이진 MS/ The Noding(@leejin_coach) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 35,157, 참여율 2.79%

🇮🇹 결혼 10주년

✔️제가 바라보는 트레이닝의 가장 중요한 핵심은 '스스로 몸을 조절하는 능력'입니다. ✔️저는 현장에서 늘 이 고민을 해왔습니다. 그 오랜 고민 끝에, 몸을 조절하는 3가지 핵심 구조(Node)를 축으로 저만의 트레이닝 틀을 완성했습니다. ✔️물론, 이 관점이 정답이라고 주장하지는 않습니다. 순전히 제가 치열하게 고민하며 바라본 관점이며,이 틀을 바탕으로 선수와 일반인의 몸을 만들어 갈 것입니다. ✔️앞으로 꾸준히 보완해야 할 것이며 때로는 오류가 생길 수도 있습니다. 괜찮습니다. 수정하고 발전하면 되니까요. ✔️완성된 정답이 아니라,계속해서 나아가는 저만의 색깔과 관점을 만들겠다는 출사표를 던집니다. 📍THE NODING: Node(점)에서 왔습니다. 점과 점을 잇는다는 뜻입니다. 📍복잡한 인체의 움직임을 꿰뚫는 저만의 3가지 명료한 관점을 소개합니다. 1. 머리 (지각/제어): 내/외부 정보를 수집하고 밸런스를 잡는 컨트롤 타워 2. 골반 (무게중심): 힘을 전달하고 움직임을 시작하는 엔진 3. 발 (지면반력/감각): 에너지를 받아들이는 첫 번째 관문 📍이 3개의 점이 유기적으로 연결될 때,움직임은 비로소 조절되고 완성됩니다. 😄 앞으로 3개의 점(머리,골반,발)을 기준으로 포스팅하겠습니다!

발가락만 들어주세요. 아치가 살아납니다. 📍엄지발가락과 네개발가락은 분리되어 독립적으로 움직일 수 있습니다. 📍발가락을 들어주려는 노력은 나머지 발가락이 지면을 누르게 유도합니다. 📍엄지 발가락의 가동성과 안정성은 아치 유지와 추진력에 필수 입니다. ✔️ 발이 편안해지면 무릎도 좋아집니다. ✔️ 발이 좋아지면 보행속도와 길이가 달라져 퇴행성 뇌질환 위험을 감소시킵니다. ✔️ 발이 강해지면 점프력이 향상됩니다. 😍 세상에서 유일한 나를 위해 저장 소중한 사람을 위해 공유 해주세요!:)

힘이 세면 무조건 파워가 좋을까요?? FEAT. 힘의 착각 🌹The Noding Flow 우리의 착각중 하나는 힘과 파워를 동일시 합니다. 하지만 두 기능은 엄연히 다릅니다. 물론 상호작용하여 서로에게 긍정적 또는 부정적 영향을 미칩니다. 힘을 향상하기 위해 무조건 적인 중량 운동은 조심해야 합니다! 왜냐면 움직임 속도가 느려질 수 있습니다. 그리고 오래된 파워 공식중 하나는 P= F×V 풀이하자면 파워= 힘 × 속도 입니다. 여기서 이런 이야기를합니다. "저는 고중량 운동을 통해서 파워가 좋아 졌어요!" 일리 있습니다. 하지만 그때 좋아졌던 이유는? 내가 그동안 중량 운동을 하지 않아서 부족했던 관절의 안정성, 기초근력이 파워를 만들어 내기 위한 긍정적인 역할을 했던 것 입니다. 속도감을 만들어 내기위한 운동없이 계속 근력운동만 한다면 저는 확신 합니다. 당신은 느려 질 것입니다. 즉 파워가 약해집니다.

1분동안 점프 하는 이유! 🌹The Noding Flow 재활과 퍼포먼스 운동 중 특정 동작이나 특정 근육에 집중하기 위해 자세한 큐잉을 할 때가 있습니다. 저는 개인적으로 자세한 큐잉이 우선순위가 아니라 생각합니다. 더불어 큐잉과 설명은 분리되어야 하며 그 부분을 선수와 고객에게 인지 시켜야 합니다. 그래야 운동중 생각하지 않습니다. 영상처럼 1분동안 점프를 하는 이유는 근 지구력 훈련을 하기 위함이 아닙니다. 누운자세에서 코어가 지면 반력의 연결고리 역할을 하며 점프하는 근 협응패턴을 익히기 위한 1분입니다. 반복하다 보면 어설픈 동작들이 부드럽고 유사한 타이밍에 반응 하게 되는 것을 볼 수 있습니다! 움직임은 만드는게 아니라 알아서 나오는 것 입니다! 세상에 하나뿐인 나를 위해 저장! 소중한 사람을 위해 공유해 주세요!!😄

발가락으로 뒤꿈치 못들면 여기가 약한거야! 👨‍🎓 정답: 가로아치! (자세한 설명은 직전 영상을 참고해주세요) 🌹The Noding Flow 1️⃣단계: 내재근 운동 ✔️숏풋 운동도 좋지만 좀 더 기능적 관점에서 발가락 근육들이 힘을 쓰기 어려운 환경을 만들고 내재근이 자연스럽게 수축할 수 밖에 없도록 유도 합니다. 2️⃣단계: 카프레이즈 ✔️흔히 알려진 운동이지만 가장 쉬우면서 효과적입니다. 뒤꿈치를 들수록 가로아치에 강성이 생깁니다. 3️⃣단계: 경사진면에서 서기 ✔️지면환경을 바꿔 장비골근, 후경골근이 신장된 상태에서 수축하도로 유도하여 안정성을 높입니다! 세상에 하나뿐인 나를 위해 저장! 소중한 사람을 위해 공유해주세요!!

내 발이 약한 이유는? 여기 있습니다. 🌹The Noding Flow 👨‍🎓가로 아치 원리! ✔️얇은 지폐를 가로로 살짝 구부리면 세로로 빳빳하게 서 있는 원리처럼, 가로아치는 우리 발이 체중을 견디고 앞으로 나아가는 강성의 40% 이상을 만들어냅니다. ✔️또 다른 예가 있습니다. ✔️피자 조각의 끝부분을 그냥 평평하게 잡으면, 중력 때문에 피자 끝이 힘없이 아래로 축 늘어지게 됩니다. ✔️ 하지만 피자 테두리(크러스트) 양옆을 가로로 살짝 구부려(접어) U자 모양을 만들어 주면, 놀랍게도 피자 조각 전체가 세로 방향으로 꼿꼿하게 유지되며 처지지 않는 단단함을 얻게 됩니다. ✔️즉, 가로 방향으로 만들어준 곡률(구부러짐)이 세로 방향으로 버티는 강력한 힘(강성)을 만들어내는 것입니다. 세상에 하나 뿐인 나를 위해 저장! 소중한 사람을 위해 공유해주세요!!

우리의 발은 '잡기'를 포기하고 '달리기'로 했습니다. 🌹The Noding Flow 👨‍🎓인간과 유인원 발의 차이 1️⃣ 엄지발가락 방향 ✔️우리는 엄지발가락이 다른 발가락들과 나란히 앞을 향해 정렬되어 있습니다. 쥐는 능력을 상실한 대신, 보행 주기의 마지막 단계(Toe-off)에서 체중을 싣고 앞으로 밀어내는 강력한 지렛대 역할을 합니다. 2️⃣ 아치의 기능 ✔️ 유인원의 아치는 발바닥이 평평하며(평발), 세로축 및 가로축 아치가 발달하지 않았습니다. 대신 유연성이 뛰어나 다양한 각도의 나뭇가지 표면에 발을 밀착시킬 수 있습니다. 세상에 하나 뿐인 나를 위해 저장! 소중한 사람을 위해 공유해주세요!!

🌹The Noding Flow 📍그래서 당신은 '어떻게' 운동 하겠습니까?? PS. 카이스트의 한 교수님께서 말씀 하신 내용을 인용했습니다. 세상에 하나뿐 인 나를 위해 저장! 소중한 사람을 위해 공유해주세요!

중지 손가락으로 아치의 탄력성 만드는 법! 🌹The Noding Flow ✔️ 척추에서 생성된 힘이 회전력이 발에 전달되어 아치를 높입니다. ✔️ 발 피부에서 감지된 압력에 따라 자세를 유지하기 위한 피부 반사 작용이 일어 납니다. ✔️ 회전력, 이동하는 무게중심에 따라 발의 압력변화를 유도해 반사적으로 엎짐과 뒤침을 만들어 아치의 탄성을 만들어 냅니다. 📍주의사항 ✔️ 한쪽으로 치우쳐 몸이 넘어지지 않게 해야 합니다!! ✔️ 처음에는 천천히 해야 합니다 세상에 하나 뿐인 나를 위해 저장! 소중한 사람을 위해 공유해주세요!!

SSL Coach Academy (Basic) Athleticism: 선수가 갖추어야 할 기본 능력 👨‍🎓 Academy Core Curriculum ✔️Foundation: 발과 코어 단순한 기능강화가 아닙니다. 다양한 관절 각도, 움직임의 방향, 그리고 속도를 복합적으로 조정하는 능력을 기르는 것이 시작입니다. ✔️Adaptability: 타이밍과 속도 무조건 빠른 것이 정답은 아닙니다. 내가 낼 수 있는 최고 속도와 더불어, 변화하는 환경적 요소에 맞춰 적절한 타이밍에 힘을 폭발시키는 것이 중요합니다. SSL의 훈련은 선수가 경기에서 가장 압도적인 퍼포먼스를 발휘할 수 있도록, '기초적인 토대'를 만드는 과정입니다. 이번 이틀 동안 SSL의 철학과 선생님들의 철학이 만나는 시간이 되었으면 합니다. 🗓 날짜: 26. 6/20(토) ~ 21(일) 🌟 시간: 13:00 ~ 18:00 ➡ 장소: 서울시 강동구 강동대로 143 지하1층 SSL Korea ☎ 문의: 010-3370-7230 or DM 🔗 신청: 프로필 하단 링크를 참고해주세요!!

딱 5분밖에 없다면 이 운동 해보세요!! 🌹THE NODING FLOW 👨‍🎓부하 분산과 조직적응!! 발목은 시상면, 관상면, 횡단면 모두에서 움직이는 복합적인 구조입니다. 체중이 실린 상태에서 원을 그리는 움직임은 거말관절과 거골하관, 그리고 발의 수많은 미세 관절들에 다양한 각도의 압박력과 전단력이 생깁니다. 이는 인대, 건, 근막 등 결합조직의 점탄성을 높이고, 실제 스포츠 상황에서 발생하는 비선형적이고 변칙적인 부하에 대한 조직의 내성을 기릅니다. 👨‍🎓고유수용성 감각 향상 체중 부하는 발바닥의 기계적 수용기와 발목 관절낭, 인대에 위치한 루피니 소체, 골지건 기관 등을 극도로 활성화시킵니다. 체중 지지 상태에서 관절 각도를 연속적으로 변화시키는 것은 중추신경계로 향하는 구심성 피드백의 양과 질을 폭발적으로 증가시켜, 발목의 3차원적 위치 감각을 정밀하게 매핑합니다. 세상에 하나뿐인 나를 위해 저장! 소중한 사람을 위해 공유해주세요!!