청라헬스 피티 찐바디핏 이진희관장(@jjinbodyfit) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 3,824, 참여율 1.63%

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🏆 비키니 선수 피크위크 핵심 “로딩·밴딩은 어디서 시작됐을까?” 단순 저탄수/고탄수가 아닌 스포츠 생리학 기반 전략입니다 로딩·밴딩의 시작은 보디빌딩이 아니었습니다 👉 원래는 마라톤 같은 지구력 스포츠에서 사용되던 전략 목적은 단 하나 “에너지를 더 오래 쓰기 위해서 우리 몸은 탄수화물이 부족해지면 👉 이후 더 많이 저장하려는 반응을 합니다 이걸 “글리코겐 슈퍼컴펜세이션”이라고 합니다 1️⃣ 밴딩 = 고갈 단계 ✔ 저탄수 식단 ✔ 고반복 운동 근육 속 글리코겐을 일부러 비워내는 과정입니다 👉 몸은 저장 준비 상태로 들어갑니다 2️⃣ 로딩 = 충전 단계 ✔ 고탄수 섭취 ✔ 글리코겐 재저장 이 과정에서 근육 안으로 수분이 같이 들어오며 👉 볼륨감이 살아납니다 📌글리코겐 1g 저장 시 약 3g의 수분이 함께 저장됩니다 결과는? ✔ 근육은 더 차오르고 ✔ 피부는 얇아 집니다 하지만 여기서 가장 중요한 사실 ⚠️ 로딩·밴딩은 ❌ 지방을 빼는 기술이 아닙니다 👉 이미 만든 몸을 “더 잘 보이게 하는 기술”입니다 🔎진짜 중요한 건 극단적인 피크위크가 아니라 꾸준한 체지방 감량과 근육 완성도입니다 “로딩은 많이 먹는 게 아니라, 정확하게 채우는 겁니다.” 📌 저장해두고 대회 준비 전에 다시 보세요 #로딩밴딩 #밴딩로딩 #피크위크 #대회준비 #비키니선수

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찐바디핏 그룹PT 신규오픈 ❤️ 혼자 하면 자꾸 미루게 되는 운동, 이제는 함께 시작해보세요 🔥 운동이 처음이어도 괜찮아요. 체력이 부족해도 괜찮아요. 찐바디핏 그룹PT는 “잘하는 사람들만 오는 곳”이 아니라 건강하게 변하고 싶은 여성분들이 함께 성장하는 공간입니다✨ ✔ 여성 맞춤 그룹PT ✔ 근력강화 & 체지방감량 ✔ 운동초보 가능 ✔ 식단관리 가이드 ✔ 소수정예 수업 혼자서는 어렵던 운동도 함께하면 더 즐겁고, 더 오래 할 수 있어요😊 “더 건강하게, 더 예쁘게, 더 자신있게!” 📍청라 여성전문 PT 찐바디핏 📍크리스탈로78 앨림존 3층 📞 070-7576-4737 네이버에 ‘찐바디핏’ 검색🔍 #청라PT #청라피티 #청라여성전용 #여성전문PT #청라그룹PT

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탄수화물 전략적으로 섭취하세요!! 🔎인슐린 민감성이란? 인슐린은 탄수화물을 먹었을 때 혈당을 세포 안으로 넣는 호르몬 ✔️인슐린 민감성이 좋다 → 탄수화물이 근육으로 잘 들어감 → 글리코겐 저장 ↑ → 체지방 저장 ↓ ✔️인슐린 민감성이 나쁘다 → 혈당 처리 효율 ↓ → 지방 저장 ↑ → 붓기·식욕 증가 즉 비키니 선수들은: “탄수화물을 안 먹는 것”보다 “탄수화물을 근육으로 보내는 상태”를 만드는 데 집중해야합니다. #인슐린민감성 #다이어트식단 #비키니선수식단 #탄수화물섭취

비키니선수들이 꼭 해야 하는 스트레칭 2가지 “허리라인 + 골반 움직임 + 포징 연결성” ✔️허리 라인 정리 ✔️골반 가동성 ✔️쿼터턴 움직임 ✔️힙 사용감 ✔️상체 회전 밸런스 🔎좋은 포징은 유연성 + 움직임 + 정렬 운동만큼 중요한 건 “움직일 수 있는 몸” #비키니선수 #비키니포징 #비키니포즈 #스트레칭

보디피트니스 VS 웰니스 🔎웰니스(wellness) “건강하고 여성적인 하체 중심 피트니스” ✔️와 힙이 좋다 ✔️라인이 여성스럽다 ✔️건강미가 있다 🔎보디피트니스(bodyfitness) “전신 근육 완성도를 보여주는 여성 근육 스포츠” ✔️전신 완성도가 높다 ✔️근육 퀄리티가 좋다 ✔️컨디셔닝이 뛰어나다 #bodyfitness #wellness #보디피트니스 #웰니스 당신의 선택은?

“로우로 당기고 데드로 마무리" 🔎이 방식의 장점은: 광배 긴장을 유지한 채 후면사슬 사용 가능 허리 부담 감소 등 두께감 자극 증가 상체 고정 능력 향상 등 운동과 힙힌지를 동시에 연결 가능 특히 회원님 자세에서 좋은 부분은: 상체 각도를 너무 세우지 않음 바벨을 몸 가까이 유지 로우처럼 겨드랑이 긴장을 유지하려는 패턴 승모보다 광배 사용 비율이 높음 이라서 “등운동용 데드” 방향으로 잘 가고 있습니다. (동작흐름의 개별사진이 잘못되어있어요 😭)

🔎찐바디핏 회원님 운동분석 (feat Ai) 엉덩이 자극 목적이라는 전제를 두고 보면, 현재 스쿼트 패턴은 의도 자체는 상당히 잘 맞는 방향입니다. 일반적인 대퇴사두 중심 스쿼트가 아니라 “힙 dominant squat” 패턴으로 진행되고 있기 때문에 둔근 개입을 만들려는 목적은 명확하게 보입니다. ✔️특히 좋은 부분은: 하강 시 힙을 뒤로 보내며 햄스트링 텐션을 잘 잡음 무릎 전진을 과하게 제한해 둔근 로딩을 유지함 올라올 때 힙 드라이브 사용이 좋음 발뒤꿈치 중심으로 지면 반력을 잘 사용함 골반 후방 이동으로 둔근 신장성 자극이 잘 걸림 즉, “힙을 쓰는 스쿼트”로는 방향성이 맞습니다. ✔️다만 현재는 둔근 타겟팅이 잘 되는 대신, 조금 과하게 힙 dominant로 가면서 다음 문제가 같이 보입니다. 허리 개입 증가 척추기립근 과사용 상체 접힘 증가 둔근보다 허리가 먼저 피로해질 가능성 하단부에서 긴장 유지가 살짝 풀림 “엉덩이는 잘 쓰는데, 둔근만 쓰는 게 아니라 허리까지 같이 버티는 패턴” 📌회원님 목적이: 힙업 힙 볼륨 여성 라인 둔근 성장 이라면 현재 패턴은 방향은 맞고, 약간만 보완하면 굉장히 좋은 힙 스쿼트가 될 가능성이 높습니다. 특히 회원님은: 힙 사용 감각 좋음 고관절 접힘 패턴 좋음 둔근 activation 잘 되는 타입 “무릎 많이 쓰는 스쿼트”보다 현재 스타일이 더 잘 맞는 체형으로 보입니다. #스쿼트 #운동분석 #운동하는어자 #스쿼트자세