슬케이터 | 이슬(@leeseul__1381) 인스타그램 상세 프로필 분석: 팔로워 50,012, 참여율 18.25%

실제로 대표팀 시절🇰🇷 진천선수촌에서도 트레이너 선생님들이 모든 종목의 국가대표 선수들에게 '전체 코어운동’을 먼저 시키고 그다음에 본훈련에 들어가게 했어요. 그만큼 코어는 모든 운동의 기본이자 중심이에요! 몸의 중심이 단단해야 어떤 동작이든 안정적으로 힘을 낼 수 있거든요🙂 ✅루틴 방법 5가지 동작을 20개씩 × 3세트 한 세트(5가지 루틴) 끝날 때마다 👉🏻1분 휴식 💡 포인트 갯수는 꼭 정해진 틀에서 하지 않아도 돼요 중요한 건 5가지 동작을 끊지 않고 연결해서 해주세요:) 꼭 제가 알려드린 운동이 아니어도 중요한 건 한 부위만 하지 말고 ‘전체 코어’를 골고루 자극시키는 것!🔥

📖 영상 속 이야기는 제 첫 번째 에세이 『가짜 웃음』에 담긴 일부예요. 다 담지 못한 순간들과 기록들은 조금 더 긴 글로 남겨두었습니다✍🏻 (프로필 링크 / 교보문고·예스24에서 검색) 23년간 운동선수로 살아오며 잘한 날도, 못한 날도 많았습니다. 그 시간 속에서 분명해진 건 하나, 매일의 태도였습니다. 작은 습관들이 모여 지금의 내가 되었고, 쌓인 노력은 헛되지 않았음을 느낍니다. 그 힘은 지금의 제 삶으로도 자연스럽게 이어지고 있더라고요:)

📖 이번 영상 속 이야기는 제 첫 번째 에세이 『가짜 웃음』 에 담긴 일부예요. 다 담지 못한 순간들과 기록들은 조금 더 긴 글로 남겨두었습니다. 👉🏻 궁금하신 분들은 프로필 링크에서 확인하실 수 있어요 :) 🔎 교보문고 / 예스24 플랫폼에서도 『가짜 웃음』을 만나보실 수 있어요! #KSPO#숏폼공모전#함께스포츠#챌린지#동기부여

나이가 들수록 하체 근력이 약해질 수 있어 무릎에 가해지는 부담도 커질 수 있습니다. 그래서 허벅지와 엉덩이 근육을 함께 키우는 것이 중요해요! 집에서도 부담 없이 따라 할 수 있는 부모님 맞춤 하체 루틴 5가지 ✔️ 스쿼트 의자에 앉듯이 엉덩이를 뒤로 빼며 앉아주세요. 무릎보다 엉덩이를 먼저 뒤로 보내는 것이 포인트! ✔️ 허벅지 앞쪽 운동 발등을 몸쪽으로 당기는 것이 핵심! 허벅지 앞쪽에 자극이 정확히 들어갑니다. ✔️ 허벅지 뒤쪽 운동 허리는 곧게 펴고 뒤꿈치를 당겨주세요. 허벅지 뒤쪽 근육을 강화해 무릎을 안정적으로 받쳐줍니다. ✔️ 엉덩이 옆 근육 운동 걸을 때 몸이 흔들리지 않도록 골반의 안정성을 높여주는 중요한 근육입니다. ✔️ 종아리 운동 발목 안정성과 혈액순환에 도움이 됩니다. 📌 횟수는 무리하지 말고, 내 몸에 맞게 시작해 조금씩 늘려가주세요:)

엄마, 아빠가 된다는 말이 아직은 실감이 나지 않지만, 태어날 별이를 상상만 해도 입꼬리가 귀에 걸리는 팔불출 예비 아빠와, 딸도 씩씩하게 키워내야 한다는 테토 예비 엄마. 앞으로가 더 기대되는 문가네❤️

🍑 운동 효과 ✔️ 힙업 & 엉덩이 자극 ✔️ 하체 근력 강화 ✔️ 골반 안정성 향상 ✔️ 균형감각 향상 💡 운동 포인트 ✔️ 힙힌지 자세를 깊게 만들수록 하체와 엉덩이에 자극이 더 커집니다. ✔️ 호흡은 발을 당겨올 때 들이마시고, 밀어 뻗을 때 내쉬어 주세요. ✔️ 몸이 위아래로 들썩이거나 골반이 좌우로 흔들리지 않도록 발바닥으로 바닥을 꾹 눌러 버텨주세요.

인라인스케이트 전 국가대표 이슬 선수입니다! 인라인이 이렇게 빠른 줄 몰랐죠?😍 @leeseul__1381

햄스트링은 평소에 의식적으로 운동해주지 않으면 놓치기 쉬운 근육이에요. 꾸준히 강화해주면 무릎 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있고, 달리기, 점프, 하체 운동에서도 안정적인 움직임을 만드는 데 유리합니다. 📌 운동 포인트 ✔️ 뒤꿈치로 바닥을 밀어준다는 느낌으로 ✔️ 엉덩이가 떨어지지 않게 유지하기 ⚠️ 운동이 익숙하지 않은 분들은 처음부터 15회를 채우려고 하기보다 가능한 횟수부터 시작해 보세요. 쉬운 동작은 아니니 무리하지 않는 범위에서 해주시고 자세를 먼저 익힌 뒤 조금씩 횟수를 늘려가주세요:)

📌제가 사용한 제품 정보는 댓글에 “종아리” 남겨주세요 몸은 안 하면 다시 원래대로 돌아가기 때문에 결국 가장 중요한 건 어떤 제품을 쓰느냐보다 꾸준함이라고 생각합니다:) 이런 분들께 추천드려요👇🏻 ✔️ 종아리가 자주 뭉치고 뻐근한 분 ✔️ 발목 가동범위가 부족해 운동 자세가 불편한 분 ✔️ 운동은 하지만 스트레칭은 잘 안 하는 분 ⚠️ 발뒤꿈치는 바닥에 붙이고, 허리는 곧게 펴서 연습해 주세요. 무리하게 각도를 올리기보다 당기는 느낌이 드는 범위까지만 천천히 스트레칭해주세요

👣 선수 시절에는 발바닥 근육을 잘 사용하는 게 정말 중요했어요! ✔️ 발바닥 힘을 잘 써야 균형을 잡는 데 도움이 되고, ✔️ 추진력과 접지력도 좋아져 움직임이 더 안정적이었거든요. ✔️ 또 발바닥이 충격을 잘 흡수해 주면 발목이나 무릎에 가는 부담도 줄어들 수 있어요! 🤰🏻 지금은 임신 중인데, 특히 임산부는 체중이 증가하고 무게중심이 변하면서 발아치가 낮아지거나 발이 쉽게 피로해질 수 있어요. 산전·산후 운동 지도자 자격증을 공부할 때도 발바닥 근육과 발아치의 중요성에 대해 배웠고, 요가 선생님께도 배운 운동이라 저도 꾸준히 따라 하고 있습니다:)

실제 선수 시절에도 이런 순환식 루틴을 자주 했어요! 지금은 임신 중이라 무리 없는 동작들로 바꿔서 하고 있습니다🙂 일반 분들이라면 "레그컬"을 추가해서 허벅지 뒤쪽을 조금 더 보완해주시는 것도 추천드려요👍🏻 📌 운동 순서 ✔️ 고블릿 스쿼트 ✔️ 레그컬 ✔️ 레그 익스텐션 ✔️ 힙 어브덕션 ✔️ 카프레이즈 저는 보통 무게를 3~4단계 정도로 고정해 두고 정해진 세트를 채우는 편입니다. ⚠️ 무게는 개인의 운동 경험과 현재 컨디션에 맞게 조절해 주세요. 이 루틴은 무게 욕심보다 올바른 자세와 움직임에 집중하는 게 더 중요해요. 근력 운동과 유산소를 함께 할 수 있어서 꾸준히 하고 있는 루틴입니다🙂 💡 각 동작 15~20회씩, 쉬지 않고 연결해서 1세트로 진행합니다.

내돈내산이었는데 궁금하신 분들은 댓글에 “간식” 남겨주시면 구매했던 링크 보내드릴게요💌 물론 간식도 안 먹는 게 제일 좋겠지만, 저도 스트레스 받으면 못 참고 간식을 앉은 자리에서 배 터지게 먹고 후회한 적이 많았거든요😭 그래서 진짜 입 터질 것 같을 때는 하루 1개 정도로 달래줬어요🙏🏻