Joemary | 產後修復教練(@joemary_leung) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 54,554, 참여율 4.36%

第一次同學生一齊影相📸一齊去完成一件事😚 這次拍攝，不只是紀錄體態的變化， 而是紀錄她們——一群在忙碌生活裡，依然選擇為自己努力的媽媽/職業女性❤️‍🔥這不只是成果紀錄，而是一段關於「堅持」的故事。 她們不是健身/自律狂，但在繁忙的工作和壓力下， 也願意花時間和汗水完成每週的運動、努力嘗試改變飲食！ 而且我們在群組中，互相提醒、互相鼓勵， 這就是為什麼她們能堅持下去—— 因為不再孤單，一群人一起走，就會更有力量。 *就算身為教練的我，有時候也被她們激勵😝 有時候改變不需要完美開始， 只要肯踏出第一步，就會發現原來身體懂得回應努力。 這，就是我最喜歡的畫面。 不是完美的身形，而是一起努力堅持下去、見證自己嘗試、慢慢進步的經歷💛 SO PROUD OF YOU ALL! MY GIRLS ❤️

開始時也沒想到，我會走這條路🌱 當初我只是想「變瘦」， 卻沒想到這段旅程，會讓我成為陪跑型產後教練。 從暴食、情緒低落，到慢慢學會營養與訓練， 我開始明白，真正的改變不是逼自己去「更努力」， 而是學會聆聽身體、照顧情緒， 在崩潰與堅持之間，找到那個溫柔又有力量的自己。 如今，我陪着一班媽媽走在同一條路上。 我們不追求極限，只追求真實與持續。 因為我知道——產後的妳，不需要再一個人撐， 妳需要的是方向、理解，和一個懂妳的地方。 這就是我建立 MOMmentum 媽の重塑 的原因。 希望妳也能在這裡，重新找回屬於妳的自信與光。 💬留言【我要開始】！ 免費體驗《7天產後核心修復訓練》，一起走回最好的自己🌱

我懂❤️當媽媽後的「瘦身壓力」有時比懷孕還大。 你是不是也試過每天躲在孩子午睡時間，偷偷做幾組捲腹，希望小腹趕快平一點？但肚子怎麼還是凸凸的！ 但我想告訴妳一個可能沒人提醒過的事：不是妳做得不夠，而是做錯了動作。 很多媽媽在產後會遇到一個隱形的問題：腹直肌分離。 產後若不先修復，而直接開始高強度的腹部運動，如仰臥起坐、捲腹等，會讓分離變得更嚴重！ 這就是為什麼你越努力，肚子卻越來越大，核心也越來越無力。 想真正瘦回產前的肚子，妳需要的不是更多捲腹，而是： ✅ 正確呼吸，進行穩定骨盆動作 ✅ 重建核心連結 ✅ 安全漸進式修復訓練 我自己也走過這段路，知道有多迷惘。 而產後瘦身不是一味燃燒卡路里，而是先修復，後鍛鍊。 我推出的「8 週產後修復訓練」，就是專為這個階段的妳而設，讓妳在安全又有效的方式下，找回真正的腹部力量與自信體態。 👉留言「App」，獲得下載「八週產後修復訓練」連結。 *當你腹直肌分離分離變回半指至一指內，便可以慢慢回復正常的腹部訓練和運動💪🏻

產後腰痛，可能根源不在腰。 你的核心其實像一個「汽水罐」： 上方是橫膈膜，下方是骨盆底肌， 四周由腹橫肌與多裂肌包裹， 四者一起運作，撐起穩定脊椎的「腹內壓」。 產後，這個罐若果有一樣過鬆或者過緊， 便會引起、影響腹內壓， 腹內壓一失衡，腰背肌肉只好天天加班，扛起整個上半身。 再加上鬆弛素讓骨盆變鬆、變闊， 長期抱孩子造成骨盆前傾，甚至足弓塌陷， 力線一路往上歪——嬰痛自然反覆。 所以重點從來不是止痛， 而是按正確順序，把身體的地基重新建立起來。 ✏️留言「評估」，獲得一次性實體評估詳情， 了解自己的身體狀態、找出問題原因，以及一個清晰的修復方向。 *7月評估名額最後 3個。

🤰🏻紀錄孕初完成兩個HYROX🦾 還記得年頭與學生討論新挑戰， 我提出不如旅行HYROX😂 想不到竟然可以成功組到兩隊去韓國🇰🇷 年頭開始一起訓練、練跑， 之後知道自己懷孕， 感激我的隊友讓了兩個比較簡單的stations我負責❤️ 要約到八個女生一起旅行、比賽不容易！ 多謝大家陪我一起癲😂 可以一齊去旅行、玩、食、比賽！好開心😍 我人生中一個美好的回憶❤️ 這是運動的凝聚力🦾🦾

懷孕週記 #17週 「腦袋不見了🧠」 大家懷念時也有發現腦袋不見了嗎？

因為想寶寶吃得天然， 所以有機配方奶粉一直是我的首選。 經過仔細研究後， 有機荷蘭皇家美素佳兒®️成為我的不二之選。   一方面是因為身邊幾位媽媽都是用家， 她們的寶寶便便和皮膚狀況都很好，讓我多了一份信心。   另一方面是它的全新升級配方含有 10 億的活性益生菌 B. lactis[¹] ，科研實證益生菌有助減少發熱不適日子[²] 。 加上5 HMO 母乳低聚糖結構[³] ， 再配合活性乳鐵蛋白[⁴]，當同鐵離子結合， 就有助抵禦威脅入侵[⁵]！   #有機荷蘭皇家美素佳兒 #轉奶 #靚便便 #皮膚靚靚 @friso_hk - [¹] 出廠時每 100 克有機荷蘭皇家美素佳兒®️配方奶粉含 1 x 109 菌落數乳雙歧桿菌 HN019。 [²] Sazawal S., et al. PLoS ONE. 2010; 5(8): e12164. [³] 指有機荷蘭皇家美素佳兒®️產品含  3‘-GL、4’-GL、6‘-GL、3’-SL 及 6‘-SL HMO 母乳低聚糖結構；非源自母乳。 [⁴] 有機荷蘭皇家美素佳兒®️ 4 號每 100 克配方奶粉含 100 毫克乳鐵蛋白。 [⁵] Berlutti F., et al. Molecules. 2011; 16(8): 6992-7018.   適量的成長配方奶粉可作為均衡飲食的一部分。 餵哺母乳為嬰兒健康成長及發展提供最理想的營養。   皇家美素佳兒®️是荷蘭皇家菲仕蘭旗下品牌。

產後媽媽最常問我的一句話是……. 「我有做運動，為什麼還是沒有改善？」 答案往往不在於努力程度，而在於次序。 懷孕期間，身體為了承托嬰兒， 核心肌群的啟動模式會發生根本性的改變。 骨盆底肌承受了長達九個月的額外壓力， 分娩後它需要重新建立支撐功能。 這意味著：你以為在練核心，實際上是在強化代償模式。 練得愈多，代償模式愈根深柢固。 正確的產後修復，必須按照次序進行。 1️⃣首先重置神經感知，啟動骨盆底肌； 2️⃣其次重建深層核心的協調能力； 3️⃣最後才是重塑體態與力量。 跳過任何一步，都會讓你事倍功半。 ✒️留言「評估」，獲得 一次性實體產後評估詳情。 我的產後評估涵蓋骨盆底肌功能測試、核心協調分析， 以及完整的動作評估。 你會清楚了解自己目前處於修復哪個階段， 並獲得一份三十天的個人化訓練計劃。 準備好用正確方法開始了嗎？ ✒️留言「評估」，讓我為你制定專屬方案。

😭肚腩收不平、腰一直痛、甚至漏尿—— 你有沒有想過，這些不是「生完的正常現象」？ 這是你的身體在告訴你：我還沒修復好。 很多媽媽生完就急著回到以前的運動模式—— 跑步、練腹肌、上團體課。 但腹直肌分離了、骨盆底肌弱了， 忽略這些問題，只會把問題愈壓愈深。 產後修復的順序： ✅ 先修復核心 ✅ 再修復骨盆底肌 ✅ 慢慢加入阻力訓練 不是叫你少練。 是叫你練得對。 產後多久都不算遲—— 但你需要先知道，自己的身體現在處於哪個階段。 👇 留言「評估」，了解一次性實體產後身體評估， 從完整實體報告，了解自己的身體狀態 、找出問題原因， 獲得一個專屬30天app居家修復課表。

3+1 =4 👨🏻🧑🏻👶🏻👶🏻 Trevor 要做哥哥了❤️ 加上3隻🐶🐶🐶 我們變大家庭🏠

很多人以為懷孕了就不能練核心……錯了❌ 不能做的是是屏息用力、讓腹腔壓力增加的那種練法—— 不是核心訓練本身。 核心訓練的目的，是讓你的身體在變化最大的時期， 依然有能力支撐自己。 孕期沒有練，骨盆底就開始失去支撐。 腰痛、漏尿、產後肚腩遲遲不退， 很多時候，根源從懷孕期間已經開始。 這支影片示範的 4 個動作，我自己孕期/一胎產後也在做 做對，是保護自己。 做錯，才是傷害自己。 📣 還有一件事 我正在籌備一個 16 週完整線上訓練計劃， 讓媽媽正確＋有次序地產後修復， 系統性重建你的核心與體態。 不是一套動作用到底。 是真正跟著你身體狀況走的計劃。 ❤️加入我的IG頻道，我第一時間通知你 ❤️ P.S 懷孕二寶15週🍼

生完之後，很多媽媽都有同一個感受😔 衣服的碼數明明沒變，但褲子就是穿不回去。 腰圍量了一量，數字差不多； 可是骨盆的位置，就是不對勁。 你試過控制飲食，試過運動，甚至試過每天核心訓練， 但那個「寬」的感覺，始終沒有消失。 你開始懷疑：是不是生完之後就這樣了？ 其實⋯⋯ 不是的。 骨盆變寬，背後有兩個截然不同的原因—— 一個是真正的骨骼結構改變，有其生理限制； 另一個，是肌肉弱化和姿勢代償所造成的「視覺上的寬」， 這部分，是可以透過正確訓練去改善的。 大多數媽媽感覺到的那個「寬」，其實屬於後者。 問題不在於你的身體退步了，而在於它從未得到正確的修復方向。 如果你想真正了解自己的身體現況、找出問題根源， 並獲得一個三十天完整的專屬訓練計劃 留言「評估」，我會把一次性實體產後評估詳情發給你。