꾸준한의사 김태규(@kkujun_hani) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 26,963, 참여율 8.93%

똥 뚫리는 혈자리 2개 추천! 생각보다 변비로 고생하시는 여성분들이 많으시더라구요. 변비때문에 유산균도 먹다가 비타민C도 먹다가 차전자피도 먹다가 다양한 것들을 시도해보시는데 집에서 쉽게 따라할 수 있는 혈자리 지압법 알려드릴게요! 1️⃣ 지구혈(SJ6) - 손등쪽 손목에서 손가락 네마디 아래 정중앙 지점 - 눌렀을 때 아플텐데, 지긋이 2-3분 눌러주세요 -> 해당논문(PMCID: PMC6369316) 2️⃣ 곡지혈(LI11) - 팔꿈치를 굽혔을 때, 주름지는 시작부위 - 기능성 변비에 효과적인 혈자리 -> 해당논문(PMID: 28250788) 혈자리를 누를 때 깊고 뻐근한 느낌이 들면서 바로 장이 움직이는 신호가 올거에요! 효과가 있다면 댓글로 꼭 알려주세요👌

매일 vs 매주 vs 매달 먹어야 할 음식 댓글에 “정자” 달아주시면, 건강한 정자 관리법 정리본 보내드릴게요! 사람들의 정자가 망가지는 이유는 단순히 ’나쁜 음식‘을 먹어서가 아닙니다. ’먹으면 안 되는 음식‘을 너무 자주 먹기 때문이죠. 🔥 매일 먹는 음식 (체지방 감소 + 활력 UP) * 닭가슴살, 계란, 연어, 참구이 * 감자, 베리류, 바나나 * 각종 채소, 아보카도, 올리브유 🥗 매주 먹는 음식 (적당히 즐기는 건강식) * 그릭 요거트, 단백질 바/파우더 * 전기구이 통닭, 또띠아, 그래놀라 * 견과류 버터, 다크 초콜릿 * 초밥, 사워도우 브레드 ⚠️ 매달 먹는 음식 (중독적 + 과식하기 쉬운 음식) * 패스트푸드, 도넛, 피자 * 감자칩, 베이커리 디저트 * 아이스크림, 시리얼, 사탕 음식 자체가 문제가 아니라, ’얼마나 자주 먹느냐‘가 핵심입니다. 가공되지 않은 원물을 매일 먹고, 맛있는 음식은 가끔 즐기며, 초가공식품은 아주 드물게만 드시면 됩니다.

어깨 막 쓰다간 조만간 수술을..💸 사실 수술로 100%나아지면 다행인데 인공관절 수술을 하고 나면 예전처럼 편하게 어깨 가동범위가 나오지 않고, 통증도 간혹가다 발생할 수 있어요 특히 가장 힘든점은 거의 모든 운동에서 제한점이 생긴다는거에요 👍🏻수술을 무조건 지양하는게 아닌 꼭 필요한 상황에서는 하는게 맞습니다! 다만 수술할 상황을 만들지 않는게 최선! 특히 평소 관리를 잘 했다면 수술을 해도 회복이 엄청 빠르고 적응도 빨라져요 그러니까 아프기 전에! 다치기 전에! 평소 관리가 엄~청 중요한거 하시겠죠? 🏃‍♂️어깨가 유연하다면 1,2,3 운동을 중심으로! 😰어깨 통증이 발생할 상태라면 2,3번을 중심으로! 천천히 진행하시면 됩니다!

왜 지금까지 지압슬리퍼 안 신었을까,,, 댓글에 “지압” 남겨주시면, 효과 직빵인 지압슬리퍼 알려드릴게요! —— 이 슬리퍼는 발바닥에 자극을 세게 줌으로써 하체순환에 아주 큰 도움이 됩니다. 익숙하지 않으신 분은 30분부터 차근차근 시도해보기🙌 한 번 해보신 분들은 바로 몸에 반응이 오실 거에요! 나이가 들수록 심장과 멀리 떨어진 하체 순환에 문제가 생기는데 30대부터는 꼭! 이 슬리퍼 추천드려요 :) 하체순환이 안되기 시작하면 정자왕으로부터 점점 멀어지는 길,,,🥲

정승제쌤이 추천하는 운동기구 가격이 꽤 비싸더라구요? 165,000원 정도! 한번 제가 리뷰해볼려고 사봤습니다. 결과는 꽤 만족이에요. 꾸준히 했을 때, 목어깨가 훨씬 편해졌습니다. 근데 가격이,,, 꽤 나가다 보니 이 원리를 이용한 스트레칭을 알려드리면 어떨까,,, 싶어서 가져왔습니다! 되게 간단해요. 영상처럼 해주시면 되는데, 포인트는 목에 힘을 최대한 빼면서 진행해줬을 떄 훨씬 빠르게 목이 좋아질 거에요! 그래서 턱을 가볍게 든다는 느낌이 가장 중요합니다 :) 쉬워보이는 동작이지만, 따라해보신 분들은 ‘와,,, 진짜 편해지네!’ 느끼실거에요 ㅎㅎ 앞으로도 빠르고 쉽게 몸이 좋아지는 법 알고싶다면, 팔로우하고 기다려주세요~!

🏃‍♂️ 러닝 전후, 아직도 똑같은 스트레칭 하시나요? (ft. 한의사 러닝 꿀팁) 러닝 전후의 스트레칭은 목적 자체가 완전히 다릅니다. 순서만 제대로 맞춰도 부상은 줄고, 다음 날의 컨디션은 180도 달라집니다. 🔥 러닝 전 : 동적 스트레칭 (엔진 예열하기) 달리기 전, 가만히 서서 근육을 길게 늘리는 꾹꾹이 스트레칭은 오히려 근육의 탄력을 떨어뜨릴 수 있어요. 이때는 가볍게 통통 튕기거나 관절을 크게 움직여주는 **’동적 스트레칭‘**이 필수입니다. * 굳어있던 관절에 윤활액이 싹 돌면서 몸에 ”이제 뛸 거야!“라는 신호를 줍니다. * 첫 1km 구간에서 헉헉대던 숨과 무거웠던 발걸음이 확실히 가벼워지는 느낌 * 무엇보다 발목을 삐끗하거나 햄스트링이 올라오는 아찔한 부상을 막아주는 가장 든든한 방패가 됩니다. ❄️ 러닝 후 : 정적 스트레칭 (열기 식히고 근육 달래기) 열심히 뛰고 난 후에는 펌핑되고 짧아진 근육을 지그시 길게 늘려주는 **’정적 스트레칭‘**으로 몸을 진정시켜야 합니다. * 수축된 근육을 원래 길이로 회복시켜 줍니다. * 러닝 다음 날 아침, 침대에서 일어날 때 종아리나 엉덩이가 뻐근해서 끙끙대던 근육통(알 배김)이 마법처럼 사라집니다. * 또한 젖산 같은 피로 물질이 빠르게 배출되어 회복 속도가 배가 되고, 다리 라인도 뭉침 없이 매끈하게 정리됩니다. 💡 오늘의 핵심 요약 👉 뛰기 전엔 움직이면서 (예열) 👉 뛴 후엔 지그시 멈춰서 (쿨다운) 영상 속 스트레칭 동작들 꼭 저장해두시고, 오늘 저녁 러닝부터 바로 적용해 보세요! 내일 아침의 가벼운 다리가 증명해 줄 겁니다. 😉 저장하고 같이 건강하게 달리고 싶은 러닝 크루를 태그해 보세요! 더 많은 건강/러닝 꿀팁은 팔로우하고 받아보세요 💖

매일 3분 벽에 기대면 생기는 효과! 정승제쌤이 예전에 목디스크가 심해서 수술까지 생각하셨다고 하시죠 그래서 척추디스크의 권위자이신 정선근 교수님이 말씀하시는 목 신전운동을 계속 하셔서 디스크가 치유되신거 같아요! 저도 자주해주는 동작인데요! 그거보다 더 좋은 동작이 있어서 가져왔습니다. “등척성운동”이라고 해서 근육의 길이는 변하지 않지만 계속해서 힘이 들어가는 이 동작이 목디스크에 효과적입니다! 이 동작을 해주시면 해당 근육에 혈액순환이 더 효과적으로 되면서 몸에 무리도 덜 가는 동작이라 실제 증상이 있으신분들, 예방하고 싶으신 분들 모두에게 추천되는 동작입니다! 처음에는 30초도 어려울 수 있어요! 차근차근 운동시간을 늘리면서 3분까지 해보시는 거 추천입니다:)

무릎이 아프다고 운동을 피하면 오히려 더 안 좋아져요! 이 운동은 무릎에 가장 무리가 가지 않도록 정렬을 딱 맞춘 상태에서 진행돼요. 그래서 스쿼트보다 2배 더 안전합니다! 게다가 우리 몸에서 가장 크고 중요한 대퇴사두근을 등척성으로 단련시켜줘요. 즉, 무릎을 굽히거나 펴지 않고, 근육만 딱! 긴장시켜주는 방식이라 통증 부담 없이 근력 강화가 가능하죠. 추가로 무릎 앞쪽에 있는 전경골근도 같이 활성화됩니다. 이 근육은 무릎 스트레스를 줄여주는 핵심인데, 대부분 평소엔 잘 쓰지 않아서 약해져 있어요. 무릎 건강 챙기고 싶은 분들, 지금부터 매일 이 운동 해보세요! 안 아프게, 제대로, 효과적으로 무릎 지키는 방법입니다.

일본까지 가서 테니스 치는 한의사👤 이번 오사카 여행가서 즉흥으로 테니스를 쳐봤는데요! 깨닫는 게 많은 여행이었습니다,,, 우선 제 테니스 실력이 정말 미천하다는 것! 일본 동호인의 스포츠 문화는 우리나라와 다르다는 것! 생각보다 어렸을 때 부터 테니스를 시작하더라구요. 거의 대부분 동호인들이 학생때부터 시작해서 너무 테니스를 잘쳐요,,, 레슨을 안 받는데도 잘쳐요,,, 우리나라는 학교에서 체육시간이 있지만, 수업을 위한 체육이지 체육을 위한 수업은 아닌 거 같거든요? 앞으로는 학생때부터 스포츠와 친해지는 시간들이 점점 많아져야 한국이 스포츠 선진국이 되는 길이 아닐까? 요새 초등학교 민원에 대해서 말이 많은데, 초등학생의 점심시간 운동장 금지조치는 정말 말이 안된다고, 개인적으로 생각합니다 :) 여러분의 생각은 어떠신가요?? 댓글로 알려주세요~!🫶

하루에 1분씩만 투자하고 올바른 자세 만드는 법! 많은 분들이 하루에 많은 시간을 앉아계세요. 제가 진료실에서 추천드리는 거는 1시간이상 앉아있지 말라고 말씀드립니다! 매시간 잠깐동안 화장실을 가거나 물을 뜨러가거나 그런 식으로 잠깐씩 일어나는 것 자체가 생각보다 몸에 큰 도움이 됩니다:) 그런 습관과 함께하면 좋은 스트레칭을 알려드릴게요 :) 이 세가지 스트레칭을 자주 해주신다면 척추라인이 잡힐 뿐만 아니라 얼굴라인도 같이 잡혀서 몸의 전반적인 분위기도 바뀔 수 있습니다. 앞으로 일상생활에서 하기 좋은 스트레칭 알려드릴게요! 궁금하신 분들은 팔로우하고 기달려주시면 감사합니다😊

정자왕 한의사가 코스트코에서 꼭 사오는 4가지 저는 이거 4가지 사서 매일 아침마다 먹고 있어요. 바깥에서 생활하다보면, 점심 저녁을 균형적으로 식사하기 쉽지 않아요. 그래서 아침만큼은 꼭 “규칙적”으로 “좋은 음식”을 먹으려고 합니다. 정자에 도움이 되는 것들로만 준비했으니, 코스트코에서 사기 힘들다면, 쿠팡이나 근처마트에서 사서라도 꼭 아침식사로 실천해보세요!! ✅ 코스트코 추천 간식 4가지 1. 실의 힘(풀무원 낫또) - 낫또는 발효음식으로 아침에 먹었을 때 장건강에 최고! - 특히 낫또에 있는 아연은 정자에 좋은 영양제로도 먹을 정도로 꼭 필요한 성분이에요! - 아연 뿐만 아니라 영양소 균형이 잘 잡힌 식품이므로 아침식사로 꼭 추천! 2. 올리타리아 올리브유 - 코스트코 올리브유가 대용량에 가격도 착하네요! - 이게 품절될 때도 많아서, 그 떄는 커클랜드꺼도 사고 있어요 :) - 아침에 공복 올리브유는 우리 몸에서 흡수도 제일 잘되고, 좋은 지방을 아침에 잘 흡수해줘야 남성호르몬 생성에도 도움이 됩니다. 3. 동물복지 계란 - 난각번호 1,2번 계란이 일반 계란보다 오메가3, 비타민D 함량이 높아요! - 그래서 가격이 다른 계란보다 비싼편인데, 코스트코에서 사면 가격도 착하네요 :) - 자는 동안 생긴 근손실을 아침에 계란 2개로 회복시켜주세요 4. 냉동블루베리 - 블루베리는 냉동시켰을 때, 영양소 보존이 좋다고 합니다 - 블루베리는 안토시아닌이라는 항산화물질이 많아서, 정자의 DNA손상에 큰 도움을 줄 수 있습니다. - 아침마다 한 줌씩 꾸준하게 챙겨주세요! 남자들의 건강함은 아침부터 시작됩니다. 남자뿐만 아니라 여성분들에게도 도움이 되는 음식들이니 아침식사 루틴으로 꼭 챙겨주세요🫶

무슨 성대모사를 하는 걸까요? 몰라요 그냥 막 해봤습니다 ㅎㅎ 우선 태어나서 목어깨 안 아프신 분들은 없는 거 같아요! 원인은 다양한데, 대부분 평소 자세로 통증이 발생합니다. 앉아서 일을 하시는 분들은 목이 자연스레 앞으로 나오면서 승모근이 늘어나게 돼요. 그러면서 통증이 발생하죠! ➡️그래서 이 스트레칭은 승모근을 오히려 수축시키는 겁니다! 원래의 길이를 되찾게끔 만드는 거죠:) ✔️이 스트레칭 만으로 모든 통증이 잡힌다고 하면 거짓말이겠죠? 근데 이 두가지 스트레칭이 목에 혈액순환을 시켜줌으로써 회복기전을 발생시키는 거는 사실입니다! 앉아서 할 수 있는 스트레칭이니 일하실 때, 쉴 때 자주 해주세요! 너무 쉬운 동작이잖아요?? 🙌해보시고 어떠신지 꼭 댓글로 알려주세요~!