지우 | -10kg 유지중(@jiwoo_____zz) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 56,003, 참여율 0.76%

긴 목, 예쁜 어깨 만드는 거북목 스트레칭🤍 하루 종일 앉아 일하는 사람일수록 꼭 해여하긩✅ 폰이랑 모니터 오래 보면 목이 나도 모르게 앞으로 빠지거든요⚠️ 근데 목·어깨는 살이 안찐다고 생각해서 평소에 안 보이니까 제일 늦게 챙기게 돼요. 저도 -10kg 뺄 때 느꼈는데 자세가 정리돼야 상체 라인이 확 살더라고요👍 완젼 쉬운동작으로 요가휠 하나로 집에서 딱 4단계만 따라 해봤어요👇 STEP 1. 요가휠 턱 아래 두고 30초 → 앞으로 빠진 목이 제자리로 정렬돼요 STEP 2. 아래위로 30번 굴리기 → 말린 어깨 잡아당기던 가슴 앞이 풀려요! STEP 3. 한쪽 팔 올리기 15회씩 → 잠자던 날개뼈가 좌우로 깨어나깅 STEP 4. 양쪽 팔 올리기 30회 → 굽은 등이 한 번에 조여지며 정리돼요 진짜 별거 아닌 것 같은데 하루 30초씩 한가지만 해도 목·어깨가 확실히 가벼워져요. 4가지 다하면 더좋깅💛 바닥에서 하는 거랑은 자극이 완전히 달라요 시간날때 꾸준히 해주기❤️ 📌 저장해두고 틈틈히🔥 요가휠은 7/6 공구 오픈입니다❤️ 꾸준히 써본결과 폼롤러랑은 또다른 시원함❤️❤️ 오픈 링크 필요하신 분들 아래 댓글 남겨주세요👇 오픈 링크 DM 보내드려요💌 요즘 스팸 봇 댓글이 너무 많아서 부득이하게 팔로워분들만 댓글이 달리게 설정해뒀어요🥲 양해 부탁드려요! (팔로우 먼저 해주시면 댓글·DM 정상 전송돼요🙏) 💌 @jiwoo_____zz 팔로우하고 오픈 알림받기 🕊 매일 조금씩, 가벼운 몸으로 #공구 #거북목스트레칭 #요가휠

운동 후 단백질 챙기기❤️ 한끼통살 오픈중! 전신운동 홈트, 누워서 하는 3동작이면 충분해요🔥 힙·옆구리·뒷라인까지 한 번에 잡는 루틴이에요. 바닥에 누워서 평소 잘 안 쓰는 부위만 딱 깨워볼게요🙆‍♀️ STEP 1. 브릿지 한 다리 올리기 → 올라붙는 힙 + 매끈한 뒷벅지 STEP 2. 역플랭크 다리 차기 → 펴지는 등 + 열리는 가슴라인 STEP 3. 사이드 플랭크 다리 올리기 → 잘록한 옆구리 + 탄탄한 옆엉덩이 엉덩이 → 몸 뒤쪽 → 옆라인 순서로 차곡차곡 깨우는 구성이에요💪 저도 -10kg 뺄 때 이런 한 다리 동작을 자주 했는데, 좌우 균형도 잡히고 자극이 확실히 깊게 들어와요. 포인트는 골반이 처지지 않게 몸을 일직선으로 유지하는 거예요. 다리를 높이 드는 것보다 힘이 제대로 들어가는 걸 느끼는 게 더 중요해요🤍 양쪽 좌우 딱 15회씩, 90번🔥 오늘부터 같이 해요🙌 📌 저장해두고 매일 따라 하기 (안 쓰던 부위일수록 매일 챙겨야 해요!) 💌 더 많은 루틴은 @jiwoo_____zz 팔로우 🕊 매일 조금씩, 가벼운 몸으로 #전신운동 #힙업운동 #홈트루틴

-10kg 빼면서 꼭 채워넣었던 템❤️ 밤에 입터짐 방지템이요 여러분🚨🚨 밤에 뭐 먹고 싶은데 참는 거 너므 지침😭 심지어 저는 술도 좋아하잖아요 치맥 먹고싶다 생각만 하다가… 참고 참다가 결국 치킨 시키는 나란 인간… 시켜놓고 먹으면서 또 죄책감 느끼는 나를 발견스..😞 저도 -10kg 뺄 때 제일 힘들었던 게 저녁에 뭔가 먹었다는 죄책감이었어요. 근데 참는 것보다 ’뭘 먹느냐‘를 바꾸는 게 훨씬 오래 가쥬👍 근데 왜 하필 닭가슴살이냐면요, 굶어서 빼면 근육부터 빠져서 결국 다시 찌기 쉽거든요. 단백질을 챙기면 포만감이 오래 가서 군것질이랑 폭식이 확 줄어요. 저도 이거 하나 바꾸고 나서 저녁마다 참는 싸움이 훨씬 편해졌어요. 치킨 먹고 싶으면 하나씩 뜯어 먹어도 되고 양도 딱 알맞게 들어있으니 과식 안 되고 진짜 한끼통살 말해 뭐해.. 작년부터 제 일상 루틴으로 먹던 한끼통살, 맛도 진짜 다양해서 안 질리고 먹을 수 있죠👍👍 그래서 저녁에 먹어도, 야식으로 먹어도 부담 덜한 걸로 골라왔어요👇 ✔️ 단백질 15~20g 꽉 채워서 든든함 ✔️ 튀기지 않아도 바삭한 크리스피 ✔️ 데우기만 하면 3분 완성 ✔️ 소스맛 5종이라 물릴 틈이 없음 이번 공구는 저처럼 고르기 귀찮은 분들 위해 구성별로 골랐어요😆 👉 처음이면 A. 버라이어티팩 (14종 골고루) 👉 소스맛파면 B. 통살 베스트 5종 👉 바삭식감파면 C. 크리스피 신상 6종 👉 간편하게면 D. 한입쏙 9종 저처럼 고르기 귀찮다 하면 A 고고 요즘 치맥 땡기니까 C도 무조건 선택! 선착순 20명은 김자반밥바 2종도 증정이에요🎁 밤마다 야식 고민하지 말고 한끼통살 하나 뜯어먹깅✅ 구매는 프로필 링크에서 바로 가능하고 댓글 남겨주시면 구매 링크 DM 보내드릴게요😆 💌 더 많은 루틴·꿀템은 @jiwoo_____zz 🕊 매일 조금씩, 가벼운 몸으로 #공구 #한끼통살 #닭가슴살

밤에 입터짐 방지템이요 여러분🚨🚨 밤에 뭐 먹고 싶은데 참는 거 너므 지침😭 심지어 저는 술도 좋아하잖아요 치맥 먹고싶다 생각만하다 참고 참다가 결국 치킨시키는 나란인간... 시켜놓고 먹으면서 죄책감 느끼는 나를 또 발견스..😞 저도 -10kg 뺄 때 제일 힘들었던 게 저녁에 뭔가 먹었다는 죄책감이었어요. 근데 참는 것보다 ’뭘 먹느냐‘를 바꾸는 게 훨씬 오래 가쥬 치킨먹고싶으면 하나씩 뜯어서 먹어도되고 양도 딱 알앚게 들어있으니 과식 안되고 진쨔 한끼통살 말해뭐해.. 작년부터 -10kg빼면서 그냥 일상 루틴으로 먹던 한끼통살 맛도 진짜 다양해서 안질리고 먹을수 있죠👍👍 그래서 저녁에 먹어도, 야식으로 먹어도부담 덜한 걸로 골라왔어요👇 ✔️ 단백질 15~20g 꽉 채워서 든든함 ✔️ 튀기지 않아도 바삭한 크리스피 ✔️ 데우기만 하면 3분 완성 ✔️ 소스맛 5종이라 물릴 틈이 없음 이번 공구는 저처럼 고르기 귀찮으신분들 위한걸로 골랐습니당..😆 👉 처음이면 A. 버라이어티팩 (14종 골고루) 👉 소스맛파면 B. 통살 베스트 5종 👉 바삭식감파면 C. 크리스피 신상 6종 👉 간편하게면 D. 한입쏙 9종 저처럼 고르기 귀찮다 A 고고 또 요즘 치맥 땡기니까 C무조건 선택! 선착순 20명은 김자반밥바 2종도 증정이에요🎁 밤마다 야식 고민하지 말고 한끼통살 하나 뜯어먹깅✅ 구매는 프로필 링크에서 바로 가능하고 댓글남겨주심 최저가 링크 DM보내드릴게요😆 💌 더 많은 루틴·꿀템은 @jiwoo_____zz 🕊 매일 조금씩, 가벼운 몸으로 #공구 #한끼통살 #닭가슴살

요가휠 사용하면 훨씬 쉽게 가능❤️ 옆구리 운동, 굶지 말고 이렇게 조여야 허리가 잡혀요🔥 잘록한 허리 만드는 4가지 옆구리 동작 모았어요. 윗뱃살, 옆구리살 때문에 허리 라인이 안 사는 것 같다면 이 동작 꼭 해야 돼요. 굶어서 빠지는 게 아니라 굳은 옆구리를 직접 조이고 비틀어줘야 잘록한 허리 라인이 잡혀요. ➡️ 옆으로 넘기면서 따라 해보세요 1. 한쪽 다리 접고 옆구리 조이기 ✅ 윗뱃살·옆구리살 정리 (각 10회) 2. 옆구리 트위스트 ✅ 상체만 움직이는 게 포인트 (양쪽 10회) 3. 옆구리 쫙 늘리기 ✅ 팔 뻗으며 숨 내쉬고 더 길게 (10회) 4. 겨드랑이·어깨 늘리기 ✅ 광배근까지 풀어 등 라인 정리 요가휠·폼롤러 있으면 겨드랑이까지 풀어주면 더 시원해요❤️ 세게보다 옆구리에 힘 들어가는 느낌이 중요해요. 꾸준히 하면 같은 옷을 입어도 허리 라인이 달라져요🤍 📌 저장하고 매일 따라 하기 (옆구리는 매일 조여야 라인이 잡혀요!) 💌 더 많은 루틴은 @jiwoo_____zz 팔로우 🕊 매일 조금씩, 가벼운 몸으로 #잘록허리 #옆구리운동 #홈트

굽은등 스트레칭, 오래 앉아 일하는 사람일수록 꼭 해야 해요🤍 요가휠 하나로 매일 1분이면 하루가 달라져요. 오래 앉아 있어서 상체가 답답한 날, 이 자세 하나면 진짜 시원하게 풀려요. 가슴 앞쪽이 열리면서 말린 어깨가 풀리고, 고관절이랑 허벅지 앞쪽까지 쭉 늘어나는 느낌이 들어요. 허리만 꺾는 자세가 아니라 등까지 길게 펴주는 느낌으로 해야 상체 라인이 훨씬 시원하게 열려요. ✔️ 거북목 개선 ✔️ 굽은등 개선 ✔️ 고관절 풀림 ✔️ 요통 예방 ✔️ 전신 순환 이런 분들께 추천해요👇 거북목·굽은등이 신경 쓰이거나 하루 종일 앉아서 일하는 분들이요. 다만 허리만 과하게 꺾으면 오히려 불편할 수 있어요. 가슴을 먼저 위로 끌어올리고 배에 힘은 살짝 주고 목은 꺾기보다 길게 뻗는 느낌으로 해주세요. 허리 찝히는 느낌, 목 압박감, 어지러움, 무릎 통증이 있으면 무리하지 말고 바로 멈춰주세요. 한 줄로 말하면 가슴 열고, 굽은 자세 풀고, 허벅지 앞쪽까지 시원하게 늘려주는 자세예요. 아침저녁으로 1분씩만 해봐요❤️❤️ 📌 저장해두고 아침저녁 1분씩 (굽은 자세일수록 매일 챙겨야 해요!) 💌 더 많은 루틴은 @jiwoo_____zz 팔로우 🕊 매일 조금씩, 가벼운 몸으로 #굽은등스트레칭 #고관절스트레칭 #요가휠

ZARA 데일리템 추천 3 🚨 (아직 품절아님 !!) 자라 예쁜 건 왜 맨날 품절일까요 진짜ㅠㅠ 그래서 품절아닌템으로 가져와봤어요!!❤️ 세일은 아닌데 출근할 때도 모임 갈 때도 그냥 데일리로도 다 쌉가능😆 셔츠는 반바지에 툭 걸쳐도 예쁘고 코디한 자라 바지랑 입으면 너무 편하구 앞에 벌룬 디자인 잡혀있어서 스타일링 1도 안 해도 핏 알아서 살아요👍 바지는 엉덩이 라인도 예쁘게 빠지고 단추 포인트 있어서 밋밋하지도 않구 나시에 매치하면 멋뿜 가져가는 템🖤 요즘 출근룩으로 거의 매일 입는 중이에요❤️ 품번 궁금하신 분들 댓글 주세요! 💌 더 많은 데일리룩은 @jiwoo_____zz 🕊 매일 조금씩, 가볍고 예쁘게 #ZARA추천 #자라코디 #출근룩 #데일리룩 #40대코디

잘록한 허리 만드는 옆구리 운동 🔥 윗뱃살, 옆구리살 때문에 허리 라인이 안 사는 것 같다면 이 동작 꼭 해야 돼요. 굶어서 빠지는 게 아니라 굳은 옆구리를 직접 조이고 비틀어줘야 잘록한 허리 라인이 잡혀요. 1. 한쪽 다리 접고 옆구리 조이기 ✅ 윗뱃살·옆구리살 정리 (각 10회) 2. 옆구리 트위스트 ✅ 상체만 움직이는 게 포인트 (양쪽 10회) 3. 옆구리 쫙 늘리기 ✅ 팔 뻗으며 숨 내쉬고 더 길게 (10회) 4. 겨드랑이·어깨 늘리기 ✅ 광배근까지 풀어 등 라인 정리 ✅ 요가휠·폼롤러 있으면 겨드랑이까지 풀어주면 더 시원❤️ 세게보다 옆구리에 힘 들어가는 느낌이 중요해요. 꾸준히 하면 같은 옷을 입어도 허리 라인이 달라져요🤍 📌 저장하고 매일 따라 하기 💌 더 많은 홈트 루틴 @jiwoo_____zz #잘록허리 #옆구리살빼기 #홈트스트레칭

등살·옆구리살 빼는 홈트 5동작 🔥 여름인데 브라 위로 접히는 등살, 뒤돌면 보이는 옆구리살… 옆모습 볼 때마다 신경 쓰이지 않으세요?🥲 등살·옆구리살은 굶는다고 빠지는 게 아니에요. 굳어서 안 쓰던 등·옆구리를 직접 자극하고 비틀어줘야 라인이 정리돼요. 오늘은 집에서 따라 하는 등옆구리 스트레칭 딱 5동작으로 뒷태 정리해볼게요. STEP 1. 상체 숙여 팔 아래로 뻗기 → 옆구리 늘리며 등까지 비틀기 STEP 2. 주먹 쥐고 반대쪽 발끝 터치 → 옆구리 집중 + 가벼운 유산소 STEP 3. 팔 앞뒤로 뻗으며 어깨·등 자극 → 날개뼈 열어 등살 정리 STEP 4. 양손 접어 위로 올리기 → 날개뼈 조여 등 가운데 라인 잡기 STEP 5. 두 손 머리 두고 상체 트위스트 → 옆구리 비틀어 허리 라인 마무리 ✅ 마지막은 옵션! 요가휠·폼롤러로 등을 쫙 펴주면 극락이에요❤️ (없으면 안 하셔도 돼요) 세게보다 등·옆구리에 힘이 들어가는 느낌이 더 중요해요. 좌우 15~20회씩, 꾸준히 하면 같은 옷을 입어도 뒷태가 달라져요🤍 📌 저장해두고 매일 따라 하기 💌 더 많은 홈트 루틴 @jiwoo_____zz 팔로우 #등살빼기 #옆구리살운동 #뒷태관리 #브라라인 #홈트스트레칭

어깨 한번 말리기 시작하면 등은 점점 더 둔해져요🦋 옷핏이 이쁘려면 같은 몸무게여도 등이 굽으면 상체가 답답해 보이거든요. 근데 등은 평소에 안 보이니까 나도 모르게 제일 방치돼요. 저도 -10kg 뺄 때 느꼈는데 숫자보다 먼저 바뀐 게 상체 라인이었어요. 그래서 요가휠 하나로 집에서 상체만 딱 정리하는 동작 모았어요👇 ① 직각어깨 만들기 → 굽은 등 펴지고 어깨 라인이 정리돼요 ② 부유방·납작배 만들기 → 쭉 펴며 부유방, 올라오며 뱃살 정리돼요 ③ 비둘기 자세 상체 늘리기 → 옆구리·등 라인 정리되고 하체까지 순환돼요 ④ 장요근 늘리기 → 코어 잡히고 전신이 시원하게 순환돼요 ⑤ 말린 등·어깨 한번에 펴기 → 겨드랑이 부유방 정리되고 날개뼈가 살아나요 진짜 별거 아닌 것 같은데 하루 5분씩만 해도 뒷모습이 확실히 가벼워져요. 요가휠 없으면 폼롤러로 하셔도 돼요✅ 휴가 가기 전에 2주만 해보세요🩷 📌 저장해두고 시간 날 때 20번씩 1세트 (안 보이는 곳일수록 챙겨야 해요!) 💌 더 많은 루틴은 @jiwoo_____zz 팔로우 🕊 매일 조금씩, 가벼운 몸으로 #상체운동 #등운동홈트 #요가휠운동 #굽은등교정 #부유방없애기

니트 구매 가능이예요 여러분! 여러분!! 자라 세일 시작했어요🔥 과하지 않고 평소에도 입고 휴가철에도 입을수 있는 룩👍 직접 골라봤어요🤍 오늘 보여드리는 거 전부 다 자라템이에요! ✔ 휴가룩으로도 딱 ✔ 평소 데일리룩으로도 활용도 최고 ✔ 벨트 세트라 코디 걱정 끝 ✔ 니트는 비키니 위에 툭 걸쳐도 예쁘고 ✔ 나시는 사계절 이너로 강추 누가 입어도 부담 없고, 세일할 때 하나씩 챙겨두면 진짜 오래 입게 되는 것들이에요. 자라는 세일 타이밍이 진짜 중요하더라고요☺️ 품번 궁금하신 분들! 댓글에 ”품번“ 남겨주시면 제가 DM으로 하나씩 보내드릴게요🤍 (댓글 주신 분들께 다 보내드려요!) 📌 저장해두고 쇼핑 갈 때 참고하세요🛍️ 여러분 최애 자라템도 댓글로 추천해주세요💛 💌 더 많은 데일리는 @jiwoo_____zz 팔로우 🕊 매일 조금씩, 가벼운 몸으로 #자라 #자라세일 #자라코디 #데일리룩 #여름코디

아침에 일어나면 몸이 천근만근, 밤엔 다리가 퉁퉁… 혹시 매일 이러고 살지 않으세요?🦵 그럴수록 운동보다 ’순환‘부터 풀어줘야 해요. 피가 안 돌아서 무겁고 붓는 건데, 거기서 또 무리하면 몸이 더 굳거든요. 그래서 저는 침대 옆 벽 하나로 아침저녁 1분씩만 풀어줘요👇 ① 무릎 벽에 붙이고 상체 들기 → 굳은 골반·가슴·척추가 쫙 펴져요 ② 벽에 다리 올리고 30번 털기 → 뻣뻣한 고관절·허리에 기름칠✨ ③ 발등 쭉 늘려주기 → 하체가 순환되며 붓기가 가라앉아요 ④ 무릎 접고 누워서 호흡 → 전신이 순환되며 하루 피로 리셋😮‍💨 진짜 별거 아닌 것 같은데 아침저녁 1분씩만 해도 다음 날 몸이 확실히 가벼워요. 침대 옆에서 바로 되니까 까먹을 일도 없어요🩷 📌 저장해두고 아침저녁으로 풀어주기 (까먹으면 그냥 안 하게 돼요!) 💌 더 많은 루틴은 @jiwoo_____zz 팔로우 🕊 매일 조금씩, 가벼운 몸으로 #하체부종 #자기전스트레칭 #골반스트레칭 #부종빼는법 #홈트