 먹방했다고 다시 찌기 시작하는데, 이제 클래식 선수로서 세계선수권 국가대표에 다시 도전하도록 하겠습니다. 앞으로도 많은 응원 부탁드립니다. 감사합니다!!

찢었다ㅎ #전국체전보디빌딩 #영상 #라이트미들 #은메달 @kbbf_official @canu_studio 작가님 감사드립니다🙏 조명이 안좋다, 노래가 뽕짝이다, 다 핑계라 생각합니다😅 심판분들께서 제 몸 심사할 수 있는 최소한의 조명이면 되고, 저작권에 걸리지 않는다면 어떤 음악이든 상관없습니다☺️ 벌써 꿈같던 체전이 2주가 지나갔네요, 잘 몸 회복하면서 내년에 더 멋진모습 보여드리도록 하겠습니다🔥 보충제는 @ironmaxx_kor 닭가슴살은 @wehadak

제가 예전부터 즐겨하던 내로우그립 랫풀다운 방식을 소개합니다~ 아주 정석적인 방법은 아닐 수 있지만 직접 해보면 광배의 기능인 상완골의 신전 내전 내회전 이 모든 동작이 이뤄지면서 견갑 사용도 적어지는 동작이라, 광배의 기시부분, 특히 등 중하부 안쪽이 맛있게 잘 먹습니다😋 여러분들만의 광배타겟 혹은 견갑타겟 등운동 동작이 있다면 댓글 달아주세요😋

이때 몸 좋았네😋😋😋 5월부터 얼렁뚱땡 다이어트 시작한지 4주차!! 이제 한눈 팔지 않고 제대로 다이어트 드가자잇🔥🔥🔥 아직 시합 일정은 정해지지 않았지만, 휘둘리지 않고 미리 빼놓으면 걱정없쥬😋 다이어트 쫙 된 몸 유튭으로 올릴 생각하니 설렘~ 올해도 멋진 몸 더 멋지게 담아주실 시즌작가님과 함께 합니다😄

#데드리프트 , #바벨로우 등의 #벤트오버 동작은 #미드풋 을 잘 인지하고 유지해주면 매우 쉽습니다😄 미드풋이 안잡힌 상태로 벤트오버 동작을 하면 중심이 계속 앞뒤로 흔들리고 지칠수록 점점 엉덩이가 더 뒤로 빠지고 허리가 먹을 수 있어요😄

좋아하는 랫풀다운 (숙련자용)!! 상완골을 내회전한 상태로 쇄골을 향해 엄지 검지에 힘을 줘서 강하게 하이로우처럼 당겨주면 등 중상부가 매우매우 잘 먹습니다😄 (물론 광배도 잘 먹어유~) 거기에 이두희 선배님께 배운 꿀팁까지 섞어주니 등이 아프다 못해 저릿저릿해지는 아주 좋은 운동😋 다만, 초보자는 조금 더 기본기를 익히고, 안전하게 당기는 법을 연습하고 해주면 좋습니다~ 랫풀다운 기본기는 조만간 또 업로드 할게유🫡 본편은 유튜브 국대백에서 훽인!!!

26년 새해가 밝은 지 엊그제 같은데, 어..? 하다보니 벌써 낮기운 30도 여름이 시작되네요😄 올해도 시즌작가님과 더 발전된 몸 멋지게 담아보겠습니다!! 바디프로필은 #시즌 에서~!!!👍👍👍 #다이어트 #3주차 #85kg

스미스머신 #ohp 초보자 고급자 모두에게 좋은 운동이죠^^ 특히 등받이 없이 내 몸의 중심이 이동하는 걸 자연스럽게 익히면, #닫힌사슬 연습까지 되면서 다른 운동들도 매우 쉬워집니다😄 베어링이 아주아주 부드러운 싸이벡스, 아틀란티스, 왓슨 스미스머신 강추!! (브이짐엔 셋 다있음😄)

프레스운동은 덜 내리지 마세요!! 끝까지 찢어줘야(물론 가동범위 내에서) 제대로 효과를 봅니다😄 여기서 중요한게 손잡이부분을 영혼까지 끌어모아서 내리란 뜻이 아니라, 귀 부근 혹은 90도까지는 최대한 내려주란 뜻입니다^^ 영상에서 잘 보시면 제가 끝까지 늘리는 동작시 손잡이(바 부분)이 귀 옆까지 쭉 늘려줍니다ㅎㅎ 황철순 선배님 말이랑 같은 뜻이에요😊 그런데 보통 귀까지 내리다가 힘들면 점점 덜 내리게 됩니다ㅎ 끝까지 다 밀지 않아도 좋으니 내 가동범위내에선 최대한 찢어주라는 말입니다~ 조금 더 자세히 설명하면, 1. 견갑을 상방회전해준 상태로 프레스 시엔 오히려 귀보다 아주 살짝 위가 끝까지 찢어준 상태입니다. 1번포즈 4번 포즈가 그 상태죠^^ 2. 저런 머신으로 견갑을 등 패드에 대고 고정하면, 귀부근 혹은 90도 까지 내린게 끝까지 찢어준 겁니다^^ 3. 전신운동 혹은 역도동작으로서 푸쉬프레스, 저크동작은 시작위치가 쇄골아래 부근에서 시작해서 견갑이 최대한 조여지고 90도 이상 내려가게 됩니다. 장미란 역도동작 생각하시면 쉽습니다. 전 보디빌딩식을 좋아하니 3번은 기본기로서만 훈련하고, 1번 2번을 자주 훈련합니다😊 모든 보디빌딩식 운동은 등장성운동 즉, 근육이 늘어나고 짧아지는 근육을 주동근으로 볼 수 있습니다. 그 외에 가만히 고정하는 등척성운동은 협응근이라고 할 수 있죠~ 활 시위도 끝까지 쭉~ 늘려줘야 멀리 날아가듯이, 특히 프레스운동은 잘 늘려주는게 매우 중요합니다^^ 심지어 잘 늘려준 상태에서 깔짝깔짝 구간반복을 해줘도 근성장에 매우 도움이 되쥬😄 #반박시님말이맞음

머신 쉽게 쓰는 법: 머신의 궤적과 같은 방향으로 운동한다! #수직저항 이거 한가지만 기억해도 부상 당하지 않고 몸이 확 달라집니다😄 #짐80 #넥프레스 는 부드러움도 끝판왕에, 초/고급자 모두 사용하기 쉽게 돼있어서 내 어깨 최애머신 중 하나~!! *물론 저 넥프레스 고수분들은 견갑을 쫙 잡아준 상태에서 살짝 사선으로 밀 수도 있습니다😄

등 신나게 땡기고 스토리 반응좋아서 릴스로 박제😋 #얼렁뚱땡 다이어트 3주차!! 화목토는 목살 600g정도 + 닭200정도 먹어주고 월수금은 식단과 가벼운 간식 일요일엔 피자 로딩😄 전 #간헐적단식 합니다 오후 4~6시정도 공복웨이트 마치고 첫끼 먹고 하루에 2.5끼정도 먹어요🔥 근손실 절대 안봅니다^^ #그렇다고따라하진말고 자기한테 맞는 식사량, 타이밍 등등 체크해주는게 중요^^