Joemary | 產後修復教練(@joemary_leung) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 54,742, 참여율 4.42%

第一次同學生一齊影相📸一齊去完成一件事😚 這次拍攝，不只是紀錄體態的變化， 而是紀錄她們——一群在忙碌生活裡，依然選擇為自己努力的媽媽/職業女性❤️‍🔥這不只是成果紀錄，而是一段關於「堅持」的故事。 她們不是健身/自律狂，但在繁忙的工作和壓力下， 也願意花時間和汗水完成每週的運動、努力嘗試改變飲食！ 而且我們在群組中，互相提醒、互相鼓勵， 這就是為什麼她們能堅持下去—— 因為不再孤單，一群人一起走，就會更有力量。 *就算身為教練的我，有時候也被她們激勵😝 有時候改變不需要完美開始， 只要肯踏出第一步，就會發現原來身體懂得回應努力。 這，就是我最喜歡的畫面。 不是完美的身形，而是一起努力堅持下去、見證自己嘗試、慢慢進步的經歷💛 SO PROUD OF YOU ALL! MY GIRLS ❤️

開始時也沒想到，我會走這條路🌱 當初我只是想「變瘦」， 卻沒想到這段旅程，會讓我成為陪跑型產後教練。 從暴食、情緒低落，到慢慢學會營養與訓練， 我開始明白，真正的改變不是逼自己去「更努力」， 而是學會聆聽身體、照顧情緒， 在崩潰與堅持之間，找到那個溫柔又有力量的自己。 如今，我陪着一班媽媽走在同一條路上。 我們不追求極限，只追求真實與持續。 因為我知道——產後的妳，不需要再一個人撐， 妳需要的是方向、理解，和一個懂妳的地方。 這就是我建立 MOMmentum 媽の重塑 的原因。 希望妳也能在這裡，重新找回屬於妳的自信與光。 💬留言【我要開始】！ 免費體驗《7天產後核心修復訓練》，一起走回最好的自己🌱

我懂❤️當媽媽後的「瘦身壓力」有時比懷孕還大。 你是不是也試過每天躲在孩子午睡時間，偷偷做幾組捲腹，希望小腹趕快平一點？但肚子怎麼還是凸凸的！ 但我想告訴妳一個可能沒人提醒過的事：不是妳做得不夠，而是做錯了動作。 很多媽媽在產後會遇到一個隱形的問題：腹直肌分離。 產後若不先修復，而直接開始高強度的腹部運動，如仰臥起坐、捲腹等，會讓分離變得更嚴重！ 這就是為什麼你越努力，肚子卻越來越大，核心也越來越無力。 想真正瘦回產前的肚子，妳需要的不是更多捲腹，而是： ✅ 正確呼吸，進行穩定骨盆動作 ✅ 重建核心連結 ✅ 安全漸進式修復訓練 我自己也走過這段路，知道有多迷惘。 而產後瘦身不是一味燃燒卡路里，而是先修復，後鍛鍊。 我推出的「8 週產後修復訓練」，就是專為這個階段的妳而設，讓妳在安全又有效的方式下，找回真正的腹部力量與自信體態。 👉留言「App」，獲得下載「八週產後修復訓練」連結。 *當你腹直肌分離分離變回半指至一指內，便可以慢慢回復正常的腹部訓練和運動💪🏻

生完之後，很多媽媽都有同一個感受😔 衣服的碼數明明沒變，但褲子就是穿不回去。 腰圍量了一量，數字差不多； 可是骨盆的位置，就是不對勁。 你試過控制飲食，試過運動，甚至試過每天核心訓練， 但那個「寬」的感覺，始終沒有消失。 你開始懷疑：是不是生完之後就這樣了？ 其實⋯⋯ 不是的。 骨盆變寬，背後有兩個截然不同的原因—— 一個是真正的骨骼結構改變，有其生理限制； 另一個，是肌肉弱化和姿勢代償所造成的「視覺上的寬」， 這部分，是可以透過正確訓練去改善的。 大多數媽媽感覺到的那個「寬」，其實屬於後者。 問題不在於你的身體退步了，而在於它從未得到正確的修復方向。 如果你想真正了解自己的身體現況、找出問題根源， 並獲得一個三十天完整的專屬訓練計劃 留言「評估」，我會把一次性實體產後評估詳情發給你。

我本來真的不想玩HYROX🫣因為…….. 發現有了二寶 我發覺兩個小寶寶都唔想我比賽😂係咪驚媽媽辛苦？ 第一次發現自己大肚，係健美比賽六週前！ 今次發現大肚係hyrox比賽七週前！ 自從壞了第二胎之後，經常都覺得很累、 別人說為第二胎會累一點，是真的🫩 每天都要安排午睡時間才能工作一天😂 加上比賽前生病了，但最後都決定堅持比賽！ 最後都安全順利完成， 雖然本來希望可以1小時30分鐘完成， 唯有下次再努力😝 辛苦你啦，我嘅隊友 @yankidin ❤️❤️

3+1 =4 👨🏻🧑🏻👶🏻👶🏻 Trevor 要做哥哥了❤️ 加上3隻🐶🐶🐶 我們變大家庭🏠

很多人以為核心訓練， 就是鍛鍊腹直肌。 但真正訓練核心， 是呼吸、腹部與骨盆底一起配合， 共同控制腹內壓。 當呼吸模式錯誤， 或者運動時習慣憋氣， 腹內壓會持續向下推。 結果就是， 核心沒有真正啟動， 骨盆底反而愈來愈弱。 這也是為什麼 有些媽媽即使持續訓練， 仍然感覺沒有改善。 真正有效的修復， 並不是先增加強度。 而是重新建立呼吸與核心協調。 當基礎穩定後， 身體才真正懂得正確發力。 如果你不確定 自己的核心是否真正啟動， 或者希望學得正確的核心訓練技巧， 改善腰粗、肚大產後問題 📌留言「評估」 我會把一次性產後評估資料發給你。 用75分鐘了解你現在的問題及原因， 並提供一個清晰三十天app訓練課表給你

很多女性在減脂後， 面部狀態會越減越殘。 有些媽媽本身臉肉不多， 一減肥，面部立刻凹陷。 有些媽媽雖然臉有肉， 但因為膠原流失， 面部開始鬆弛下垂。 所以我現在比起一味追求瘦， 更在意整體狀態。 真正好看的身形， 不是骨感。 而是瘦得來，仍然有精神感與飽滿感。 最近因為運動量增加， 減脂速度太快， 我都明顯感覺到面部流失。 所以我去 @aretehongkong 找了自己一直很信任的醫生， 做了一次童顏針療程。 相比單純填充， 它更偏向刺激自身膠原增生， 整體效果會更自然。 如果你想了解 自己是否適合這類療程， 📌留言「想知」或 DM 我， 我會分享更多資訊與醫生聯絡方式。

老公如何在茫茫的人海中尋找我？ 佢話：「尋找閃亮的額頭！」🙄 不過睇返啲相，又好似真係有啲反光🤣 - Anyway !! 相信大家呢個星期都被hyrox咗洗版🤭 記得當年它們第一年香港舉辦， 當時我正在預備健美比賽， 對於要跑8K，我覺得會攰死🤣 直接同自己Say No! 但直到前幾日玩完之後， 覺得生完之後都可以應付到🤭 最開心係同好友 @yankidin 一齊預備、一齊訓練、一齊出汗， 之後一齊完成呢件事， 嗰個感覺真係好開心❤️ 所以Never say never !!! 保持挑戰自己、嘗試新事物， 人生體驗更多不同事情🫶🏻

他們可能不會記得你說過什麼，但會記得你是怎麼的人。 有一個畫面，我一直記得。 那是產後某一天，我精疲力竭，孩子在旁邊玩。 我看著他，突然想：他長大後，會記得一個怎樣的媽媽？ 是那個每天說「好累、算了、下次再說」的媽媽？ 還是那個就算很難，還是選擇繼續的媽媽？ 我教媽媽們減重、修復身體、重建體態。 但我從來不覺得這只是關於外表。 當你選擇照顧自己的身體，你是在告訴孩子： 媽媽的健康，值得被認真對待。 當你累了還是堅持動一動，你是在告訴他們： 答應了自己的事，要做到。 當你好好休息，不再把自己榨乾，你是在告訴他們： 愛自己，不是自私。 有一天，他們不會記得你跟他們說過什麼。 但孩子，會從你看自己的方式，學會看他們自己。 珍惜那些平凡的瞬間—— 因為對他們來說，那些都是和媽媽在一起的珍貴時光。 繼續為自己而努力，因為那也是為了他們。 🌸母親節快樂🌸

為什麼我叫產後媽媽「先停止跑步」❗️ 產後媽媽問我最多的問題是：「我可以開始跑步了嗎？」 我的答案從來不是「可以」或「不可以」。 我的答案是：「先讓我看看你的身體告訴我們什麼。」 我接觸過很多產後媽媽，她們都有同樣的故事： 努力運動，但身體沒有變好，甚至變差。 很多人以為產後幾個月就代表可以跑步。 但時間從來不是唯一的標準。 你的身體需要通過三件事，才算真正準備好： 這三件事沒有準備好，跑完之後可能會腰很痠， 甚至會漏尿。 想知你現在屬於哪個情況？ 💬 留言「檢查」，我免費發給你一個5分鐘自測方法， 讓你知道自己現在的狀態。

😔如果你已經做了運動，但仍然沒有改變……. 🖋️留言「評估」 我會把一次性產後評估資料發給你 很多媽媽產後， 第一件事就是想盡快減肥。 開始運動，控制飲食， 希望身體可以快點回復。 但產後身體經歷結構與功能上的改變， 若未經適當重建， 容易導致腹壓失衡與代償。 常見情況包括： 核心無法啟動、 盆骨穩定不足、 動作表現下降， 甚至出現疼痛與不適。 正確的修復順序應為： 首先，恢復呼吸與腹內壓控制， 建立基本的壓力管理能力； 其次，重建核心與骨盆的協調， 讓身體重新學會穩定與發力； 最後，才進入強度訓練與減脂階段。 若基礎未建立， 任何努力都難以產生有效結果。 🖋️留言「評估」 我會把一次性產後評估資料發給你， 幫你找出問題原因，讓你的努力不再白費。