슬케이터 | 이슬(@leeseul__1381) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 45,793, 참여율 20.24%

실제로 대표팀 시절🇰🇷 진천선수촌에서도 트레이너 선생님들이 모든 종목의 국가대표 선수들에게 '전체 코어운동’을 먼저 시키고 그다음에 본훈련에 들어가게 했어요. 그만큼 코어는 모든 운동의 기본이자 중심이에요! 몸의 중심이 단단해야 어떤 동작이든 안정적으로 힘을 낼 수 있거든요🙂 ✅루틴 방법 5가지 동작을 20개씩 × 3세트 한 세트(5가지 루틴) 끝날 때마다 👉🏻1분 휴식 💡 포인트 갯수는 꼭 정해진 틀에서 하지 않아도 돼요 중요한 건 5가지 동작을 끊지 않고 연결해서 해주세요:) 꼭 제가 알려드린 운동이 아니어도 중요한 건 한 부위만 하지 말고 ‘전체 코어’를 골고루 자극시키는 것!🔥

📖 영상 속 이야기는 제 첫 번째 에세이 『가짜 웃음』에 담긴 일부예요. 다 담지 못한 순간들과 기록들은 조금 더 긴 글로 남겨두었습니다✍🏻 (프로필 링크 / 교보문고·예스24에서 검색) 23년간 운동선수로 살아오며 잘한 날도, 못한 날도 많았습니다. 그 시간 속에서 분명해진 건 하나, 매일의 태도였습니다. 작은 습관들이 모여 지금의 내가 되었고, 쌓인 노력은 헛되지 않았음을 느낍니다. 그 힘은 지금의 제 삶으로도 자연스럽게 이어지고 있더라고요:)

📖 이번 영상 속 이야기는 제 첫 번째 에세이 『가짜 웃음』 에 담긴 일부예요. 다 담지 못한 순간들과 기록들은 조금 더 긴 글로 남겨두었습니다. 👉🏻 궁금하신 분들은 프로필 링크에서 확인하실 수 있어요 :) 🔎 교보문고 / 예스24 플랫폼에서도 『가짜 웃음』을 만나보실 수 있어요! #KSPO#숏폼공모전#함께스포츠#챌린지#동기부여

선수 때 아침엔 스트레칭 하고 안 하고의 몸 움직임 차이가 정말 컸어서 루틴처럼 꼭 챙겨줬어요! 아침마다 몸 무겁고 뻣뻣한 분들은 10분만 따라 해보셔도 도움되실 거예요👍🏻

전 세계 3,700만 명 넘게 따라한 미국 유명 척추교정 전문의 @getadjustednow 의 굳은 어깨 루틴 어깨가 뻣뻣해지는 이유는 말린 어깨와 굽은 자세 때문인 경우가 많아서 짧아진 가슴은 열어주고 움직임이 줄어든 등 근육은 깨워주는 동작이라 굳은 어깨 스트레칭으로 추천드려요👍🏻 매일 한쪽당 10~15초씩만이라도!

몸 관리 어떻게 하냐고 많이들 물어봐주시는데 23년 선수 생활을 하며 직접 많이 느꼈던 부분들입니다🙏🏻 특히 시합 전에는 걱정만큼 독이 되는 것도 없더라고요. 불안하고 멘탈이 흔들리면 몸은 괜찮아도 컨디션이 무겁게 느껴질 때도 있었어요. 무엇보다 몸 관리만큼 편안한 마음 상태가 가장 중요하다고 생각합니다.

이어테라피 정보👂🏻 “셀비오 청라점” 📍인천 서구 청라동 157-1 ✔ 제가 받은 관리는 이어 메디힐 (1시간) 코스였어요🙂 인천 청라점 말고도 전국 17개 셀비오 매장에서 동일하게 받을 수 있다고 하더라고요! 그런데 서울 본점은 예약이 워낙 많아서... 최소 3주 전에는 예약하셔야 할 것 같아요🙏🏻

컵누들 치즈순두부 진짬뽕 레시피🍜 ✔ 스프 + 건더기 스프 ✔ 물은 선보다 살짝 적게(약 150ml) ✔ 계란 1개 + 순두부 1/4 + 유성스프 ✔ 모짜렐라 치즈 올리고 전자레인지 2분 ⸻ 리뉴얼된 컵누들 진짬뽕은 불향이 더 살아서 짬뽕맛이 더 진하게 느껴져요! 그냥 먹어도 맛있는데 컵누들 치즈순두부 진짬뽕 레시피로 포만감+단백질까지! #오뚜기 #컵누들 #컵누들진짬뽕 #컵누들레시피

모두 인정과 칭찬은 받고 싶잖아요? 근데 그걸 남에게서만 채우려고 하면 기대가 자꾸 밖으로 향하게 되더라고요. 그러다 기대가 어긋나면 괜히 더 실망하고, 그게 쌓이면 자존감까지 흔들리고요. 사실 저도 성인이 되고 나서는 남들의 기대나 시선에 많이 흔들렸던 적이 있었어요. 근데 최근에 중3 때 썼던 제 훈련일지를 다시 봤는데 오히려 제가 배운 게 많았어요. 지금은 나 스스로 안에서 채워지기 시작하니까 남들의 시선이나 기대보다 ‘나를 위해’ 움직이게 되더라고요. 그러다 보니 자존감도 같이 단단해지는 느낌이었어요.

👇🏻체지방 태우는 30분 러닝머신 루틴 • 경사 0 / 속도 5 → 5분 (워밍업) • 경사 5 / 속도 5 → 5분 • 경사 6 / 속도 5 → 10분 • 경사 7 / 속도 5 → 5분 • 경사 0 / 속도 5 → 5분 (쿨다운) ⸻ 💡 운동 기준 • 상체가 쏠리거나 손잡이에 기대야 할 정도면 자세가 무너진 상태 👉🏻 엉덩이, 햄스트링, 코어 근육 사용이 줄어들면서 운동 효과가 떨어질 수 있어요 👉🏻 경사 낮춰서 자세 유지되는 선까지만! ✅ 내 몸 상태에 맞게 ‘유지할 수 있는 루틴’이 가장 중요해요 ⸻ 🤰🏻 참고 👉🏻 임산부도 특별한 금기사항이 없는 경우 ACOG, WHO 가이드라인에서 주 150분 정도의 유산소 운동을 권장하고 있어요 👉🏻가볍게라도 꾸준히 움직이면 붓기 완화와 컨디션 관리에 도움이 될 수 있어요

제가 국가대표까지 할 수 있었던 건 31년째 밴댕이 가게를 지켜온 부모님 밑에서 자라며 재능보다 삶을 대하는 태도를 배웠기 때문입니다. 이 식당에는 부모님의 인생이 담겨 있습니다 정직함, 성실함, 그리고 31년의 손맛까지요. 지금이 밴댕이가 가장 맛있는 제철이라 더 맛있게 드실 수 있어요:) 부모님의 31년을 담은 맛, 자신 있게 추천드리고 싶어요🙏🏻 📍위치 정보 인천 남동구 문화서로4번길 61-11 시골밴댕이횟집

✅전소미님 홈트 동작 tip 👉🏻코어 + 힙 + 등 + 팔 라인까지 잡아주는 루틴 1️⃣ 신 슬라이스 ✔ 다리가 많이 흔들리면 → 벽에 기대고 진행해도 괜찮습니다 ✔ 턱 살짝 당겨줘야 → 목 말고 상복근에 힘이 잘 들어가요 ⸻ 2️⃣ 와이드 브릿지 ✔ 발뒤꿈치로 밀어올린다는 느낌 ✔ 무릎은 살짝 긴장 유지해 벌어지거나 모이지 않게 고정 → 엉덩이에 자극 제대로 들어와요 ⸻ 3️⃣ 사이드 플랭크 크램쉘 ✔ 골반 뒤로 눕지 않게 정면 유지 → 옆라인 자극 확실히 와요 ⸻ 4️⃣ 원암 슈퍼맨 ✔ 어깨–팔꿈치 일직선 유지 ✔ 옆구리로 끌어온다는 느낌으로 당기기 → 등 라인 자극 훨씬 잘 잡혀요 ⸻ 5️⃣ 라잉 트라이셉스 익스텐션 ✔ 팔 벌어지지 않게 고정 필수 → 삼두에 집중해서 자극 들어옵니다 ⸻ • 각 동작 사이 20초 휴식 • 5가지 동작 연속 진행 = 1세트 • 총 3세트 진행 👉🏻 횟수보다 자세가 훨씬 중요합니다