관절도우미 | 김종국(@joint_supporter) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 11,166, 참여율 0.63%

🎁이런분들께 추천드려요! ♥️어깨에 관련된 기초부터 심화까지 한번에 끝내고싶은 분 ♥️어깨재활이 막막했던 분 ♥️어깨 질환에 맞는 재활운동이 궁금했던 분 ♥️어깨에 관련된 총정리가 필요했던 분 ♥️석회성건염이 궁금했던 분 ♥️오십견 회원님이 방문해주시면 두려웠던 분 ♥️어깨 재활 마스터가 되고싶으신 분

🔥 2026 서울헬스쇼 with 코인밴드 COINBAND 🔥 국내 최대 건강 박람회, 2026 서울헬스쇼에 코인밴드가 함께합니다. 병원·재활·피트니스·필라테스·요가·스포츠 현장까지 “현장에서 바로 쓰는 움직임 솔루션”을 직접 경험할 수 있는 시간! 이번 서울헬스쇼에서는 ✔ 코인밴드 전신 스트레칭 체험 ✔ 스포츠 & 재활 움직임 교육 ✔ 다양한 현장 활용 솔루션 ✔ 직접 체험하는 코인밴드 운동 프로그램 까지 함께 진행됩니다. 탄성 밴드 하나로 관절의 움직임과 안정성을 동시에 경험해보세요. 운동은 단순히 “강하게”가 아니라 “어떻게 움직이느냐”가 중요합니다. 📍2026 서울헬스쇼 📍2026.06.09(화) ~ 06.11(목) 📍서울시청 잔디광장 & 메인무대 👉 코인밴드는 06.10 (수) 10:30 ~12:00 에 만나 볼 수 있습니다! 대한민국 헬스케어의 흐름을 한눈에 볼 수 있는 자리에서 코인밴드만의 특별한 움직임을 직접 만나보세요. 현장에서 함께하겠습니다 🙌 #서울헬스쇼 #코인밴드 #밴드운동 #스트레칭 #서울시청

🌀 코인밴드 X 스파이럴요가 5th 오픈세미나 ⠀ 📅 05월 31일 (일) 장소 | 왕십리 요가 VNA ⠀ 해부학적 이해 × 실전 수련의 만남 요가 지도자와 트레이너 모두 그리고 운동에 관심있는 일반인까지 즉시 적용 가능한 코인밴드 솔루션✨ ⠀ ━━━━━━━━━━━ 🎓 김종국 강의 (10:00~13:00) 주제 | 코인밴드 통합 프로그램⠀ 📘 강의 내용 시니어 낙상 예방 - 근감소증 예방 - 하지 기능 강화 운동 어깨 기능 강화  - 어깨 기초 해부학 & 손상 메커니즘 이해 - 어깨 통증 개선 단계별 운동법⠀ ━━━━━━━━━━━ 🌀 바유 강의 (14:00~17:00) 주제 | 스파이럴요가 코인밴드 솔루션 ⠀ 📘 강의 내용 ▫ 손에 잡히는 근막경선 해부학 　– 나선노선·상지노선 연결 및 활성화 ▫ 코인밴드 요가 솔루션 실습 　1) 누운자세 : 어깨·고관절 솔루션 　2) 앉은자세 : 코어 솔루션 　3) 선자세 Flow : 만세 · 저요 · 활쏘기 · 비틀기 · 전사 · 채찍 · 백학 ⠀ ━━━━━━━━━━━ 💰 참가비 양일 35만 원 (1일 18만 원) 재수강 50% ⠀ 💫 도구 판매 코인밴드 세트 29,200원 (사전 신청가능) *현장 비치된 코인밴드 사용 가능 ⠀ 🧘‍♀️ 준비물 개인 매트 지참 ⠀ 🚗 주차안내 1시간 1,000원 (데스크 주차권 구입) ⠀ ━━━━━━━━━━━ 📩 신청 방법 👉 인스타그램 @yogavna_seoul 프로필에서 링크트리 신청가능 ⠀ 📞 문의 전화/문자: 010-9416-5951 카카오톡: seoulyogavna ⠀ #코인밴드 #스파이럴요가 #coinband #yoga #요가

💪 극상근 봉합술 초기재활 6주차 ✅ 재활후기 외회전 각도 개선 움직일 때 나던 어깨 소리 감소 밴드 중심 안정화 운동 진행 중 이제는 누운 자세를 넘어 서서 하는 동작들도 조금씩 추가하고 있다. 스키 동작 가능 800~900 속도까지 진행 가능 🚀 운동 루틴 🏋️ ✔ ARM Holding ✔ COINBAND Shoulder Exercise ✔ AB 슬링 스트랩 ✔ Scapular Pull Up ✔ Downward Dog ✔ Single Arm Smith Machine Press 재활은 빨리 회복하는 싸움이 아니라 무너지지 않고 다시 쌓아가는 과정! 작은 각도의 변화 작은 움직임의 안정감 그 차이가 결국 큰 회복을 만듭니다. 매일 현장에서 바로 쓰는 운동 솔루션 @fitness_gyo.gam @fitness_gyo.gam @fitness_gyo.gam #어깨재활 #초기재활 #밴드운동 #크로스핏 어깨수술

👉Band Training 초기재활 5주차 ▶️ 재활후기 5주차에 접어들면서 로잉, 더블언더, 백스쿼트까지 조금씩 가능해졌다. 아직 외회전 ROM과 지구력은 부족하지만, 움직임은 확실히 좋아지는 중. 오늘의 핵심 운동 3가지👇 1️⃣ 흉추 확장 + 견갑 상방회전 팔을 들어 올릴 때 가슴 열림 → 견갑 상방회전/후방기울임 → 팔 길게 밀어내기 흐름을 만든다. 만세 2/3 지점부터는 흉추 신전과 팔 길어지는 느낌이 중요하다. 주의할 점은 팔꿈치·손가락 과긴장, 요추 과신전, 팔을 휘두르는 스윙 패턴. 2️⃣ 누운 상태 볼 저항 어깨 안정화 누운 자세에서 볼 저항을 이용해 견갑 안정화, 가슴 열림, 어깨 회전 안정성을 함께 만든다. 팔을 벌릴 때는 흉곽 확장과 견갑 후방기울임을 유지해야 한다. 어깨가 앞으로 말리거나 손목 힘으로 버티지 않도록 주의. 3️⃣ AB 스트랩 지지 + 무릎 들기 AB 스트랩 지지 상태에서 견갑 하강, 코어 안정, 고관절 굴곡을 함께 연결한다. 몸통이 흔들리지 않게 무릎을 들어 올리고, 어깨가 올라가지 않도록 견갑을 고정하는 것이 핵심. 초기재활은 강한 운동보다 좋은 움직임을 다시 만드는 과정입니다. 매일 현장에서 바로 쓰는 운동 솔루션 @fitness_gyo.gam @fitness_gyo.gam @fitness_gyo.gam #어깨재활 #초기재활 #밴드운동 #크로스핏 #어깨수술

🔥 [교감CLASS 1기] MTS 움직임 전문가 매뉴얼 테크닉 원데이 클래스 마감되었습니다. 많은 관심과 신청 진심으로 감사합니다🙏 단순히 스트레칭을 배우는 시간이 아닌, “관절을 어떻게 열고 움직임을 바꿀 것인가”를 함께 고민하는 전문가분들이 모여주셨습니다. ✔ 어깨 & 고관절 Ball & Socket 매뉴얼 테크닉 ✔ 현장에서 바로 적용 가능한 패시브 스트레칭 ✔ 움직임을 바꾸는 컨트롤 기반 접근 ✔ 실제 케이스 중심 실전 노하우 소수 정예로 진행되는 만큼 한 분 한 분 깊이 있게 진행해보겠습니다. 이번 1기를 놓치신 분들은 다음 기수 오픈 공지를 기다려주세요🙌 더 좋은 교육과 더 깊은 움직임으로 찾아뵙겠습니다. 매일 현장에서 바로 쓰는 운동 솔루션 @fitness_gyo.gam @fitness_gyo.gam @fitness_gyo.gam #매뉴얼테크닉 #패시브스트레칭 #움직임전문가 #스트레칭 #운동교육

🌀 코인밴드 X 스파이럴요가 5th 오픈세미나 ⠀ 📅 05월 31일 (일) 장소 | 왕십리 요가 VNA ⠀ 해부학적 이해 × 실전 수련의 만남 요가 지도자와 트레이너 모두 그리고 운동에 관심있는 일반인까지 즉시 적용 가능한 코인밴드 솔루션✨ ⠀ ━━━━━━━━━━━ 🎓 김종국 강의 (10:00~13:00) 주제 | 코인밴드 통합 프로그램⠀ 📘 강의 내용 시니어 낙상 예방 - 근감소증 예방 - 하지 기능 강화 운동 어깨 기능 강화 - 어깨 기초 해부학 & 손상 메커니즘 이해 - 어깨 통증 개선 단계별 운동법⠀ ━━━━━━━━━━━ 🌀 바유 강의 (14:00~17:00) 주제 | 스파이럴요가 코인밴드 솔루션 ⠀ 📘 강의 내용 ▫ 손에 잡히는 근막경선 해부학 　– 나선노선·상지노선 연결 및 활성화 ▫ 코인밴드 요가 솔루션 실습 　1) 누운자세 : 어깨·고관절 솔루션 　2) 앉은자세 : 코어 솔루션 　3) 선자세 Flow : 만세 · 저요 · 활쏘기 · 비틀기 · 전사 · 채찍 · 백학 ⠀ ━━━━━━━━━━━ 💰 참가비 양일 35만 원 (1일 18만 원) 재수강 50% ⠀ 💫 도구 판매 코인밴드 세트 29,200원 (사전 신청가능) *현장 비치된 코인밴드 사용 가능 ⠀ 🧘‍♀️ 준비물 개인 매트 지참 ⠀ 🚗 주차안내 1시간 1,000원 (데스크 주차권 구입) ⠀ ━━━━━━━━━━━ 📩 신청 방법 👉 인스타그램 @yogavna_seoul @yogavna_seoul 프로필에서 링크트리 신청가능 ⠀ 📞 문의 전화/문자: 010-9416-5951 카카오톡: seoulyogavna ⠀ #코인밴드 #스파이럴요가 #coinband #yoga #요가

재활일기 8️⃣8주차/1번~7번 영상 이번 주차부터는 누워서 밴드 프레스등 미는 어깨 운동을 처음으로 진행한다 팔을 올리는 ROM도 많이 좋아졌고 아직까지는 승모근의 통증이 있어 어깨만 사용하는 동작은 누워서 진행을 할 예정이다 가동성 자체의 운동도 따로 진행하고 등의 유착이랑 타이트함이 커서 스트레칭을 많이 해줘야 한다 팔이 이제 거의 다 올라가서 랫풀 다운의 동작들도 가능한 상태이고 살짝의 스트릭 풀업도 가능하다 데드도 터치앤고가 가능하고 줄넘기도 갯수가 늘었다 푸쉬업도 이제 무릎 꿇고 괜찮고 덤벨 벤치의 무게도 올랐다 9️⃣9주차/8번~15번 영상 이번 주차부터는 근지구력 훈련을 들어가게 되었다 외회전도 많이 좋아져서 무게로 이제 가동성을 늘리고 있고 살짝의 월워크와 마지막 락아웃이 안 되는 경향이 있지만 낮은 무게의 OHP도 이제 가능하다 스키도 어깨 통증이 있었는데 이제 거의 없고 미터 페이스로 1:55 까지는 가능하다 그리고 월워크랑 OHP를 해서일까 계속해서 어깨의 뻐근함과 살짝의 불편함 및 통증이 생기기도 하였다 🔟10주차/16번 영상 어느덧 10주차에 접어들었다 팔 두깨와 어깨 근육도 많이 찬 상태이고 외관으로 보아도 커진게 표가 난다 어깨 밑으로의 외회전은 많이 보완이 되었고 어깨 위로의 외회전이 아에 나오지 않아 선생님께서 마사지 등 각을 내주시기 위해 많이 힘 써주셨다 이제 드디어 핸드스탠드 홀드와 월볼샷을 할 수 있게 되어 감격스럽고 외회전을 각을 내기 위해서는 케틀벨을 이용하여 각을 내고 있다 벤치의 무릎을 꿇고 파이크 푸쉬업을 시도를 해보았는데 무리는 없는 거 같다 병원 진료:저번 진료 후 한달 뒤에 내원하였고 다시 엑스레이를 찍어보았을때 큰 변화는 없었다 의사 선생님께서 뼈가 찰 거 같다고 전에 말씀 하셨는데 한달 뒤에 보니 동일해서 뼈가 찰 거 같지는 않다고 다시 말씀 해주셨다 염증 때문에 뼈가 깍인건데 이로 인해서 어깨 가동성이나 안정성이 떨어질 수 있다고 하시지만 일단은 현재로써 재활에 열심히 임하려고 한다 @swekerkorea @drinkovery @project__run @joint_supporter

벌써 수술 16주차. 하지만 아직 오른 어깨의 내회전 제한이 커 요가 수련에서 막히는 동작들이 너무 많다. 깊게 수련하고 싶은 마음은 커지는데 몸은 아직 그 속도를 따라오지 못하는 상태. 조급함이 올라와 주말 동안 도르레를 이용한 내회전 스트레칭을 조금 강하게 진행했고, 그 여파로 어깨 안쪽의 심부 구조물들이 부으며 불편감이 다시 올라왔다. 결국 이번 주도 자극을 많이 주지 않는 선에서 기초 회전근개 재활 운동. 외회전 위주의 움직임으로 무너진 균형을 다시 잡아본다. 이제 곧 수술 4개월차가 되어가지만 힘도, 가동성도 아직은 뭐 하나 마음처럼 따라와주지 않는다. 아직 수술 전 가동범위의 30%도 채 돌아오지 않은 느낌. 힘도 마찬가지다. 수술 직후부터 생긴 오른손가락 관절 통증도 아직 남아있는데, 손을 꽉 쥐거나 핸드폰을 조금만 오래 들고 있어도 손가락 마디가 금방 뻐근해지고 아파온다. 나만 이런 건지, 원래 이런 과정이 있는 건지는 모르겠지만 이것 때문에 당기는 운동을 하는 것도 쉽지 않다. 조급해질 때마다 자꾸 몸을 앞질러 가려는 마음이 올라오지만, 지금은 다시, 몸이 허락하는 범위 안에서 천천히. #어깨 #재활 #요가 #어깨수술 #재활운동

✨ 수술 초기 재활 ✨ 4주차 오버헤드 패턴 만들기 4주차에 들어오면서 일상생활의 불편함이 조금씩 줄어들기 시작했습니다. 손 씻기, 세수, 왼팔을 짚고 일어나는 동작도 조금씩 편해졌습니다. 하지만 아직 중요한 과제는 남아 있습니다. 바로 외회전 각도 회복과 전거근 활성화입니다. 전거근이 약하면 힘이 승모근으로 쉽게 뺏기고, 어깨 앞쪽 부담이 커질 수 있습니다. 1️⃣ 팔을 미는 힘은 견갑골 하각에 묻어두기 팔로만 밀어내는 것이 아니라 미는 힘을 견갑골 하각에 연결합니다. 하각의 힘을 유지한 상태에서 천천히 팔을 위로 올려줍니다. 이때 어깨가 으쓱 올라가거나 앞쪽으로 밀리지 않게 집중합니다. 2️⃣ 팔과 엉덩이가 멀어지는 느낌 다시 내려올 때는 팔과 엉덩이가 서로 멀어지는 느낌으로 움직입니다. 이 감각이 만들어지면 단순히 팔을 드는 것이 아니라 견갑골이 흉곽 위에서 안정적으로 움직이며 굴곡 각도를 만들어갈 수 있습니다. 3️⃣ 보조자 도움으로 안전한 상방회전 만들기 조금 더 높은 굴곡 각도에서는 보조자의 도움을 받아 안전한 상방회전을 만들어줍니다. 견갑골 하각의 안정성을 베이스로 벽에서 손을 살짝 떼면 관절 부담은 줄이고, 약한 각도에서 필요한 힘을 강화할 수 있습니다. 보조자의 가이드는 정확한 근육 활성화와 움직임 패턴을 만드는 데 도움이 됩니다. 4️⃣ 누운 자세에서 오버헤드 안정성 만들기 누워서 팔을 만세한 상태에서 몸쪽으로 들어오는 저항을 버티며 밀어내면 견갑골이 흉곽에 안정적으로 붙습니다. 그 상태에서 외회전을 만들면 견갑골의 외회전과 후방기울임이 유도되어 어깨 앞쪽 부담을 줄이고 오버헤드 안정성을 높일 수 있습니다. 4주차 재활의 핵심은 더 많이 드는 것보다 견갑골이 흉곽에 잘 붙은 상태에서 움직이는 것입니다. 흉추는 부드럽게 신전되고, 견갑골 하각은 안정적으로 유지되고, 전거근은 깨어나야 합니다. 이 힘이 만들어질수록 오버헤드 동작에서 어깨는 더 편해집니다. 초기 재활은 강도가 아니라 정확한 패턴을 회복하는 과정입니다. 매일 현장에서 바로 쓰는 운동 솔루션 @fitness_gyo.gam @fitness_gyo.gam @fitness_gyo.gam #어깨수술 #재활 #재활트레이닝 #크로스핏 #운동

🔥 2026 서울헬스쇼 with 코인밴드 COINBAND 🔥 국내 최대 건강 박람회, 2026 서울헬스쇼에 코인밴드가 함께합니다. 병원·재활·피트니스·필라테스·요가·스포츠 현장까지 “현장에서 바로 쓰는 움직임 솔루션”을 직접 경험할 수 있는 시간! 이번 서울헬스쇼에서는 ✔ 코인밴드 전신 스트레칭 체험 ✔ 스포츠 & 재활 움직임 교육 ✔ 다양한 현장 활용 솔루션 ✔ 직접 체험하는 코인밴드 운동 프로그램 까지 함께 진행됩니다. 탄성 밴드 하나로 관절의 움직임과 안정성을 동시에 경험해보세요. 운동은 단순히 “강하게”가 아니라 “어떻게 움직이느냐”가 중요합니다. 📍2026 서울헬스쇼 📍2026.06.09(화) ~ 06.11(목) 📍서울시청 잔디광장 & 메인무대 대한민국 헬스케어의 흐름을 한눈에 볼 수 있는 자리에서 코인밴드만의 특별한 움직임을 직접 만나보세요. 현장에서 함께하겠습니다 🙌 #서울헬스쇼 #코인밴드 #밴드운동 #스트레칭 #운동

✨ 수술 초기 재활 운동 ✨ 3주차 외회전 패턴 만들기 2주차에서 3주차로 넘어갈 때는 생각보다 큰 변화가 느껴지지 않을 수 있습니다. 하지만 이 시기에는 각도가 갑자기 좋아지는 것보다 어깨가 안정적으로 움직일 수 있는 조건을 만드는 것이 더 중요합니다. 1️⃣ 중력값 낮추기 서서 외회전이 잘 안 되는 이유는 단순히 어깨가 굳어서가 아닙니다. 중력의 영향과 보상 움직임 때문에 어깨 전면부, 승모근, 팔 힘이 먼저 개입될 수 있습니다. 그래서 초기에는 누운 자세에서 팔에 걸리는 중력 부담을 줄이고 어깨 관절의 순수한 회전에 집중합니다. 2️⃣ 팔은 외회전, 벽은 밀어내기 팔은 천천히 외회전하고, 동시에 벽을 가볍게 밀어냅니다. 이때 중요한 건 벽을 미는 힘을 어깨 앞쪽으로 받는 것이 아니라 견갑골 하각과 등쪽 베이스로 받아내는 것입니다. 3️⃣ 견갑골 후방기울임 만들기 벽을 밀어내는 힘을 등쪽으로 잘 받아내면 견갑골은 자연스럽게 후방기울임됩니다. 견갑골이 뒤로 기울어져야 상완골이 관절 중심을 유지하며 부드럽게 회전할 수 있습니다. 즉, 외회전 ROM은 억지로 팔을 돌려서 만드는 것이 아니라 견갑골의 좋은 정렬 안에서 자연스럽게 확보되는 것입니다. 4️⃣ 스캡션 각도에서 움직이기 정면에서 바로 외회전을 만들기보다 약간 사선 방향인 스캡션 각도에서 진행하면 관절 부담을 줄이고 더 안정적인 회전 패턴을 만들 수 있습니다. 3주차 재활의 핵심은 더 강하게 하는 것보다 더 편하게 움직일 수 있는 베이스를 만드는 것. 팔은 외회전하고, 벽은 밀어내고, 힘은 어깨가 아니라 등으로 받아주세요. ROM은 억지로 만드는 것이 아니라 좋은 정렬과 안정성 속에서 자연스럽게 따라옵니다. 매일 현장에서 바로 쓰는 운동 솔루션 @fitness_gyo.gam @fitness_gyo.gam @fitness_gyo.gam #어깨수술 #재활 #재활트레이닝 #크로스핏 #운동