40대 필라테스 강사•자기관리•러닝•웨이트(@leejiy1215) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 2,699, 참여율 12.86%

몸무게가 딱히 의미가 없는 이유🤔 다이어트 시작!! 딱 “3kg만 빼야지“ 하고 목표 정하시는 분들 많으시죠? 며칠 굶고 몸무게 체크하면 1~2kg 줄어든 경험있으실거에요 보통 한 끼라도 든든히 먹으면 몸무게는 다시 돌아오는데요😭 중요한건 몸무게 자체 보다 체지방량 비율!! 몸무게 52kg체지방 26% 몸무게 52kg체지방 22% 유지어터 현실루틴 알려드릴게요! ✅공복시간 최대 12시간 유지 각자의 생활방식이 있으니 마지막 식사기준 10~12시간 유지하는 것 좋습니다 12시간 그 이상한다면 대사 안정화와 지방연소를 도와 체지방 감량에 도움을 줘요 ✅식사 순서는 단백질->탄수화물 식사시에는 꼭 단백질과 채소류를 먼저 섭취 후 탄수화물을 먹는 것을 추천드려요 단백질을 먼저 섭취함으로 포만감과 혈당을 급격히 변동하는 것을 막아주기 때문에 다이어트에 도움을 줄 수 있어요 ✅마시는 것 보다 씹어 먹는 저작운동 요즘에는 간편하게 먹을 수 있는 단백질음료도 시중에 잘 나오는데요. 음료 처럼 마시는 것 보다는 음식물을 직접 씹어 먹는 행위인 저작운동을 해야 뇌에서 음식을 먹었다 라는 인식을 하게되요 공복감이 올 때는 아몬드, 방울토마토 등 가벼운 간식을 먹어주거나 양치를 하는 것이 공복감을 줄이는데 더 효율적이랍니다 여름맞이 해서 저도 이제 슬슬 다이어트 집중해보려하는데요 직접해보고 효과본 다이어트 꿀팁 또 공유할게요🍀 #다이어트전후 #다이어트루틴 #운동하는여자 #눈바디 #인바디

엉덩이운동하면 허리 아픈분들 주목 필라테스 티칭9년차 웨이트 4년차 강사가 알려주는 허리 안 아프게 엉덩이키울 수 있는 머신사용법 2가지 알려드릴게요🍑🍑 🍑첫 번째는 핵 슬라이드 머신 브이스쿼트,레그 프레스와 비슷하지만 대각선궤적으로 고관절에 무게가 눌리듯이 실려서 윗힙를 타겟으로 강한 자극을 잡을 수 있어요 tip)머신 손잡이를 몸쪽으로 강하게 잡아당겨서 복압을 잡고 무릎관절 개입이 가지 않도록 고관절까지만 진행!!발 위치는 골반 보다 좁게 해주세요 🍑🍑두 번째는 스미스 힙쓰러스트 헬스장에 대부분 힙쓰러스트 머신이 있지만 머신 폭 길이와 깊이의 가동범위가 초보자들이 컨트롤하기 어렵더라구요. 스미스머신 바를 고관절 접히는 부분에 고정하고 가동범위를 짧게 가져가면서 엉덩이의 수축감을 먼저 느끼는게 좋아요 특히 오래 앉아있는 사무직분들은 엉덩이 감각이 많이 떨어진 상태라 초반에 자극이잘 안 온다면 수축하고 올라간 구간에서 5초 정도 버티면서 수축 유지를 해보는것도 좋아요 너무 가벼운 무게 보다는 10kg이상 무게가 실리는 느낌이 나는 정도가 적당해요 tip)힙운동 초보자분들은 고중량 보다 저중량 부터 큰 움직임 보다 가동범위가 좁아도 되니 자극을 느끼고 근육에 무게를 실어주는 연습부터 해야 통증 없이 운동할 수 있어요 웨이트 하면서 통증있던 분들 원하는 운동부위 댓글 남겨주시면 통증 없이 운동 가능한 영상 또 올릴게요!🔥 #힙운동 #헬스장 #헬린이 #운동영상 #힙쓰러스트

허얇엉큰 스쿼트 보다 좋은 머신 운동 2가지🍑 허얇엉큰이가 되고 싶은 40대 필라테스 강사입니다🤩 스쿼트는 하체 전체를 쓰기 때문에 엉덩이 자극이 약한 분들은 하기에는 무게 올리기 한계가 있어요 허얇엉큰이가 되려면 무조건 무게를 올리기는 해야해요. 스쿼트 보다 좋은 머신 운동 2가지 알려드릴게요 🍑첫 번째, 시티드 레그 프레스 허리에 부담 없고 자세가 정확하게 잡혀서 헬린이도 어렵지 않게 할 수 있어요 발 판에 골반 넓이 정도 발을 높게 올려 놓고 진행하면 돼요 구간 반복을 짧게 뒷꿈치 부터 엉덩이 하단까지 밀어내 듯 자극을 찾아보세요! 🍑🍑두 번째, 리버스 브이 스쿼트 이거 하고 정말 윗힙 많이 채웠어요 머신 자체가 무거워서 무게를 천천히 올리면서 자극을 찾는 걸 추천해요 포인트는 아래로 앉는 느낌이 아닌 엉덩이를 수평으로 쭉 밀어낸다고 생각하면서 엉덩이가 열리는(??) 느낌이 나야해요! 앞벅지 안 커지고 엉큰이되고 싶은데 무게 올리는게 어려운 분들이라면 이 2가지 운동 먼저 꼭 해보세요🍑 다음에는 허얇 운동 가져와볼게요⌛️ #허얇엉큰 #엉덩이운동 #운동하는여자 #힙운동 #다이어트

40대 필라테스 강사 3번째 생.체2급 자격증 도전기 어쩌다보니 3번째 도전 중인데요 #스포츠지도사 필기시험 다들 잘 보셨나요? 시험 끝나고 나오는 길에 모든 시험자들의 곡소리를 듣고 위로?? 받았는데요🥹🥹 지금 가채점 안 하고 운명을 믿어 볼 예정입니다.. 40대가 된 기념으로 도전기 중인데.. 아마도 다른 도전을 준비해야할 듯..하내요 도전하시는 분들 응원합니다 🍀 #생활체육지도사 #스포츠지도사 #운동하는사람

jtbc마라톤 메달 무료 각인 후기🏅 홍대에서 데상트서울까지 뛰어가고 싶었지만 풀 마라톤 후유증으로 아직 뛰는건 무리🥹 대신 1시간 동안 자전거 타고 다녀왔어요🚴🏻‍♀️ 이름과 기록이 새겨지니 더 애정이 가는 매달이 되었어요🥹 🏅jtbc마라톤 메달 무료 각인 서비스🏅 ✅위치:데상트 서울(강남과 신논현 사이) ✅기간:2025.11.02-30(월 말까지 서비스 연장) ✅시간:AM11:00-PM21:00 🏅무료각인은10K, FULL모두 가능 ➡️메달 각인은 3층 라운지에서 진행합니다! 평일 오후에 도착했는데 여유로웠어요 올 해 jtbc마라톤 그린 컬러와 데상트 로고 기분 좋게 꾸며져 있구요 ➡️직원 분께 메달과 기록증 보여주시면 바로 입력해주시고 각인은 20-30초 정도 Tip‼️메달과 기록증 있다면 대리 각인도 해주시더라구요 ➡️포토부스 기념사진 꼭 남기시길바래요 촬영은 4컷 되구요! 인쇄는 1컷 가능합니다 카메라 가까이 보다 벽쪽에 붙어서 멀리 찍혀야 전체가 잘 나와요🥰 시간 내서 방문할 만큼 뿌듯합니다🍀 내 년 풀마라톤 기록은 앞자리 바꾸는것을 목표로!! 모두 수고하셨어요🏅🙏 #jtbc마라톤 #메달각인 #데상트서울 #데상트강남 #마라톤완주 #maraton #런린이 #운동하는여자 #런닝 #jtbc서울마라톤 #제이티비씨마라톤 #jtbc마라톤후기

jtbc 첫 풀마라톤 상상했던 내 모습은🤩 통제된 도로를 달리는 내 모습 꽤나 멋있게 달렸다고 생각했는데 대회사진 보니 입벌리고 힘들어하는 모습이 많더라구요🥹🥹 30K부터는 장경인대 통증이 심해져 페이스도 자세도 흐트려지고 포기만하지말자 생각하고 뛰었는데 그래도 카메라 볼 때마다 웃음을 잃지 않았내요ㅋㅋ 멋있는 사진도 좋지만 개인적으로 이렇게 날것의 모습도 애정이가내요🥰 끝까지 완주하도록 이름 불러주시고 응원해주신 분들 덕분에 인생 첫 풀마라톤 완주할 수 있었어요✨ 아마도 중간에 포기했으면 인생 첫 풀마라톤 실패라는 기억으로 다음 도전은 없었을텐데 완주라는 성취감과 스스로 대견함으로 2026년도 풀마라톤 도전하고 싶어졌어요 (아마도 기억의 미화가 크겠지만요🤩) 혹시라도 DNF하신 분들도 저처럼 5시간 넘어서 공식 기록이 안 되신분들도 절대 포기하지마세요🔥 인생은 과정과 성공만 있으니까요🤗 올 한해 모든 운동러버들 내 년에도 행복하고 건강하세요 감사합니다🥰 #jtbc마라톤 #첫풀마라톤 #jtbc서울마라톤 #마라톤후기 #런린이 #마라톤준비 #마라톤대회 #제이티비씨마라톤 #운동하는여자 #러닝하는여자

첫 풀마라톤 기념💚🍀🏃🏻‍♀️‍➡️ 비록 5시간 5분이 걸렸지만 속상하고 짜증나서 울었지만 절뚝이며 걷뛰를 반복했지만 포기하지 않았다🤩 #제마 #jtbc마라톤 #jtbc2025마라톤

#jtbc마라톤 첫 풀 후기🥹 1년차 런린이도 뛸 수 있다!! 포기만 하지 말자라는 마음으로 시작했던 풀마라톤 후기에요🏃🏻‍♀️‍➡️ 고수분들도 많으시지만 런린이의 입장에서 구간별 느낀점을 공유해요💚 ✅1K~10K 도파민 터짐!!이게 마라톤의 맛인가!! 즐겁기만 하는 구간이였내요. 오버페이스 안 하게 주의해야해요 ✅10K~15K 아직까지는 웃을 수 있는 여유와 주변 풍경을 바라볼 수 있는 구간으로 페이스 유지가 중요했어요 ✅15K~20K 조금 지치지만 응원뽕으로 에너지 충전되는 구간!! 길거리 응원 정말 정말 도움 많이됐어요 이름 불러주시고 응원해주신 분들 너무 감사합니다💚 ✅20K~25K 이제는 슬슬 데미지가 쌓이기 시작하는 구간🥲 미리미리 중간 스트레칭과 에너지젤을 계획적으로 먹어줘야해요. 이 때부터 “어?갑자기?? 아픈데??“통증이 시작됐어요 ✅30K(잠수교X->잠실대교O) 20K후반 부터 왔던 통증이 급격하게 느껴진 구간 “마의 벽“사점이 시작돼고 여유로움은 사라졌어요 영상은 포기🥲🥲 파스뿌리기, 스트레칭, 마사지 다하면서 뛰기시작했어요 페이스 유지가 깨져서 너무 속상했던 기억이 있내요 ✅30K~40K 이 때 부터는 걷는 것도 뛰는 것도 아닌 바닥만 보고 그냥 가는 수준🥹 뛰면 아프고 걸으면 시간 안에 못 들어가니 쥐어짜면서 가는데 기억이 잘 안내요🥲 ✅42.195K 풀마라톤에서 1K구간 구간이 정말 줄지를 않더라구요 분명히 뛰어서 간거 같은데 아직도 제자리 느낌 눈 앞에 보이는 피니쉬라인이 넘 너무 멀게 느껴지는데 초인적인 힘으로 마지막은 뛰게 되더라구요🥹🥹 ✅jtbc풀마라톤 마무리하며🏃🏻‍♀️‍➡️ 도착할 때 너무 춥고 다리 아프고 기념품 받는곳이 너무 멀다보니 벅찬 감동보다는 집에 가고싶다는 생각 뿐🥲 짐도 따로 보관하지 않아서 마지막 여운을 즐기지 못 해 아쉽지만 끝까지 포기 하지 않았기에 내 년에 풀마라톤 다시 도전하도 싶다는 마음이 들었어요!! 비록 절뚝이가 되어 집에 갔지만 내년에는 5시간 안에 들어오는 나를 생각하며!! 2025년도 마라톤하셨던 분들 다들 너무 수고하셨고 존경합니다 🙏🍀💚🏃🏻‍♀️‍➡️ #런린이 #2025jtbc서울마라톤 #마라톤후기 #jtbc마라톤 #jtbc서울마라톤 #마라톤준비 #running

런린이 첫 하프 무탈히 완주🏃🏻‍♀️‍➡️ 설렘과 걱정이 뒤섞인 하프마라톤🤩 오버페이스 없이 멈추지만 말자는 생각으로 뛰다보니 15K부터는 “안돼 멈추지마” 중얼 거리면서 뛰었어요🥹 20K 첫 하프 느낀점은 ✅오버페이스 하지 않고 나만의 페이스로 끌고 가는게 정말 중요하다고 느꼈어요 그 동안 최장 거리 15K 이후부터는 1K가 이렇게 멀었나 싶을 정도 였어요! ✅에너지는 미리미리 보충하기 5K구간 에너지젤 먹은 후 급수는 2.5K 나올 때 마다 꾸준히 해줬어요 10K구간에서 에너지젤 하나 더 먹었구요! 막판 6K구간에서는 에너지 고갈로 다리가 너무 무겁더라구요🥹 에너지 보충은 고갈되기 전에 미리해줘야해요 ✅하프는 20K가 아니고 21.5K 20K구간부터 오예 다왔다가 생각했는데 아 1K남았구나 정말과 함께 1K는 생각보다 너무 너무 멀두나 싶더라구요 끝까지 정신 집중하며 페이스 조절해야겠구나 느꼈어요🥹 올 해 마라톤 나가시는 모든 분들 무탈히 완주하세요 화이팅🤩 #런린이 #running #마라톤 #마라톤대회 #하프마라톤

2주만에 롱런🏃🏻‍♀️‍➡️ 너무 오랜만에 달려서 천천히 오래 뛰는걸 목표로 코스는 상수-잠수대교 찍고 왕복 20km 하려했지만!! 중간에 배고픔을 이기지 못하고 쭈꾸미 먹으러 이촌으로 빠졌내요🤩 이촌코스 뛰시는 분들이라면 여기 꼭 가보세요 #쾌걸쭈꾸미이촌점 짜고 맵고 하지 않고 딱 맛있는 쭈꾸미 볶음!! 쭈꾸미 먹고 배가 안 차서 2차로 #왓어브래드 가서 빵도 먹었답니다🥐 먹어도 먹어도 배가 안 차는 기분이던데 보니까 달리는 동안 1007칼로리.. 그러니까 더 먹어도 되는거겠죠??🥹 괜한 죄책감으로 다시 한강으로 빠져서 추가 3km더 뛰었어요 목표는 20K 였지만 오늘은 첫 16K 그래도 열심히 뛰었죠:)?? #운동하는사람 #런린이 #running #뉴발란스 #뉴발란스퓨어셀레벨v4 #cep양말 #나이키러닝 #마라톤 #마라톤준비 #에너지젤 #살로몬

비와 감기로 무료했던 추석연휴지만 체력 끌어 모아서 러닝도하고 가을 맞이 러닝용품 득템했어요🤩 1️⃣뉴발란스 퓨어셀 엘리트 핑크 요즘 핑크가 끌린다 싶더니 결국 핑크컬러 러닝화 구매🩷 김포현대아울렛에서 추가 20% 더 해서 20만원에 득템 11월에 있을 제이티비씨 마라톤을 위한 장거리용 러닝화를 위해 고민이 많이했어요 나이키 알파플라이 아디다스 아디제로프로4 올 해 쨍하고 예쁜 핑크컬러가 나왔지만 다 신어본 결과 뉴발란스가 가장 가볍고 발볼이 편했어요 저 처럼 발볼러라면 강추입니다👍 2️⃣살로몬 러닝 블록 캡 살로몬은 금방 품절되더라구요 마음에 드는 모자가 품절되고 한 동안 못 찾았는데 블랙&그레이 한 눈에 반해서 바로 구매 했어요! 한 여름용 처럼 많이 얇지 않아서 가을 겨울 러닝 또는 등산용이 좋을 듯해요! 3️⃣살로몬 윈터 글러브 매장에는 작은 사이즈가 없어서 이 제품은 공홈에서 구매하려구요!! 올 해는 겨울 러닝도 꾸준히 해볼 예정이라 장갑도 필요하답니다🥶 이중으로 되어 있어서 겨울러닝 때 좋을 듯 해요🥰 새로운 취미가 생겨서 아이템 사느라 텅장이 되어가고있지만 행복한 요즘입니다🍀🍀 #뉴발란스 #살로몬 #운동하는여자 #러닝하는여자 #런린이 #running #newbalanceshoes

요즘 날씨가 너무 좋아서 가만히 있기 아까운 계절이에요!! 러닝 시작하면소 제일 잘 산 아이템3가지 초보 런린이라면 추천드려요🤩 ✅살로몬 액티브 스킨4 러닝베스트 -가장 늦게 구매한 제품이지만 제일 좋아하는 제품😍 장거리, 등산 갈 때 너무 유용하게 쓰고 있고 무엇 보다 입으면 멋있어서 기분 좋아짐 ✅살로몬 플라스크 -백킹도 잘 되고 가볍고 사용하기 좋음 러닝시 수분보충을 위해 꼭 필요한 제품 여름에 이거 없었음 러닝 못함🥹 ✅애플워치 -무작정 달리기만 했던 내가 심박수/ 케이던스/ 페이스까지 조절하면 기록과 성장을 함께해준 고마운 제품 모든 런린이 응원해요😍 #running #살로몬 #운동하는사람 #런린이 #뛰어