퇴근 후 30분 케틀벨 _ 직장인 루틴(@kettlebell_jingyu) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 5,065, 참여율 3.1%

5/23 케틀벨 스윙 & 겟업 Swing & Get up 원데이 클래스 정원 전원 마감입니다. 단순히 동작을 배우는 수업이 아니라 스윙과 겟업을 통해 전신 힘, 안정성, 그리고 움직임의 연결을 만드는 시간입니다. 신청해주신 분들께 몸으로 이해되는 수업으로 보답하겠습니다. 다음 클래스는 곧 오픈 예정입니다. 대기 문의는 DM 주세요. #케틀벨 #스윙 #겟업

🔥 엉덩이 불타요- 스윙을 아무리해도 엉덩이 자극이 잘 안느껴지시다면 이 동작을 먼저해보세요! 한 발 데드리프트로 서서 케틀벨을 좌,우로 왔다갔다하면 균형을 잡으려는 순간 엉덩이 근육이 자동으로 개입됩니다. ✅ 효과: 둔근 & 햄스트링 자극 균형감 + 코어 안정화 힙힌지 감각 훈련 💡 Tip: 엉덩이를 뒤로 밀며 힌지 케틀벨은 무릎 앞에서 자연스럽게 이동 한 쪽당 20-30회 × 3세트 오늘 엉덩이 불맛🔥 제대로 느껴보세요. #케틀벨 #엉덩이 #홈트

스윙 & 겟업. 그리고 Simple & Sinister. 이번 클래스에서는 케틀벨의 가장 기본이자 핵심이 되는 스윙과 겟업을 중심으로 교육을 진행했습니다. 처음 케틀벨을 접하신 선생님도 계셨고, 이미 경험이 있으신 선생님도 계셨지만 모두 끝까지 집중해서 따라와 주신 덕분에 좋은 분위기 속에서 잘 마무리할 수 있었습니다. 케틀벨은 단순히 무게를 드는 운동이 아니라 호흡, 긴장, 이완, 중심 이동을 배우는 도구라고 생각합니다. 그 과정을 함께 나눌 수 있어서 감사했습니다. 참여해주신 선생님들 모두 고생 많으셨습니다. #케틀벨 #kettlebell #swing #getup

- 이진규 선생님께 케틀벨을 배우고 왔습니다. 저희는 NSCA 케틀벨 교육을 이수했으며, 현재 현장에서 회원님들께 적용하고 있습니다. NSCA 케틀벨은 스포츠 케틀벨 기반으로 심폐 지구력과 반복 수행 능력에 초점을 둔다면, SFG는 강한 힙 드라이브와 폭발적인 파워 생성, 높은 긴장도 유지에 중점을 두는 스타일로 접근 방식에 차이가 있습니다. 이번에는 평소 관심 있던 스트롱퍼스트 계열의 움직임을 배우기 위해 스윙, 겟업, 스내치 패턴을 점검받았고, 호흡 타이밍·힙 힌지 패턴·힘 전달 방식 등 디테일한 부분들을 다시 한번 정리할 수 있는 시간이었습니다. ⭐️케틀벨 트레이닝은 단순히 반복 횟수를 많이 수행한다고 좋은 움직임이 만들어지는 운동이 아닙니다. 특히 스윙이나 스내치처럼 폭발적인 움직임이들어가는 동작은 잘못된 패턴으로 반복할 경우 허리 과부하, 어깨 보상, 손목 및 팔의 과긴장으로 이어질 수 있기 때문에 ‘얼마나 많이’보다 ‘얼마나 정확하게’ 수행하느냐가 훨씬 중요합니다.⭐️ 그래서 저희 역시 지속적으로 다양한 교육과 코칭을 통해 움직임을 점검하고, 더 좋은 티칭 방법을 배우고 있습니다. 피지오케어에서는 단순히 운동 동작을 따라 하는 것이 아니라, 회원님의 현재 움직임 패턴과 제한 요소를 분석한 뒤 올바른 힘 사용과 안정적인 움직임 패턴을 만들 수 있도록 지도해드립니다. 좋은 운동은 결국 강도보다 “정확한 움직임”에서 시작된다고 생각합니다. #피지오케어 #케틀벨

AKF 그룹트레이닝 지도자 과정. CERTIFICATION COURSE in 서울 * 2026년 6월 14일 73th 서울 자격과정 * * 중국, 일본 해외 자격증과 동일하게 발급 * * 국내 케틀벨 협회 중 유일하게 해외교육 진행 (일본, 중국) * 국내 최다 케틀벨 지도자 양성 및 최다 케틀벨 세미나 진행 * 2026년 현) 일본(도쿄, 요코하마), 중국(베이징, 상하이) 지부 운영 * 2026년 현) 협회 대표 국내.외 3300명 이상의 케틀벨 지도자 양성 모집기간 : 6월 12일(금요일)까지 입금 순으로 마감 됩니다. 교육일 : 6월 14일 (일요일) 교육시간 : 오전10시 ~ 17시 / (13시~14시 점심시간) AKF KETTLEBELL 그룹트레이닝 지도자 과정 수강료 : 정가 1인 40만원 - 얼리버드 할인가 1인 25만원 / 3인이상 22만원. *얼리버드 등록기간 : 5월 20일까지* 교육장소 : 서울시 광진구 광나루로 352. 2층. ATOMGYM * 무료주차가능 * 교육생 정원 : 15명 교육내용 : - 케틀벨 이론 및 준비동작. - 케틀벨을 활용한 코어운동 및 근막/육 리햅트레이닝 - 케틀벨을 활용한 전신근력운동 (부위별, 효과별) - KB그룹운동 소개 - KB그룹운동 프로그램 계획하기 - KB그룹운동 진행하기 - KB를 활용한 10가지 이상의 그룹운동 프로그램 * AKF그룹운동 가이드북, AKF그룹트레이닝 수료증 수여 * 교육생 특혜 : 해외자격과 동일한 교육으로 진행. 1년씩 갱신 없이 자격 효력. 교육문의 : 아시아케틀벨연맹 협회장(조승호) 01088284321 입금계좌 - 카카오뱅크 / 3333117286335 * 수강 등록 후 확인 문자 부탁드립니다. * . . . #케틀벨 #그룹트레이닝 #지도자과정 #아시아케틀벨연맹 #그룹pt

단순히 스트레칭만 하는 웜업이 아니라, 회전하고, 걷고, 던지고, 버티면서 몸 전체를 운동할 준비 상태로 만들어줍니다. 1. 워킹 로테이션 런지 2. 워킹 스핀 3. 포워드 점핑 암 쓰로우 오늘도 17kg 불가리안 백으로 회전, 리듬, 생존체력 쌓는 중입니다. #불가리안백 #생존체력 #홈트

스윙 & 겟업. 그리고 Simple & Sinister. 이번 클래스에서는 케틀벨의 가장 기본이자 핵심이 되는 스윙과 겟업을 중심으로 교육을 진행했습니다. 처음 케틀벨을 접하신 선생님도 계셨고, 이미 경험이 있으신 선생님도 계셨지만 모두 끝까지 집중해서 따라와 주신 덕분에 좋은 분위기 속에서 잘 마무리할 수 있었습니다. 케틀벨은 단순히 무게를 드는 운동이 아니라 호흡, 긴장, 이완, 중심 이동을 배우는 도구라고 생각합니다. 그 과정을 함께 나눌 수 있어서 감사했습니다. 참여해주신 선생님들 모두 고생 많으셨습니다. #케틀벨 #kettlebell

오늘의 루틴🔥 AMRAP 20분 고릴라 로우 4회 클린 4회 시소 프레스 4회 푸시업 8회 딱 20분만 버텨봅시다. 습관은 대단한 결심보다 하루하루의 작은 실천에서 만들어집니다. 다이어트도 마찬가지입니다. 한 번의 완벽함보다 오늘 해낸 20분이 더 중요합니다. 오늘도 미루지 말고 지금 할 수 있는 만큼만. 20분만 힘내봅시다. 화이팅💪 #kettlebell #케틀벨 #홈트

“더 적은 것으로 할 수 있는 일을 더 많은 것을 가지고 하는 것은 쓸데없는 짓이다.” — 오컴의 면도날 법칙 클린, 스쿼트, 스내치도 물론 훌륭한 동작입니다. 하지만 몸을 강하게 만들기 위해 반드시 많은 동작이 필요한 것은 아닙니다. 스윙과 겟업, 이 두 가지 핵심만으로도 다양한 능력을 충분히 훈련할 수 있습니다. 이번 클래스에서는 하드스타일 케틀벨의 대표 동작인 스윙과 겟업을 중심으로 진행합니다. 스윙은 힙 힌지 패턴, 힘의 전달, 폭발적인 움직임을 배우는 데 중요한 동작이고, 겟업은 어깨 안정성, 고관절 가동성, 코어 연결을 익히는 데 매우 좋은 동작입니다. 이번 수업은 단순히 동작만 따라 하는 시간이 아니라, 왜 이렇게 움직여야 하는지 원리를 이해하고, 자주 나오는 실수 패턴까지 직접 교정해보는 시간으로 준비했습니다. 클래스 내용 [스윙] - 힌지 패턴 익히기 - 케틀벨 데드리프트 - 케틀벨 스윙 빌드업 - 자주 발생하는 실수 교정 드릴 - 원암 스윙, 더블 케틀벨 스윙 [겟업] - 오버헤드 가동범위 확보 - 고관절 가동범위 확보 - 단계별 겟업 익히기 - 자주 발생하는 실수 교정 드릴 또한 클래스 이후에도 노션으로 정리된 내용을 전달드리고, 한 달 동안 오픈카카오톡으로 영상을 보내주시면 복습과 피드백까지 도와드릴 예정입니다. 모집 인원: 5명 일시: 5월 23일(토) 14:00 - 18:00 장소: HGYM PT & GT 운중점 스윙과 겟업을 제대로 배우고 싶으신 분들, 기본기부터 확실하게 익히고 싶으신 분들께 추천드립니다. #케틀벨 #케틀벨스윙 #겟업 #원데이클래스 #운중동

생존 체력을 위한 또 다른 도구🔥 #불가리안백 #suples #홈트레이닝

스윙, 1번 vs 2번 어떤 동작이 더 맞을까요? 비슷해 보여도 힘 쓰는 방식은 완전히 다를 수 있습니다. 이번 영상에서는 두 가지 동작을 먼저 보여드리고 정답과 함께 왜 그런지까지 같이 담았습니다. 스윙이 자꾸 팔로 들리거나 궤도가 어색하다면 타월 스윙으로 교정 드릴을 해보는 것도 좋습니다. 스윙은 들어 올리는 게 아니라 힙으로 보내는 동작에 더 가깝습니다. #kettlebell #케틀벨 #스윙

불가리안 백으로 전신 트레이닝. E2MOM × 10R = 20min 암 쓰로우 오른쪽, 왼쪽 각각 6회씩 벤트 오버 로우 12회 수플레스 푸시업 12회 스윙 스쿼트 12회 20분이면 짧다고 생각할 수 있는데 직접 해보면 전신이 쉬질 않습니다. 호흡도 차고, 코어도 계속 잡아야 하고, 상하체가 같이 묶여서 생각보다 빡셉니다. 이제 진짜 주문한 17kg 불가리안 백만 빨리 오면 좋겠습니다. 오면 더 재밌게 굴려볼 예정입니다. 😤🔥 #불가리안백 #기능성운동 #홈트